Жасөспірім балаңыз ұйықтап, кеш оянып жатыр ма? Ұйқы-ояу фазасының кешігуі туралы әңгімелесейік!

Жасөспіріміңіз түнде тым кеш ұйықтай ма? Оны таңертең ояту соншалықты қиын ба? Кейде бұл жасөспірім кезінде болады. Дегенмен, егер бұл үш айдан астам уақытқа созылса және ол күнделікті міндеттерін дұрыс орындай алмаса, онда балаңызда ұйқы-ояу фазасының кешігуі (ҰОФБ) деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Бұл жасөспірімдер арасында жиі кездесетін ұйқы мәселесі. Бұл ұйқының бұзылуына, зейін шоғырландырудың қиындауына, ашушаңдыққа және шаршауға әкелуі мүмкін.

Неліктен (DSWPD) деп аталатын бұл жағдай орын алады? Мұның себептері қандай?

Мұның жалғыз себебі неде екенін нақты айту қиын. Бірақ бұған ықпал етуі мүмкін бірнеше факторлар бар. Олардың не екенін қарастырайық.

1. Дененің табиғи сағатының өзгеруі!

Қарапайым тілмен айтқанда, біздің бәріміздің денемізде табиғи сағат бар. Біз мұны тәуліктік ырғақ деп те атаймыз. Бұл біздің ұйқымыз бен ояну уақытымызды басқарады. Жасөспірім кезімізге жеткенде, бұл дене сағаты аздап өзгереді. Яғни, миымыз бізге ұйықтауға көмектесетін мелатонин деп аталатын гормонды сәл кешірек шығарады. Жасөспірім балаға немесе ересек адамға қарағанда кешірек ұйықтайды. Сондықтан олар түннің бір уағына дейін ояу жүргенді ұнатады. Дегенмен, DSWPD бар балада бұл айырмашылық сәл үлкенірек. Нәтижесінде, олар дұрыс уақытта ұйықтамайды және таңертең ояну өте қиын.

2. Мүмкін бұл тұқым қуалайтын нәрсе шығар.

Иә, егер отбасында біреуде осы ауру (DSWPD) болса, балада да оны жұқтыру мүмкіндігі бар. Бұл генетикалық әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді. Егер анасында немесе әкесінде бұл мәселе болса, балада бұл ауру болуы ықтимал.

3. Достармен бірге болуға деген ұмтылыс

Жасөспірім кезі – достардың өте маңызды кезеңі. Олар достарымен сөйлесіп, бірге болғысы келеді. Бірақ мектептегі жұмыстардан және сыныптан тыс іс-шаралардан кейін олар достарымен әңгімелесіп, сөйлесетін жалғыз уақыт – түн. Сондықтан ұйықтау керек пе, әлде достарымен сөйлесу керек пе деген сұраққа көптеген балалар достарымен кешке дейін ұйықтауды жөн көреді. Бұл да олардың кеш ұйықтауының бір себебі.

4. Телефоннан, планшеттен түсіп тұрған жарық!

Ұйықтар алдында телефонды немесе планшетті пайдалану көптеген балалар үшін әдетке айналды. Бірақ бұл құрылғылардан шығатын жарқын жарық, әсіресе көк жарық, біздің биологиялық сағатымызға әсер етеді. Атап айтқанда, ол ұйқыға көмектесетін мелатонин гормонының өндірілуін азайтады. Күн батқаннан кейін де мұндай жарықтың әсеріне ұшырау ұйқыны кешіктіруі мүмкін. Сол сияқты, егер күн таңертең денеңізге дұрыс түспесе, бұл биологиялық сағатыңыздың жұмысына да әсер етуі мүмкін.

Ойлап көріңізші, біздің биологиялық сағатымыз дұрыс жұмыс істеуі үшін түнде қараңғылық, таңертең жарық қажет. Телефонымыз түнде жанғанда, біздің биологиялық сағатымыз әлі күндіз деп ойлайды!

Сонымен қатар, түнгі ауысымда жұмыс істеу, уақыт белдеулерін жиі кесіп өту және кофе сияқты кофеинді тым көп ішу сияқты жағдайлар да бұл жағдайдың (DSWPD) дамуына ықпал етуі мүмкін.

Сізде (DSWPD) бар екенін қалай білуге ​​болады? Белгілері қандай?

