Жасымыз ұлғайған сайын бірдеңені ұмытып кетуіміз қалыпты жағдай. Бірақ кейде бұл ұмытшақтық деменция сияқты ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Әсіресе, отбасыңызда біреу осы аурумен ауырған болса, «Мен де ауырып қаламын ба?» деп алаңдау қалыпты жағдай. Бірақ соңғы зерттеулер гендерімізден туындайтын қауіпті азайтатын жақсы әдет бар екенін көрсетеді. Ал бұл - дене шынықтыруды сақтау.
Фитнес дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, фитнес тек жаттығу ғана емес. Біз кардиореспираторлық фитнес (CRF) туралы айтып отырмыз. Бұл біздің жүрегіміз, өкпеміз және бұлшықеттеріміз жылдам жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты үздіксіз физикалық белсенділікпен айналысқан кезде бұлшықеттерімізге оттегін жеткізу үшін қаншалықты тиімді жұмыс істейтіні. CRF деңгейі жақсы болса, жүрегіңіздің денсаулығы жақсы болады.
Жақында жүргізілген зерттеу CRF деңгейін жақсы ұстап тұру деменцияның жалпы қаупін шамамен 40%-ға төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Мұның таңқаларлық жері, тіпті отбасыңызда біреуде осы ауру болса да және сізде генетикалық тұрғыдан жоғары қауіп болса да, жоғары деңгейдегі дене шынықтыруды сақтау бұл қауіпті 35%-ға төмендетуі мүмкін.
Бұл көптеген адамдар үшін шынымен де үміт күттіретін жаңалық, себебі біз гендерімізді өзгерте алмасақ та, өмір салтымыз бен әдеттерімізді өзгерте аламыз.
Жаттығулардың көбеюімен қауіп азая ма?
Иә, дәл солай болады. Бұл зерттеу дене шынықтыру мен деменция қаупі арасында сызықтық байланыс бар екенін анықтады. Яғни, сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз неғұрлым жоғары болса, деменцияның даму қаупі соғұрлым төмен болады . Бұл дәрі-дәрмектің дозасы сияқты. Дозаны арттырған сайын доза жақсаратыны сияқты, сіз неғұрлым көп жаттығу жасап, дене шынықтыруыңызды арттырсаңыз, миыңыз соғұрлым көп қорғалады.
Бұл 12 жыл бойы жүргізілген өте ауқымды зерттеу, оған 37 мен 70 жас аралығындағы 61 000-нан астам адам қатысты. Олардың фитнес деңгейі жаттығу велосипедінде 6 минуттық тест арқылы өлшенді. Олар сондай-ақ генетикалық қауіп-қатерге тексерілді. Бұл маңызды қорытындыларға осы деректерді талдау арқылы қол жеткізілді.
Генетикалық қауіп және өмір салты
Егер анамызда, әкемізде немесе бауырымызда Альцгеймер ауруы сияқты деменция болса, бізде де аурудың даму қаупі салыстырмалы түрде жоғары. Мұның себебі - генетика. Ғалымдар бірнеше генді біріктіріп, деменцияның даму жалпы генетикалық қаупін есептейтін әдіске ие. Ол «полигендік қауіп ұпайы» деп аталады. Сондай-ақ, «(APOE4)» ақуызы Альцгеймер ауруының күшті генетикалық маркері болып саналады.
Бірақ бұл зерттеу бізге беретін ең маңызды сабақ - генетикалық тәуекеліңіз қаншалықты жоғары болса да, бұл тағдырлы шешім емес . Сіз тіпті сол генетикалық қауіпті дұрыс өмір салтын ұстану, әсіресе жақсы дене шынықтыруды сақтау арқылы азайта аласыз.
Деменцияның алдын алу үшін тек жаттығу жеткілікті ме?
Жоқ. Жаттығу - бұл күрестегі ең күшті қарулардың бірі ғана. Деменция қаупінің шамамен 40%-ының алдын алуға болатыны айтылады. Жаттығудан басқа, біз назар аударуымыз керек тағы бірнеше нәрсе бар.
| Деменция қаупін азайтудың басқа жолдары | |
|---|---|
| Қан қысымын бақылау | Жоғары қан қысымы мидағы қан тамырларына зақым келтіруі мүмкін. |
| Салауатты салмақты сақтау | Семіздік деменция қаупін арттырады. |
| Қант диабетін бақылау | Дұрыс емдеу және өмір салты арқылы қант диабетін бақылау. |
| Темекі шегуден аулақ болу | Темекі шегу миға қанмен қамтамасыз етуді азайтады. |
| Ұйқы жеткілікті | Ми ұйқы кезінде токсиндерді шығарады. |
| Қоғамшыл болу | Жалғыздықтан құтылып, отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз. |
| Психикалық денсаулық | Депрессия сияқты жағдайларды емдеу үшін ем іздеңіз. |
| Теңгерімді тамақтану | Көкөністер, жемістер және балық сияқты миға пайдалы тағамдарды жеңіз. |
Сізге қанша жаттығу керек?
Әдетте, ересектерге аптасына шамамен 150 минут орташа жаттығу жасау ұсынылады. Бұл жүрек соғу жиілігін аздап арттыратын және терлейтін жаттығуларды білдіреді. Мысалы, жылдам жүру немесе жүзу.
Бірақ сарапшылардың айтуынша, мүмкіндігінше қарқынды жаттығулар ми денсаулығы үшін одан да пайдалы. «Досыңызбен баяу жүріп, әңгімелесіп қана қоймай, егер мүмкін болса, сәл жылдам жүгіріп, қарқынды жаттығулар жасаңыз», - деп кеңес береді олар.
Маңызды: Егер сіз біраз уақыттан бері көп жаттығу жасамаған болсаңыз, бірден ауыр жаттығуларды бастамаңыз. Жасыңыз бен денсаулығыңызды ескеріңіз және отбасылық дәрігеріңізбен сізге қандай жаттығулар сәйкес келетіні және қалай бастау керектігі туралы кеңесіңіз .
Біздің CRF деңгейіміз жасымыз ұлғайған сайын табиғи түрде төмендейді. Бірақ егер біз жас кезімізден бастап жақсы дене шынықтыру деңгейін сақтасақ, бұл төмендеу баяу жүреді. Зерттеулер көрсеткендей, егер ол жоғары деңгейден төмендесе де, миды белгілі бір деңгейде қорғайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дене шынықтыруды сақтау деменцияның даму қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Тіпті генетикалық тұрғыдан деменция қаупіне ұшырасаңыз да, жаттығу бұл қауіпті азайтуы мүмкін.
- Неғұрлым көп және қарқынды жаттығулар жасасаңыз, миыңыз соғұрлым көп қорғалады.
- Жаттығудан басқа, қан қысымын, қант диабетін, дене салмағын бақылау, темекі шегуден бас тарту және теңгерімді тамақтану да өте маңызды.
- Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе басқа медициналық жағдайларыңыз болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз