Сіз үнемі қайғылы және депрессияда боласыз ба? Бұл созылмалы депрессия (Дистимия) болуы мүмкін.

Кейде өзіңізді қайғылы және көңілсіз сезіну қалыпты жағдай. Өмірдегі қиындықтармен осылай сезіну таңқаларлық емес. Бірақ сіз жылдар бойы үнемі көңілсіз, көңілсіз, ештеңеге қуанбай, жай ғана депрессияда жүрдіңіз бе? Бұл қайғы сезімі сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналғандай көріне ме? Онда біз бүгін талқылап отырған бұл жағдайды, тұрақты депрессиялық бұзылысты немесе дистимияны білу өте маңызды.

Дистимия дегеніміз не, нақты не?

Қарапайым тілмен айтқанда, дистимия - бұл ұзақ уақытқа, кем дегенде екі жылға созылатын жеңіл және орташа депрессиялық бұзылыс. Бұл жағдайда сіз көп жағдайда қайғылы, үмітсіз және депрессиялық сезінуіңіз мүмкін.

Дистимия мен ауыр депрессияның айырмашылығы

Көпшілігіміз «депрессия» туралы ойлағанда, ең ауыр түрін, яғни негізгі депрессиялық бұзылысты еске түсіреміз. Бұл жағдайда симптомдар өте қарқынды болады. Дистимияда симптомдар әлдеқайда жеңіл болады. Бірақ басты айырмашылығы - ол ұзақ уақытқа созылады.

Елестетіп көріңізші, кейде дистимиямен ауыратын адам кенеттен ауыр депрессияға ұшырауы мүмкін. Дәрігерлер мұны «қос депрессия» деп атайды. Яғни, жалғасып жатқан меланхолиямен қатар, тағы бір ауыр депрессия пайда болады.

Дистимия және циклотимия

Циклотимия - биполярлық бұзылыстың жеңіл түрі. Ол экстремалды бақыт (мания) және қайғы (депрессия) кезеңдерінің кезектесуімен сипатталады. Ал дистимия тек қайғы мен меланхолиямен сипатталады. Мұндай экстремалды бақыт кезеңдері болмайды.

Бұған не себеп болады?

Сарапшылар әлі күнге дейін дистимияның немесе ауыр депрессияның неден пайда болатынын нақты айта алмайды, бірақ олардың пікірінше, бірнеше мүмкін себептер бар.

• Генетикалық әсерлер: Егер сіздің отбасыңызда біреу депрессиямен ауырған болса, сізде оның даму қаупі төмен болуы мүмкін, бірақ бұл отбасылық тарихы жоқ адамдарда да болуы мүмкін.
• Мидың химиялық өзгерістері: Көңіл-күйімізді басқаратын ми тізбектерінің немесе жүйке жасушалары арасында хабарламалар тасымалдайтын химиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) жұмысындағы өзгерістер бұған әсер етуі мүмкін.
• Өмірдегі оқиғалар: Жоғары стресс, жұмыстағы немесе қарым-қатынастағы мәселелер, созылмалы аурулар және белгілі бір дәрі-дәрмектер сияқты жағдайлар да бұл жағдайды тудыруы мүмкін.

Симптомдары қандай екенін қарастырайық.

Дистимия белгілері ауыр депрессияның белгілеріне ұқсас, бірақ олар онша ауыр емес. Бұл белгілер әдетте күннің айтарлықтай бөлігінде екі немесе одан да көп жыл бойы байқалады.

Дистимия қалай диагноз қойылады?

Мұны анықтау қиын болуы мүмкін. Бұл жағдай жылдар бойы болғандықтан, сіз және айналаңыздағылар: «Ол осындай», «Ол әрқашан сәл қайғылы» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл сіздің жеке басыңыздың бір бөлігі ғана болуы мүмкін.

Егер сізде осы ауру бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге көрініңіз. Дәрігер сізді тексеріп, симптомдарыңыз, отбасы тарихыңыз туралы сұрайды және гипотиреоз сияқты симптомдардың басқа физикалық себептерін жоққа шығару үшін қан анализін жасайды.

Дистимияны диагностикалау үшін арнайы «тест» жоқ. Психикалық денсаулық сақтау маманы сізбен сіздің симптомдарыңыз, ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз туралы сөйлесу арқылы жағдайды анықтайды.

Мұны емдеудің қандай әдістері бар?

Бұл ауыр жағдай болғанымен, жақсы жаңалық - оны сәтті емдеуге болады . Ерте диагноз қою және емдеу симптомдарды бақылауда және салауатты өмір сүруде үлкен рөл атқара алады.

Емдеудің екі негізгі әдісі қолданылады.

1. Психотерапия: Қарапайым тілмен айтқанда, бұл «әңгіме терапиясы». Бұл білікті маманмен сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы сөйлесуді және оларды жеңу және басқару жолдарын үйренуді қамтиды. Сондай-ақ, бұл сізге теріс ойларыңызбен күресуге көмектеседі.

2. Антидепрессанттар: Дистимияны емдеу үшін әртүрлі антидепрессант түрлері бар. Дәрігер сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға байланысты сізге ең қолайлы және жанама әсерлері ең аз дәріні таңдайды. Бұл дәрі-дәрмектердің әсер етуі бірнеше аптаға созылуы мүмкін. Дәрігердің кеңесінсіз оларды қабылдауды ешқашан бастамаңыз немесе тоқтатпаңыз.

Көбінесе, ең жақсы нәтижелерге осы екі емдеу әдісі бірге қолданылған кезде қол жеткізіледі. Сондай-ақ, жақсы теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар,Жаттығу, алкогольден бас тарту және темекі шегу сияқты нәрселер сіздің қалпына келу жолыңызға үлкен серпін береді.

Дистимиямен қалай өмір сүруге болады?

Емдеумен қатар, сіз өмір салтыңызға шағын өзгерістер енгізу арқылы бұл жағдайды басқара аласыз.

• Шыдамды болыңыз: Бұл бір түнде жақсаратын нәрсе емес. Емдеуді бастағаннан кейін өзіңізді жақсы сезіну үшін бірнеше апта кетуі мүмкін. Шыдамды болыңыз және емдеу жоспарын орындаңыз.
• Жағдайыңыз туралы біліңіз: Ауру, оның белгілері және емі туралы хабардар болыңыз. Бұл сізге жақсы түсінік пен бақылау береді.
• Өзіңізге мейірімді болыңыз: Қалпына келтіру кезінде өзіңізге тым көп қысым жасамаңыз. Бірден тым көп нәрсе күтпеңіз. Істер тізімін жасап, есте сақтау үшін шағын жазбалар жазып алыңыз.
• Қолдау алыңыз: Жалғыздық бұл жағдайды одан сайын ушықтыруы мүмкін. Сенiмдi досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесiңiз. Оң көзқарастағы адамдармен уақыт өткiзiңiз.
• Ұйқыңыз жеткілікті болсын: Ұйқы психикалық денсаулық үшін өте маңызды. Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Өзіңізге уақыт бөліңіз (өзіне күтім жасау): Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Фильм көріңіз, медитация жасаңыз, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Күніңізге сізді бақытты ететін кішкентай нәрселер қосыңыз.
• Дұрыс емес нәрселерден жұбаныш іздемеңіз: Алкоголь мен есірткі уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін болса да, ұзақ мерзімді перспективада олар емдеуді тек қиындатады.