Тамағыңызда түйін бар ма? Бұл «глобус сезімі» деп аталатын нәрсеге көмектесетін қарапайым жаттығулар (Глобус сезіміне арналған ең жақсы жаттығулар)

Кейде тамағыңызда түйін немесе тамағыңызда бірдеңе тұрып қалғандай сезінесіз бе? Тамақ жұтқан кезде бұл проблема емес, бірақ жай отырғанда болуы мүмкін. Бұл қатты ауырсыну болуы мүмкін болса да, іс жүзінде тамағыңызда ештеңе тұрып қалмайды. Мұны біз медицинада Globus Sensation немесе Globus Pharyngeus деп атаймыз. Бұл көптеген адамдар өмірінің белгілі бір кезеңінде жиі кездесетін құбылыс. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз.

Неліктен бұл сезім пайда болады? (Глобус сезімін түсіну)

Қарапайым тілмен айтқанда, Globus Sensation – бұл тамақта ештеңе болмаған кезде кесек, шар немесе бірдеңе тұрып қалғандай сезім. Ең бастысы , тамақты немесе сусынды жұтуда қиындықтар болмайды . Бұл жағдайды басқа ауыр аурулардан ажырататын негізгі белгі.

Мұның нақты себебі анықталмағанымен, бірнеше факторлардың негізгі кінәлі екені анықталды.

• Стресс және мазасыздық: Бұл көбінесе бұл сезімнің негізгі себебі болып табылады. Біз стресске ұшыраған кезде, тамақ пен мойын бұлшықеттері тартылады. Дәл сол кезде тартылу сезімі пайда болады.
• Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (ГЭРА): Кейбір адамдарда асқазан қышқылы тамаққа қайта ағып, тамақтағы нәзік тіндердің ісініп, қысылу сезімін тудырады.
• Тамақ бұлшықеттерінің жұмысындағы өзгерістер: Кейде бұл сезім тамақ бұлшықеттерінің бір-бірімен жұмыс істеуіндегі шағын өзгерістерден туындауы мүмкін.

Ең жақсысы, бұл жағдай әдетте қауіпті емес. Бірақ бұл өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Ендеше, бұлшық еттерді босаңсытып, ыңғайсыздықты азайтуға көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығуларды қарастырайық.

Тамақтың ауырсынуына көмектесетін қарапайым жаттығулар

Бұл жаттығулардың негізгі мақсаты - тамақ, мойын және жақ бұлшықеттерін босаңсыту. Оларды асықпай орындаңыз. Оларды баяу, саналы және оңай орындаңыз . Егер сіз оларды тым тез жасасаңыз, өзіңізді аздап ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін.

1. Дене бітімін түзету жаттығуы

Бұл иығыңыздағы, мойныңыздағы және тамағыңыздағы қысымды жеңілдетеді. Мұны отырып немесе тұрып жасай аласыз.

• 1-қадам: Алдымен тік тұрыңыз. Біреу сізді басыңыздың үстінен жіппен тартып жатқанын елестетіп көріңіз. Мойныңызды, иығыңызды және арқаңызды босаңсытып ұстаңыз.
• 2-қадам: Енді орындықта ыңғайлы отырыңыз, сол қалыпта. Сол құлағыңызды сол иығыңызға қойыңыз. Содан кейін иегіңізді кеудеге қарай баяу айналдырыңыз.
• 3-қадам: Енді салмақты оң құлағыңыз бен оң иығыңызға түсіріңіз де, иегіңізді кеудеге тигізіп, басыңызды алға қарай баяу еңкейтіңіз.

Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз, әсіресе мойныңыздың сіресіп қалғанын сезген кезде.

2. Иық созылу жаттығулары

Мұны дене шынықтыру жаттығуларынан кейін жасау иық бұлшықеттерін одан әрі босаңсытады.

• 1-қадам: Иықтарыңызды құлағыңызға дейін көтеріп, 5-10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босаңсытыңыз. Мұны бес рет қайталаңыз.
• 2-қадам: Енді қолдарыңызды екі жаққа созып, иығыңызда аздап созылу сезімін сезінгенше созыңыз. Содан кейін қолдарыңызды босаңсытыңыз. Мұны үш рет қайталаңыз.
• 3-қадам: Иықтарыңызды қайтадан көтеріңіз, бірақ бұл жолы жоғары емес, алға. 5-10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оларды бірден қайтадан төмен басыңыз.

Бұл жаттығуды күніне шамамен бес рет жасаңыз.

3. Шайнау жаттығуы

Бұл жамбас айналасындағы қысымды азайтуға арналған өте қызықты және пайдалы жаттығу.

• 1-қадам: Аузыңызда қатты ирис бар екенін елестетіп көріңіз.
• 2-қадам: Нағыз ирис шайнағандай, тіліңізді, ерніңізді және жағыңызды пайдаланып, қиялдағы иристі алға, артқа, солға және оңға жылжытыңыз.
• 3-қадам: Бұл қимылдарды сәл үлкенірек және ыңғайлырақ етіңіз. Ауыз бұлшықеттерін үлкен шеңберлермен қозғалтыңыз.

Мұны күніне кемінде бір рет жасаңыз.

4. Есіну жаттығуы

Бұл кез келген уақытта жасай алатын өте қарапайым нәрсе. Ол жақ пен тамақты босаңсытады.

• 1-қадам: Ыңғайлы қалыпта отырыңыз және мойныңыз бен иығыңызды тік ұстаңыз.
• 2-қадам: Аузыңызды кең ашып, қатты шаршағандай терең тыныс алыңыз. Сіз жақ пен тамағыңыздың табиғи созылуын сезінесіз.
• 3-қадам: Дем шығарған кезде баяу тыныс алыңыз.

Мұны демалу қажет болған кезде жасай аласыз.

5. Тыныс алу жаттығуы

Бұған да ыңғайлы орындық табыңыз. Мақсат - ішіңіз бен денеңіздің бұлшық еттерін босаңсыту.

• 1-қадам: Орындыққа отырып, қолдарыңызды ішіңізге қойыңыз. Енді дем алғанда, ішіңіздің алға қарай жылжып, қолдарыңыздың бірге көтеріліп, түсіп жатқанын сезініңіз.
• 2-қадам: Толық тыныс алғаннан кейін, бір сәтке кідіріп, демалыңыз.
• 3-қадам: Содан кейін сіз өкпеңізден автоматты түрде тыныс шығарып, асқазаныңыз бен қолдарыңыз қайтадан ішке қарай тартылғанын сезесіз.

Бұл шаршатпайтын жаттығу, сондықтан сіз оны өзіңізге ыңғайлы деп санайтындай рет жасай аласыз.

Қауіпсіздік мәселелері

Бұл жаттығулардың көпшілігі мойынға қатысты болғандықтан, оларды өте баяу және жүйелі түрде орындау маңызды. Мойынның кенеттен қозғалуынан немесе кенеттен бұралуынан аулақ болыңыз.

Егер бұл жаттығуды орындау кезінде ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтатып, біраз уақыт демалыңыз. Егер ауырсыну жалғаса берсе, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Басқа себеп бар-жоғын тексеру маңызды.