Сіз депрессиядан зардап шегесіз бе? Немесе осы аурумен ауыратын біреуді білесіз бе? Көптеген адамдар депрессияны емдеудің жалғыз жолы дәрі-дәрмек деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, дәрі-дәрмек сияқты күшті және көптеген адамдарға сәтті нәтиже берген тағы бір әдіс бар. Бұл психотерапия немесе біз оны жай ғана ток-терапия деп атаймыз. Мүмкін сіз бұл туралы естіген шығарсыз. Бүгін оның сізге қалай көмектесетінін көрейік.
Бұл психотерапия дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, психотерапия - бұл психикалық денсаулық сақтау маманымен сіздің психикалық денсаулығыңыз және онымен байланысты мәселелер туралы сөйлесу. Бұл жай ғана әңгіме емес. Бұл сіздің психикалық мәселелеріңізді шешуге және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін ғылыми әдіс.
Барлық ауыртпалықтарыңыз бен шатасуларыңызды сенетін және білетін адаммен бөлісу қаншалықты жеңілдік болатынын елестетіп көріңізші. Психотерапия - дәл солай.
Бұл терапиядан алатын кейбір артықшылықтарды қарастырайық.
| Мұның пайдасы | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Бұл өмірдегі қиын кезеңдерді басқаруға көмектеседі. | Сіз қиындық туындаған кезде үрейленбей, онымен қалай күресуді үйренесіз. |
| Бұл сізге зиянды сенімдер мен мінез-құлықтарды анықтауға көмектеседі және оларды пайдалырақ сенімдермен ауыстыруға бағыт береді. | «Маған ештеңе жарамайды» деп ойлаудың орнына, мен «тырысып көремін» деп ойлауға жаттығамын. |
| Бұл сіздің қарым-қатынасыңыз бен өткен тәжірибеңізді тереңірек түсінуге көмектеседі. | Неліктен белгілі бір адамдармен әрқашан қиындықтарыңыз болатынын, неге белгілі бір нәрселерді ұмыта алмайтыныңызды түсіне бастайсыз. |
| Депрессияны күшейтетін триггерлерді анықтаңыз және олармен қалай күресуге болатынын үйретіңіз. | Жүрегіңіз қатты соғып тұрғанда не істеу керектігін үйренесіз. |
| Депрессия белгілерін жеңілдетеді. | Қайғы, ашу және жалғыздық сияқты нәрселер біртіндеп азаяды. |
| Өмірде практикалық мақсаттар қоюға көмектеседі. | Бұл сізге өміріңізді үлкен үміт күтпей-ақ, іс жүзінде жасай алатын шағын нәрселердің айналасында қалай құру керектігін көрсетеді. |
Психотерапияның негізгі түрлері қандай?
Психикалық денсаулық сақтау мамандары сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты қолданатын терапия әдісін таңдайды. Кейде екі әдістің тіркесімі қолданылуы мүмкін. Ең көп таралған әдістерді қарастырайық.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ)
Бұл депрессия, мазасыздық, алкоголь мен есірткіні теріс пайдалану сияқты көптеген нәрселер үшін қолданылатын өте танымал және тиімді әдіс. Зерттеулер тіпті бұл CBT әдісінің кейде дәрі-дәрмектерге қарағанда тиімдірек екенін анықтады.
CBT негізгі идеясы мынада:
- Біздің психикалық проблемаларымыз көбінесе уақыт өте келе үйренген дұрыс емес ойлау үлгілері мен мінез-құлықтарынан туындайды.
- Осы қате ойлар мен мінез-құлықтарды басқаруды үйрену арқылы біз депрессия белгілерін азайта аламыз.
Терапевт сізге келесі мәселелер бойынша көмектеседі:
- Ойыңызға келетін дұрыс емес, пайдасыз ойларды («Мен түкке тұрғысызбын», «Мені ешкім ұнатпайды») анықтап, оларға қандай болса, солай қарауды жаттықтырыңыз.
- Басқа адамдардың мінез-құлқын және олардың ниеттерін жақсырақ түсінуге көмектесу.
- Күрделі мәселеге тап болған кезде мәселені шешу дағдыларын үйрету.
- Өз қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Қорқыныштарыңыздан аулақ болудың орнына, олармен бетпе-бет келуге батылдық береді.
- Басқалармен жақсы қарым-қатынас жасауды үйрену (рөлдік ойындар сияқты нәрселер арқылы).
- Дене мен ақыл-ойды босаңсытуға арналған релаксация әдістерін үйрету.
Тұлғааралық психотерапия (IPT)
Бұл әдіс негізінен адамдармен қарым-қатынасқа бағытталған.Қарым-қатынастағы мәселелерге назар аударыңыз. Себебі кейде бұл қарым-қатынас мәселелері депрессияны тудыруы мүмкін. Мысалы:
- Көтере алмайтын, бірақ әлі де сезінетін қайғы немесе жоғалту (Қайғы) .
- Жұмысыңызда немесе әлеуметтік өміріңізде үлкен өзгеріс болады .
- Жақындарыңызбен үнемі қақтығыстар .
- Басқалармен қарым-қатынас орнатудағы қиындықтар .
IPT - бұл сіздің сезімдеріңізді қалай тиімдірек жеткізуге және басқалармен қалай жақсы қарым-қатынас жасау керектігін үйрететін қысқа мерзімді емдеу.
Топтық терапия
Мұнда сіз сияқты депрессия сияқты белгілі бір мәселемен ауыратын 5-15 адамнан тұратын топ бас қосып, аптасына бір немесе екі сағат терапевттің басшылығымен әңгімелеседі.
Ойлап көріңізші, сіздей проблемалары бар басқа адамдардың бар екенін білу үлкен жеңілдік емес пе? «Бұл мәселеге тап болған жалғыз мен емеспін» дегенді түсіну үлкен жеңілдік. Бұл топтық терапияның ең үлкен артықшылықтарының бірі.
Басқа терапиялық әдістер қолданылады
Қажет болған жағдайда терапевт келесі әдістердің бірін немесе бірнешеуін қолдануы мүмкін.
| Терапия түрі | Бұл не болады? |
|---|---|
| Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) | Суицидтік ойлары мен басқа да жағдайлары жиі кездесетін адамдарды емдеу үшін қолданылатын КБТ түрі. Ол сізге эмоцияларыңызды басқаруды және зиянды мінез-құлықтарды өзгертуді үйретеді. |
| Психодинамикалық терапия | Біз сіздің балалық шағыңыздағы тәжірибелеріңіз бен санадан тыс теріс ойларыңыздың қазіргі психикалық денсаулығыңызға қалай әсер ететінін зерттейміз. Бұл сізге өзіңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі. |
| Психоанализ | Бұл психодинамикалық терапияның тереңірек және ұзақ мерзімді түрі. Сізге терапевтпен аптасына үш немесе одан да көп рет кездесу қажет болуы мүмкін. |
| Қолдау терапиясы | Терапевт сізді жігерлендіреді, бағыт береді және депрессияңызды басқару үшін қажетті күшті қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сізге өзін-өзі бағалау мен әлеуметтік дағдыларды дамытуға көмектеседі. |
| Қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT) | Бұл сіздің ойыңызға келетін ойлар мен сезімдерді анықтауды, олармен күресудің орнына оларды қабылдауды үйренуді және содан кейін өміріңізде оң өзгерістер жасауға көмектесуді қамтиды. |
Бұл емдеу сеанстары қалай өтеді?
Әдетте, сіз терапевтпен аптасына бір рет оның кеңсесінде 45 немесе 60 минут бойы кездесесіз. Бірақ қазір мұны істеудің әртүрлі жолдары бар.
- Онлайн сессиялар (бейне қоңырау арқылы)
- Арнайы таңдалған бейнелер
- Жұмыс дәптерлері
Бұл бағдарламалардың кейбірін психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшінің басшылығымен жасауға болады, ал басқаларын өз бетіңізше жасауға болады.
Бірақ есіңізде болсын, осы әдістердің кез келгенін таңдамас бұрын, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Ол сіздің нақты жағдайыңызды түсініп, сізге қай емдеу әдісі ең қолайлы екенін шешеді. Мұндай шешімдерді ешқашан жалғыз қабылдамаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Психотерапия - депрессияны емдеудің ғылыми дәлелденген, өте тиімді әдісі. Бұл жай ғана сөз емес.
- Бұл тек ойыңыздағы мәселелер туралы айту туралы емес. Бұл сізге ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез-құлқыңызды басқару үшін қажетті дағдыларды үйрету туралы.
- Терапияның әртүрлі түрлері бар, мысалы, КБТ және ИПТ. Дәрігер сізге ең қолайлы әдісті таңдауға көмектеседі.
- Бұл сіз бен терапевтіңіздің арасындағы серіктестік, сондықтан барлығын ашық және шынайы түрде талқылаңыз.
- Бұл емдеуді дәрі-дәрмекпен немесе дәрі-дәрмексіз жасауға болады. Бұл туралы шешімді дәрігер қабылдайтын ең жақсы адам. Сондықтан кез келген мәселені онымен талқылаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз