Темекіні тастау кезінде қандай қиындықтар туындайды? (Никотиннен бас тарту) Бұл туралы әңгімелесейік!

Сіз темекі шегесіз бе? Немесе құрамында никотин бар заттарды, мысалы, вейп, сағыз немесе мава қолданасыз ба? Бұл әдеттен арылу үшін кенеттен темекі шегуді тоқтатқан кезде сезінетін ерекше жайсыздық, тіпті ең кішкентай нәрселерге ашулану сезімі, үнемі солай істеуге деген ұмтылыс... Мұндай жағдайлар сізде де болды ма? Уайымдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдарда осындай жағдай болады. Бүгін біз «Никотиннен бас тарту» деп аталатын жағдай туралы айтып отырмыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, никотиннен бас тарту дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, ұзақ уақыт бойы никотинге ұшырағаннан кейін кенеттен жоғалған кезде денеңіз бен миыңыз осылай әрекет етеді. Никотин - өте тәуелді ететін химиялық зат. Темекі шеккенде, вейп шеккенде немесе сағыз шайнағанда никотин денеңізге енеді. Уақыт өте келе денеңіз никотиннің бұл деңгейіне үйреніп кетеді.

Мұны күн сайын таңертең шай ішіп, бір күн бойы шай ішпеген кезде басы ауыратын адам сияқты елестетіп көріңіз. Дене үйреніп қалған нәрсесін жоғалтқанда, бұл біраз жайсыздық тудырады. Бұл жайсыздықтарды біз никотиннен бас тарту белгілері деп атаймыз.

Бірақ ең жақсысы, бұл ыңғайсыздықтар уақытша . Және олар сіздің денсаулығыңызға ешқандай зиян келтірмейді. Никотиннен аулақ болуды жалғастырған сайын, бұл ыңғайсыздықтар біртіндеп жоғалады.

Никотин келесі заттардың құрамында болады:

• Темекі және электронды темекілер (вейпинг)
• Сигаралар
• Темекісіз өнімдер (мысалы, бетел квид, мава, тұмсық)
• Кальян

Бұл бас тарту белгілері қандай?

Бұл белгілер әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Бірақ көпшілік адамдарда кездесетін кейбір жалпы белгілер болғанымен, тек кейбір адамдарда ғана кездесетін белгілер де бар. Олардың не екенін қарастырайық.

Бұл белгілердің қаншалықты ауыр болатыны сіз никотинді қанша уақыт қолданғаныңызға, күніне қанша темекі шегетініңізге, жасыңызға және жалпы денсаулығыңызға байланысты.

Бұл қиындықтар қанша уақытқа созылады? (Уақыт шкаласы)

Бұл көптеген адамдардың басынан өткеретін мәселе. Бұл қиын кезең барлығына бірдей келе бермесе де, әдетте осындай үлгімен өтеді.

• 4 және 24 сағат аралығында: Никотинді соңғы рет қолданғаннан кейін бірнеше сағат ішінде абстиненция белгілері басталады.
• 2-3 күндер: Бұл ең қиын кезең. Дәл осы екі-үш күнде симптомдар ең айқын көрінеді.
• 3 күннен кейін: Үшінші күннен кейін бұл белгілер біртіндеп басыла бастайды. Күн сайын өзіңізді сәл жақсы сезінесіз.
• 3-4 апта: Әдетте, үш-төрт аптадан кейін ыңғайсыздықтың көп бөлігі жоғалады.

Неліктен бұл бізбен болады? Мидың ішінде не болып жатыр?

Мұны түсінгеннен кейін, бұл жағдайға төтеп беру сізге оңайырақ болады.

Никотин - миымыздағы белгілі бір рецепторлармен байланысатын химиялық зат. Ол байланысқан кезде дофамин деп аталатын нейротрансмиттер бөлінеді. Бұл дофамин біздің «бақыт гормонымыз» сияқты. Ол бізге бақытты, босаңсыған және қанағаттанған сезінуге көмектеседі.

Никотинді қолдануды жалғастырған кезде, миыңыз осы дофаминді өндіру үшін никотинге тәуелді болады. Яғни, миыңыз өздігінен бақытты болуға «жалқау» болады.

