Қиын кезеңді, қайғыны немесе мәселені бастан кешіріп жатқанда біреу сізге «Не болды, сабыр ет», «Позитивті бол» немесе «Бәрі жақсы болады» дегенде қандай сезімде болдыңыз? Кейде бұл сөздер бізді емдеудің орнына, бізді одан сайын ауыртады. Бұл бізге ешкім біздің ауырсынуымыз бен азап шегуімізді түсінбейтіндей сезім сыйлайды. Біз мұны « улы позитивтілік» деп атаймыз. Бұл өте маңызды тақырып. Бұл туралы тереңірек талқылайық.
Токсикалық позитивтілік дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, улы позитивтілік – кез келген қиын немесе қайғылы жағдайда сол сезімдерді жоққа шығару арқылы оң және бақытты болуға тырысу процесі. Бұл қайғы, ашу және қорқыныш сияқты эмоцияларды «жаман» деп белгілеу, оларды басу және тек «жақсы» эмоцияларды көрсетуге тырысу дегенді білдіреді. Біз мұны өзімізге де, басқаларға да жасаймыз.
Мұны түсіну үшін Ханна Оливастың әңгімесін тыңдайық. 2017 жылы Ханна 42 жаста болған кезде дәрігерлер оған қан қатерлі ісігінің бір түрі болып табылатын көп миелома диагнозын қойды. Ханна бұл емделмейтін ауру екенін білгенде, алдымен қатты ашуланды, содан кейін қатты қорықты. Бір дәрігер оған шамамен бір жыл өмір сүретінін айтты. Тағы біреуі шамамен 5 жыл өмір сүретінін айтты. Тағы біреуі бұл туралы ештеңе айта алмайтынын айтты.
Осындай кезде қандай сезімде болғанын елестетіп көріңізші. Бірақ Ханнаның кейбір достары ең таңғажайып сөздер айтты. «Сен жақсы боласың!», «Сен мұны жеңе аласың!», «Сен өте күштісің!» Олардың барлығы осындай сөздер айтып жатты. Ханна олардың көмектескісі келетінін білсе де, үнемі «мәжбүрлі қолдау» оның шынайы сезімдері туралы айтуына мүмкіндік бермеді.
Ханна былай дейді: «Мен: «Бір минут күте тұр. Қазір менің ішімде бір тамшы да позитивтілік жоқ. Мен қатты ашулы және қайғылымын. Менің солай болуға толық құқығым бар», - деп ойладым».
Уытты позитивтілік – бұл күрделі мәселені жеңілдету және нақты жағдайға қарамастан, оған оң аспектіні күштеп таңуға тырысу әрекеті.
Неліктен бұл «ізгі ниет» кейде уға айналады?
Психотерапевт Уитни Гудманның айтуынша, тіпті біреудің ниеті жақсы болса да, улы позитивтілік «жағдайға қарамастан, бақытты болуға немесе бақытты іздеуге үнемі қысым жасайды».
1. Эмоцияларды басу
Біз бәріміз қайғы, ашу, қорқыныш және көңілсіздік сияқты эмоцияларды сезінеміз. Бұл біздің өміріміздің қалыпты бөлігі. Бірақ улы позитивтілік бізді бұл сезімдерді «дұрыс емес» деп ойлап, басуға мәжбүр етеді. Бірақ оларды басу олардың жоғалуына әкелмейді. Гудман айтқандай, «басылған эмоциялар өміріңіздің басқа салаларында, кейде одан да ауыр түрде көрінеді». Мысалы, сіз ұйқы проблемаларын, тамақтану әдеттеріңіздің өзгеруін немесе көңіл-күйіңіздің өзгеруін сезінуіңіз мүмкін.
2. Жалғыздық сезімі (Оқшаулану)
Егер досыңыз сізден әрқашан тек жақсылықты көруіңізді күтсе, олар сізді айыптайды немесе сізбен сөйлесуді тоқтатады деп қорқып, шынайы сезімдеріңіз туралы айтуды тоқтатуыңыз мүмкін. Бұл сіздің өзіңізді одан сайын жалғыз сезінуіңізге себеп болады. Бұл сізге көмектесетін адамның да, көмек алатын адамның да өзін жалғыз сезінуіне әкелуі мүмкін.
3. Кінәлі сезіну
Барлығы сізге «позитивті бол» деп айтқан кезде, бірақ сіз мұны істей алмасаңыз, өзіңізді кінәлі сезіне бастайсыз. Сіз: «Менің бойымда бірдеңе дұрыс емес пе? Неге мен бақытты бола алмаймын?» деп ойлай бастайсыз. Бұл тек сіздің стресс деңгейіңізді арттырады.
Сонымен, біз бұған қалай дұрыс жауап береміз?
Тіпті жақсы ниетпен болса да, біз кейде осындай сөздерді айтатын шығармыз. Ең бастысы - біреудің ауырсынуын тыңдап, оған оны сезінуге мүмкіндік беру. Мына кестеге қараңыз.
| Токсикалық позитивтілік (уытты) қалай айтылады | Шынымен қалай көмектесуге болады (мейірімділікпен) |
|---|---|
| «Жылама, мықты бол». | "Жылауға болмайды. Ойыңдағыны айт. Мен осындамын." |
| "Позитивті бол! Бәрі жақсы болады." | «Мен сен үшін өте қиын кезең екенін түсінемін. Саған қалай көмектесе аламын?» |
| «Ол солай болуы керек еді. Барлығы жақсылық үшін болады». | «Саған болған жағдай үшін кешірім сұраймын. Егер бұл туралы айтқың келсе, мен тыңдаймын». |
| «Басқаларына қараңызшы, оларда басқа да мәселелер бар». | «Сіздің ауырсынуыңыз орынды. Оны басқа адамдардың проблемаларымен салыстырудың қажеті жоқ. Сезімдеріңіз маңызды». |
Тіліңізге абай болыңыз.
Біреу сізге өз мәселесін айтқан кезде, оны шешуге тырысудың орнына, оны тыңдаңыз. Сұрақтар қойыңыз. «Өзіңізді қалай сезініп жатырсыз?» немесе «Мен сіз үшін не істей аламын?» сияқты сұрақтар қою оларға сіздің олардың сезімдерін құрметтейтініңізді білдіреді.
Жағымсыз сезімдермен өмір сүруге үйреніңіз.
Басқалардың біз сияқты қайғы мен ауырсынуды сезінуі қалыпты жағдай екенін қабылдаңыз. Егер біреу сіздің алдыңызда жыласа, ренжімеңіз. Бұл олардың сізге сенетінінің белгісі. Тіпті сол сәтте олармен үнсіз қалудың өзі үлкен көмек бола алады.
«Қазір қиындық көріп тұрмын, бірақ бұл сәт тезірек өтіп кетсе екен деп тілеймін» сияқты шынайы сөзді айту, «бәрі жақсы, солай» деп өзіңізді алдағаннан гөрі пайдалырақ.
Ханнаның оқиғасына оралсақ, ол кейінірек достарына улы позитивтілік туралы өте жұмсақ түрде үйрете бастады. «Мен өз дауысымды пайдалануды және өзім үшін сөйлеуді үйрендім», - дейді ол. Оның кеңесі: «Біреумен бірге бол, шынайы бол және сұрақтар қой».
«Менің ойымша, адамдар улы позитивтілікті әдейі жасамайды. Меніңше, олар білмейді. Олардың миы дұрыс деп санайтын нәрсені айтуға бейімделген. Бірақ егер олар біз сөйлеген кезде жауап беруге тырысудың орнына, бізді шынымен тыңдаса, бұл керемет болар еді», - дейді Ханна.
Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, бұл туралы айтудан қорықпаңыз. Сенімді досыңызбен, отбасы мүшеңізбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Психикалық денсаулық физикалық денсаулық сияқты маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Біз әрқашан бақытты болуымыз керек деген миф. Біздің өмірімізде қайғыдан бастап ашу мен қорқынышқа дейінгі барлық эмоцияларға орын бар. Оларды сезіну қалыпты жағдай.
- Өзіңіздің немесе басқалардың қайғылы сезімдерін «тек оң эмоциялар» сияқты сөздермен басуға тырыспаңыз. Бұл пайдасынан гөрі зиянын тигізеді.
- Қиындыққа тап болған адамға көмектесудің ең жақсы жолы - шешім ұсынғаннан гөрі мұқият тыңдау және оның сезімдерін құрметтеу. «Мен сенімен біргемін» деп айту мың кеңеске татиды.
- Егер сіз де эмоцияларыңызды тежеуде қиналсаңыз, бұл туралы сенімді адамыңызбен сөйлесіңіз. Қажет болса, дәрігерден немесе психикалық денсаулық сақтау маманынан кеңес алудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз