Бала кезіңізде велосипед тепкеніңіз есіңізде ме? Мүмкін, сіз көп жылдар бойы велосипед теппеген шығарсыз. Бірақ егер сіз бүгін кенеттен велосипед тепсеңіз, тіпті басында сәл ыңғайсыз болса да, денеңіз мұны қалай істеу керектігін біледі, солай ма? Немесе, бірнеше жылдан кейін крикет таяқшасын алған кезде, денеңіз допты қалай соғу керектігін автоматты түрде есіне түсіреді. Бұл қалай болады? Біз мұны «Бұлшықет жады» деп атаймыз. Бірақ бұл шынымен бұлшықеттердегі жад па? Бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.
Бұлшықет жады дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұлшықет жады – бұл қозғалысты немесе әрекетті ойланбай орындау мүмкіндігі. Бұл сіздің денеңіз оны жаттап алғандай. Біз бұл қабілетті қайталап жаттығу және әдетке айналдыру арқылы аламыз.
Көлік жүргізуді үйренген алғашқы күндеріңізді елестетіп көріңізші. Барлығы туралы ойлануыңыз керек. Муфтаны қалай басуға болады, берілістерді қалай ауыстыруға болады, тежегіштерді қалай пайдалануға болады... бәрін ойлап, ойлана отырып жасайсыз. Бірақ үйреніп алғаннан кейін? Бұлар туралы ойлаудың да қажеті жоқ. Бұлар автоматты түрде болады. Бұлшықет жады дегеніміз осы.
Басқа мысалдар:
- Компьютер пернетақтасында теру.
- Аяқ киім бауларын байлау.
- Гитара сияқты музыкалық аспапта ойнау.
Бұл іс жүзінде миымыздың ұзақ мерзімді жадының бір бөлігі. Дәлірек айтқанда, ол процедуралық жад деп аталатын жад түріне жатады. Яғни, бір нәрсені қалай істеу керектігін еске түсіретін бөлік.
Бұл қалай жұмыс істейді? Бұл ми мен бұлшықеттің үйлесімі ме?
Иә, бұл миыңыз бен қаңқа бұлшықеттеріңіздің арасындағы командалық жұмыс сияқты. Олар қозғалыс немесе әрекет автоматты болғанша бірге жұмыс істейді.
Сіз бұлшық еттеріңізді тапсырманы орындауға жаттықтырасыз. Бұлшық еттер миымыз сияқты есте сақтай алмаса да, олар басқаша әрекет етеді. Мионуклеин деп аталатын жаттықтырылған бұлшықет жасушаларының ішіндегі ядролардың саны артады. Мұны былай ойлап көріңіз... Қайық жарысында қайықта экипаж мүшелері неғұрлым көп болса, қайық соғұрлым жылдам және жақсы жүреді, солай ма? Сол сияқты, мионуклеиндеріңіз көп болған кезде, бұлшықеттеріңіздің массасы да артып, күшейеді. Сонда сіз бұл тапсырманы әлдеқайда оңай орындай аласыз.
Ең бастысы, бұл жад шын мәнінде бұлшықеттерде емес, миыңызда сақталады. Бұлшықеттер сол тапсырманы оңай орындау үшін қажетті күш пен құрылымды қалыптастырады.
Бұлшықет жадының қалыптасу кезеңдері қандай?
Бұлшықет жады бір түнде дамымайды. Ол бірнеше кезеңнен өтеді. Бір тапсырманы автоматты түрде орындағанша бірнеше рет физикалық түрде орындау керек. Осы кезеңдерді қарастырайық. Мысалы, біз би үйреніп жатырмыз делік.
| Фаза | Не болатыны қарапайым. | Мысал (би) |
|---|---|---|
| 1. Когнитивті кезең | Сіз не істеп жатқаныңызды мұқият ойлайсыз, оны мұқият жасайсыз, саналы түрде жасайсыз | Би қадамдары бір, екі, үш деп есептеледі, дене ойлы түрде қозғалады. |
| 2. Ассоциативті фаза | Қайта-қайта жаттыққан сайын, тапсырма біртіндеп жақсара түседі. Енді бұрынғыдай көп ойланудың қажеті жоқ . | Бір әнді бірнеше рет ойнайсыз және биді басынан аяғына дейін жаттықтырасыз. Енді қадамдарды оңай есте сақтай аласыз. |
| 3. Автономды фаза | Енді мұны істеу туралы ойланудың да қажеті жоқ . Бұл автоматты түрде болады. | Әнді естіген бойда денеңіз автоматты түрде билей бастайды. Тіпті қадамдар туралы ойлануға уақытыңыз да жоқ. |
Бұлшықет жадын дамыту қанша уақытты алады?
Мұның нақты мерзімі жоқ. Ол әр адамда әртүрлі болады. Бір нәрсені үйрену үшін оның автоматты түрде үйренуге кететін уақыт бірнеше факторларға байланысты.
- Тапсырманың күрделілігі: Бір нәрсені үйрену қаншалықты қиын. Қарапайым нәрсені тез үйренуге болады.
- Оқыту жиілігі:Бұл қаншалықты жиі жаттығатыныңызға байланысты. Күн сайын жаттығатын нәрсені есте сақтау оңайырақ.
- Алдыңғы тәжірибе: Сізде мұндай нәрселермен бұрын тәжірибеңіз бар ма?
Бұлшықет жады қанша уақытқа созылады? Оны еске түсіру қанша уақытты алады?
Бұл да өте қызықты сұрақ. Бұл естеліктің қанша уақытқа созылатынын нақты анықтау үшін зерттеулер әлі де жүргізілуде. Кейде ол өмір бойы сақталуы мүмкін. Біз бұрын айтқан велосипед тебу мысалы сияқты.
Енді есте сақтау қанша уақыт алатынын көрейік. Сіз бұрын бір нәрсені үйренгендіктен, оны қайта үйренуге кететін уақыт айтарлықтай азаяды. Себебі оны қалай істеу керектігі туралы білім әлі де миыңызда. Сізге тек аздап қалыптан адасқан бұлшықеттерді қайта жаттықтырып, оларды бұрынғы қалпына келтіру керек.
Мысалы, мектепте жақсы баскетболшы болдыңыз деп елестетіп көріңіз. Содан кейін сіз жылдар бойы ойнамадыңыз. Бірақ бүгін сіз допты алып, оны шеңберге сала аласыз. Бұл қалай мүмкін? Себебі миыңыз әлі де қалай ойнау керектігін есінде сақтайды. Сондай-ақ, біз айтқан мионуклеилер сіз жаттықтырған бұлшықет жасушаларында әлі де бар. Сіз допты дірілдете аласыз. Бірақ, сіз жаттықпағандықтан, нысанаға тигізу жылдамдығыңыз бен дәлдігіңіз бұрынғыдай емес.
Дене шынықтыру деңгейіңізді қалпына келтіру уақыты бірнеше факторларға байланысты:
- Сіз бұл әрекеттен қанша уақыт бойы алшақ жүрсіз?
- Жалпы денсаулығыңыз.
- Сіздің қазіргі физикалық белсенділік деңгейіңіз.
Бұл естелік шын мәнінде қайда сақталады? Бұлшықеттерде ме?
Жоқ. Көп адам осы жерде қателеседі. Атауында «Бұлшықет» деп жазылғанымен, бұл естелік бұлшықеттеріңізде емес, миыңызда сақталады.
Ұзақ мерзімді естеліктер мидың гиппокамп деп аталатын бөлігінде қалыптасады. Бұлшықет жады немесе процедуралық естелік мидың басқа бірнеше бөлігінде сақталады. Ол негізінен алдыңғы мидағы қозғалыс қыртысында, мишықта және стриатумда сақталады.
Спортшылар бұлшықет жадының құндылығын түсінеді, әсіресе жарақатқа байланысты біраз уақыт ойыннан алшақтауға мәжбүр болған кезде. Бірақ бұл тек спортшыларға ғана қатысты емес. Ас үйдегі шкафты жылжыттыңыз деп елестетіп көріңіз. Бірақ сіз әдетте таңертең кофе қайнатуға барып, сол ескі шкафты ашасыз, солай ма? Бұл да бұлшықет жады. Себебі миыңыз сол әдетке автоматты түрде жауап береді.
Күнделікті тапсырмаларды дұрыс орындау үшін миыңыз бен бұлшықеттеріңіз бірге жұмыс істеуі керек. Егер үзілістен кейін бұрынғы әрекеттеріңізге немесе дене шынықтыру деңгейіңізге оралу қиын болса, мұны ескеріңіз.Дәрігеріңізбен сөйлесу өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Бұлшықет жады – бұл әрекетті ойланбай орындау қабілеті. Ол қайта-қайта жаттығу арқылы дамиды.
- Бұл «бұлшықет» жады деп аталғанымен, жад бұлшықеттерде емес, миыңызда (әсіресе қозғалыс жүйесіне қатысты бөліктерде) сақталады.
- Бұлшықеттердің қызметі - сол функцияны оңай орындау үшін қажетті күш пен құрылымды қалыптастыру. Ол үшін олар мионуклеус санын көбейтеді.
- Егер сіз бұрын бірдеңені үйренген болсаңыз, біраз уақыт тоқтап, қайтадан бастаған кезде оны қайта үйренуге әлдеқайда аз уақыт кетеді.
- Егер сіз біраз демалғаннан кейін фитнес деңгейіңізге оралуда қиындықтарға тап болсаңыз, медициналық кеңес алу маңызды.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න