Кейде «Ой, мен көбірек істеуім керек еді» деп ойлайсыз ба? Серіктесіңіз, балаларыңыз, жұмысыңыз немесе қоғам алдындағы міндеттемелеріңізді орындамағандай сезінесіз бе? Үнемі кінә сезімінен шаршадыңыз ба? Бұл шынымен де өте шаршататын сезім. Неліктен бұлай болатынын, оның біздің денеміз бен ақыл-ойымызға қандай әсері бар екенін және оны қалай жеңуге болатынын қарастырайық.
Бұл кінә сезімі нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, кінә сезімі өте кең мағыналы сезім. Кейбір адамдарда кінә сезімі «жақсы» болады. Бұл бізді дұрыс емес жолға түсуден сақтайды және дұрыс іс істеуге шақырады. Мысалы, біреуді ренжітсеңіз, оған өкініп, кешірім сұрау жақсы.
Бірақ кейбір адамдар өздерінің жүрегін жеп қоятын қорқынышты кінә сезімін сезінеді. Олардың ешқашан демалуға уақыты жоқ. Олар тіпті ең кішкентай істері үшін де үнемі өкінеді.
Неліктен кейбір адамдар бұл сезімді соншалықты қатты сезінеді?
Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін, олардың негізгілері - біздің жеке басымыз және қоғамның әсері.
Жеке тұлғаның әсері
Белгілі бір мінез ерекшеліктері бар адамдар бұл кінә сезіміне көбірек бейім.
- Өзіне сенімді емес және ұялшақ адамдар: Өзіне сенімділігі аз және аздап ұялшақ адамдар істеген істерінің бәрін екі рет ойлауға бейім. Олар үнемі: «Мен дұрыс істедім бе? Қателік жасадым ба?» деп алаңдайды. Бұл кінә сезіміне оңай әкелуі мүмкін.
- Перфекционистер: Кейбір адамдар жасайтын барлық нәрсе мінсіз, 100 пайыз мінсіз болуы керек деп санайды. Олар тіпті ең кішкентай қателікке де төзе алмайды. Бұл обсессивті -компульсивті қасиеттері бар адамдарда да жиі кездеседі. Олар өз әрекеттерін тым көп ойлайды және олар үшін өздерін кінәлі сезінеді.
Қоғамның бізге артатын ауыртпалығы
Бұған біздің жеке басымыз, сондай-ақ біз өмір сүріп жатқан қоғам қатты әсер етеді. Жас кезінен бастап қыздар мен ұлдарға «Сендер осылай болуың керек» деген әртүрлі үміттер беріледі. Бұл үміттер орындалмаған кезде кінә сезімі пайда болады.
Әйелдер және кінә
Біздің қоғамда әйелдердің өзін-өзі бағалауы көбінесеОл басқалармен қарым-қатынас арқылы қалыптасады. «Басқалар мені өзімшіл деп ойлайды» деп қорқып, олар өздері туралы ойламай, қолдарынан келмейтін міндеттерді өз мойнына алады. Үй шаруасы, балалардың жұмысы, жұмыс, туыстарының істері... Егер олар осының бәрінің ортасында өздеріне аздап уақыт бөлсе, олар өздерін кінәлі сезінеді.
Ерлер және кінә
Екінші жағынан, ұл балаға жас кезінен бастап «жақсы оқып, жақсы жұмысқа орналасу» және «отбасына қамқорлық жасау» керектігі айтылады. Олардың өзін-өзі бағалауы жетістіктеріне негізделген. Сондықтан, егер олар үміттенгендей табысқа жетпесе, жақсы жұмыс таба алмаса немесе ата-анасының үмітін ақтай алмаса, олар көп кінә сезімін сезінеді.
Өмірдегі әртүрлі сәттер және кінә сезімдері
Бұл сезім әрқашан ата-ана болған кезде пайда болады. Қаншама ата-ананы «Мен балама жеткілікті түрде жақсы қарамаймын ба? Көршілері балаларына қандай жамандық жасайды?» деген сияқты ойлар мазалайды.
Қартайған кезде де бұдан құтылу мүмкін емес. Қарттар үйіне баруға мәжбүр болған ата-ананы елестетіп көріңізші. Олар: «Ой, балаларыма бере алатын мүлікті сатып, осында тұруға тура келді», - деп өкінеді. Сонымен қатар, ата-аналары қарттар үйіне жіберілген балалар «Біз анамызға/әкемізге қамқорлық жасай алмадық» деп кінә сезімінен зардап шегеді.
Бұл сезім біздің денсаулығымызға қалай әсер етеді?
Бұл үнемі кінә сезімі тек ақыл-ойымызға ғана емес, сонымен қатар денемізге де зиянды. Осыдан туындайтын стресс денемізде химиялық өзгерістерге әкеледі. Мұның кейбір нәтижелері төмендегі кестеде келтірілген.
| Әсер етілген сектор | Ықтимал әсерлер |
|---|---|
| Психикалық денсаулық | Өзіңіз туралы үнемі теріс ойлау депрессия мен мазасыздық сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. |
| Дене денсаулығы | Жиі бас ауруы, бел ауруы. Жүрек-қан тамырлары аурулары мен асқазан-ішек жолдарының бұзылуының ұзақ мерзімді қаупі. |
| Иммундық жүйе | Уақыт өте келе ағзаның ауруға қарсы тұру қабілеті, яғни иммундық жүйе әлсірейді. |
Шамадан тыс кінә сезімінен қалай арылуға болады?
Егер сізде бұл сезім бала кезіңізден бері болса, одан бір түнде құтылу қиын болуы мүмкін. Бірақ тырыссаңыз, бұл ауыр сезімнен біртіндеп арылуға болады.
«Жоқ» деп айтуға үйреніңіз.
Барлығына «иә» деп айтатын адамға «жоқ» деп айту қиын. Бірақ егер сіз өзіңізді әрқашан соңғы орынға қоятын адам болсаңыз, міне, осылай істеуіңіз керек. Өзіңізден неге «жоқ» деп айтудан қорқатыныңызды сұраңыз. «Басқа адамдар мені ұната ма? Адамдар мен туралы айта ма?» Осылай ойласаңыз, бұл қорқыныштың қаншалықты негізсіз екенін түсінесіз.
Өзіңіз туралы да ойланыңыз.
Ойлап көріңізші, «Осы міндеттердің бәрін атқара отырып, өзіме қалай қамқорлық жасаймын?» Өйткені егер сіз құлап қалсаңыз, ешкім сізге қамқорлық жасамайды. Сондықтан өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды. Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысып, демалуға аздап уақыт бөліңіз.
Кішкентай нәрселерден бастаңыз.
Бірден үлкен өзгеріс жасауға тырыспаңыз. Алдымен «жоқ» деп айту қиын. Бірақ осылай шағын жеңістерді қосқан сайын, бұл сізге біртіндеп оңайырақ болады.
Күткен үміттеріңізді қайта қарастырыңыз.
Сіз өз армандарыңыздың соңынан қуып жүрсіз бе, әлде ата-анаңыздың армандарының соңынан қуып жүрсіз бе? Ата-анаңызға пайдалы болған нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сондықтан шынымен не қалайтыныңыз туралы ойланыңыз және өз мақсаттарыңызды қойыңыз.
Қателіктерден сабақ алыңыз.
Адамдар қателеседі. Бұл қалыпты жағдай. Басқа адамдардың қателіктеріне қарап, «Мен сәтсіздікке ұшырадым» деп ойлауды тоқтатыңыз. Оның орнына, «Бұл мен үшін сабақ, келесі жолы жақсырақ істеймін» деп ойлаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Кінә сезімі – кең таралған сезім, бірақ оның өміріңізді басқаруына жол бермеңіз.
- Бұл сезім сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін екенін түсініңіз.
- Өз қажеттіліктеріңізді басқалардың үміттерінен жоғары қойыңыз. Қажет болған кезде «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз.
- Қателіктер - бұл өзіңізді кінәлауға себеп емес, үйренуге мүмкіндік.
- Егер сізге бұл сезімдермен жалғыз күресу қиын болса, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Қажет болса, кәсіби кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз