Тыныш ұйықтап жатқаныңызды елестетіп көріңіз, сосын кенеттен ояныңыз. Көздеріңіз ашық, басыңыз жұмыс істеп тұр және айналаңызды көре аласыз. Бірақ... аяқ-қолыңызды қозғалта алмайсыз. Көмек сұрап айқайлағыңыз келеді, бірақ ешқандай дыбыс шықпайды. Кейде бөлмеде біреу бар сияқты немесе кеудеңізге ауыр жүк түскендей сезінесіз. Бұл өте қорқынышты тәжірибе. Көпшілігіміз мұны «түнгі қорқыныш» немесе «құбыжықтың таптауы» деп атаймыз. Бірақ шын мәнінде, бұл медицинада ұйқы сал ауруы деп аталатын жағдай.
Ұйқы параличі дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқы сал ауруы – ұйықтап кетуге жақын немесе оянуға жақын кезде денеңіздің ешбір бөлігін қозғалта алмайтын уақытша жағдай. Бұл денеңіз ұйқы мен ояулықтың екі кезеңінің арасында қалып қойған кезде пайда болады.
Бұл ұйқының бұзылуы. Медицинада мұндай жағдайлар «Парасомния» деп аталады. Бұл бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылуы мүмкін. Осы уақыт ішінде сіздің қатты қорқыныш пен мазасыздық сезінуіңіз қалыпты жағдай. Бірақ ол аяқталғаннан кейін, ештеңе болмағандай денеңізді қайтадан қозғалта аласыз.
Маңыздысы , ұйқы сал ауруы қауіпті емес. Ол сіздің өміріңізге ешқандай зиян келтірмейді. Бірақ бұл тәжірибе өте жағымсыз және қорқынышты болуы мүмкін.
Осы кезде не сезініп тұрсыз? (Симптомдары)
Ұйқы сал ауруы кезінде сіз әртүрлі нәрселерді сезінуіңіз мүмкін. Әркім бірдей сезіне бермейді, бірақ кейбір жалпы белгілері бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Симптом | Сипаттама |
|---|---|
| Денені қозғалта алмау | Қолдарыңызды, аяқтарыңызды, саусақтарыңызды немесе мойныңызды қозғалта алмайсыз, бірақ көздеріңізді қозғалтып, тыныс ала аласыз. |
| Сөйлей алмау | Көмек сұрап айқайласаң да, ешқандай дыбыс шықпайды. Мүмкін, тек әлсіз ыңырсыған дауыс шығар. |
| Кеуде қуысының қысымы | Біреу кеудеңізде отырып, сізді басып тұрғандай сезінуі мүмкін, бұл тыныс алуды қиындатады. Бұл өте қорқынышты тәжірибе. |
| Галлюцинациялар | Сіз бөлмеде шын мәнінде жоқ заттарды көруіңіз, естуіңіз немесе сезуіңіз мүмкін. Мысалы, бөлменің қараңғы бұрышында көлеңкелі бейнені көруіңіз, біреудің сөйлегенін естуіңіз немесе біреудің денеңізге тиіп тұрғанын сезуіңіз мүмкін. |
| Күндізгі ұйқышылдық | Бұл тәжірибе түнде ұйқыңызды бұзып, келесі күні сізді шамадан тыс ұйқышыл және шаршаңқы сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. |
Осы уақытта біреу ояна ала ма?
Иә, сіз біреуді ұйқы сал ауруынан оята аласыз. Егер сіз онымен сөйлессеңіз немесе тіпті ақырын сипаласаңыз, олар толығымен оянып, қайтадан қозғала алады. Мәселе мынада, ұйқы сал ауруы жағдайындағы адам сізге не болып жатқанын айта алмайды немесе сізге ешқандай сигнал бере алмайды.
Неліктен бұл бізбен болады? (Себептері)
Ұйқы сал ауруының нақты себебі әлі анықталған жоқ, бірақ біз оның қалай болатынын түсіндіре аламыз.
Біз ұйықтаған кезде ұйқымыз бірнеше кезеңнен өтеді. Түс көретін негізгі кезең - REM (жылдам көз қозғалысы) ұйқысы. Бұл REM кезеңінде, егер біз түстерімізге шынымен әрекет етсек (мысалы, түс көріп жүгірсек), қауіп төнуі мүмкін. Мұның алдын алу үшін миымыз өте қызықты нәрсе жасайды. Яғни, REM кезеңінде қолдарымыз бен аяқтарымыздағы бұлшықеттер уақытша өз қызметін жоғалтады. Бұл бұлшықет атониясы деп аталады.
Ұйқы сал ауруы REM ұйқысына кіргенде немесе шыққанда, ақыл-ойыңыз ояу болғанда, бірақ денеңіздің бұлшықеттері әлі сал болғанда пайда болады. Бұл ақыл-ойыңыз ояу болғанымен, денеңіз әлі ұйықтап жатқанын білдіреді.
Бұл жағдайдың пайда болуына ықпал ететін бірнеше қауіп факторлары бар:
| Тәуекел факторы | Түсіндірме |
|---|---|
| Ұйқының жеткіліксіздігі | Бірнеше күн бойы дұрыс ұйықтамау «ұйқының жетіспеушілігінің» негізгі себебі болып табылады. |
| Ұйқының тұрақты емес режимі | Бұл көбінесе ұйқысы мен ояну уақыты жиі өзгеретін адамдарда, мысалы, ауысымдағы жұмысшыларда жиі кездеседі. |
| Басқа ұйқы бұзылыстары | Ұйқының салдануы обструктивті ұйқы апноэі және нарколепсия сияқты жағдайлармен байланысты болуы мүмкін, бұл күндізгі ұйқышылдықты тудырады. |
| Психикалық денсаулық мәселелері | Шамадан тыс стресс, мазасыздық, биполярлық бұзылыс, үрейлі бұзылыс немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты жағдайлар әсер етуі мүмкін. |
| Басқа себептер | Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, СДВГ-ға қарсы дәрі-дәрмектер), есірткіні қолдану және аурудың отбасылық тарихы да ықпал етуі мүмкін. |
Дәрігер мұны қалай анықтайды? (Диагноз)
Дәрігерге бұл туралы айту үшін барғанда, ол ең алдымен сіздің тәжірибеңізді мұқият тыңдайды. Басыңыздан өткеннің бәрін ұялмай және қорықпай сипаттаңыз. Дәрігер сізден келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:
- Бұл тәжірибе қандай? Ол қанша уақытқа созылады? Қаншалықты жиі болады?
- Күніне қанша сағат ұйықтайсыз? Күндіз ұйқыңыз келіп тұр ма?
- Сіз қандай дәрі-дәрмектерді қолданасыз?
- Сіз өзіңізді стресстік немесе мазасыз сезінесіз бе?
- Отбасыңызда басқа біреу осындай жағдайды бастан кешірді ме?
Көп жағдайда дәрігер сіздің сипаттамаңызға сүйене отырып, оның ұйқы сал ауруы екенін растай алады. Дегенмен, егер ол нарколепсия сияқты басқа ұйқының бұзылуына күдіктенсе, ол сізге кейбір арнайы тексерулерге жолдама беруі мүмкін.
- Полисомнограмма: Бұл жағдайда сіз түні бойы ауруханада боласыз және ұйықтап жатқанда аппараттар сіздің тыныс алуыңызды, жүрек соғу жиілігіңізді және ми белсенділігіңізді бақылайды.
- Бірнеше ұйқы кідірісі сынағы (MSLT): Бұл күндіз қаншалықты тез ұйықтап кететініңізді тексереді.
Мұны емдеудің жолы бар ма? (Емдеу)
Ұйқы сал ауруы пайда болғаннан кейін оны тоқтатудың нақты жолы жоқ, бірақ кейбір адамдар саусақ сияқты кішкентай нәрсені қозғалтуға тырысу оларға бұл жағдайдан тез шығуға көмектеседі дейді.
Маңыздысы , оның қайталану мүмкіндігін азайту үшін жасай алатын нәрселер бар. Емдеу оның сізге не себеп болғанына байланысты болады.
- Ұйқы гигиенасын жақсарту: Бұл ең маңызды нәрсе. Бұл жақсы ұйқы әдеттерін дамытуды білдіреді.
- Негізгі ауруларды емдеу: Егер сізде ұйқы апноэ немесе мазасыздық сияқты басқа ауру болса, оны дұрыс емдеу ұйқы сал ауруының пайда болу жиілігін де азайтуы мүмкін.
- Дәрі-дәрмек: Кейде дәрігер REM ұйқысын төмендететін антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
- Психологиялық кеңес беру: Кеңес беру стресс пен мазасыздықты басқаруда да өте пайдалы.
Ұйқының сал ауруын азайту үшін өзіңіз жасай алатын нәрселер
Салауатты өмір сүру үшін жақсы ұйқы өте маңызды. Ұйқы режимі мен әдеттеріңізді жақсарту ұйқы сал ауруының қаупін айтарлықтай азайта алады.
Біз мұны «Ұйқы гигиенасы» деп атаймыз. Тістерімізді тазалап, денемізді жуғанымыз сияқты, жақсы ұйықтау үшін белгілі бір әдеттерді сақтауымыз керек.
| Не істеу керек | Неліктен бұл маңызды? (Неліктен бұл маңызды?) |
|---|---|
| Ұйқы кестесін жасаңыз. | Күн сайын, тіпті демалыс күндері де, бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз. Бұл сіздің биологиялық сағатыңызды реттеуге көмектеседі. |
| Ыңғайлы ұйықтау ортасы | Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш және салқын ұстаңыз. Ыңғайлы матрац пен жастық пайдаланыңыз. |
| Ұйықтар алдында экрандардан аулақ болыңыз. | Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефоныңызға, планшетіңізге немесе теледидарыңызға қарауды тоқтатыңыз. Олар шығаратын көк жарық ұйқыға көмектесетін гормондардың өндірілуін тежейді. |
| босаңсыңыз | Ұйықтар алдында ыстық ванна қабылдау, кітап оқу немесе тыныштандыратын музыка тыңдау сияқты нәрселермен айналысыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға және ұйықтап кетуді жеңілдетуге көмектеседі. |
Дәрігерге қашан көріну керек?
Өміріңізде бір немесе екі рет ұйқы сал ауруын бастан кешіру қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сіз келесілердің кез келгенін бастан кешірсеңіз, дәрігерге көріну маңызды.
- Егер сіз бұл тәжірибеге қатысты қатты қорқыныш немесе мазасыздық сезінсеңіз.
- Егер бұл жиі қайталанса.
- Егер бұл сізді ұйықтауға қорқытса.
- Сондықтан күндіз қатты шаршап, ұйқышылдық сезінесіз.
Бұл ұялатын немесе жасыратын ештеңе емес. Бұл көптеген адамдарда кездесетін және түсіндіруге болатын медициналық жағдай. Сондықтан бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден қорықпаңыз. Ол сізге көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ұйқы сал ауруы - бұл қорқынышты, бірақ физикалық тұрғыдан қауіпті емес жағдай, онда ақыл-ой ояу болады және дене уақытша есінен танып қалады.
- Мұның «табиғаттан тыс әсерлермен» ешқандай байланысы жоқ, бұл ұйқы кезінде ми мен денеде болатын табиғи процестің кішігірім ақаулығы.
- Ұйқы гигиенасын сақтау арқылы бұл жағдайдың қаупін айтарлықтай азайтуға болады.
- Егер бұл тәжірибе сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе және сіз одан қатты қорқатын болсаңыз, онда міндетті түрде дәрігерге көрініңіз. Бұл ең дұрыс шешім.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз