Кейде сауда тізіміңізден бір немесе екі затты ұмытып қаласыз ба? Немесе кенеттен жақсы танитын біреудің атын есіне түсіре алмай қалдыңыз ба? Емтиханға дайындалып, сұрақ парағын есіне түсіре алмаған кездеріңіз болды. Мұндай жағдайлар шын мәнінде бәрімізге ортақ. Мұның себебі - есте сақтау деп аталатын таңғажайып және біршама күрделі процесс. Ендеше, бүгін бұл туралы көбірек білейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, есте сақтау дегеніміз не?
Есте сақтау - қажет болған кезде үйреніп, бастан кешірген ақпаратты еске түсіру процесі. Бұл біздің басымыздағы үлкен кітапхана сияқты. Бұл кітапханада біз кітаптарды (ақпаратты) жинаймыз, оларды реттейміз, содан кейін қажет болған кезде сол кітапты тауып, қайта оқимыз. Миымыздың көптеген бөліктері мұны істеу үшін бірге жұмыс істейді.
Есте сақтау қабілеті өміріміздегі барлық нәрсе үшін маңызды. Ойлап көріңізші...
- Есептерді шешу: Емтихандағы сұраққа жауап беріңіз.
- Жоспар: Таныс емес жолмен жүргенде, бағытты және үйден кеңсеге дейінгі жолды есіңізде сақтаңыз.
- Тіл және қарым-қатынас: Біреудің атын, сөздерін есте сақтап, сөйлеңіз.
- Қауіпсіздік: Бұрын бізге зиян келтірген нәрсені (мысалы, ыстық пеште қолыңызды күйдіру) есіңізде сақтаңыз және ондай нәрселерден аулақ болыңыз.
Жасымыз ұлғайған сайын есте сақтау қабілетіміз бұрынғыдай жақсы жұмыс істемеуі мүмкін. Бұл қартаюдың қалыпты бөлігі. Бірақ кейде белгілі бір медициналық жағдайлар миымыздың есте сақтау қабілетіне байланысты бөліктеріне әсер етуі мүмкін. Егер сізде есте сақтау қабілетіне қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.
Біздің есте сақтау қабілетіміздің негізгі түрлері қандай?
Біздің жадымызды үш негізгі бөлікке бөлуге болады. Түсінуді жеңілдету үшін оны былай қарастырайық.
| Жад түрі | Қарапайым тілмен айтқанда... | Шри-Ланка мысалы |
|---|---|---|
| Сенсорлық жад | Біз сезім мүшелеріміз (көз, құлақ, мұрын, тіл, тері) арқылы келетін ақпаратты бірнеше секундқа ғана есте сақтаймыз. Біз мұны басқара алмаймыз. | Көшеде келе жатқанда кенеттен сезетін "бу бұршақтарының" иісі. Оны бірнеше секундқа ғана сезесің. Бірақ сол сәтте ол өте күшті. |
| Қысқа мерзімді жад | Ақпарат уақытша бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін сақталады. Бұл тез еске түсіруге мүмкіндік береді. | Біреу берген телефон нөмірін қағазға жазып алғанша есте сақтау. Немесе дүкеннен сатып алу керек 3-4 затты есте сақтау. |
| Ұзақ мерзімді есте сақтау | Ақпарат жылдар бойы, мүмкін өмір бойы тұрақты түрде сақталады. Оның сыйымдылығында шек жоқ. | Мектептегі алғашқы күніңіз, велосипед тебуді қалай үйренгеніңіз, ең жақын досыңыздың аты және кокос самболын қалай жасау керектігі сияқты нәрселер. |
Қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсарту жолдары
Біздің қысқа мерзімді жадымыз VIP залы сияқты. Біз онда тек қысқа уақытқа ғана бола аламыз. Бірақ оның сыйымдылығы мен уақытын аздап арттыру үшін кішкентай амалдарды қолдана аламыз.
- Бөлшектеу: Ақпаратты кішігірім бөліктерге бөліп, есте сақтау әрекеті. Мысалы, көлік құралының нөмірін "WP CAR-5834" деп екі бөлікке бөліп есте сақтау бір бөлікке бөліп есте сақтаудан гөрі оңайырақ. Тіпті телефон нөмірі де 077-1234567 сияқты бөліктерге бөліп есте сақталады.
- Жаттығу: Ақпаратты қайта-қайта қайталау. Әннің сөздерін жаттау үшін ыңылдаумен бірдей. Бұл дүкенге бара жатып, «Кокос, қант, жасымық... Кокос, қант, жасымық...» деп ойша қайталаумен бірдей.
Біз бұл қысқа мерзімді жадты ақпаратты ұйымдастыру және пайдалану үшін пайдаланатындықтан, кейбір зерттеушілер оны «жұмыс жады» деп те атайды.
Ұзақ мерзімді есте сақтаудың да түрлері бар.
Ұзақ мерзімді жадтың екі негізгі бөлігі бар:
1. Декларативті немесе айқын жад: Бұл фактілер, оқиғалар және орындар сияқты нәрселерді сақтайды. Біз бұл ақпаратты саналы түрде еске түсіреміз. Мысал: Шри-Ланканың 1948 жылы тәуелсіздік алғанын еске түсіру.
2. Декларативтік емес немесе жасырын/процедуралық жад:Бұл біз үйренген дағдылар мен әдеттер сияқты нәрселерді сақтайды. Біз оларды саналы түрде немесе бейсаналық түрде қолданамыз. Мысалдары: велосипед тебу, жүзу, көлік жүргізу. Біз бұл әрекеттерді жасаған кезде әр қадам туралы ойламаймыз, ол автоматты түрде болады.
Есте сақтау қалай қалыптасады? Бұл процестің 4 қадамы
Кез келген жад төрт негізгі қадаммен жасалады және пайдаланылады. Бұл телефоныңызда суретке түсіріп, сақтап, кейінірек қайта қараумен бірдей.
| Қадамдар | Не болып жатыр? | Мысал (фото) |
|---|---|---|
| 1. Жиын | Біз қоршаған ортадан ақпаратты сезім мүшелеріміз арқылы аламыз. | Сен әдемі гүлді көріп, оның суретін түсірдің. |
| 2. Кодтау | Ми бұл ақпаратты оңай сақталатын формаға айналдырады. | Телефон камерасы сол көріністі сандық файлға түрлендіреді. |
| 3. Сақтау орны | Ми аударылған ақпаратты тиісті орындарда реттелген түрде сақтайды. | Фотосуретке ат беріп, оны телефоныңыздың галереясына сақтайсыз. |
| 4. Ақпаратты іздеу | Біз сақталған ақпаратты іздейміз, таңдаймыз және қажет болған кезде пайдаланамыз. | Кейінірек галереяға барып, сол фотосуретті тауып, қайтадан қарайсыз. |
Бұл процестің толық жүруі үшін жүйке жасушалары ( нейрондар ), нейротрансмиттерлер және мидың әртүрлі аймақтары бірге және үйлесімді жұмыс істейді.
Мидың қай бөлігі есте сақтауды басқарады?
Естеліктер негізінен миымыздың гиппокамп деп аталатын бөлігінде қалыптасады. Ол құлақ қалқанының артында, миымыздың тереңінде орналасқан. Біздің басымыздың екі жағында бір-бірден екі гиппокамп бар. Бұлар сонымен қатар естеліктерді қалпына келтіруге көмектеседі.
Сонымен қатар, мидың басқа бөліктері есте сақтауға ықпал етеді:
- Ұзақ мерзімді есте сақтау: базальды ганглиялар, мишық, неокортекс және амигдала.
- Қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті: маңдай алды қыртысы.
- Сенсорлық жады: Сезімтал қыртыс, төбелік бөлік және самай бөлігі.
Көріп отырғаныңыздай, есте сақтау қабілеті мидың бір жерінде ғана емес, миға таралған көптеген өзара байланысты бөліктердің бірлескен күш-жігерінің нәтижесі.
Есте сақтау қабілетінің бұзылуы дегеніміз не?
Есте сақтау қабілетінің бұзылуы мидың есте сақтау қабілетін реттейтін бөліктерін зақымдайтын аурулардан туындауы мүмкін. Бұл есте сақтау қабілетінің жоғалуынан басқа да белгілерді тудыруы мүмкін.
Есте сақтауға әсер етуі мүмкін кейбір жалпы жағдайлар:
- Альцгеймер ауруы және басқа деменция жағдайлары.
- Ми ісігі .
- Депрессия .
- Ақыл-ой кемістігі .
- Ұйқының болмауы .
- Стресс .
- Инсульт .
- Қалқанша безінің аурулары .
- Ауыр бас жарақаттары ( мидың жарақаты ).
Неліктен біз кейбір нәрселерді ұмытып кетеміз?
Біз үнемі жаңа нәрселерді үйреніп, жаңа тәжірибелерге ие болып отырамыз. Біздің миымыз бәрін сақтайтын қатты диск емес. Керісінше, ми ең маңызды естеліктерді таңдап, сақтап қалады , ал онша маңызды еместерін тастап кетеді. Бұл мидың тиімділігі.
Дегенмен, есте сақтау қабілетінің жоғалуы біздің бақылауымыздан тыс нәрселерден де туындауы мүмкін. Мысалы, аурулар немесе жазатайым оқиғалар мидың есте сақтау қабілетін құрайтын бөліктеріне зақым келтіруі мүмкін.
Сонымен қатар, ұйқының болмауы, стресс және жарақаттық оқиғаларБұл анық ойлауды және есте сақтауды қиындатуы мүмкін. Кейде мидың өзі бізді олардан қорғау үшін зиянды, ауыр естеліктерді бұғаттайды.
Егер сіз әдеттегіден көп нәрсені ұмытып бара жатқандай сезінсеңіз, яғни есіңізде сақтағаннан көп нәрсені ұмытып бара жатсаңыз, кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз .
Өмірлік тәжірибеміз бізді қалыптастырады. Біз сол тәжірибелерден үнемі сабақ аламыз. Ыстық нәрсеге қол тигізбеуді есте сақтаудан бастап, бала кезіңіздегі бөлмеңіздегі қабырғалардың түсін есте сақтауға, дүкеннен алып келу керек үш затты есте сақтауға дейін, біздің жадымыз үнемі жұмыс істейді.
Кейде біз біреудің атын есімізде сақтаймыз, кейде емтихандағы сұрақтың жауабын ұмытып кетеміз. Есте сақтау қабілетіміз дұрыс жұмыс істемеген кезде бұл өте тітіркендіргіш. Бірақ біз адамбыз, және миымыз естеліктерді әрқашан 100% дұрыс ұйымдастырып, қалпына келтіре бермейді.
Егер сіз есте сақтау қабілетіңізге алаңдасаңыз, жеткілікті ұйықтау және стрессті азайту сияқты нәрселер есте сақтау қабілетіңізді белгілі бір дәрежеде жақсартуға көмектеседі. Бірақ кейде үйдегі емдеудің өзі жеткіліксіз. Сондықтан, егер сізде есте сақтау қабілетімен проблемалар болса, дәрігерге қаралудан тартынбаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Есте сақтау - бұл мида үйренгенімізді сақтау және қажет болған кезде қалпына келтірудің күрделі процесі.
- Естің үш негізгі түрі бар: сенсорлық есте сақтау, қысқа мерзімді есте сақтау және ұзақ мерзімді есте сақтау.
- Бір нәрсені ұмытып кету қалыпты жағдай. Миымыз маңызды ақпаратты таңдамалы түрде сақтайды, бірақ бәрін сақтамайды.
- Жақсы ұйықтау, стрессті басқару және салауатты өмір салтын ұстану есте сақтау қабілеті үшін өте маңызды.
- Егер сіз әдеттегіден көп ұмытып бара жатқандай сезінсеңіз немесе бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, кешіктірмеңіз және кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න