Никотин беруді кенеттен тоқтатқан кезде, миға бұл ынталандыру әсер етпейді. Дофамин деңгейі кенеттен төмендейді. Содан кейін ми мазасызданып, «О, мен ләззатымды жоғалттым, оны қайтарып алғым келеді» деген сигналдар жібере бастайды. Бұл сигналдар біз ашу, мазасыздық, тәбеттің төмендеуі және т.б. сияқты белгілер ретінде сезінеміз.

Жарайды, мұнымен қалай күресесіз?

Никотиннен бас тарту - үлкен қиындық. Бірақ бұл мүмкін емес емес. Сіз қол жеткізе алатын жалғыз үлкен жеңіс - темекіні тастауды шешкен кезде. Бұл қиындықтармен күресуге көмектесетін бірнеше жол бар.

1. Медициналық кеңес және емдеу (NRT)

Бұл өте маңызды. Егер сіз мұны өзіңіз жеңе алмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге көмектесе алады.

• Никотинді алмастыру терапиясы (НАТ): Бұл темекі құрамындағы зиянды химиялық заттарды қолданбай, организмге бақыланатын мөлшерде никотин енгізуді қамтиды. Мұны никотинді сағыз немесе патчтар арқылы жасауға болады. Бұлар ауыр абстиненция белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Дәрі-дәрмектер: Құрамында никотин жоқ, бірақ тәбетті және абстиненция белгілерін азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектер бар. Мысалы, дәрігер варениклин немесе бупропион сияқты дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.

2. Физикалық ыңғайсыздықты қалай басқаруға болады

• Іш қату кезінде: көп су ішіңіз. Жасыл көкөністер мен жемістер сияқты талшыққа бай тағамдарды жеңіз.
• Ауыздың құрғауы және жөтел кезінде: үнемі су ішіңіз. Аузыңызда қантсыз сағыз немесе кәді сияқты бірдеңе сақтаңыз.
• Салмақ қосуды бақылау үшін: көп су ішіңіз. Жемістер сияқты пайдалы тағамдарды жеңіз. Тамақтанып жатқанда басқа ештеңе істемеңіз, тек тағамға назар аударыңыз.
• Ұйқысыздық үшін: Жақсы ұйқы әдеттерін қалыптастырыңыз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кофе мен шай ішуді тоқтатыңыз. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Телефон мен теледидарды қойып, ұйықтаңыз.

3. Психикалық және эмоционалдық күйзелісті басқару

Бұл бөлім ең қиын.

• Жаттығу: Серуендеңіз, жүгіріңіз немесе жаттығу жасаңыз. Денеңіз белсенді болған кезде, мазасыздық пен ашу азаяды.
• Темекі шекпейтіндермен уақыт өткізіңіз: Отбасыңыз бен достарыңызға темекіні тастап жатқаныңызды айтыңыз. Олардың қолдауы сізге үлкен күш береді. Адамдар темекі шегетін жерлерден біраз уақыт аулақ болуға тырысыңыз.
• Қолдарыңызға бірдеңе істеуге мүмкіндік беріңіз: Темекі шеггіңіз келгенде, қолдарыңызға бірдеңе істеуге мүмкіндік беріңіз. Мүмкін, стресс шарын қысыңыз, қаламды айналдырыңыз немесе өзіңізге ұнайтын басқа бір нәрсемен айналысыңыз.
• Ауыз шайғыш: Темекінің орнына аузыңызға басқа зат қолданып көріңіз. Даршын қабығының бір бөлігі, сабан немесе сағыз сияқты заттар көмектесе алады.
• Өзіңізді алаңдатыңыз: Күніңізді жоспарлаңыз. Бос болмаңыз. Егер шай ішіп отырып, үнемі темекі шегетін болсаңыз, сол уақытта басқа нәрсемен айналысып көріңіз. Мүмкін, кітап оқып, ән тыңдап немесе үйде біреумен сөйлесіп көріңіз.
• Өзіңізге мейірімді болыңыз: Бұл сапар оңай емес, бұл рас. Бірінші рет табысқа жете алмауыңыз мүмкін. Бірақ құлаған жеріңізден тұрыңыз. Әр тырысқан сайын күшейе түсесіз.

Егер сізге бұл сапарда жалғыз болу қиын болса, көмек сұраудан қорықпаңыз. Дәрігер сізге көмектесуге дайын.