Дәрігерге барғаныңызды елестетіп көріңізші, ол сіздің есептерді қарап, «Сізде предиабет бар» деді. Бұл сіздің 2 типті қант диабетінің даму қаупі жоғары екенін білдіреді. Мұны естігенде аздап қорқып, таң қалу қалыпты жағдай. Бірақ жақсы жаңалық, бұл соңы емес. Бұл тек ескерту. Бұл жолдағы қызыл бағдаршамның алдында жанатын сары бағдаршам сияқты. Сіз мұны әлі де өзгерте аласыз және қант диабетінен сақтану үшін көп нәрсе істей аласыз.
Біз жасай алатын ең маңызды нәрсе - өзгерте алатын нәрселерге назар аудару. Бұл біздің тамақтануымыз бен дене белсенділігіміз сияқты нәрселерді білдіреді. Жасымыз немесе отбасымыздағы қант диабеті тарихы сияқты өзгерте алмайтын нәрселер туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, жағдайыңыздың нақты көрінісін алыңыз және бұл жағдайды қалай өзгертуге болатынын бүгіннен бастаңыз.
Предиабет дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, предиабет қандағы қант деңгейінің қалыптыдан жоғары екенін, бірақ толыққанды қант диабеті деп атауға жеткілікті емес екенін білдіреді. Бұл қауіпті аймақ. Осы кезде сіздің денеңіз инсулин гормонына нашар жауап бере бастайды немесе жеткілікті инсулин өндірмейді.
Бұл сіздің денеңіздің «соңғы ескертуі» сияқты. Егер сіз қазір әрекет етсеңіз, қант диабетінің дамуын толығымен болдырмауға мүмкіндігіңіз бар.
Мұны растау үшін дәрігеріңіз HbA1c сияқты қан анализін тағайындайды. Бұл сізге соңғы 2-3 айдағы орташа қандағы қант деңгейі туралы жақсы түсінік бере алады.
Ең маңызды қадамдар: салмақ, диета және жаттығу
Бұл қант диабетіне апаратын жолды жабу үшін қолдана алатын ең күшті үш қару. Артық салмақтан арылу, дұрыс тамақтану және белсенді болу - сіз жасай алатын ең маңызды қадамдар.
1. Дене салмағын бақылау
Тіпті семіздікке шалдықпайтын адамдарда да қант диабеті дамуы мүмкін. Дегенмен, салмақтың шамадан тыс артуы, әсіресе орталық семіздік , қант диабетінің негізгі қауіп факторы болып табылады. Зерттеулер дене салмағының 5%-10%-ға аздап төмендеуінің өзі қант диабетінің даму қаупін айтарлықтай төмендете алатынын көрсетті.
Салмағыңыз 80 келі болса, 4 немесе 8 келі салмақ тастау қаншалықты үлкен айырмашылық тудыратынын елестетіп көріңізші. Бұл мүмкін емес емес емес.
2. Диетаның үлкен өзгерісі
Бұл көптеген адамдар үшін ең қиын нәрсе, бірақ ең маңыздысы. «Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту» дәмді тағамнан бас тартуды білдірмейді. Бұл тағамдарды ақылмен таңдауды білдіреді.
Зерттеулер майы аз, талшықтары көп диета қант диабетінің алдын алуда өте пайдалы екенін көрсетті. Мұны тамақтану рационымызға қалай енгізуге болады:
| Көбірек жеуге болатын жақсы нәрселер | Мүмкіндігінше азайту керек нәрселер |
|---|---|
| Жасыл және жапырақты көкөністердің барлық түрлері (Готу Кола, Мукунувенна, Канкун) | Қант (шай, кофе және алкогольсіз сусындарда) |
| Талшыққа бай көкөністер (бұршақ, сәбіз, қызылша, асқабақ) | Майлы тағамдар (жеңіл тағамдар, қуырылған тағамдар, қуырылған күріш) |
| Қоңыр күріш (қызыл күріш), қарақұмық, сұлы | Ұнға бай тағамдар (нан, тост, тоқаш, кеспе, макарон) |
| Қанты аз жемістер (гуава, апельсин, шабдалы, манго) | Торттар, печенье, ирис және балмұздақ сияқты жасанды тәттілендірілген тағамдар |
| Балық, терісіз тауық еті, жұмыртқа, жасымық, ноқат | Өңделген ет және майлы ет |
3. Күніне біраз уақыт жаттығуға арнаңыз.
«Жаттығу» дегенде, спортзалға барудың қажеті жоқ. Ең бастысы - денеңізді белсенді ұстау . Мақсат - аптасына 5 күн, күніне кемінде 30 минут терлейтін нәрсе жасау.
- Жылдам жүру
- Жүгіру
- Велосипед тебу
- Жүзу
- Үйде аула жұмыстарын жүргізу
- Өзіңіз сүйетін спорт түрімен айналысу
Осы нәрселердің кез келгені жақсы. Ең бастысы - оларды жалғастыра беру. Досыңызбен серуендеу сияқты нәрсе мұны жалғастырудың тамаша тәсілі бола алады.
Сізге дәрі-дәрмек керек пе?
Кейбір жағдайларда, егер дәрігеріңіз сіздің тәуекеліңіз өте жоғары деп санаса, ол өмір салтын өзгертумен қатар қант диабетінің басталуын бақылауға (кешіктіруге) көмектесетін дәрі-дәрмекті бастауды ұсынуы мүмкін.
Көптеген зерттеулер метформин сияқты қант диабетіне қарсы белгілі бір дәрі-дәрмектерді салауатты өмір салтымен бірге қабылдау қант диабетінің даму қаупін шамамен 31%-ға төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Бірақ біз бәріміз түсінуіміз керек ең маңызды нәрсе - өмір салтыңызды өзгерту таблеткадан жүз мың есе күшті . Дәрі-дәрмек - бұл тек тірек. Нағыз өзгеріс, нақты бақылау сіздің қолыңызда.
Сондықтан, диета жоспарын жасау және қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін анықтау үшін диетологпен кеңесу өте маңызды. Мұның бәрін дәрігеріңізбен талқылап, оның басшылығымен жасаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабетіне дейінгі жағдай қант диабетінің дамығанын білдірмейді. Бұл ескерту белгісі. Сіз мұны әлі де өзгерте аласыз.
- Қант диабетінің алдын алудың ең тиімді жолы - өмір салтын өзгерту . Бұл дұрыс тамақтану және күнделікті жаттығуларды білдіреді.
- Дене салмағының небәрі 5%-ын жоғалту қант диабетінің даму қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Ұн, қант және майға бай тағамдарды мүмкіндігінше азайтып, талшыққа бай көкөністерді, көкөністерді және жемістерді көбірек жеңіз.
- Кез келген дәрі-дәрмекті бастамас бұрын немесе өмір салтыңызға үлкен өзгерістер енгізбес бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Алаңдамаңыз, дұрыс басшылықпен және өз күш-жігеріңізбен бұл шайқаста сөзсіз жеңіске жете аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз