Сізде газдың жиналуы жиі бола ма? Тойып қалғандай сезінесіз бе? Кейде асқазаныңызда ерекше жайсыздық пайда бола ма? Мұның бәрінің себебі асқазаныңызда тіршілік ететін, біз көре алмайтын кішкентай тіршілік иелері болуы мүмкін екенін білесіз бе? Шын мәнінде, асқазанымыздың іші - тағы бір кішкентай әлем. Бүгін біз денсаулығымыз үшін өте маңызды осы кішкентай әлем, «Ішек микробиомасы» туралы әңгімелесеміз.
Бұл ішек микробиомасы дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, ішектеріңізде тіршілік ететін микроорганизмдер жиынтығын біз «ішек микробиомасы» деп атаймыз. Әдемі бақшаны елестетіп көріңізші. Сол бақта барлық ағаштар, гүлдер және өсімдіктер бар. Асқазанымыздың ішіндегі бұл кішкентай әлем де солай. Онда триллиондаған микроорганизмдер бар. Олардың ішінде негізгілері - бактериялар. Бірақ сонымен қатар вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер де бар.
Мұның ерекшелігі - ішек микробиомыңыз сізге ғана тән . Бұл саусақ ізіңіз сияқты. Нәресте бұл микробтарды алдымен анасынан, туылған кезде және емшек сүтімен емізгенде алады. Содан кейін, біз жейтін тағам және өмір сүретін орта сияқты заттардан біздің денемізге жаңа микробтар қосылады. Бірақ сонымен бірге, бұл пайдалы микробтарды кейбір заттар да жоюы мүмкін.
Неліктен бұл біз үшін маңызды?
Біздің ішегіміздегі осы микробтардың көпшілігімен симбиотикалық қарым-қатынасымыз бар. Яғни, бұл өзара тиімді қарым-қатынас. Біз оларға тұратын орын мен тамақ береміз, ал олар өз кезегінде біздің денеміз үшін көптеген маңызды қызметтерді атқарады. Сонымен қатар, бұл пайдалы микробтар біздің денемізге енетін зиянды, ауру тудыратын микробтарды бақылауға да көмектеседі.
Бақшаңыз туралы тағы бір ойланыңыз. Сол бақшадағы жақсы өсімдіктер сізге құнарлы тамақ пен дәрі-дәрмек береді. Бақша сау болған кезде, сіз де сау боласыз. Бірақ топырақ нашарласа, арамшөптер өссе немесе зиянкестер басып кірсе, бүкіл бақша жойылады, солай ма? Біздің ішек микробиомымыз да солай.
Ішіміздегі бұл достар не істеп жүр?
Бұл микробтар біздің денеміздің көптеген жүйелерімен бірге жұмыс істейді. Кейбір дәрігерлер мұны біздің денеміздегі басқа мүше сияқты дейді. Осы микробтардың атқаратын кейбір жұмыстарын қарастырайық.
| Дене жүйесі | Не істелді және оның маңыздылығы |
|---|---|
| Ас қорыту жүйесі | Ол біздің ағзамыз өздігінен қорыта алмайтын күрделі көмірсулар мен талшықтарды ыдыратуға көмектеседі. Ол В1, В9, В12 дәрумендері және К дәрумені сияқты маңызды дәрумендерді өндіреді. Егер біз бұларды жоғалтсақ, денсаулығымызда үлкен проблемалар туындауы мүмкін. |
| Иммундық жүйе | Біздің иммундық жүйемізге «бұл жақсы дос, бұл жаман жау» дегенді тануға үйретіледі. Ол денемізге енетін ауру тудыратын микробтармен күреседі және оларды бақылайды. Бұл ауырып қалу жиілігін азайтады. |
| Жүйке жүйесі | Ішектеріміз бен миымыз арасында тікелей байланыс бар екенін білесіз бе? Біз мұны «ішек-ми осі» деп атаймыз. Кейбір бактериялар көңіл-күйімізге әсер ететін серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді өндіруге көмектеседі. Бұл біздің психикалық денсаулығымызға да әсер етуі мүмкін. |
| Эндокриндік жүйе (гормондар) | Ішек жасушалары гормондар шығарады. Бұл гормондар қандағы қант деңгейін, аштықты және тоқтық сезімін басқарады. Нәтижесінде, бұл микробтардың тепе-теңдігі қант диабеті және семіздік сияқты жағдайларға әсер етуі мүмкін. |
Егер ішек микробиомының тепе-теңдігі бұзылса ше?
Бұл микроорганизмдердің тепе-теңдігі бұзылған кезде, яғни пайдалы бактериялар азайып, зиянды бактериялар көбейгенде, біз бұл жағдайды медициналық тұрғыдан «дисбиоз» деп атаймыз. Бұл үш негізгі жолмен болуы мүмкін:
- Пайдалы, пайдалы бактериялардың деңгейі төмендейді.
- Ауру тудыруы мүмкін зиянды бактериялар санының артуы.
- Микроорганизмдердің әртүрлілігі мен тепе-теңдігінің жалпы жоғалуы.
