Сіз күн сайын жұмысқа барасыз. Демалыс күндері достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізесіз. Бірақ мұның бәрін үлкен ынтамен емес, тек міндетті болғандықтан жасайсыз ба? Ештеңеге қуанбайсыз ба? Күннің соңында төсекке жатып, ұйықтауды асыға күтесіз бе? Бұл оқиға сізге таныс болып көріне ме? Мүмкін сіз депрессия сияқты қайғылы жағдайдан зардап шегіп жатқан шығарсыз, бірақ күнделікті істеріңізді сыртқа көрсетпей, әдеттегідей жасайсыз ба?
«Жақсы» болып көрінгенімен, жанға ауыр тиетін бұл қандай жағдай?
Қарапайым тілмен айтқанда, мұны біз «жоғары функциялы депрессия» деп атаймыз. Бұл адамның депрессия белгілері болса да, күнделікті өмірін жансыз түрде өткізе алатынын білдіреді. Сіз робот сияқты, ешқандай қызығушылықсыз немесе қуанышсыз жұмыс істеп жатқандай сезінесіз.
Әдетте, ауыр депрессиямен ауыратын адам төсектен тұру да қиындық көреді. Олар қоғамнан және достарынан алшақтайды. Олар тіпті өлім туралы ойлана бастауы мүмкін. Бірақ бұл жағдай бір түнде пайда болмайды.
Көптеген адамдар депрессиямен жұмыс істейді, отбасылық өмір сүреді және ұзақ уақыт бойы достық қарым-қатынаста болады. Бірақ бір кезде бұл шыдау мүмкін емес болып кетеді. Сонымен, депрессия белгілері бар-жоғын қалай нақты білуге болады? Бірінші және ең маңыздысы - дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесіп, қажетті кеңес пен емдеуді алу.
Депрессияның жиі кездесетін белгілері қандай?
Депрессия тек қайғы сезімі ғана емес. Ол бізге физикалық тұрғыдан да әсер етуі мүмкін. Сізде осы белгілердің бар-жоғын білу үшін төмендегі кестені қараңыз.
| Симптом түрі | Сипаттама |
|---|---|
| Ұйқы проблемалары | Түнде ұйықтай алмау немесе тым көп ұйықтау. |
| Физикалық ауырсыну | Ешқандай себепсіз пайда болатын бас ауруы және бел ауруы сияқты нәрселер. |
| Әлсіздік | Үнемі шаршау, тіпті кішігірім тапсырмаларды орындауда да жалқаулық сезімі. |
| Шоғырлану қиындығы | Жұмыс немесе кітап оқу сияқты нәрсеге назар аударудағы қиындықтар. |
| Кінәлі сезімдер | Өзін пайдасыз сезіну және қателіктері үшін үнемі өкіну. |
| Бұрынғы хоббилерге қызығушылықтың жоғалуы | Бұрын шынымен ұнататын нәрселер (мысалы, кино көру, музыка тыңдау, достарыммен кездесу) қазір өткеннің еншісінде қалды. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің кенеттен жоғалуы немесе артық тамақтану. |
Сіздің ойыңызша, бұл өздігінен жақсара ма?
«Бұл қайғы уақыт өте келе жоғалады» деп ойлап, бұл сезімдерді ұмытып кету оңай. Бірақ шын мәнінде олай емес. Егер сіз бұл жағдайды елемесеңіз, жағдай жақсарғаннан гөрі нашарлауы мүмкін.
Бірінші қадам - сізге не болып жатқанын қабылдау. Содан кейін бұл жағдайдан шығу үшін алдын ала шаралар қабылдаңыз.
Кейбір адамдар бұл туралы ештеңе істей алмайтынын, тек соған сай өмір сүру керек деп ойлайды. Бұл дұрыс емес көзқарас. Сіз көмектесе алатын көптеген жолдар бар.
Сонымен не істеуге болады?
Жарайды, келесі қадам - өмір салтыңызға аздап өзгеріс енгізу. Күнделікті өміріңізді аздап өзгертіп көріңіз.
Рас, көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда мұндай нәрселерді жасау қиын. Күні бойы диванда отырып, теледидар көру сыртқа шығып жаттығу жасаудан әлдеқайда оңай ма? Бірақ өзіңізді аздап итермелеуіңіз керек.
Досыңызбен спортзалға бару үшін тіркелгеніңізді елестетіп көріңіз. Сонда сіз баруға міндетті екеніңізді сезінесіз. Ал жаңа әдетті үйренгеннен кейін, өзіңізге аздап сыйлық беріңіз. Сүйікті ісіңізбен айналысыңыз.
Өмірге қайта оралыңыз. Мүмкін, бала кезіңізде жақсы көрген ісіңізді қайта бастай аласыз. Бұл сізге өміріңізге жаңа тыныс беруге көмектеседі.
Аздап шығармашылық танытыңыз. Өміріңіздің әртүрлі кезеңдерінде немен айналысқаныңызды ойлаңыз. Бұл жағдай бір түнде болған жоқ, сондықтан қалыпты жағдайға оралу үшін біраз уақыт қажет. Сіз шыдамды болуыңыз керек.
Көмек алу үшін «әрекет етуден» асып түсіңіз.
Өмір салтын өзгерту және жаңа хоббилер көп көмектесе алады, бірақ кейде олар жеткіліксіз. Дәрі-дәрмектер мен кеңес беру де тиімді шешімдер болып табылады.
Егер сіз қазірдің өзінде кеңес алуға бара жатсаңыз, бірақ жағдайыңыз күн сайын нашарлап бара жатса, бұл фармакологиялық емдеуді қарастыруыңыз керек екендігінің жақсы белгісі. Бұл туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.
Қолдау алу өте маңызды.
Сіз дәрі қабылдап жүрген боларсыз, бірақ егер сіз әлі де өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе қазіргі емдеу жоспарыңыз жеткіліксіз деп ойласаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қорықпаңыз немесе ұялмаңыз.
Кейде дәрі-дәрмектермен қатар басқа емдеу әдістері қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайдан шығуға көмектесетін басқа да әдістер:
- Осындай қиындықтарды бастан кешірген адамдармен бірге қолдау тобына қосылыңыз. Сізбен бірдей қиындықтарды бастан кешіріп жатқан адамдармен сөйлесу - сізге күш беретін керемет құрал.
- Жалғыз қалғанның орнына достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Сезімдеріңізбен сенетін адамыңызбен бөлісіңіз.
- Күнделікке өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз. Бұл көңіл-күйіңіздің қалай өзгеретінін түсінуді және оларды дәрігерге түсіндіруді жеңілдетеді.
- Белсенді болыңыз. Егер спортзалға барғыңыз келмесе, кем дегенде саябақта серуендеңіз немесе йога сабағына қатысыңыз. Жаттығу жасаған кезде денеміз эндорфин деп аталатын химиялық заттарды бөліп шығарады, бұл бізді табиғи түрде бақытты етеді.
Көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда, өзіңізді жақсы сезінудің қажеті жоқ. Жалғыз қиналмаңыз. Дәрігеріңізбен өзіңізді қалай сезініп жатқаныңыз және күнделікті істеріңіз туралы ашық сөйлесу ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия кезінде де сырттай қалыпты болып көрінуге болады. Бұл «жоғары функциялы депрессия» деп аталады.
- Ұйқының бұзылуы, дененің ауырсынуы және қызығушылықтың жоғалуы сияқты белгілерді елемеңіз.
- Бұл жағдай өздігінен жақсармайды. Егер сіз оны елемесеңіз, ол нашарлауы мүмкін.
- Өмір салтын өзгерту, жаттығу және хобби жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Ең бастысы - кәсіби көмек алу. Бұл туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.Кеңес алыңыз немесе дәрі-дәрмек іздеңіз.
- Сіз жалғыз емессіз. Көмек алу үшін қолдау топтарына, достарыңызға және отбасыңызға хабарласыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න