Жоғары холестериннің алдын алуға бола ма? (Жоғары холестерин)

Көпшілігіміз «холестерин» сөзін естігенде аздап қорқамыз, солай ма? Кейбір адамдар холестеринді ағзаға зиянды нәрсе деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, біздің ағзамызға гормондар өндіру және жейтін тағамдағы майларды қорыту сияқты көптеген маңызды функциялар үшін холестерин деп аталатын балауыз тәрізді зат қажет. Бірақ мәселе бұл холестериннің мөлшері ағзаға қажетті мөлшерден асып кеткенде басталады.

Холестерин көтерілсе, шынымен не болады?

Елестетіп көріңізші, бізде денемізде қан тасымалдайтын бірқатар түтікшелер бар, оларды біз артериялар деп атаймыз. Енді, бұл холестерин тым жоғарылаған кезде, артық холестерин осы қан түтікшелерінің, артериялардың ішінде жинала бастайды. Бұл су құбырының ішінде тоттың жиналуы сияқты. Уақыт өте келе, бұл шөгінділер қанның өту жолын тарылтады.

Артериялар осылайша тарылған кезде, жүрек және ми сияқты өмірлік маңызды мүшелеріміз қажетті мөлшерде қан алмайды. Мұның ақырғы нәтижесі - инфаркт және инсульт сияқты қауіпті жағдайлардың қаупін арттыру.

Бірақ ең жақсы жаңалық - холестерин деңгейі көтерілгенше күтудің қажеті жоқ. Бүгінде оның алдын алу және бақылау үшін көптеген нәрселер жасай аламыз. Олардың не екенін қарастырайық.

Өмір салтымызды өзгертіп, холестеринді бақылауда ұстайық.

Холестеринді бақылаудың ең жақсы және ең оңай жолы - өмір салтымызды салауатты өмір салтына бейімдеу.

1. Не жеп, не ішетініңізге абай болыңыз.

Біз жейтін тағам холестерин деңгейіне тікелей әсер етеді.

• Қаныққан майларды азайтыңыз: Қуырылған тағамдарда (аз мөлшерде жеуге жарамды тағамдар, қуырылған күріш), қызыл етте (сиыр еті, шошқа еті) және майлы сүт өнімдерінде (майлы ірімшік, сары май) қаныққан майлар көп. Оларды мүмкіндігінше азайтқан дұрыс. Оның орнына терісіз құс етін, балықты және майы аз немесе майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз.
• Транс майлардан аулақ болыңыз: Бұл майлардың ең қауіпті түрі. Себебі олар зиянды холестерин (LDL) деңгейін арттырады және біздің ағзамызға пайдалы пайдалы холестерин (HDL) деңгейін төмендетеді. Сондықтан оларға көптеген елдерде тыйым салынған. Бірақ оларды әлі де нан-тоқаш өнімдерінде, торттарда, печеньелерде және қапталған тағамдарда кездестіруге болады. Сондықтан өңделген тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
• Диетаңызға пайдалы тағамдарды қосыңыз: Оның орнына, рационыңызға жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, қоңыр күріш, қоңыр күріш, сұлы сияқты дәнді дақылдарды, кешью жаңғағы, жержаңғақ сияқты жаңғақтарды және зәйтүн майы мен рапс майы сияқты пайдалы майларды қосыңыз. Сондай-ақ, тұз бен қантты тұтынуды азайту жүрегіңізге үлкен көмек.

2. Салмақты қалыпты ұстаңыз

Артық салмақтың аздап болуы холестерин деңгейін де арттыруы мүмкін. Таңқаларлықтай, тек 2-3 келі салмақ жоғалту холестерин деңгейінде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер бастау қиын болса, шағын өзгерістерден бастаңыз. Мысалы, күнделікті қантты сусынның орнына бір стақан су ішу немесе көлікті дүкенге қойған кезде бірнеше қосымша қадам жаяу жүру көмектесе алады.

3. Алкогольді тұтынуды шектеңіз

Алкоголь ішкен кезде бауырымыз алкогольді ыдыратып, оны холестеринге және триглицеридтер деп аталатын басқа май түріне айналдырады. Бұл триглицеридтер жүрек ауруының қаупін арттырады. Сондықтан алкогольді тұтынуды шектеу маңызды. Дәрігерлер 65 жасқа толмаған ер адамдарға күніне екі реттен артық ішпеуді, ал барлық жастағы әйелдер мен 65 жастан асқан ер адамдарға күніне бір рет ішімдік ішуді ұсынады.

4. Денеңізді жаттықтырыңыз.

Аптасына кемінде 150 минут (2 1/2 сағат) белсенді болу холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Мұны үнемі жасаудың қажеті жоқ. Аптасына 5 күн, күніне 30 минут жеткілікті. Бұған бақшада жұмыс істеуден бастап, кешке серуендеуге және велосипед тебуге дейінгі кез келген нәрсе кіреді. Ең бастысы, қозғалмай денеңізді қозғалту.

5. Темекі шегуден және вейпингтен аулақ болыңыз.

Темекі шеккенде қан тамырларымыздың (артерияларымыздың) қабырғалары зақымдалады. Бұл зақымдалған жерлер холестеринмен бітеліп қалуы ықтимал. Бірақ темекіні тастағаннан кейін денеңіз жақсы нәтижелерді көре бастайды. Темекіні тастағаннан кейін 20 минут ішінде қан қысымыңыз бен жүрек соғу жиілігіңіз қалпына келеді. 3 ай ішінде қан ағымы жақсарады.

Холестериннің жоғары екенін қалай білесіз?

Бұл ең маңыздысы. Жоғары холестериннің белгілері жоқ. Сізде жоғары холестерин бар-жоғын білудің жалғыз жолы - қан анализін жасау. Бұл әдетте липидтік профильді тексеру деп аталады.

Әдетте бұл тестті кемінде 5 жыл сайын тапсыру ұсынылады. Бірақ егер сізде жүрек ауруының қаупі жоғары болса — мысалы, отбасыңызда біреу жүрек ауруымен ауырса, сізде артық салмақ болса немесе сізде қант диабеті болса — тестілеуден ертерек және жиірек өткен жөн. Өзіңізге ең қолайлы кесте туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз .

Көп жағдайда біз талқылаған өмір салтын өзгерту холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Дегенмен, кейбір адамдар үшін бұл күш-жігер жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер сізге осы денсаулық әдеттерін сақтай отырып, холестеринді төмендететін дәрілерді қабылдауды бастауды ұсынуы мүмкін.