Бұл жағдайдың негізгі сипаттамасы - мектепке немесе басқа іс-шараларға уақытында ұйықтай алмау және таңертең оянбау. Нақтырақ айтқанда, бала түнде кеш ұйықтап, таңертең кеш оянғанды ​​жөн көреді. Нәтижесінде, күндіз:

• Мен өзімді қатты шаршаған және үнемі ұйқышыл сезінемін.
• Мектеп жұмысына немесе басқа нәрсеге көңіл бөлу қиын.
• Сіз өзіңізді бақытты сезінбеуіңіз мүмкін, тек ашуланып, мазасыздануыңыз мүмкін.
• Бұл оқу іс-әрекеттеріне де әсер етуі мүмкін.

Жасөспірімдерде бұл белгілердің анда-санда байқалуы қалыпты жағдай. Себебі орта мектептегі сабақтар көбінесе таңертең ерте басталады. Сол кезде көптеген жасөспірімдердің дене сағаттары оянуға дайын емес. Дегенмен, егер бұл белгілер үш айдан астам уақытқа созылса және баланың күнделікті әрекеттеріне айтарлықтай әсер етсе, бұл (DSWPD) болуы мүмкін. Егер олар демалыс немесе мереке күндері тым көп ұйықтап, кеш оянса, бұл бұл жағдай туралы ойланудың тағы бір себебі.

Дәрігерлер бұл жағдайды (DSWPD) қалай анықтайды?

Бұл үшін арнайы медициналық тексеру жоқ. Дегенмен, дәрігер балаңыздан ұйқы күнделігін жүргізуді сұрауы мүмкін. Бұл дегеніміз, сіз кем дегенде бір апта бойы күн сайын олардың ұйықтайтын уақытын, оянатын уақытын және таңертең және кешке қаншалықты шаршағанын (ұйқышыл немесе ояу болса да) жазып отыруыңыз керек. Демалыс және мереке күндері олардың ұйқы режимін де ескеру маңызды, себебі олар сол күндері көбірек ұйықтай алады немесе кейінірек ұйықтай алады.

Кейде дәрігер балаңыздан дененің тыныштықта және белсенді болған кезде жазып алатын кішкентай құрылғыны ( актиграф деп аталады) киюін сұрайды. Бұл сіздің ұйқы күнделігіңізде жазғандарыңызды растауға көмектеседі.

Жағдай (DSWPD) қалай емделеді?

Балаңыздың дәрігері бұл жағдайға көмектесудің бірнеше жолын ұсынады.

1. Ұйқы гигиенасын сақтау әдеттерін қалыптастырыңыз

Бұл жағдайды емдеудегі алғашқы және ең маңызды қадам (DSWPD). Яғни:

• Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз (демалыс күндері мұны мүмкіндігінше сақтауға тырысыңыз).
• Жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және тыныш ұстаңыз.
• Ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын кофеин, шай және шоколад сияқты құрамында кофеин бар тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз.
• Ұйықтар алдында ауыр тағамдарды жемеңіз.
• Ұйықтар алдында телефон, планшет немесе теледидар пайдаланудан аулақ болыңыз . Оның орнына кітап оқу немесе музыка тыңдау сияқты босаңсытатын нәрсемен айналысуға болады.
• Күндіз жаттығу жасау жақсы ұйықтауға көмектеседі, бірақ ұйықтар алдында ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.

2. Биологиялық сағатыңызды ертерек жұмыс істеуге дағдыландыру

(DSWPD) Бұл әдіс симптомдар тым ауыр болмаса көмектесе алады. Сіз жасайтын нәрсе - балаңыздың ұйықтау уақытын күн сайын 15-30 минут ертерек жылжыту. Бір-екі аптадан кейін балаңыз дұрыс уақытта ұйықтай алуы керек. Бұл аздап шыдамдылықты қажет етеді.

3. Мелатонин қоспаларын қабылдау

Оларды қолдану балаңыздың кешке ертерек ұйықтап кетуіне көмектесуі мүмкін. Дегенмен, дәрігеріңізбен кеңеспей, балаңызға бермеңіз. Дәрігеріңізден олардың балаңызға сәйкес келетінін және қанша беру керектігін сұраңыз. Мелатонин қоспалары реттелетін дәрі емес. Сондықтан дәрігеріңізден сенімді брендтер туралы сұраған дұрыс.

4. Жарық терапиясы

Таңертеңгі уақытта жарқын жарық мелатонин өндірісін басуы және миды оятуы мүмкін. Бұл таңертең оянғанда терезенің жанында тұрып, біраз уақыт сыртқа шыққан дұрыс дегенді білдіреді. Сондай-ақ, кешке және түнде жарқын жарыққа, әсіресе электронды құрылғылардан шығатын көк жарыққа ұшырамау керек.

5. Хронотерапия

Бұл әдіс ауыр жағдайларда қолданылады. Бұл жағдайда сіз баланың ұйықтау уақытын күн сайын 2-3 сағатқа кешіктіруіңіз керек. Бір-екі аптадан кейін бала қалаған ұйықтау уақытына өте алады. Дегенмен, ол үшін бала күндіз бір-екі апта бойы ұйықтай алуы керек. Сондықтан мұны ұзақ мектеп демалысы кезінде жасаған дұрыс. Бұл әдісті міндетті түрде дәрігердің кеңесі бойынша жасау керек.

Балама (DSWPD) қалай көмектесе аламын?

Ата-ана ретінде сіз балаңызға бұл жағдайды басқаруға көмектесе аласыз.

• Балаңызбен ұйқы гигиенасы туралы сөйлесіңіз. Оған жатын бөлмесін салқын, қараңғы және тыныш ұстаудың маңыздылығын үйретіңіз. Бірден үлкен өзгерістер енгізуге тырысудың орнына, балаңыз жасай алатын бір немесе екі шағын өзгерістен бастаңыз. Сол шағын өзгерістер сәтті болған кезде балаңызды мақтаңыз.
• Балаңыздың таңертеңгі сабақтарды өткізіп жібере алатынын білу үшін балаңыздың мұғалімдерімен немесе мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз .
• Мүмкін болса, балаңыздың түстен кейінгі іс-әрекеттерін сәл ертерек жасаңыз.Мүмкіндігінше көріңіз. Түстен кейін және кешке бос уақытыңыз көбірек болған кезде, бала үй тапсырмасын орындау немесе достарымен сөйлесу үшін кешке дейін ұйықтамайды.

Есіңізде болсын, бұл баланың кінәсі емес. Бұл олардың зерігуінен жасайтын нәрсесі емес. Бұл олардың денесіндегі өзгерістерден туындайтын жағдай. Сондықтан балаға түсіністікпен, шыдамдылықпен және сүйіспеншілікпен қараңыз.

Тағы не білуіңіз керек?

DSWPD емі болмаса да, көптеген жасөспірімдер жасы ұлғайған сайын бұл аурудан арылады. Олар жас ересектікке аяқ басқан сайын ұйқы мен ояну режимдері көбінесе сәл ертерек өзгере бастайды.

Оған дейін сіз балаңызға осы кеңестерді орындауға көмектесе аласыз және балаңызды үнемі медициналық тексеруден өткізіп тұруды ұмытпаңыз. Дәрігеріңізбен үнемі сөйлесіп, балаңызға қажетті қолдауды көрсету маңызды.

Үйге алып кету туралы хабарлама

• Егер жасөспірім балаңыз түнде ұйықтай берсе және таңертең ояну қиын болса, бұл ұйқы-ояну фазасының кешігуі (DSWPD) болуы мүмкін.
• Мұның бірнеше себебі бар, ең бастысы - жасөспірім кезінде болатын дене сағатындағы өзгерістер.
• Жақсы ұйқы әдеттері, жарық терапиясы және қажет болған жағдайда мелатонин қоспалары (медициналық кеңес бойынша) бұл жағдайды бақылауға көмектеседі.
• Бұл сапарда шыдамдылық, түсіністік және медициналық көмек өте маңызды. Балалардың көпшілігі жасы ұлғайған сайын бұл аурудан айығып кетеді.

Егер балаңызда осындай мәселе бар деп ойласаңыз, үрейленбеу және кеңес алу үшін дәрігерге көріну жақсы.

Ұйқы, жасөспірімдік кезең, DSWPD, ұйқы-ояу фазасының кешігуі, мелатонин, ұйқы проблемалары, биологиялық сағат