Ата-анаңыздың, ата-әжеңіздің және әже-әжелеріңіздің жасы ұлғайған сайын есте сақтау қабілетін біртіндеп жоғалтқанын көргенде қайғырып, қорқып көрдіңіз бе? Кейде «Бұл менің де басымнан өте ме?» деп ойланасыз ба? Солай емес пе? Бұл біздің барлығымыз кездесетін кең таралған мәселе. Қартаюды тоқтата алмасақ та, миымыздың денсаулығын қорғау және есте сақтау қабілетінің жоғалуының алдын алу үшін жасай алатын нәрселер бар. Жақында жүргізілген үлкен зерттеу бізге бұл туралы өте маңызды және оң жаңалықтар берді.
Бұл жаңа зерттеу дегеніміз не?
Австралиядағы зерттеушілер тобы өте маңызды зерттеу жүргізді. Олар 70 жастан асқан және 10 жыл бойы денсаулығында елеулі проблемалары жоқ 10 000-нан астам адамды бақылады. Бұл зерттеудің негізгі мақсаты - күнделікті өмірімізде жасайтын кейбір демалыс іс-шаралары мен әлеуметтік қарым-қатынастарымыз кейінірек пайда болуы мүмкін есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелетін деменция ауруының қаупін қаншалықты төмендете алатынын анықтау.
Бұл зерттеуде олар 19 түрлі әрекетті қарастырды. Олар сондай-ақ адамның білім деңгейі мен денсаулық жағдайы сияқты факторларды ескерді. Мұндай әрекет түрлерімен айналысатын адамдар, әдетте, денсаулығы мықты болғандықтан, олар бұл әсерді жойып, әрекеттің пайдасын өлшегісі келді.
Зерттеу барысында таңқаларлық нәтижелер табылды!
Бұл зерттеудің нәтижелері шынымен де қызықты. Олар белгілі бір әрекеттермен айналысу деменцияның даму қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін екенін анықтады. Олардың не екенін қарастырайық.
| Іс-әрекет түрі | Деменция қаупінің қаншалықты төмендейтіні |
|---|---|
| Ересектерге арналған білім беру іс-шаралары: Мысалы: хат жазу, күнделік жүргізу, компьютерді пайдалану, оқу сабағына қатысу. | 11%-ға төмендейді. |
| Белсенді ақыл-ой әрекеті: Мысалы: кроссвордтарды шешу, шахмат немесе карта ойнау. | 9%-ға төмендейді. |
| Шығармашылық көркемдік іс-шаралар: Мысалы: сурет салу, тігін тігу немесе ағаш немесе металл бұйымдарын жасау сияқты қолөнер. | 7%-ға төмендейді. |
| Пассивті психикалық белсенділік: Мысалы: кітап оқу, газет оқу, теледидар көру, музыка тыңдау. | 7%-ға төмендейді. |
Бұл нәтижелер бізге жасымыз ұлғайған сайын да миға сынақ жүргізетін және қуаныш сыйлайтын әрекеттермен айналысудың қаншалықты маңызды екенін айқын көрсетеді.
Неліктен бұл әрекеттер миға соншалықты пайдалы?
Сіз: «Сурет салу немесе газет оқу мұндай ауыр аурудың алдын алуға қалай көмектесе алады?» деп ойлап отырған боларсыз. Мұның ғылыми түсіндірмесі бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, миымыз бұлшықет сияқты. Оны неғұрлым көп қолдансақ, соғұрлым ол күшейе түседі. Осы әрекеттермен айналысқан кезде миымыздағы жүйке жасушалары немесе нейрондар арасында жаңа байланыстар немесе синапстар пайда болады. Бұл пайдаланылмаған жолдардың орнына жаңа жолдардың пайда болуымен бірдей. Бұл мидың тиімділігін арттырады. Мидың бір бөлігі зақымдалған болса да, бұл жаңа байланыстар миға бұл тапсырмаларды басқа жолдар арқылы орындауға мүмкіндік береді.
- Компьютерді пайдалану және жазу: Осындай әрекеттерді жасаған кезде көптеген жаңа ақпаратты есте сақтап, оны іс жүзінде қолдану керек. Зерттеулер компьютерді пайдалану мидың бірнеше аймағын бір уақытта белсендіретінін анықтады.
- Кроссвордтар мен шахмат: Бұл жай ғана ойындар емес. Олар мидың әртүрлі бөліктерінің, мысалы, есте сақтау, зейін қою, мәселелерді шешу дағдылары және сөздік қорының белсенділігін талап етеді. Бұл ми үшін жақсы жаттығу сияқты.
Ал әлеуметтік қатынастар туралы не деуге болады?
Көптеген адамдар үнемі араласып, достарымен сөйлесіп жүрсеңіз, психикалық тұрғыдан сау боласыз деп ойлайды. Бұл рас. Бірақ таңқаларлығы, бұл зерттеу әлеуметтік байланыстың деменция қаупін азайтуға тікелей әсерін таппады.
Бірақ бұл достармен және отбасымен араласудың пайдасыз екенін білдірмейді . Мүлдем жоқ! Әлеуметтік байланыстар психикалық әл-ауқат үшін, жалғыздық пен депрессияның алдын алу үшін өте маңызды. Мүмкін, осы зерттеуге қатысқандардың барлығының дерлік жақсы әлеуметтік байланыстары болғандықтан, біз айырмашылықты байқамадық.
Бұдан не үйренуіміз керек?
Бұдан алатын ең маңызды ойымыз - өмір салтымызға енгізетін шағын, оң өзгерістер миымыздың денсаулығына үлкен әсер етуі мүмкін. Деменцияның ең көп таралған түрі - Альцгеймер ауруы . Бұл есте сақтау қабілетінің жеңіл жоғалуынан басталып, тіпті күнделікті жұмыстарды орындай алмайтын күйге дейін үдейтін ауыр ауру.
Осындай іс-шараларға анаңызды, әкеңізді, әжеңізді және атаңызды тартыңыз.
- Қаласа, газет немесе кітап оқуға мүмкіндік береді.
- Кроссворд жұмбағы бар газет әкеліңіз.
- Ескі досыңызды хат жазуға шақырыңыз.
- Егер олар қаласа, оларға сурет салу және тігу үшін қажетті заттарды сатып алыңыз.
- Оларды бұл нәрселерді істеуге мәжбүрлеудің орнына, оларға ұнайтын және ұнататын нәрсені таңдауға көмектесу маңызды.
Ең бастысы, егер сізде жақыныңыздың естелігі немесе мінез-құлқы туралы күмәніңіз немесе қорқынышыңыз болса, оны қалыпты қартаю деп санамаңыз. Отбасылық дәрігеріңізге (дәрігерге) міндетті түрде барып, кеңес алыңыз. Ол сізге қажетті тексерулерді жүргізіп, жағдайдың не екенін және ол туралы не істеу керектігін түсіндіреді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Деменция – бұл қартаюмен бірге жүретін есте сақтау қабілетінің аздап жоғалуы ғана емес. Бұл миға әсер ететін ауру.
- Кітап оқу, жұмбақтарды шешу, қолөнер жасау және компьютерді пайдалану сияқты миды жаттықтыратын әрекеттермен айналысу деменция қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Мұндай хоббиді бастау ешқашан кеш емес. Тіпті 70 немесе 80 жаста да бұл нәрселер миға пайдалы.
- Егер сізде немесе жақыныңызда есте сақтау қабілетінің күрделі проблемасы болса, болжам жасамаңыз және дереу медициналық көмекке жүгініңіз . Бұл ең жақсы және қауіпсіз нәрсе.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз