Кейде сіз жалғыз қалғыңыз келіп, барлығынан алыстағыңыз келетіндей сезінесіз бе? Ешкіммен сөйлескіңіз келмейтін, ешкіммен кездескіңіз келмейтін және жай ғана ашулы болатын кездер бола ма? Бұл жағдайлар депрессияның сіздің өміріңізге енгенінің белгісі болуы мүмкін. Бұл тек сізге ғана емес, сонымен қатар сізді жақсы көретін айналаңыздағы адамдарға да әсер етеді. Бұл суға тас лақтырған кезде, оның тудырған толқындары айналаға тарағандай.
Депрессия сіздің қарым-қатынасыңызға қалай әсер етеді?
Депрессиямен ауыратын адам көбінесе қоғамнан оқшауланып, оқшауланғандай сезінеді. Бұрын ләззат алған нәрселеріңіз, достарыңызбен бірге саяхаттаған сапарларыңыз және отбасыңызбен өткізген бақытты сәттеріңіз жоғала бастайды. Сізді ешкім түсінбейтіндей сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, ұсақ-түйекке ашулану және үнемі ашулану бұл жағдайдың бір бөлігі болып табылады.
Енді өз көзқарасыңыздан емес, жақындарыңыздың көзқарасы тұрғысынан ойлаңыз. Сіздің серіктесіңіз, ата-анаңыз, балаларыңыз және ең жақын достарыңыз бұл өзгерісті бақылап отыр. Олар сіздің оларға риза емес екеніңізге қайғыруы мүмкін. Олар сіздің олардың қате істегеніне қайғырғаныңызды ойлауы мүмкін. Олар сізге көмектесуге тырысқанда және сіз бас тартқанда да олар өздерін ренжітуі мүмкін.
Маңыздысы, бұл қарым-қатынас мәселелері сіздің депрессияңызды ушықтыруы мүмкін . Бұл тұйық шеңбер сияқты. Қарым-қатынастар нашарлаған сайын, депрессия да күшейе түседі. Депрессия нашарлаған сайын, қарым-қатынас та нашарлай түседі.
Бірақ жақсы жаңалық бар. Бұл сапарда отбасыңыз бен достарыңыздан алатын қолдау - сіздің ең үлкен күшіңіз . Сол күшті дұрыс пайдалану арқылы сіз бұл жағдайдан шыға аласыз.
Қарым-қатынасты сақтау үшін не істей аласыз
Бұл қиын сапар, бірақ шағын қадамдармен сіз бұл қарым-қатынастарды қалпына келтіре аласыз.
1. Жалғыздықтан арылуға тырысыңыз
Депрессия басталған кезде, біз бәріміз бөлмемізге барып, есікті жауып, жалғыз қалғымыз келеді. Бірақ бұл сіздің жасағыңыз келмейтін соңғы нәрсе. Қазіргі уақытта жақындарыңыздың қолдауы баға жетпес.
- Кішкентайдан бастаңыз: Бірден үлкен істерді жасамаңыз. Телефонды алып, ең жақын досыңызға қоңырау шалыңыз. Немесе хабарлама жіберіңіз.
- Қысқа кездесу: Мүмкін болса, «Біраз уақытқа сыртқа шығып, шай ішейік пе?» деп сұраңыз немесе бірге серуендеңіз.
- Ойыңыздағыны айтыңыз: Өзіңізді қалай сезініп жатқаныңыз туралы айту өзіңізге көмектесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бірақ сөйлесудің қажеті жоқ, жай ғана бірге теледидар көру немесе біреумен үнсіз болу да керемет.
2. Жақындарыңызбен ашық сөйлесіңіз.
Олардың сіздің ойыңыздағыны болжап біледі деп күтпеңіз.
- Оларға не ойлап, не сезінетініңізді айтыңыз.
- Тіпті: «Мен сенің мұны қазір тыңдауыңды қалаймын, маған шешімдер берудің қажеті жоқ» деп айта аласыз. Сонда олар саған қалай көмектесу керектігін біледі.
- Оларды әлі де жақсы көретініңізді түсіндіріңіз, бірақ қазір оны көрсету қиын.
- Сондай-ақ, олардан қалай сезініп жатқанын сұраңыз. Бұл екі жақты қарым-қатынас.
- Егер сөйлесу өте қиын болса, отбасылық немесе қарым-қатынас терапиясын іздеу өте пайдалы болуы мүмкін.
3. Көмек сұраудан қорықпаңыз.
«Мен барлығына ауыртпалық түсіремін» деген ой сіздің ойыңызға келуі мүмкін. Мұны айтып тұрған сіз емес, басыңыздағы депрессия. Отбасыңыз бен достарыңыз сізге шынымен көмектескісі келеді. Бірақ олар не істерін білмейді.
- Практикалық көмек сұраңыз: Көмек әрқашан эмоционалды қолдауды білдірмейді. Бұл «Дүкенге барып, маған азық-түлік әкеле аласыз ба?» немесе «Балаларды біраз уақытқа қарай аласыз ба?» сияқты шағын практикалық көмек болуы мүмкін.
| Ерекше назар аудару керек нәрселер | Сіз не істей аласыз |
|---|---|
| Балаларыңыз | Балаларыңыз сіздің өзгерісіңізден қорқып, ренжуі мүмкін. Жағдайды олар түсінетін қарапайым тілмен түсіндіріңіз. Мысалы, «Анасы/әкесі сәл ауырып тұр, сондықтан ол әдеттегідей ойнауға келмейді. Бірақ ол дәрігердің дәрісін қабылдап жатыр, жақын арада жазылып кетеді» деген сияқты сөздер айтыңыз. |
| Жыныстық мәселелер | Депрессия мен кейбір емдеу әдістеріне байланысты жыныстық құмарлықтың немесе өнімділіктің төмендеуі өте жиі кездеседі. Бұған ұялатын ештеңе жоқ. Бұл туралы серіктесіңізбен ашық сөйлесіңіз. Мәселені елемеу жағдайды ушықтыруы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Ол сізге басқа дәрі бере алады немесе бұл жанама әсерді азайту жолдарын ұсына алады. |
| Кеңсе | Сіз бұл туралы бастығыңызға айтуға заңды түрде міндетті емессіз. Бірақ егер жұмыстағы адамдар сіздің мінез-құлқыңызға ренжісе, шындықты айту олардың көңілін көтереді. Сіз сондай-ақ кеңседен қолдау алуыңыз мүмкін. Бұл сіз үшін де үлкен қолдау болады. |
4. Қолдау тобына қосылыңыз
Кейде, тіпті отбасыңыздан да көбірек осы аурумен ауыратын адамдармен сөйлесу сізге күш береді. Бұл сізге «мұндай жағдайға тап болған жалғыз мен емеспін» деген сезім береді.
- Сіз өз аймағыңыздағы қолдау топтары туралы дәрігеріңізден немесе кеңесшіңізден сұрай аласыз. Сондай-ақ онлайн топтар болуы мүмкін.
Осының бәрімен бірге тиісті медициналық көмек алу өте маңызды. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Дәрі-дәрмектерді тағайындалғандай қабылдаңыз. Сонда бұл сапар сіз үшін оңайырақ болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия әлсіздік емес, ол емделетін ауру.
- Қарым-қатынасты сақтау үшін жалғыздықты жеңіп, жақындарыңызбен ашық сөйлесу өте маңызды.
- Көмек сұрау ауыртпалық деп ойламаңыз. Отбасыңыз бен достарыңыз сізге көмектесуге дайын.
- Жыныстық мәселелер сияқты сезімтал мәселелер туралы серіктесіңізбен және дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
- Бұл сапардан жалғыз өтудің қажеті жоқ. Тиісті медициналық көмек көрсетілсе, жақындарыңыздың қолдауы сізге тез қалпына келуге көмектеседі.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න