«Құттықтаймын! Тағы да құттықтаймын!» Егіз бала күтіп жүргеніңізді білгенде, қуанышпен қатар аздап қобалжу мен қорқыныш сезімі де қалыпты жағдай. Сіз алғаш рет ана болсаңыз да, балалары бар ана болсаңыз да, егіз баланың дүниеге келуі мүлдем жаңа тәжірибе. Сондықтан сіздің ойыңызда көптеген сұрақтар туындайды. «Мен мұны қалай істеймін?», «Балалар сау бола ма?» сияқты нәрселерді ойлау қалыпты жағдай. Ендеше, бұл туралы әңгімелесейік.
Қалай екі дені сау, күшті баланы дүниеге әкелуге болады?
Сіздің ең үлкен мақсатыңыз - екі сәбиіңізді мықты және дені сау етіп дүниеге әкелу. Рас, егіздердің мерзімінен бұрын немесе салмағы аз болып туылу мүмкіндігі бар. Бірақ бұл міндетті түрде солай болуы керек дегенді білдірмейді. Оның алдын алу үшін біз жасай алатын нәрселер бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, ең жақсы шешім - тамақтану және салмақ қосу . Жүктіліктің алғашқы айларында және екінші триместрде біртіндеп салмақ қосу банкке ақша салып, пайыз алумен бірдей. Салмақты жақсы қосу, әсіресе 20 аптаға дейін және 20-28 апта аралығында, ұрықтың өсуіне тікелей әсер етеді.
Егер сіз қалыпты салмақтағы болашақ ана болсаңыз, аптасына шамамен 0,7 кг (1,5 фунт) салмақ қосуға тырысуыңыз керек. Мұның қалай болатынын көрейік.
| Жүктілік кезеңі | Қанша салмақ қосу керек (шамамен) |
|---|---|
| 20 аптаға дейін | 9 - 13,5 кг (20 - 30 фунт) |
| 28 аптаға дейін | 13,5 - 21 кг (30 - 46 фунт) |
| 38 аптаға дейін | 18 - 25,5 кг (40 - 56 фунт) |
Ең бастысы, салмақ қосу туралы әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сіздің денсаулық жағдайыңызға байланысты ең қолайлы кеңес береді.
Бұл тамақтану бойынша кеңестер сіз үшін өте маңызды болады!
Жарайды, енді біз салмақ қосуды қарастырып жатырмыз. Мұны қалай істейміз? Ол үшін дұрыс тамақтану өте маңызды.
- Екі-үш сағат сайын бірдеңе жеңіз: Жүктілік - бұл дененің тез аштық күйіне түсетін уақыты. Бұл жағдай екі бала туылған кезде одан да айқын көрінеді. Сондықтан аз-аздан жиі тамақтаныңыз.
- Ақуыз бен көмірсуларды бірге жеңіз: Әрбір негізгі тамақ сияқты, тағамдарыңызға ақуыз бен көмірсулардың екеуін де қосыңыз. Мысалы, ірімшік қосылған крекер, алма қосылған жержаңғақ майы, ноқат қосылған аздаған кокос жаңғағы немесе жұмыртқа қосылған нан тілімі. Көбінесе біз тым көп көмірсулар жейміз және ақуызды жемейміз. Мұны ескеріңіз.
- Қызыл ет жеңіз: Егер сіз вегетариандық болмасаңыз, қызыл ет темірдің тамаша көзі болып табылады. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, темірге бай басқа тағамдар мен қоспалар туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жұмыртқа жеуден қорықпаңыз: Холестеринге байланысты жұмыртқа тұтынуды азайтпаңыз. Холестерин жүктілік кезінде ананың денсаулығы үшін қажет.
- Ұмытпаңыз: осының бәрімен қатар, құрамында фолий қышқылы мен кальций бар жүктілік кезіндегі дәрумендерді қабылдау да маңызды.
Екі емшек, екі нәресте ме? Емшекпен емізу туралы білейік.
Егіздердің әрбір болашақ анасының ойындағы екі негізгі сұрақ: «Екеумізге де сүтім жете ме?» және «Мен ешқашан ұйықтай аламын ба?»
Жақсы жаңалық, иә! Сіздің денеңіз екі нәрестенің тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті сүт өндіре алады. Құпия - нәрестені сұраныс бойынша тамақтандыру . Кейбір адамдар кесте бойынша жұмыс істеуге тырысады. Бұл 4-6 айлық нәрестелер үшін тиімді болуы мүмкін. Бірақ жаңа туған нәрестелер, әсіресе егіздер, сүтті жиі қажет етеді.
«Басынан бастап жиі емізіңіз». Неғұрлым жиі емізсеңіз, денеңіз соғұрлым көп сүт өндіреді.
Мүмкіндігіңіз болса, екі нәрестені де бір уақытта емізуге тырысыңыз. Бұл сізге демалуға уақыт береді. Мұны қалай істеу керек:
Қос футбол ұстағышы
Диванға отырып, екі нәрестені де денеңізге перпендикуляр етіп екі жағыңызға ұстаңыз. Әр нәрестенің басын қолыңызбен ұстап, кеудеңізге жақындатыңыз. Нәрестенің денесі сіз отырған орындыққа тіреледі.
Бесік позициясы
Бір нәрестені қолыңызда бүгіп емізіңіз. Екінші нәрестені басын екінші нәрестенің тізесіне қойып ұстаңыз. Көптеген егіздер бұл қалыпта жүргенді ұнатады, себебі олар құрсақта жатқаннан бері бір-біріне жақын ұсталуға үйреніп қалған.
Сіз жалғыз емессіз - көмек сұраудан қорықпаңыз!
Жүктілік кезіндегідей, әсіресе бала туылғаннан кейінгі алғашқы жылы сізге басқалардың қолдауы қажет болады.
Жүктілік кезінде бәрі сіздің ішіңізді көргенде, оны ортақ меншігі деп ойлайды және өздері білетін егіздер туралы әңгімелер айта бастайды. Сіз «Ой, менің көршімнің тәтесінің қызының жеңгесінің де егіздері болған, сол босану кезінде не болды...» сияқты қорқынышты әңгімелерді естисіз. Мұндай кездерде сіз сияқты егіздері бар басқа аналармен сөйлесу үлкен күш көзі бола алады.
Балалы болғаннан кейін ұйқы сізге бөтен нәрсе сияқты сезіледі. Сол уақытта қолыңыздан келген барлық көмекті алыңыз.
«Шамамен бір жыл бойы дұрыс қозғала алмайтыныңызды елестетіп көріңіз. Достарыңызға, туыстарыңызға және күйеуіңізге: «Маған көмектесіңіздерші, биыл үйде кештер өткізу немесе басқа шаруаларға көмектесу қиынға соғады» деп айтыңыз». Көмек сұраудан ешқашан ұялмаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Егіз балалы болатыныңызды білгенде қуаныш пен қорқынышты сезіну қалыпты жағдай. Бұл тек сіз ғана емес, барлығы үшін де қалыпты жағдай.
- Екі балаңыздың дені сау дамуы үшін салмақ қосудың тұрақтылығы және дұрыс тамақтану өте маңызды.
- Денеңіз екі нәрестеге де жеткілікті емшек сүтін өндіре алады. Балаңызды қалаған кезде тамақтандырыңыз.
- Сіз жалғыз емессіз. Күйеуіңізден, отбасыңыздан және достарыңыздан көмек сұраудан қорықпаңыз. Бұл қолдау сіз үшін қазіргі уақытта өте құнды болады.
- Салмағыңыз, тамақтануыңыз немесе басқа да мәселелеріңіз туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз