Неліктен бұл ақыл бір жерде емес? Көңіл-күйдің өзгеруі туралы әңгімелесейік

Сізде де осындай жағдай бола ма? Сіз жаңа ғана күлімсіреп, бақытты едіңіз, бірақ бірнеше минуттан кейін еш себепсіз қайғырып, ашуланып немесе көңіліңіз түсіп кетеді. Тіпті ең кішкентай нәрсеге де ренжисіз немесе қатты ашуланасыз. Көңіл-күйіңізді, яғни «көңіл-күйіңізді» бір жерде ұстау қиын ба? Онда бұл мақала сіз үшін өте маңызды болады.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл көңіл-күйдің өзгеруі деген не?

Көңіл-күйдің өзгеруі – бұл сіздің сезіміңіздің кенеттен өзгеруі. Кейде біз өзімізді неліктен жақсы немесе жаман сезініп жатқанымызды түсінеміз. Бірақ кейде неге бұлай сезініп жатқанымызды түсіне алмаймыз.

Зерттеулер миымыздағы нейротрансмиттерлер деп аталатын химиялық заттар көңіл-күйімізді анықтайтынын көрсетеді. Біз жасайтын көптеген нәрселер осы химиялық деңгейлерге әсер етеді. Мысалы, тамақтан бас тарту, жаттығу жасау, үй жануарымен ойнау немесе әйелдер жағдайында етеккір кезінде бұл химиялық деңгейлер ауытқуы мүмкін.

Өмір әрқашан бірдей бола бермейді. Бақыт, қайғы, ашу – мұның бәрі біздің өміріміздің бір бөлігі. Бұл ойын алаңындағы әткеншектің жоғары-төмен қозғалуы сияқты. Бірақ әткеншек тербеліп тұрғанда, оның келесіде жоғарылайтынын немесе төмендейтінін елестете аламыз. Бірақ көңіл-күйдің бұл құбылмалылығын алдын ала болжау қиын.

Көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ есте сақтау керек маңызды нәрсе - бұл бәрімізде болатын нәрсе. Дегенмен, егер бұл жиі болып тұрса немесе күнделікті өміріңізге немесе қарым-қатынасыңызға әсер етсе, дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.

Көңіл-күйдің өзгеруінің негізгі себептері қандай?

Бұрын талқылағанымыздай, негізгі себеп - мидағы нейротрансмиттерлер деңгейінің өзгеруі. Өмірімізде болып жатқанның бәрі осы химиялық заттарға әсер етеді. Дегенмен, өмірдің белгілі бір кезеңдерінде, белгілі бір медициналық жағдайлар кезінде және біз қабылдайтын белгілі бір нәрселер кезінде көңіл-күйдің бұл ауытқулары жиі кездеседі. Бұл себептерді білу көңіл-күйдің қашан өзгеретінін болжауға немесе тіпті оның неліктен болып жатқанын түсінуге көмектеседі.

Бұл жағдай қалай емделеді?

Әдетте болатын көңіл-күйдің өзгеруі арнайы емдеуді қажет етпейді. Дегенмен, егер олар сіздің қарым-қатынасыңызға, жұмысыңызға немесе біліміңізге әсер етсе, сізге емдеу қажет болуы мүмкін. Дәрігер алдымен себебін анықтайды. Емдеу себепке байланысты болады.

Емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:

• Антидепрессанттар немесе көңіл-күйді тұрақтандыратын дәрілер.
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ).
• Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT).
• Эмоцияларыңызды басқаруға көмектесетін дағдыларды үйрету (психопедагогика).

Көңіл-күйімнің өзгеруін бақылау үшін не істей аламын?

Өмірде өрлеу мен құлдыраудың болуы қалыпты жағдай. Мұндай көңіл-күйдің өзгеруін толығымен тоқтату үшін ештеңе істей алмайсыз. Бірақ олардың жиілігін азайту немесе кем дегенде қарқындылығын азайту үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар:

• Табиғатқа шығыңыз: Табиғатта біраз уақыт өткізу стрессті азайтып, көңіл-күйіңізді жақсартады.
• Үнемі жаттығу жасау: Жұмыс және басқа да нәрселер бізді ұзақ уақыт бойы отырықшы күйде ұстайды. Бірақ күнделікті өміріңізге аздаған қозғалыс қосу көңіл-күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Зерттеулер жаттығулардың жақсы сезінуге көмектесетін химиялық заттарды бөліп шығаратынын және ұйқыға көмектесетінін көрсетті.
• Көңіл-күйіңізді басқаруға көмектесетін тағамдарды жеңіз: Бұл майсыз ақуыздарды, түрлі-түсті көкөністерді көбірек жеуді және өңделген тағамдар мен қосылған қанттарды азайтуды білдіреді.
• Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз: Мұндай тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға көмектеседі және бір нәрсеге тез әрекет етпес бұрын ойлануға уақыт бөліңіз.
• Жарық терапиясын қолданып көріңіз: Әсіресе жарық аз болған кезде жарық қорабын пайдалану серотонин деңгейін арттырып, көңіл-күйді жақсарта алады.

Бұл туралы дәрігермен қашан сөйлесуім керек?

Біз бәріміз көңіл-күйдің өзгеруін сезінеміз, бірақ келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігермен кеңескен жөн:

• Егер бұл жағдай жиі қайталанса.
• Егер санада пайда болатын эмоциялар өте күшті болса (мысалы, қатты ашу, шыдауға болмайтын қайғы).
• Егер сіз өзіңізді басқара алмайтындай сезінсеңіз.
• Егер бұл сіздің жұмысыңызға немесе оқуыңызға әсер етсе.
• Егер бұл сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер етсе.

Көңіл-күйдің өзгеруі біздің өміріміздің бір бөлігі сияқты сезілуі мүмкін. Мұның өзінде шындық бар. Бірақ бұл олардың сіздің өміріңізді бұзуы немесе өміріңізді басып алуы керек дегенді білдірмейді. Оларды басқару үшін күнделікті өміріңіздегі қарапайым өзгерістерден бастап медициналық емдеуге дейін көптеген нәрселерді жасай аласыз. Және мұны жалғыз істеудің қажеті жоқ. Егер сізде қарым-қатынасыңызға кедергі келтіретіндей жиі немесе ауыр көңіл-күй ауытқулары болса, дәрігер көмектесе алады.