Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен алдыңыздан ит секіріп шығады. Сіз қорқып, шошып кетесіз, жүрегіңіз жиі соғады, денеңіз суып кетеді. Немесе сүйікті тағамыңызды көргенде, аузыңыздан сілекейіңіз ағып, өзіңізді керемет бақытты сезінесіз. Көп жылдардан кейін ескі әнді естігенде, кенеттен мектеп күндеріңізге ораласыз. Мұның бәрінің артында не тұрғанын кім біледі? Бұл біздің миымыздың тереңінде жасырынған эмоцияларымыздың патшасы - лимбиялық жүйе . Бұл біздің эмоцияларымыз, есте сақтау қабілетіміз және мінез-құлқымыз сияқты көптеген нәрселерді басқаратын негізгі орталық. Бүгін біз осы таңғажайып жүйе туралы сөйлесеміз.
Қарапайым тілмен айтқанда, лимбиялық жүйе дегеніміз не?
Лимбиялық жүйе мидың бір бөлігі ғана емес. Бұл компанияның бөлімдерінің бірге жұмыс істеуі сияқты бірге жұмыс істейтін бөліктердің жиынтығы. Бұл бөліктердің барлығы бір-бірімен байланысты және біздің эмоцияларымызды, мінез-құлқымызды, естеліктерімізді және өмір сүруге көмектесетін негізгі нәрселерді басқарады.
Бұл миымыздың ең көне бөлігі деп те аталады. Бұл біздің ата-бабаларымыз, яғни алғашқы адамдар, осы лимбиялық жүйе арқылы өмір сүруге көмектесетін инстинкттерді басқарғанын білдіреді. Сол кезде адамдардың өмір сүруі үшін не істеу керектігін елестетіп көріңізші:
- Маған тамақ пен сусын табу керек.
- Жаулардан қашу керек (шайқасу немесе қашу).
- Олар өз түрлерін өсіргісі келеді.
- Олар балаларына қамқорлық жасауы керек.
Лимбиялық жүйе осының бәріне қажетті эмоциялар мен мінез-құлықтарды тудырды. Аш болған кезде тамақ іздеуге деген ұмтылыс, қауіпті көргенде қашуға деген ұмтылыс, балаңызды көргенде сүюге деген ұмтылыс сияқты нәрселердің бәрі осыдан туындайды. Бізде бүгін де сол түйсік бар.
Неліктен бұл «эмоционалды жүйке жүйесі» деп те аталады?
Мұның тағы бір атауы - «Эмоционалды жүйке жүйесі». Бұл «эмоциялармен байланысты жүйке жүйесі» дегенді білдіреді. Олай деуіміздің себебі, лимбиялық жүйе біздің физикалық әл-ауқатымыз бен психикалық әл-ауқатымыз арасындағы күшті байланысты басқарады.
Мысалы, аш екеніңізді елестетіп көріңіз. Сол кезде сіз тамақ жейсіз. Сүйікті тағамыңызды жегенде, өзіңізді өте бақытты және қанағаттанған сезінесіз, солай ма? Бұл бақыт сезімін лимбиялық жүйе жасайды. Сондай-ақ, қандай да бір мәселеге байланысты қатты күйзеліске ұшыраған кезде қан қысымыңыз көтеріліп, жүрек соғу жиілігіңіз артады. Лимбиялық жүйе де осы физикалық реакцияны тудырады.
Қарапайым тілмен айтқанда, лимбиялық жүйе - бұл сіздің ойыңыздағыны сезінуге мүмкіндік беретін негізгі бақылаушы.
Лимбиялық жүйенің негізгі мүшелері және олардың қызметі
Бұрын айтқанымыздай, бұл бірге жұмыс істейтін команда. Бұл команданың төрт негізгі мүшесі бар. Олардың кім екенін және не істейтінін көрейік. Мұны есте сақтауды жеңілдету үшін, осы бөліктерге қысқа лақап аттар қолданайық.
| Мидың бір бөлігі | Лақап ат | Орындалған негізгі тапсырмалар |
|---|---|---|
| Гипоталамус | Дене менеджері | Ол гормондардың өндірілуі, ұйқыны бақылау, көңіл-күй, аштық пен шөлдеу, жыныстық құмарлық, қан қысымы, дене температурасы және жүрек соғу жиілігі сияқты дененің көптеген автоматты функцияларын басқарады. |
| Амигдала | Күзетші / дабыл | Дәл осы бөлік қорқыныш, ашу және мазасыздық сияқты күшті эмоцияларды басқарады. Ол бүкіл денені қауіп туралы ескертеді және «күрес немесе қашу» реакциясын тудырады. Сондай-ақ, ол басқалардың бет-әлпетін түсінуге және әлеуметтік өзара әрекеттесулерге көмектеседі. |
| Таламус | Ақпараттық орталық | Көз, құлақ, тіл және тері сияқты сезім мүшелерінен (иістен басқа) ақпарат қабылдайтын және оны мидың тиісті аймақтарына бағыттайтын негізгі орталық. Ол сондай-ақ есте сақтау, жоспарлау және эмоцияларға қатысады. |
| Гиппокамп | Есте сақтау орны / кітапханашы | Ол, ең алдымен, жаңа естеліктер жасауға және оларды ұзақ мерзімді естеліктер ретінде сақтауға жауапты. Бұл таңғы асқа не жегеніңізді есте сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, үйренген нәрселеріңізді есте сақтауға көмектеседі. |
Иіс сезу мен лимбиялық жүйенің байланысы
Жоғарыдағы кестеде таламус иіс сезу ақпаратын қабылдамайды деп айтқанымыз есіңізде ме? Мұның ерекше себебі бар. Біздің иіс сезу қабілетіміз (иіс сезу мүшесі) мидың эмоциялар мен есте сақтауға қатысатын бөліктері болып табылатын амигдала мен гиппокамппен тікелей байланысты.
Сондықтан белгілі бір иістерді сезгенде, біз бірден ескі естеліктерді еске түсіреміз және онымен байланысты эмоцияларды сезінеміз.
- Ғибадатханада жағылған хош иісті иіс сезгенде, бала кезіңізде әжеңізбен бірге дұға ету үшін ғибадатханаға барғаныңыз есіңізге түсіп, кенеттен сізге жұбаныш пен тыныштық сыйлай ма?
- Жаңа кітаптың иісі сізге ұнай ма? Ол сізге мектептегі алғашқы күніңізді еске түсіруі мүмкін.
- Анам дайындаған ерекше тағамның иісі сізге үйді еске түсіріп, қуаныш пен қайғы сезімін сыйлайды.
Мұның бәрі иіс пен лимбиялық жүйе арасындағы осы күшті, тікелей байланыстың арқасында болады.
Лимбиялық жүйеде бірдеңе дұрыс болмаса не болады?
Бұл жүйе біздің эмоцияларымыз бен есте сақтау қабілетімізді басқаратындықтан, оның жұмысындағы кез келген әлсіздік әртүрлі психикалық және неврологиялық жағдайларға әкелуі мүмкін. Бұл компанияның басқарушы тобының дұрыс жұмыс істемеуі, бүкіл компанияның күйреуіне әкеп соқтыруы сияқты.
| Әсер етуі мүмкін аурулар | Лимбиялық жүйемен байланысы |
|---|---|
| Альцгеймер ауруы | Бұл негізінен гиппокампқа (жад сақтау аймағына) әсер етеді. Сондықтан жаңа естеліктер қалыптаспайды және ескі естеліктер біртіндеп жоғалады. |
| Мазасыздық бұзылыстары | Амигдаланың (күзетшінің) шамадан тыс белсенділігіне байланысты, қауіп жоқ жағдайларда да қорқыныш пен мазасыздық сезімдері пайда болуы мүмкін. |
| Депрессия | Лимбиялық жүйенің бөліктері арасында ақпарат алмасатын химиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) теңгерімсіздігінен туындайтын жағдай. Бұл көңіл-күйге, ұйқыға және тәбетке әсер етеді. |
| Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) | Ауыр жарақаттық оқиғадан кейін амигдала мен гиппокамптың жұмысындағы өзгерістер оқиғаны қайта-қайта еске түсіруге және шамадан тыс қорқынышқа әкелуі мүмкін. |
| Заттарды қолданудың бұзылуы | Есірткілер мидағы «ләззат» орталықтарын (марапаттау орталықтарын) ынталандырады. Бұл орталықтар лимбиялық жүйемен байланысты. Уақыт өте келе бұл жүйенің жұмысы өзгереді және есірткіге тәуелділік жағдайы дамиды. |
Бұл жағдайдағы жиі кездесетін белгілер
Егер лимбиялық жүйеге әсер ететін жағдай болса, келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі пайда болуы мүмкін.
- Көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі: жиі ашулану, тез ашулану, себепсіз қорқыныш сезімі, өте қайғылы сезім.
- Есте сақтау қабілетінің бұзылуы: жаңа нәрселерді есте сақтаудағы қиындықтар, ескі нәрселерді ұмыту.
- Ұйқы проблемалары: тым көп ұйықтау (гиперсомния) немесе ұйықтай алмау (ұйқысыздық).
- Мінез-құлық өзгерістері: тұйықталу, бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықтың жоғалуы.
Егер сізде немесе сіз танитын біреуде осы белгілер болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
Диагноз және емдеу туралы білейік.
Осындай симптомдармен дәрігерге барған кезде, ол себебін анықтау үшін бірнеше тексеруден өтеді.
- Неврологиялық тексеру: Тепе-теңдікті, рефлекстерді және жүйке жүйесінің басқа функцияларын тексеру.
- Психологиялық бағалау: Сезімдеріңіз, ойларыңыз және мінез-құлық үлгілеріңіз туралы ақпарат алу үшін сұрақтар қою.
- МРТ сияқты сканерлеу: Мидың құрылымын қарау және онда қандай да бір өзгерістер бар-жоғын білу үшін магнитті-резонанстық томография (МРТ) сияқты тесттерді жасауға болады.
Емдеу нұсқалары диагнозға байланысты өзгереді, бірақ жалпы алғанда мыналарды қамтуы мүмкін:
- Дәрі-дәрмектер: Мидың химиялық заттарын теңестіру үшін берілетін дәрі-дәрмектер.
- Кеңес беру немесе терапия: психикалық денсаулық бойынша кеңесшімен сөйлесу және эмоцияларыңызды басқаруды үйрену.
- Өмір салтын өзгерту: жаттығу, йога және медитация сияқты нәрселер арқылы ақыл-ойды тыныштандыру.
- Мидың терең стимуляциясы (МТС): кейбір ауыр жағдайларда қолданылатын мамандандырылған емдеу әдісі.
Ең бастысы, дәрігер сізге ең жақсы емдеуді анықтайды, сондықтан оның нұсқауларын орындаңыз.
Сонымен, бұл лимбиялық жүйені қалай сау ұстаймыз?
Эмоцияларымыз бен физикалық денсаулығымыз арасындағы бұл көпірді берік ұстау үшін біз жасай алатын көптеген қарапайым нәрселер бар. Бұлар сіздің лимбиялық жүйеңіз бен бүкіл денеңіз үшін өте пайдалы.
- Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз: Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз. Көкөністерді, жемістерді және шөптерді көбірек жеңіз. Омега-3 сияқты миға пайдалы қоректік заттар бар тағамдарды (мысалы, ұсақ балық) қосыңыз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз: Күніне кемінде 30 минут орташа жаттығу жасаңыз. Жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты кез келген нәрсе жақсы. Жаттығу көңіл-күйді көтеретін гормондарды бөледі.
- Сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз: Отбасыңызбен және достарыңызбен әңгімелесіп, күлу психикалық денсаулық үшін өте маңызды.
- Ұнайтын нәрселерге уақыт бөліңіз: Хоббимен айналысу, музыка тыңдау немесе фильм көру сияқты нәрселер стрессті азайтуға көмектеседі.
- Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз: Бұлар қысқа мерзімді ләззат сыйлағанымен, ұзақ мерзімді перспективада ми мен лимбиялық жүйеге үлкен зиян келтіреді.
- Стрессті басқарыңыз: Стресске ұшыраған кезде үзіліс жасаңыз. Терең тыныс алыңыз. Медитация жасаңыз.
- Басқа медициналық жағдайларды бақылау: Егер сізде қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты медициналық жағдайлар болса, оларды дұрыс бақылауда ұстаңыз, себебі олар мидың денсаулығына да әсер етуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Лимбиялық жүйе - миымыздағы эмоцияларды, есте сақтауды және мінез-құлықты басқаратын негізгі орталық.
- Төрт негізгі бөлік - гипоталамус, амигдала, таламус және гиппокамп.
- Бұл жүйе біздің психикалық денсаулығымыз бен физикалық денсаулығымыз арасындағы байланысты сақтайды.
- Мазасыздық, депрессия және Альцгеймер ауруы сияқты көптеген аурулар лимбиялық жүйенің жұмысындағы өзгерістермен байланысты.
- Бұл жүйені дұрыс тамақтану, үнемі жаттығу жасау, жақсы әлеуметтік қарым-қатынаста болу және стрессті басқару арқылы сау ұстауға болады.
- Егер сізде осыған байланысты қандай да бір белгілер болса, кеңес алу үшін дәрігерге көрінуден тартынбаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න