Біз бәріміз «қазір есімнен танып бара жатқандай сезініп тұрмын» немесе «мен шынымен шатасып қалдым» сияқты сөздер айтамыз. Сіз де дәл солай айтқан шығарсыз, солай ма? «Жүйке күйзелісі» немесе кейбір адамдар айтқандай, «жүйке күйзелісі» дегеніміз не? Бұл есту қорқынышты сөз, бірақ оның не екенін білу маңызды. Ендеше, бүгін бұл туралы толығырақ сөйлесейік, жарай ма?
«Жүйке күйзелісі» дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «жүйкенің күйзелісі» медициналық тұрғыдан аурудың атауы емес . Яғни, дәрігерге барғанда, олар «сіз жүйкеңіз күйзеліп жатырсыз» деп жазбайды. Дегенмен, біз бұл сөзді күнделікті өмірімізде, әсіресе газеттер мен теледидарда жиі қолданамыз. Уақыт өте келе бұл сөз аздап жағымсыз, жаман мағынаға ие болды.
Егер бұл ауру болмаса, онда ол не? Шын мәнінде, біз «жүйке күйзелісі» деп адамның ауыр психикалық және физикалық стресске байланысты күнделікті әрекеттерін орындай алмайтын және өзін дәрменсіз және дәрменсіз сезінетін психикалық дағдарысты айтамыз. Дәлірек айтқанда, бұл психикалық, физикалық және эмоционалдық тұрғыдан шаршау , өмірдің мәселелері мен қысымына төтеп бере алмайтын күй.
Осындай психикалық дағдарыс орын алған кезде, оны тудыруы мүмкін басқа да бірнеше психикалық жағдайлар бар. Дәрігеріңіз оларды қарастырады. Мысалы:
- Депрессия: Бұл үнемі қайғылы және үмітсіз болуды білдіреді.
- Мазасыздық: үнемі қорқыныш пен мазасыздық сезімі.
- Бейімделу бұзылысы: Бұл стресстік немесе жарақаттық оқиғаға жауап ретінде пайда болатын психиатриялық белгілердің жиынтығы.
Психикалық дағдарыс пайда болған кезде не болады?
Осындай психикалық дағдарыс немесе біз «жүйке күйзелісі» деп атайтын жағдай болған кезде, сіз бәрі бақылаудан шығып бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Өміріңіздегі оқиға немесе өзгеріс салдарынан сіз қатты күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін, бұл қорқыныш, мазасыздық, қайғы, мазасыздық және депрессия сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Сіз «мен осының ішінде қалып қойдым», «мен ештеңе істей алмаймын» деп сезінуіңіз мүмкін және күнделікті өмірдің міндеттерін орындай алмайтыныңызды байқауыңыз мүмкін.
Мұндай жағдайдың себептері қандай?
Кейбір адамдар басқаларына қарағанда бұл стресті көбірек сезінеді. Мұның бірнеше себебі бар:
- Сізде немесе отбасыңыздағы біреуде мазасыздық бұзылыстары тарихы бар.
- Күнделікті тапсырмаларды дұрыс орындай алмау, себебі ауруыңыз немесе ауруыңыздың асқынуы.
- Тұрақты оқиғаларға байланысты бұрыннан бар психикалық бұзылысНашарлап барады.
«Жүйке күйзелісі» қаншалықты ауыр болуы мүмкін?
Шын мәнінде, бұл өте күрделі жағдай болуы мүмкін . Әсіресе, егер сіз бұл стрессті көтере алмасаңыз, онымен күресе алмасаңыз, тіпті күнделікті жұмыстарды орындау, таңертең тұру, тістеріңізді тазалау, жұмысқа бару сияқты қарапайым нәрселерді жасай алмасаңыз, бұл өте күрделі жағдай.
Есіңізде болсын, әркім стрессті әр түрлі қабылдайды. Кейбіреулер оны жақсы жеңе алады, ал кейбіреулері жеңе алмайды. Ол әр адамда әртүрлі болады.
Дегенмен, егер ол соншалықты ауыр болса, күнделікті әрекеттерді орындай алмасаңыз, міндетті түрде медициналық көмекке жүгінуіңіз керек .
Кейбір адамдарда осындай жағдайларда өздеріне зиян келтіру туралы ойлар пайда болуы мүмкін. Бұл төтенше жағдай. Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, дереу жақын маңдағы дәрігерге қаралыңыз, ауруханаға барыңыз немесе Шри-Ланка достары (0112692909, 0112696666, 0112682535) сияқты ұйымға хабарласыңыз немесе 1926 ұлттық психикалық денсаулық сақтау сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
Психикалық дағдарыстың белгілері қандай?
Бұл психикалық дағдарыстың белгілері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Бұл негізгі себепке байланысты. Міне, кейбір кең таралған белгілер:
Әлеуметтік шегіну белгілері
- Бір-екі күн жұмысқа бармай, ауру болып көріну.
- Дәрігерге бару және достардың кештері сияқты нәрселерден аулақ болыңыз.
- Дұрыс тамақтанбау (зиянды тағамдарды жеу), жеткілікті ұйықтамау, тазалықты сақтамау және жаттығу жасамау сияқты жаман әдеттерге бой алдыру.
- Бұрын ұнатқан іс-шаралар мен хоббилерге деген қызығушылықтың жоғалуы.
- Үйден шыққысы келмейді немесе басқа адамдармен араласқысы келмейді.
Депрессия белгілері
- Өте қайғылы, үмітсіз, дәрменсіз немесе үнемі уайымдайтын сезім.
- Тез ашулану, ашулану, кенеттен жарылып кету.
- Бір нәрсеге шоғырлануда қиындықтар туындайды.
- Өзіңізге зиян келтіру сезімі немесе суицидтік ойлар . (Бұл өте қауіпті, дереу көмекке жүгініңіз!)
Мазасыздық белгілері
- Ауырсыну, қорқыныш және мазасыздық сезімі.
- Жаман түстер көру.
- Бір жерде тыныштықты сақтай алмау, үнемі мазасыздық.
- Жүрек айну.
- Жүректің жиі соғуы .
- Қолдар мен аяқтар суық, терлеу.
- Бас айналу.
- Асқазанның бұзылуы, асқазаныңыздың айнала бастағандай сезім.
- Дене дірілдеу.
- Тыныс алудың қиындауы.
Басқа психикалық денсаулық белгілері
- Дүрбелең шабуылы: кенеттен пайда болатын қатты қорқыныш және онымен байланысты физикалық белгілер.
- Паранойя: Басқалардың сізге зиян тигізуі немесе сізге қарсы қастандық жасауы мүмкін деген негізсіз қорқыныш.
- Галлюцинациялар: Шын мәнінде жоқ нәрселерді көру, есту немесе сезіну.
- Жарақат алған оқиғаның қайталанатын естеліктері (бұл посттравматикалық стресстік бұзылыс (ПТСБ ) деп аталатын диагноз қойылмаған жағдайға байланысты болуы мүмкін).
Бұл жағдайдың себебі неде?
Стресстің шыдауға болмайтындай болуының көптеген себептері бар және бірнеше мысал келтірейік:
- Жақында болған ауыр жеке жарақат, мысалы, жақын адамның қайтыс болуы, ажырасу, үйден айырылу немесе үлкен қаржылық шығын.
- Отбасылық дағдарыстар, романтикалық қарым-қатынастағы мәселелер.
- Жұмыстағы үздіксіз стресс (шаршау) немесе мектептегі немесе университеттегі мәселелер.
- Созылмалы медициналық жағдай немесе бар аурудың нашарлауы.
- Ұйқысыздық және/немесе демалу қабілетсіздігі.
Бұл жағдайдың пайда болу «шекті деңгейі» әр адамда әртүрлі болады. Сондықтан, бір немесе бірнеше ықтимал себептер бірігіп, бұл жағдайды тудыруы мүмкін.
Дәрігер мұны қалай анықтайды?
Дәрігерге барғанда, ол келесі әрекеттерді орындайды:
- Өзіңіздің және отбасыңыздың медициналық тарихы туралы сұраңыз.
- Қазіргі уақытта қандай дәрі-дәрмектерді қабылдап жүргеніңізді қарастырамыз.
- Олар сізден қосымша шөптер, дәрумендер немесе қоспалар қабылдайсыз ба деп сұрайды.
- Алкоголь мен есірткіні қолдану туралы сұрайды.
- Олар физикалық тексеру жүргізеді және қажет болған жағдайда басқа медициналық жағдайдың осы белгілерді тудыратынын немесе нашарлататынын анықтау үшін тесттерді тағайындайды.
- Олар сізбен сіздің симптомдарыңыз және қазіргі өміріңізде болып жатқан жағдайлар туралы сөйлеседі.
Содан кейін дәрігер сізді эмоционалдық, мінез-құлықтық және психикалық денсаулық мәселелерін емдеу бойынша арнайы дайындықтан өткен психиатр немесе психолог сияқты психикалық денсаулық сақтау маманына жіберуі мүмкін.
«Жүйке күйзелісі» (психикалық дағдарыс) қалай емделеді?
Психикалық немесе мінез-құлықтық стресстің бұл түрін емдеудің негізгі әдісі - психотерапия , ол сөйлесу терапиясының бір түрі. Ең жиі қолданылатын әдістердің бірі - когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) . КМТ-ның негізгі мақсаты - ойлау, сезіну және мінез-құлық тәсіліңізді өзгерту арқылы ауыр стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектесу.
CBT емдеу кезінде сіз мыналарды жасай аласыз:
- Өзіңіздің симптомдарыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы әңгімелесіңіз.
- Стрессіңіз туралы тереңірек сөйлесіңіз және оған қалай жауап беретініңізді түсініңіз.
- Ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды анықтауды, оларды қайта бағалауды және өзгертуді үйреніңіз.
- Мәселелерді шешу дағдыларын қолдана отырып, осы жағдайларды қалай шешуге болатынын біліңіз.
- Ақыл-ойыңыз бен денеңізді тыныштандыру жолдарын үйреніңіз.
Сонымен қатар, дәрігеріңіз мазасыздықты, депрессияны басқаруға немесе ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.Дәрі-дәрмектерді де тағайындауға болады.
Егер менде осындай жағдай болып жатқанын сезсем, не істеуім керек?
Сіз «Мен енді мұны көтере алмаймын» деп ойлап жүрген боларсыз. Егер сіз стресстік ортада болсаңыз, жасай алатын ең жақсы нәрсе - одан біраз уақытқа бас тарту . Бұл өзіңізге «демалыс» берумен бірдей. Ақыл-ойыңыз бен денеңізге тынышталуға уақыт беріңіз.
Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Аузыңызды жауып, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз, шамамен үш секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз (үстіңгі ерніңізбен ысқырғандай). Мұны бірнеше рет жасаңыз.
Дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер сіз өзіңізді дағдарыста деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз.
Егер өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса , дереу жақын маңдағы ауруханаға барыңыз немесе 1926 (Ұлттық психикалық денсаулық сақтау сенім телефоны) нөміріне немесе Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) сияқты ұйымға қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер тегін және құпия болып табылады. Бұл қызметтер тәулік бойы, аптасына 7 күн қолжетімді.
Мұндай психикалық дағдарыстың алдын алу немесе азайту үшін не істеуге болады?
Біз бұл бақыланбайтын стресстік, мазасыздық немесе депрессиялық жағдайлардың алдын толық ала алмасақ та, олардың қарқындылығы мен жиілігін азайту үшін көптеген нәрселер жасай аламыз. Олардың көпшілігі өмір салтымыздағы өзгерістермен байланысты.
- Ақыл-ойыңызды босаңсытудың жолдарын үйреніңіз: тыныс алу жаттығуларын, медитацияны , йоганы , саналылықты , бұлшықеттерді біртіндеп босаңсытуды (яғни, денеңіздегі бұлшықет топтарын ширатып, содан кейін баяу босаңсытуды) қолданып көріңіз. Сізге тыныштық сыйлайтын нәрсе туралы ойлап, соған назар аударыңыз.
- Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйықтау (дұрыс ұйқы әдеттерін ұстану) және аптасына кемінде бес күн 30 минут жаттығу жасаңыз (жаяу серуендеу - керемет жаттығу). Есірткіден, алкогольден және кофеиннен (кофе, шай, кола, шоколад) аулақ болыңыз. Бұл нәрселер денеңізге стресс әкелуі мүмкін.
- Жұмысыңызды ұйымдастырыңыз, үзіліс жасаңыз: Өміріңізді бақылауға алыңыз. Істер тізімін жасаңыз. Істерді маңыздылығына қарай ретке келтіріңіз. Үнемі үзіліс жасаңыз (мысалы, әр сағат сайын бес минуттық үзіліс). Күннің соңында не істегеніңізді қайта қарап шығыңыз. Тізімдегінің бәрін жасай алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз. Сол тізімді жаңартыңыз. Әр күн - жаңа бастама, жаңа мүмкіндік екенін ұмытпаңыз.
- Кеңес алыңыз: Стрессті, мазасыздықты және депрессияны басқарудың көбірек жолдарын білу үшін психикалық денсаулық бойынша кеңесшіКездесіңіз. Кеңесшіңізден қолдау топтары туралы сұраңыз.
Бұл жағдай қанша уақытқа созылуы мүмкін?
Біз «жүйке күйзелісі» деп атайтын бұл стресстік реакция әдетте сыртқы оқиғадан туындаған уақытша күй болып табылады. Сіздің реакцияңыз мазасыздық пен депрессияның үйлесімімен сипатталуы мүмкін және жағдайға бейімделе алмау және онымен күресу қабілетсіздігімен қатар жүруі мүмкін.
Мұндай психикалық және эмоционалдық дағдарыстан айығу қанша уақыт алатынын ешкім нақты айта алмайды. Әр адам әртүрлі, оларға әсер ететін стресс факторлары әртүрлі және олармен күресуді үйрену қабілеті де әртүрлі. Дегенмен, егер сізге дұрыс диагноз қойылса, стресс факторлары анықталса және сіз тиісті ем қабылдасаңыз, белгілеріңіз алты ай ішінде жойылуы мүмкін. Дегенмен, егер сіздің стрессіңіз басқа нәрседен, мысалы, жақын адамыңыздан айырылудан туындаса, айығу ұзағырақ уақыт алуы мүмкін.
Дәрігерге көрінудің ең жақсы уақыты қандай?
Егер сіз өмірдің стресстері мен қиындықтарын салауатты түрде жеңе алмайтыныңызды немесе күнделікті тапсырмаларды орындауда қиындықтарға тап болып жатқаныңызды сезсеңіз, көмек сұраудың уақыты келді. Сіз мұны өзіңіз басқара алмайтын жағдайда болуыңыз мүмкін. Сіздің алғашқы медициналық-санитарлық көмек көрсетушіңіз, психолог немесе психиатр сізге симптомдарыңызды түсінуге және қажетті көмекті көрсетуге көмектесе алады.
Егер сіздің досыңызда немесе отбасы мүшеңізде осындай мәселе бар деп ойласаңыз, қалай көмектесе аласыз?
Егер сіз жақыныңыздың шамадан тыс стресстен зардап шегіп жатқанын сезсеңіз, көмектесудің бірнеше жолы бар:
- Жақыныңыздың айтқанын мұқият тыңдаңыз. Бұл сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі.
- Олардың көңіл-күйін түсінуге тырысыңыз. «Сізде шынымен де көп жұмыс бар, солай ма?» деген сияқты сөздер айтыңыз.
- Кеңес беріп жүре бермеңіз. Оның орнына: «Мен сізге қалай көмектесе аламын?» деп сұраңыз.
- Оларды кәсіби көмекке жүгінуге шақырыңыз. Мысалы, «Мен сен үшін жаным ашыды, дәрігермен сөйлесу туралы не ойлайсың?» деген сияқты сөздер айтыңыз. Дауласпаңыз немесе күштемеңіз.
- Егер сіздің жақыныңыз өзіне зиян келтіру туралы айтып жатса, кәсіби көмек алуды қарастырыңыз . Егер олар өзіне зиян келтіру немесе суицид туралы айтып жатса, дәрігерімен сөйлесіңіз немесе 1926 немесе Sumitrayo нөмірлеріне қоңырау шалыңыз. Егер сіз өзіне зиян келтіру қаупі ауыр және шұғыл деп ойласаңыз, дереу 1990 нөміріне (жедел жәрдем қызметіне) қоңырау шалып, ауруханаға апарыңыз.
«Психотикалық үзіліс» пен «жүйке күйзелісі» арасындағы айырмашылық неде?
«Психотикалық үзіліс» дегеніміз - адам шындықпен байланысын жоғалтып, елестермен бетпе-бет келген кезде.(яғни, шындыққа жанаспайтын нәрселерге деген берік сенім), галлюцинациялар (жоқ нәрселерді көру немесе есту) және паранойя.
Өмірдің күйзелісі мен қиындықтарынан (біз «жүйке күйзелісі» деп атайтын нәрседен) шаршаған адам шындықпен байланысын жоғалтпайды . Олар жай ғана осы күйзелістерге төтеп беру қабілетін жоғалтады, бұл күнделікті міндеттерді орындауды қиындатады.
Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе
Адамдар біреудің күнделікті өмірде қиындықтарға тап болғанын сипаттау үшін «жүйке күйзелісі» немесе «психикалық күйзеліс» сияқты сөздерді қолданады. Бұл сөздер медициналық диагноз болмаса да, сіз сезінетін сезімдер, реакцияларыңыз және белгілеріңіз шынайы. Егер шамадан тыс стресстен туындаған қарқынды психикалық және эмоционалдық стресс сіздің жұмыс істеуіңізге, ойнауыңызға немесе өмірден ләззат алуыңызға кедергі келтірсе, бұл медициналық жағдай. Бұл жеке әлсіздіктің немесе сәтсіздіктің белгілері емес. Егер сіз осы сезімдер мен белгілерді бастан кешіріп жатсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көмек алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Есіңізде болсын, көмек сұрау әлсіздіктің емес, күштің белгісі.
Психикалық денсаулық, стресс, мазасыздық, депрессия, жүйке күйзелісі, психикалық дағдарыс, кеңес беру
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз