Аяғыңыздың төменгі жағындағы ауырсыну дегеніміз не? 🤕 - Табан фасцииті туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Өмірімізде бәріміз аяқтың ауырсынуын бастан кешіргенбіз. Бірақ таңертең төсектен тұрғанда өкшеңізді шаншып ауыртатын ауырсыну туралы естігеніңіз бар ма? Бұл жай ғана кішігірім қолайсыздық емес, бұл бүкіл күніңізді бұзуы мүмкін ауыр бас ауруы. Бұл ауырсынудың себебі плантарлық фасциит болуы мүмкін.

Бұл мақалада біз табан фасцииті деген не, оның неліктен пайда болатыны, оны кім жұқтыруы мүмкін, оның алдын алу жолдары және емдеу әдістері туралы қысқаша талқылаймыз. Соңында, жиі қойылатын сұрақтарға жауап береміз.

Табан фасцииті дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, плантарлық фасциит - бұл өкшеден саусақтарымызға дейін созылатын және табан доғасын қолдайтын күшті тін жолағы , плантарлық фассияның қабынуы немесе ісінуі .Бұл тін жолағы аяқ доғасын тірек ретінде қызмет етеді, мысалы, садақ жібі. Сондықтан бұл тін жолағы қабынған кезде, ол тудыратын ауырсынуды біз плантарлық фасциит деп атаймыз.

Табан фасцииті қалай дамиды?

Ұзақ уақыт жүргенде, жүгіргенде немесе тұрғанда, табан фасциясы деп аталатын бұл тін жолағы үнемі созылып, созылып тұрады. Бұл үздіксіз созылу және созылу кезінде бұл тін жолағында ұсақ көз жасы (микрокөз жасы) пайда болуы мүмкін. Уақыт өте келе бұл ұсақ көз жасы пайда болады және тін қабынады, бұл табан фасциитін тудырады.

Табан фасциитінің пайда болуына ықпал ететін негізгі факторлар

Табан фасциитін тудыруы мүмкін бірнеше факторлар бар. Олар:

• Дұрыс емес аяқ киім кию: Аяқ доғасын дұрыс көтермейтін аяқ киім, биік өкшелі аяқ киім және тозған аяқ киім де бұл жағдайды тудыруы мүмкін. Доғаны дұрыс көтермейтін аяқ киім киген кезде, табан фасциясы ісініп, қабынуы мүмкін.
• Шамадан тыс күш түсіру : Бұл жағдай әсіресе көп жүгіретін немесе жүретін адамдарда жиі кездеседі, әсіресе олар аяқтарына үнемі көп күш түсірсе немесе кенеттен ауыр жұмыс жасаса. Жүгіргенде немесе жүргенде, табан фасциясы тым созылып, ұсақ жыртылуларға және қабынуға әкелуі мүмкін.
• Семіздік: Дене салмағы артқан сайын аяққа, әсіресе өкше аймағына көбірек қысым түседі. Салмақтың артуына байланысты табан фасциясының ісінуі ықтимал.
• Құрылымдық мәселелер: Бұл жағдай жалпақ табандардан немесе биік доғалардан да туындауы мүмкін. Бұл табандардың құрылымына байланысты табан фасциясы басқаларына қарағанда көбірек тартылып, қысылуы мүмкін.
• Қартаю :Бұл көбінесе 40 пен 60 жас аралығындағы адамдарда кездеседі. Жас ұлғайған сайын табан фассиясының икемділігі төмендейді, бұл оның ісінуі ықтималдығын арттырады.
• Басқа медициналық жағдайлар: Қант диабеті және ревматоидты артрит сияқты медициналық жағдайларға байланысты бұл жағдайдың даму қаупі де бар. Бұл аурулар ағзадағы қабыну қаупін арттырады , бұл плантарлық фасцииттің даму қаупін арттырады.

Табан фасциитінің белгілері

Табан фасциитінің негізгі симптомы - өкше аймағындағы ауырсыну. Бұл ауырсынуды басқа бірнеше нақты белгілермен анықтауға болады:

• Таңертеңгі ауырсыну: Бұл жағдайдың негізгі симптомы - таңертең төсектен тұрған кезде сезілетін өткір ауырсыну. Кейбір адамдар өкшеге тікенек шаншылғандай сезімде болады дейді.
• Демалғаннан кейінгі ауырсыну: Бұл ауырсыну ұзақ уақыт отырғаннан кейін қайтадан жүре бастағанда да пайда болуы мүмкін.
• Белсенділіктен кейінгі ауырсыну: Ұзақ уақыт бойы жүру , жүгіру және тұру сияқты әрекеттерден кейін өкшедегі ауырсыну күшеюі мүмкін.
• Өкше сүйегінің алдыңғы жағын басқан кездегі ауырсыну: Табан фасциитінің тағы бір белгісі - өкше сүйегінің алдыңғы жағын, яғни өкшенің астыңғы жағының ортасын басқан кездегі ауырсыну.
• Ұйып қалу немесе ашыту : Кейбір адамдар өкшелерінің ұйып қалуын немесе ашытуын сезінуі мүмкін.

Тәжірибе – Маланидің әңгімесі

45 жастағы мұғалім Малани менің клиникама ақсап келді. Оның әдетте күлімсіреген жүзі бүгін қатты ауырды. Малани орындығына отырып, күрсінді де: «Доктор, таңертең төсектен тұрған сайын өкшем ауырады. Ауырсыну аздап жүргенде басылады, бірақ ұзақ тұрғанда қайтадан ауыра бастайды. Өздігінен кетеді деп ойлағанмын, бірақ бірнеше айдан бері осылай болып келеді», - деді.

Маланидің әңгімесін естігенде, оның табан фасцииті бар деп ойладым. Маланидің айтуынша, оның ауырсынуы таңертең күшейеді және біраз жүргеннен кейін басылады, бірақ ұзақ уақыт тұрғаннан кейін қайтадан күшейеді. Сонымен қатар, оның жұмысы ұзақ уақыт тұруды талап етеді. Мұның бәрі табан фасциитінің белгілері.

«Мен жақында дене бітімін қалпына келтіру үшін жаттығу жасай бастадым», - деді Малани. «Мүмкін мен шамадан тыс жүктемеген шығармын». Малани бұл ауруды дамытуы мүмкін, себебі ол жаттығуға жаңадан келген және жұмысы ұзақ уақыт бойы тұруды талап етеді.

Табан фасцииті кімде кездеседі?

Кез келген адам плантарлық фасциитке шалдығуы мүмкін, бірақ бұл жағдайдың даму қаупі жоғары адамдар бар.

• 40 жастан асқан адамдар: Жасымыз ұлғайған сайын дене тіндерінің икемділігі біртіндеп төмендейді, бұл табан фассиясының қабынуына әкеледі.
• Жас спортшылар: Бұл жүгіретін, секіретін немесе спортпен айналысатын жастарда да болуы мүмкін. Спортпен айналысу кезінде аяқтарына үнемі қысым түсетіндіктен, олардың табан фасциясы ісінуі немесе қабынуы мүмкін.
• Ұзақ уақыт бойы тұрып жүретіндер үшін: Ұзақ уақыт бойы тұруды талап ететін жұмыстарда жұмыс істейтін адамдарда, мысалы, полиция қызметкерлері, мұғалімдер және зауыт жұмысшыларында бұл ауруға шалдығу ықтималдығы жоғары.
• Семіздікке шалдыққан адамдар үшін: Бұл артық салмақты адамдарда, яғни семіздікке шалдыққан адамдарда да болуы мүмкін.
• Аяқтың құрылымдық проблемалары бар адамдар: Бұл жалпақ табанды немесе биік аркалы адамдарда да болуы мүмкін.
• Қант диабеті және ревматоидты артрит сияқты медициналық жағдайлары бар адамдар: Бұл аурулары бар адамдарда плантарлық фасциит дамуы ықтималдығы жоғары.

Бұл ауру ұзақ уақыт бойы тұруды қажет ететін лауазымдарда жұмыс істейтін адамдар арасында жиі кездеседі. Мұндай лауазымдарда жұмыс істейтін адамдардың шамамен 10%-ында бұл ауру бар екені анықталды.

Табан фасциитін емдеудің қандай әдістері бар?

Жақсы жаңалық - табан фасциитін емдеудің әдістері бар. Олар ауырсынуды азайтуға және табан фасциясының жазылуына көмектесуге арналған.

Демалыс және белсенділікті өзгерту (демалыс және белсенділікті өзгерту)

Ең алдымен аяғыңызды демалдыруыңыз керек. Ауыртатын ештеңеден аулақ болыңыз. Бұл дегеніміз,

• Ұзақ уақыт бойы тұруды азайтыңыз.
• Жүгіру және секіру сияқты әрекеттерді уақытша тоқтатыңыз.
• Егер сіз ауыр жұмыспен айналысып жатсаңыз, оны сирек жасаңыз.

Ыстық және суық терапия

• Ауырған жерге күніне бірнеше рет шамамен 20 минут бойы мұз жағыңыз. Мұз текшесін мақта матасына ораңыз. Бұл ісінуді азайтады.
• Сондай-ақ, мұзды жағып, содан кейін қыздырып, қайтадан мұзды кезектестіріп қолдану көмектеседі. (Сондай-ақ, шүберекке оралған ыстық су бөтелкесін пайдалануға болады.)

Өкше жастықшалары және ортопедиялық тіректер

• Өкшеге арналған жастықша немесе ұлтарақ кию өкшеге түсетін қысымды азайтуға көмектеседі. Бұлар өкшені жақсы қолдайды, бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
• Аяқтың пішініне сәйкес келетін және дүкеннен сатып алуға болатын ортопедиялық құрылғылар аяқ доғасын жақсы тірек етеді.

Созылу жаттығулары

Аяқты созу жаттығуларын үнемі жасау өте маңызды. Бұл аяқтың икемділігін арттырады және табан фасциясына түсетін қысымды азайтады. Сіз жасай алатын бірнеше жақсы жаттығулар:

• Баспалдақтағы тепе-теңдік жаттығуы: Саусақтарыңызды баспалдақтың үстіне қойып, өкшеңізді баяу түсіріңіз. Бұл балтыр бұлшықеттеріңізді және табан доғасын созады. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.
• Теннис добымен массаж: Аяғыңыздың астына теннис добын қойып, оны алға-артқа домалатып қойыңыз. 🎾 Бұл табан фасциясын уқалайды. Мұны бірнеше минут бойы жасаңыз.
• Саусақты тарту:Қолдарыңызды ұстап, саусақтарыңызды өзіңізге қарай бүгіңіз, 30 секунд ұстап тұрыңыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.

Дәрі-дәрмектер 💊

Ибупрофен немесе напроксен сияқты ауырсынуды басатын дәрілер ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Оларды рецептсіз немесе рецепт бойынша қабылдауға болады. Дегенмен, егер сіз бұл дәрі-дәрмектерді қабылдауды жалғастырғыңыз келсе, дәрігерге көрінгеніңіз жөн. Кейде дәрігер кортикостероидты инъекцияны ұсынуы мүмкін. Бұл уақытша жеңілдік бере алады.

Инъекциялар 💉

Кейбір адамдар үздіксіз ауырсынудан және тиімсіз басқа емдеу әдістерінен арылуы мүмкін. Бұл инъекция ісінуді немесе қабынуды азайту арқылы жұмыс істейді. Дегенмен, мұны жиі жасау жақсы идея емес, себебі ол табан фассиясын әлсіретуі мүмкін.

Жаттығулар және физиотерапия 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Аяқ бұлшықеттерін күшейтетін және икемділікті арттыратын жаттығулар да бұл ауруға пайдалы. Физиотерапевтке барған кезде, олар сізге не істеу керектігін айтады. Олар сізге мыналарды айтуы мүмкін:

• Созылу жаттығулары : Жоғарыда аталған жаттығулардан басқа, басқа да көптеген созылу жаттығулары бар. Физиотерапевт сізге қайсысы сәйкес келетінін айтып береді.
• Күшті арттыру жаттығулары: Аяқ бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар жасау арқылы сіз табан фассиясына түсетін қысымды азайта аласыз.
• Таспамен жабыстыру әдістері: Кейде физиотерапевт сізге аяғыңыздың доғасын ұстап тұру үшін таспаны қалай жабыстыру керектігін үйретеді . Бұл сондай-ақ ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Бұл аурудың алдын алу жолдары (алдын алу) 🛡️

Бұл ауру пайда болғаннан кейін емдеуден гөрі, оған дейін сақтық шараларын қолданған дұрыс. Табан фасциитінің алдын алудың бірнеше жолы бар:

• 🥾 Аяқ доғасын жақсы ұстап тұратын аяқ киім киіңіз: Аяқ киім сатып алғанда бірнеше нәрсені ескеру қажет. Доғаны жақсы ұстап тұратын және өкше жастықшасы бар аяқ киімді таңдаңыз. Биік өкшелі аяқ киімді жиі кию жақсы идея емес. Сондай-ақ, тозған аяқ киімнен арылып, жаңа аяқ киім сатып алу маңызды.
• 🩴 Қатты жерде жалаң аяқ жүрмеңіз:Үйде де тәпішке кию жақсы идея. Қатты жерде жалаң аяқ жүру табан фасциясына қосымша қысым түсіреді.
• 🧘‍♀️ Күн сайын созылу жаттығуларын жасаңыз: Жоғарыда аталған жаттығуларды күн сайын жасауды әдетке айналдырыңыз. Бұл аяқтарыңыздың икемділігін арттырады және бұл аурудың даму мүмкіндігін азайтады.
• ⚖️ Салмақты дұрыс ұстаңыз: Дене салмағыңыз артқан сайын аяқтарыңыз көбірек салмақ көтеруі керек. Сондықтан, салмақты дұрыс ұстау маңызды.
• Спортпен айналысқан кезде абай болыңыз: Егер сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, ойнамас бұрын жақсылап қыздырыныңыз. Сондай-ақ, ойнағаннан кейін салқындататын созылу жаттығуларын жасауды ұмытпаңыз.
• Жаттығу қарқындылығын бірден арттырмаңыз: Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз немесе қазіргі жаттығуыңыздың қарқындылығын арттырып жатсаңыз, оны біртіндеп жасаңыз. Бірден тым қатты жаттығу жарақатқа әкелуі мүмкін.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)❓

1. Бұл ауру неліктен пайда болады? Ол көптеген себептерге байланысты пайда болуы мүмкін, мысалы, шамадан тыс күш салу, дұрыс емес аяқ киім кию, артық салмақ және жас. Сондай-ақ, белгілі бір медициналық жағдайларға байланысты пайда болуы мүмкін.
2. Бұл кімде даму ықтималдығы жоғары? 40 жастан асқан адамдарда, спортшыларда, ұзақ уақыт бойы тұрып жұмыс істейтін адамдарда және семіздікке шалдыққан адамдарда бұл ауру даму ықтималдығы жоғары.
3. Бұл ауру бар-жоғын қалай білуге ​​болады? Дәрігер науқастың тарихын тыңдап, аяқты тексеру арқылы сізге бұл ауру бар-жоғын айтады. Олар басқа аурулардың жоқтығына көз жеткізу үшін рентгенге түсіруі мүмкін.
4. Мұның алдын алуға бола ма? Иә. Жақсы аяқ киім кию, салмақты дұрыс ұстау, күн сайын созылу жаттығуларын жасау және спортпен айналысқанда абай болу арқылы оның алдын алуға болады.
5. Мұның жақсаруы қанша уақытты алады? Ол әр адамда әртүрлі болады. Бірақ егер сіз дұрыс дәрі қабылдап, өзіңізге күтім жасасаңыз, әдетте 6 айдан 18 айға дейін жақсарады. Кейбір адамдар үшін бұл онша ауыр емес немесе ауыр болмауы мүмкін.
6. Бұл ауруды дәрі-дәрмексіз емдеуге бола ма? Көп жағдайда оны дәрі-дәрмексіз, демалу, мұзбен емдеу және жаттығу арқылы емдеуге болады. Дегенмен, егер ауырсыну қатты болса, дәрі қабылдаған дұрыс.
7. Егер сіз табан фасциитіне қарсы дәрі қабылдамасаңыз не болады? Егер қабылдасаңыз, ауырсыну күшеюі мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз екінші аяққа салмақ салып, жүрсеңіз, бұл сол аяқта проблемалар тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сізде ауырсыну болса, дәрігерге көрінгеніңіз жөн.
8. Бұл ауру қайталануы мүмкін бе? Иә, егер сіз алдын алу нұсқауларын орындамасаңыз, бұл ауру қайталануы мүмкін.

Соңында, есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - бұл ауырсыну тек симптом емес, ол аурудың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер аяқтың ауыруы жалғасса немесе күшейсе, ең жақсысы - дәрігерге көрініп, кеңес алу.

Дәрігер аяғыңызды тексереді, қажет болған жағдайда не болып жатқанын анықтау үшін рентгенге түсіреді. Содан кейін олар дұрыс емдеуді тағайындайды.