Осы үшеуінің бірі басталса, қалған екеуі бірден пайда бола бастайды. Пайдалы бактериялар жоқ жерде зиянды бактериялар оңай басып алады.
Бұл тепе-теңдікке қандай факторлар әсер етеді?
1. Біз жейтін тағам
Біздің бақшамыз сияқты, бұл микроорганизмдер де жақсы тамақтануды қажет етеді.Көкөністер, жемістер, бұршақ тұқымдастар және дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдар осы пайдалы бактериялардың сүйікті тағамдары болып табылады. Олар осыларды жеген кезде біздің денемізге пайдалы заттар шығарады.
Дегенмен, біз қантқа, майға және жасанды ингредиенттерге бай өңделген тағамдарды үнемі жеген кезде, біз зиянды бактерияларды қоректендіреміз. Бұл бақшаңызға тыңайтқыш қосудың орнына у қосумен бірдей.
2. Химиялық заттар мен дәрі-дәрмектер
Алкоголь, темекі және қоршаған ортаның токсиндері бұл пайдалы бактерияларға зиян келтіреді. Әсіресе, антибиотиктер өте маңызды. Антибиотиктер бактерияларды өлтіреді. Бірақ олар пайдалы және зиянды бактерияларды ажыратпайды. Сондықтан, қажет емес кезде антибиотиктерді қолдану пайдалы бактерияларымызды өлтіруі мүмкін.
3. Ішек қозғалысы (қозғалыс)
Ішек қозғалысы да маңызды рөл атқарады. Егер ол тым жылдам болса (мысалы, диарея), микробтардың өз жұмысын істеуге уақыты болмайды. Ал егер ол тым баяу болса (мысалы, іш қату), зиянды бактериялар көбейіп кетуі мүмкін.
Ішек микробиомындағы мәселелерден туындайтын аурулар
Бұл микроорганизмдердің теңгерімсіздігімен тікелей және жанама түрде байланысты бірқатар аурулар бар.
| Тікелей байланысты аурулар | Жанама түрде байланысты болуы мүмкін аурулар |
|---|---|
|
|
Ішек микробиомында проблема бар-жоғын қалай білемін?
Егер сізде осындай белгілер жиі байқалса, бұл ішек микробиомасындағы теңгерімсіздік болуы мүмкін.
- Асқазандағы газ және ауырсыну
- Асқазанды толтыру
- Ас қорытудың бұзылуы
- Іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну
- Диарея немесе іш қату
Ең бастысы, өзіңізді диагностикалау үшін интернетте қолжетімді «Ішек микробиомы тест жинақтарына» сенбеңіз. Бұл тесттердің нәтижелері әлі медициналық тұрғыдан пайдалы емес. Егер сізде бұл белгілер жалғаса берсе, кеңес алу үшін дәрігерге қаралған дұрыс.
Ішек микробиомын қалай сау ұстаймын?
Бұл шын мәнінде үлкен немесе қиын нәрсе емес. Ең бастысы - салауатты өмір салтын ұстану.
1. Дұрыс тамақтану: Талшыққа, түрлі көкөністерге, жемістерге, бұршақ тұқымдастарға және дәнді дақылдарға (мысалы, қоңыр күріш және сұлы) бай тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Бұл ішектегі пайдалы бактериялар үшін ең жақсы тағамдар. Қант, май және жасанды тәттілендіргіштерді тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз.
2. Пробиотиктер және пребиотиктер: Пробиотиктер – тірі пайдалы бактериялар. Олар йогурт пен сүтсіз ашытылған тағамдарда кездеседі. Пребиотиктер – осы пайдалы бактерияларды қоректендіретін талшықтар. Олар банан, пияз және сарымсақ сияқты тағамдарда мол. Қажет болған жағдайда, дәрігердің кеңесі бойынша, оларды қоспа ретінде де қабылдауға болады.
3. Антибиотиктерді сақтықпен қолданыңыз: Оларды тек дәрігер тағайындаған жағдайда және тек белгіленген мерзімде қолданыңыз. Тіпті жеңіл суық тигенде де дәріханаға барып, антибиотик сұрау әдетінен арылыңыз. Сіз ең жақын достарыңызды өлтіріп жатырсыз.
Ішек микробиомасы туралы әлі де көптеген зерттеулер жүргізілуде. Бірақ біз ата-бабаларымыз ұстанған табиғи, талшыққа бай тамақтану ішек денсаулығымыз үшін маңызды екенін білеміз. Сондықтан ішегіңіздегі осы кішкентай достарға жақсы күтім жасау - жалпы денсаулығыңызға үлкен инвестиция.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ішекте денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін триллиондаған микроорганизмдер бар. Ол ішек микробиомасы деп аталады.
- Әртүрлі көкөністерді, жемістерді және талшыққа бай тағамдарды жеу осы пайдалы микробтарды қоректендіреді.
- Қантты, майлы және өңделген тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз. Олар зиянды микробтарды қоректендіреді.
- Дәрігердің кеңесінсіз антибиотиктерді ешқашан қолданбаңыз.
- Егер сізде жиі газ, кебулер немесе ішектің басқа да ыңғайсыздықтары болса, өзін-өзі емдеуге болмайды және дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз