Сіз күні бойы шаршап, жансыз сезінесіз бе? Жақсы ұйықтап, көп жұмыс істемесеңіз де, бұл шаршау кетпейді ме? Денеңіз ауыра ма? Егер сізде осындай белгілер ұзақ уақыт бойы байқалса, сізде медициналық жағдай болуы мүмкін. Біз мұны созылмалы шаршау синдромы (СШС) деп атаймыз. Кейде оны миалгиялық энцефаломиелит (МЭ/СШС) деп те атайды. Бұл өте тітіркендіргіш және өмірге қауіп төндіретін жағдай. Сондықтан, әдеттегі батыстық медициналық емдеуден басқа, адамдар ем іздейтін көптеген балама емдеу әдістері бар. Бүгін біз сол балама емдеу әдістері туралы әңгімелесеміз.
Бірақ бұған кіріспес бұрын, бір нәрсені есте ұстау керек. Бұл балама емдеу әдістері бойынша ғылыми зерттеулер дәстүрлі медицина бойынша зерттеулерден әлдеқайда аз. Бұл олардың жұмыс істемейтінін білдірмейді. Бұл тек олардың нәтижелері, артықшылықтары мен кемшіліктері әлі 100% дәлелденбегенін білдіреді. Кейбір адамдар олардан керемет жеңілдік ала алады. Және олардың көпшілігі әдетте қауіпсіз. Бірақ ең бастысы, сіз осындай нәрсені қолданып көрмес бұрын, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Осылайша, дәрігеріңіз сіздің не істеп жатқаныңызды біледі. Ол сізге не дұрыс екенін таңдай алады және кез келген жанама әсерлер туралы сізді хабардар ете алады.
Ақыл-ой мен денені емдеу
Бұл ақыл-ой мен дененің арасындағы байланысты пайдаланып, екеуіне де бір уақытта жеңілдік әкелетін емдеу әдістері. Тіпті дәрігеріңіз сізге осыларды ұсынуы мүмкін.
- Акупунктура: Бұл энергия ағынын теңестіру үшін денедегі белгілі бір нүктелерге өте жіңішке инелерді енгізуді қамтиды. Кейбір зерттеулер бұл әдістің CFS-пен бірге жүретін психикалық және физикалық шаршауды, сондай-ақ депрессияны азайта алатынын көрсетті.
- Жұмсақ массаж: Жақсы, жұмсақ массаж денедегі ауырсыну мен сіресуді жеңілдетуге көмектеседі және жан тыныштығына әкеледі. Туй на деп аталатын қытайлық массаж техникасы бар. Кейбір зерттеулер бұл техниканың шаршау, ауырсыну және ұйқысыздық сияқты белгілерді де жеңілдететінін анықтады.
- Йога және Тайцзи: Екеуі де созылу мен терең тыныс алу әдістерін біріктіретін баяу, жұмсақ жаттығулар. Олар күшті арттыруға, ауырсынуды басқаруға және ақыл-ойды тыныштандыруға өте пайдалы.
- Медитация және терең тыныс алу: Бұлар осы аурумен байланысты стресс пен мазасыздықты басқаруда өте пайдалы болуы мүмкін. Күніне бірнеше минут бір нәрсеге назар аударып, терең тыныс алу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Әңгіме терапиясы
Кейде біздің ойлайтынымыз бен сезінетініміз денемізге тікелей әсер етуі мүмкін. Мұндай жағдайларда сөйлесу терапиясы көмектесе алады.
Мұны емдеудің ең көп талқыланатын әдісі - когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) . Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің жағдайыңыз туралы теріс ойларыңыз бен мінез-құлықтарыңызды анықтау және оларды оң жаққа өзгерту үшін кеңесшімен жұмыс істеуді қамтиды. Мұны былай ойлаңыз: «Мен ешқашан жақсармаймын, ештеңе істей алмаймын» деп ойлаудың орнына, «Мен бүгін өзімді сәл жақсы сезініп тұрмын, мен бірдеңе істей аламын» деп ойлап көріңіз.
Кейбір зерттеулер CBT кейбір адамдарға симптомдарды азайтуға және аурумен бірге жүретін депрессияны, стрессті және мазасыздықты басқаруға көмектесетінін көрсеткенімен, бұл туралы кейбір пікірталастар бар. Сондықтан оның барлығына бірдей әсер ететінін нақты айту қиын. Бірақ бұл сіздің психикалық күшіңізді арттыруға көмектесуі мүмкін.
Физикалық терапия
Сіз «Мен қатты шаршаған кезде қалай жаттығу жасай аламын?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ бұл өте жүйелі және мұқият жасалады. Бұл дәрежеленген жаттығу терапиясы (GET) деп аталады.
Бұл шаршамай жасай алатын қысқа жаттығудан бастауды (мысалы, 2 минут жүру) және шаршағанды сезбес бұрын тоқтатуды қамтиды. Содан кейін біртіндеп, күн сайын, апта сайын ұзақтығын арттырасыз. Мақсат - денеңіздің күші мен төзімділігін біртіндеп арттыру.
Бірақ мына жерде өте абай болу керек нәрсе бар. CFS/ME ауруымен ауыратын кейбір адамдарда жаттығудан кейін шаршау, дененің ауырсынуы және басқа да белгілер келесі күні немесе бірнеше күнге дейін өте қатты күшеюі мүмкін. Бұл жаттығудан кейінгі әлсіздік (PEM) деп аталады.
Сондықтан, бұл жаттығу терапиясы барлығына бірдей жарамайды. Мұны істей аласыз ба, қалай бастау керек және қашан тоқтату керек - бұл міндетті түрде дәрігеріңізбен талқылап, физиотерапевттің бақылауымен жасау керек нәрсе. Мұндай нәрсені ешқашан өзіңіз бастамаңыз.
| Балама емдеу әдісі | Мүмкін болатын жеңілдік/мақсат |
|---|---|
| Акупунктура | Физикалық және психикалық шаршауды, депрессияны азайту. |
| Массаж, йога, медитация | Ауырсынуды азайтыңыз, ақыл-ойды тыныштандырыңыз, ұйқыны жақсартыңыз, энергияны арттырыңыз. |
| Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) | Аурумен күресу үшін психикалық нығайту, стресс пен мазасыздықты басқару. |
| Бағаланған жаттығу терапиясы (GET) | Дененің төзімділігін біртіндеп арттырыңыз (медициналық бақылау өте маңызды). |
| Тағамдық қоспалар | Денедегі қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру арқылы энергияны арттыруға көмектеседі (тек дәрігердің кеңесі бойынша). |
Шөптік және тағамдық қоспалар
Кейде ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігі де шаршауды тудыруы мүмкін. Сондықтан кейбір адамдар тағамдық қоспаларға жүгінеді. Кейбір зерттеулер олардың кейбір нәтижелерге әкелуі мүмкін екенін көрсетті:
- NADH: Денеге энергия өндіруге көмектесетін қосылыс.
- Магний: бұлшықет қызметі мен энергия деңгейі үшін маңызды минерал.
- Омега-3 май қышқылдары: Бұлар балық майында кездеседі және ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
Бұл не болса да, есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - біреу сізге айтқаннан кейін ғана дәрумендерді немесе тағамдық қоспаларды қабылдауды бастамау керек. Кейбір дәрумендерді тым көп қабылдасаңыз, олар денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Олардың кейбіреулері сіз бұрыннан қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, кез келген қоспаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз және оны тек ол ұсынған жағдайда ғана қолданыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Созылмалы шаршау синдромы (ME/CFS) - бұл тек шаршау сезімі емес, бұл сіздің өміріңізге әсер ететін нақты медициналық жағдай.
- Мұны емдеудің көптеген балама әдістері бар, бірақ олардың барлығының ғылыми дәлелдері жоқ. Дегенмен, кейбір адамдар оларды пайдалы деп табуы мүмкін.
- Ең бастысы: кез келген балама емдеуді, тағамдық қоспаны немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бір адамға тиімді нәрсе екіншісіне тиімді болмауы мүмкін. Сондықтан басқалардың істеп жатқанын қайталауға тырыспаңыз.
- Әсіресе жаттығу кезінде денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз шаршағандықты сезінсеңіз, дереу тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз. Жаттығудан кейінгі әлсіздік (ЖМД) деп аталатын жағдайда өте сақ болыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз