Псоас бұлшықеті дегеніміз не? Ол сіздің арқаңыздың ауырсынуының себебі болуы мүмкін бе?

Беліңіздің төменгі бөлігі жиі ауыра ма? Көп жағдайда біз мұны омыртқамыздағы сүйектермен немесе дискілермен байланысты мәселе деп ойлаймыз. Бірақ денеміздің ішіндегі көп адам айта бермейтін бұлшықеттің себебі болуы мүмкін екенін білесіз бе? Бүгін біз Psoas бұлшықеті туралы айтып отырмыз. Бұл біздің денеміздегі өте маңызды, бірақ үнсіз кейіпкер.

Қарапайым тілмен айтқанда, Psoas бұлшықеті дегеніміз не?

Оны омыртқаның түбінен жамбас арқылы өтіп, сан сүйегінің жоғарғы жағына жалғасатын ұзын, жолақ тәрізді бұлшықет деп елестетіңіз. Бұл - үлкен бөксе бұлшықеті. Ол омыртқаның екі жағында орналасқан. Бұл ішіңіздегі негізгі бұлшықеттердің бірі.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл денеміздің жоғарғы және төменгі бөліктерін байланыстыратын үлкен көпір сияқты. Бұл бұлшықет денеміздің тереңінде орналасқан, сондықтан көптеген адамдар ол туралы білмейді. Бірақ ол біздің күнделікті қимыл-қозғалыстарымыздың көпшілігі үшін өте маңызды.

Бұл бұлшықеттің біздің денемізге қандай пайдасы бар?

Үлкен бөксе бұлшықеті біздің денемізде көптеген тыныш жұмыс істейді. Дәлірек айтқанда, бұл бұлшықет біздің дене бітімімізді сақтау және жамбас пен аяқтарымызды қозғалту үшін басқа бұлшықеттермен бірге жұмыс істейді. Оның негізгі функцияларын қарастырайық.

Бұл бұлшықет зақымдалуы мүмкін бе? Қандай жағдайлар орын алады?

Жақсы жаңалық - үлкен бөксе бұлшықеті денеміздің тереңінде орналасқан, сондықтан оның жарақат алу ықтималдығы аз . Бірақ бұл мүмкін емес емес. Әсіресе, ішіне немесе жамбасына көп күш түсіретін спорт түрлерімен айналысатын спортшылар үшін бұл бұлшықет ширығуы мүмкін.

Псоас синдромы

Бұл сирек кездесетін жағдай. Бұл сегізкөз-мүйіз буынының немесе оны қоршап тұрған байламдардың тартылуын немесе ісінуін қамтиды. Бұл белдің төменгі бөлігінде, жамбаста және кейде санның жоғарғы бөлігінде ауырсынуды тудыруы мүмкін. Симптомдары артрит сияқты басқа ауруларға ұқсас болғандықтан, не болып жатқанын дәл анықтау қиын болуы мүмкін.

Басқа медициналық жағдайлармен байланысы

Бұл өте таңқаларлық нәрсе. Сигма тәрізді бұлшықет ас қорыту жүйеміздегі көптеген мүшелердің жанынан өтеді. Сондықтан кейде асқазан ауруы бұл бұлшықетке әсер етіп, бел ауруы ретінде көрінуі мүмкін. Асқазан ауруының бел ауруын қалай тудыруы мүмкін екенін елестетіп көріңізші.

Міне, осындай жағдайлардың бірнешеуі:

• Крон ауруы
• Тітіркенген ішек синдромы (ТІС)
• Дивертикулит
• Тоқ ішек қатерлі ісігі

Дәрігер мұны қалай анықтайды?

Бел ауруымен дәрігерге барған кезде, ол ең алдымен сізден симптомдарыңыз туралы сұрайды. Ауырсыну қашан басталды, қаншалықты күшті және бірдеңе істегенде күшейе ме, жоқ па. Содан кейін олар физикалық тексеруден өтіп, арқаңыздың, жамбасыңыздың және аяқтарыңыздың қозғалыс ауқымын тексереді.

Кейде бұлшықеттерді және олардың айналасындағыларды анық көру үшін сынақтар жасалуы мүмкін.

• МРТ (магниттік-резонанстық бейнелеу) сканерлеу: Бұл бұлшықеттер мен байламдар сияқты жұмсақ тіндерді өте анық көруге мүмкіндік береді.
• Ультрадыбыстық зерттеу: Бұл бұлшықеттердің жағдайын тексеру үшін де қолданылады.
• ЭМГ (электромиография): Бұл бұлшықеттерге баратын жүйке сигналдарын тексереді.

Оны қалай емдеуге болады? Бұлшықеттердің саулығын қалай сақтауға болады?

Емдеу әдісі сіздің ауырсынуыңыздың себебіне байланысты.

• Бұлшықеттің аздап созылуы кезінде: бірнеше күн немесе апта бойы демалу және ауырсынуды күшейтетін әрекеттерден аулақ болу әдетте жеткілікті.
• Физиотерапия: Бұл өте маңызды. Физиотерапевт сізге сан бұлшықеттерін нығайту және бүгу үшін дұрыс жаттығулар мен созылуларды үйретеді.

Бірақ ең бастысы - мұндай жағдайдың алдын алу.

• Жаттығу алдында: Кез келген жаттығу немесе дене белсенділігі алдында жылыну және созылу өте маңызды.
• Икемділік: Денеңіз неғұрлым икемді болса, бұлшықеттеріңізді зақымдау ықтималдығы соғұрлым аз болады.
• Негізгі күш: Іштің және омыртқаның негізгі бұлшықеттерін күшейту сегізкөз-мүйіз буынына түсетін қысымды азайта алады.
• Біртіндеп арттырыңыз: Бірден шамадан тыс жаттығулардан бастамай, белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз.

Псоас бұлшықетін босаңсытатын қандай позалар бар?

Дұрыс емес дене бітіміміз бұл бұлшықеттің тартылуына және ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сондықтан дұрыс дене бітімін сақтау өте маңызды.

Ең бастысы - бір қалыпта тым ұзақ отырмау . Егер сіз кеңсе орындығында жұмыс істесеңіз, кем дегенде жарты сағат сайын тұрып, жүріңіз. Егер сіз ұзақ уақыт тұрып жұмыс істесеңіз, біраз отырып, демалыңыз.

Жаяу серуендеу Psoas бұлшықетіне пайдалы ма?

Иә, әрине.Жаяу серуендеу - денемізді босаңсытып, оларды дұрыс қалыпқа келтірудің тамаша тәсілі. Әсіресе, ұзақ уақыт отырғаннан кейін, қысқа серуендеу денедегі көптеген бұлшықеттерді, соның ішінде сегізкөз буынын босаңсытуға көмектеседі.

Үлкен және кіші псоас дегеніміз не?

Сіз бұл бұлшықет туралы оқығанда «Psoas Major» атауын көрген боларсыз. Бұл біз ұзақ уақыт бойы айтып келе жатқан сол psoas major бұлшықетінің тағы бір атауы.

Сонымен қатар, «Псоас минор» деп аталатын тағы бір кішкентай бұлшықет бар, ол әр адамда бола бермейді, тек үш адамның екеуінде ғана болады. Ол «Псоас минор» бұлшықетінің үстінде орналасқан. Бірақ егер сізде бұл «Псоас минор» бұлшықеті болмаса да, ол ешқандай жетіспеушілік немесе проблема тудырмайды. Ол жоқ адамдарда дене сол тіндерді басқа дәнекер тіндерге айналдырады. Бұл өте қалыпты жағдай.