Кейде өмірімізде біз ешқашан күтпеген нәрселермен бетпе-бет келуге тура келеді, солай ма? Мүмкін бұл біз сүйетін адамнан айырылу шығар. Немесе бұл арманның үзілуі, жұмыстан айырылу, жақын қарым-қатынастың үзілуі сияқты нәрсе болуы мүмкін. Осындай кезде сезінетін қатты ауырсынуды, бостықты, қайғыны біз жай ғана «қайғы» деп атаймыз. Бұл өте күрделі және өте жеке тәжірибе. Бірақ біз бәріміз бұл тәжірибеге қандай да бір сәтте тап боламыз. Сонымен, бұл туралы аздап әңгімелесейік.

Қайғы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, қайғы - бұл біздің жоғалтумен күресу және онымен күресу тәсіліміз. Біз көбінесе қайғыны жақын адамымыздың қайтыс болуынан кейінгі ауыр кезең деп санаймыз. Бірақ бұл дұрыс емес. Қайғы біздің жеке басымызға нұқсан келтіретін және өмірімізде қалыпты өмір сүруді мүмкін етпейтін кез келген оқиғадан туындауы мүмкін. Бұған бізді анықтайтын қарым-қатынастардың жоғалуы кіреді.

Елестетіп көріңізші, егер сіз осындай нәрселерді жоғалтсаңыз, қайғыруыңыз мүмкін:

• Досыңыз, отбасы мүшеңіз, серіктесіңіз немесе сүйікті үй жануарыңыз.
• Неке, достық немесе басқа маңызды қарым-қатынас.
• Сіздің үйіңіз, тұратын аймағыңыз немесе қауымдастығыңыз.
• Сіздің жұмысыңыз немесе мансабыңыз.
• Экономикалық тұрақтылық.
• Арманыңыз немесе қол жеткізгіңіз келген мақсатыңыз.
• Денсаулығың мықты болсын.
• Жас кезіңіз.
• Бедеулік (бала сүю мүмкіндігі).

Кейде адам өлімге дайындалып жатқанда, өз өмірінен айырылғаны үшін де қайғыруы мүмкін. Мысалы, өлімге әкелетін аурумен ауыратын адам енді қалаған нәрселерін жасауға немесе қол жеткізуге уақыты болмайтынына қатты қайғыруы мүмкін.

Қайғы кезеңдері - біз мұны түсінеміз бе?

Элизабет Кублер-Росс есімді сарапшы өзінің «Өлім және өлім туралы» кітабында қайғының осы бес кезеңін сипаттайды. Кітап 1969 жылы жарық көргенімен, ол қайғыру процесін түсінудің ең кең таралған көздерінің бірі болып қала береді. Кітапты жазу үшін ол 200-ден астам өліп бара жатқан науқаспен сұхбат жүргізді. Осы әңгімелер арқылы ол өліммен бетпе-бет келген адамдар бастан кешіретін бес жалпы кезеңді анықтады.

Кюблер-Росстың зерттеуі өлім алдындағы қайғыға бағытталғанымен, көптеген адамдар бұл кезеңдерді әртүрлі жоғалту түрлерінен туындаған қайғыны түсіну үшін де пайдаланады. Бірақ мына маңызды мәселе бар : бұл кезеңдер әркім өтуі тиіс міндетті қадамдар жиынтығы емес және олар белгілі бір ретпен орындалуы міндетті емес. Кейбір адамдар бұл кезеңдердің кейбірін мүлдем бастан кешірмеуі мүмкін.

Бұл кезеңдер:

1. Жоққа шығару: «Бұл шындық болуы мүмкін емес», «Бұл менің басымнан өтуі мүмкін емес» сияқты сезімдер. Жоғалтуды шындық ретінде қабылдау қиын.

2. Ашу:«Неге бұл менің басымнан өтті?» деген ашу сезімі. Бұл ашу жақынын құтқара алмағандарға, Құдайға, өзіне немесе тіпті кез келген адамға бағытталуы мүмкін.

3. Келісімшарт: «Егер мен мұны істегенімде, бұл болмас еді?» деген сияқты ойлар, шығынды үнемдейтін келісімге келуге тырысу. Жасаған ісіне өкіну, мысалы, «Егер мен мұны істемегенде...» деген сияқты сезімдер де туындауы мүмкін.

4. Депрессия: Өзіңді өте қайғылы, үмітсіз және жалғыз сезіну. Кез келген нәрсеге қызығушылықты жоғалту және барлық нәрседен ажырап қалғандай сезіну. Бұл депрессиямен байланысты көптеген күрделі эмоциялармен бірге жүруі мүмкін.

5. Қабылдау: Уақыт өте келе, ауырсыну әлі де болса да, сіз жоғалтудың шындық екенін қабылдай бастайсыз. Сіз: «Не болды, енді мен онымен қалай да өмір сүруім керек» деп айтатын нүктеге жетесіз.

Есіңізде болсын, бұл кезеңдер барлығына бірдей жолмен немесе бірдей ретпен келе бермейді. Кейбір адамдар бұл кезеңдердің кейбірін өткізіп жіберуі мүмкін, ал кейбіреулері алға және артқа секіруі мүмкін. Бұл өте қалыпты жағдай.

Қайғы-қасіреттің әртүрлі түрлері бар ма?

Иә, қайғыны сезінудің көптеген жолдары бар. Бұл әртүрлі түрлері қайғының қаншалықты алуан түрлі және күрделі екенін көрсетеді.

Алдын ала күтілетін қайғы

Бұл нақты жоғалту орын алмас бұрын қайғыра бастаған кезде болады. Мысалы, өзіңіздің немесе жақыныңыздың өлімге әкелетін аурумен ауыратынын білгенде, ол адам қайтыс болғанға дейін де қайғыра бастауыңыз мүмкін. Қайғыны осылайша өңдеу арқылы сіз жоғалту шынымен болған кезде онымен күресуге дайын бола аласыз. Дегенмен, мұндай қайғының бағалы уақытыңыздан ләззат алуға кедергі келтіруіне жол бермеңіз.

Қысқартылған қайғы

Кейде қайғыру процесінен тез өтуге болады. Бұл қысқа мерзімді қайғы деп аталады. Бұл бұрын айтылған «күтілетін қайғыдан» кейін де болуы мүмкін. Яғни, сіз қайғырғанға дейін қайғырып, шығынға дайындалып келгендіктен, жоғалту шынымен болған кезде қайғы тез жоғалады. Қайғы тез жоғалып кеткені сіз жоғалтқан адамды жақсы көрмегеніңізді білдірмейді. Қайғыға келгенде біздің әрқайсымыздың әртүрлі уақыт аралығымыз бар.

Кешіктірілген қайғы

Қайғы-қасіретке байланысты эмоцияларды бірден сезінудің орнына, сіз оларды күндерден, апталардан немесе тіпті бірнеше айдан кейін сезіне бастайсыз. Ойлап көріңізші: біреу апатқа ұшырағанда, сіз жерлеу рәсімдерін ұйымдастырумен, заң мәселелерімен және т.б. айналысуыңыз мүмкін. Содан кейін, шок салдарынан немесе осы қарбаластың салдарынан денеңіз бұл эмоцияларды өңдеуге уақыт таппауы мүмкін. Тек бәрі аяқталғаннан кейін ғана ауырсынуды сезіне бастайсыз.

Тежелген қайғы

Бұл эмоцияларыңызды басу туралы. Шын мәнінде, көпшілігіміз қайғымен бірге келетін күрделі эмоцияларды тануды немесе басқаруды ешқашан үйренбегенбіз. Сондықтан, эмоцияларын басатын көптеген адамдар мұны істеп жатқанын тіпті түсінбейді. Өкінішке орай, сіз өзіңізге сол эмоцияларды сезінуге мүмкіндік бермесеңіз, бұл қайғы асқазанның бұзылуы, ұйқысыздық және мазасыздық сияқты физикалық белгілерде көрінуі мүмкін, бірақ кейде тіпті үрей шабуылдары да болуы мүмкін.

Жиынтық қайғы

Бұл бір уақытта бірнеше шығынға ұшырауды қамтиды. Мысалы, біреудің баласын жоғалтқанын және сол қайғымен қатар некесінің де бұзылғанын елестетіп көріңіз. Сонда сол адам бірден екі қайғымен күреседі. Бір уақытта бірнеше шығынға ұшырау өте қиын, сонымен қатар күтпеген жерден күрделі болуы мүмкін.

Ұжымдық қайғы

Біз қайғыны көбінесе жеке мәселе деп санасақ та, кейде топ ретінде, қоғам ретінде қайғырамыз. Соғыстар, табиғи апаттар (мысалы, су тасқыны, көшкін), мектептердегі бақытсыз оқиғалар және эпидемиялар көптеген шығындарға әкеледі. Бұл нәрселер біздің «қалыпты» өмірімізді өзгертеді. Содан кейін, топ ретінде біз жоғалтқан ортақ тәжірибелеріміз үшін, өзгерген болашақ үшін қайғырамыз. Мысалы, Ковид пандемиясы кезінде біз бәріміз осындай ұжымдық қайғыны бастан кешірдік.

Қайғы-қасіреттің белгілері қандай?

Қайғы сіздің ақылыңызға, денеңізге және жаныңызға әсер етуі мүмкін - мұның бәрі.

Эмоционалдық белгілер

Қайғырып жүрген адамдар көбінесе «эмоциялар толқын түрінде келеді» дейді. Бұл ешқандай ескертусіз эмоциялар ағып жатқандай сезілуі мүмкін. Бір сәтте өмір қалыпты болып көрінуі мүмкін, ал келесі сәтте сіз жылап отыруыңыз мүмкін. Қайғы адамдардың қайғыдан ашу-ыза, ашудан қуанышқа дейінгі әртүрлі эмоцияларды бастан кешіруіне себеп болуы мүмкін. Кейде сіз өз сезімдеріңізден ажырап, «автопилотта» жұмыс істеп жатқандай сезінуіңіз мүмкін.

Кейде қарама-қайшы сезімдер пайда болуы мүмкін. Мысалы:

• Жақын адамыңнан айырылғаны үшін қайғырғанымен, олардың енді қайғы-қасірет шегіп, тыныштықта екенін білу де жеңілдік.
• Ажырасқаннан кейін, бұрынғы серіктесіңіз үшін қайғырғаныңызбен қатар, жаңа өмір бастау мүмкіндігіне ие болғаныңызға қуанасыз.
• Күні-түні қайтыс болып жатқан туысына қамқорлық жасағаны үшін кінәлі сезіну, содан кейін олар кеткенде «О, жеткілікті, енді ақыры бостандыққа шықтым» деп ойлау.
• Жақсы қарым-қатынаста болмаған досыңызды немесе туысыңызды, тіпті ашуланған адамыңызды жоғалтқан кезде, қарама-қайшы эмоциялар (немқұрайлылық, ашу, қайғы, өкініш) бірге келеді.

Қайғыға келгенде дұрыс немесе бұрыс сезімдер болмайды. Ең бастысы - сол сезімдерді анықтап, жазылу үшін оларды сезінуге мүмкіндік беру.

Физикалық белгілер

Жоғалту тым көп.Қатты стресс тудыратын нәрсе. Бұл сіздің денеңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Қайғы жүйке жүйеңіздің шамадан тыс белсенді болуына, иммундық жүйеңіздің әлсіреуіне және ауруға бейімділігіңіздің артуына әкелуі мүмкін.

Мұндай белгілер пайда болуы мүмкін:

• Шаршау
• Бас аурулары
• Жүрек айнуы
• Тынышсыздық
• Асқазанның бұзылуы
• Жүректің соғуы
• Әлсіз бұлшықеттер немесе буын ауруы
• Кеудеңізде немесе тамағыңызда қысылу сезімі
• Тәбеттің төмендеуі немесе жоғарылауы
• Ұйқысыздық немесе тым көп ұйықтау

Мінез-құлық өзгерістері

Қайғы-қасірет зейін қоюды және істерді аяқтауды қиындатуы мүмкін. Сіз келесідей белгілерді байқауыңыз мүмкін:

• Шатасу
• Ойлауда немесе шешім қабылдауда қиындықтар
• Үміт немесе бағыт сезімін жоғалтқандай сезіну
• Жоғалтудан басқа нәрсеге назар аудару қиындығы
• Міндеттеріңізді есте сақтау немесе бақылауда қиындықтар

Қайғы-қасіреттің асқынулары қандай?

Шын мәнінде, барлық қайғы белгілі бір дәрежеде күрделі. Бірақ кейбір жағдайларда қайғы одан да күрделі болуы мүмкін - біз оны күрделі қайғы немесе ұзаққа созылған қайғы деп атаймыз. Бұл жағдай күнделікті өмірге ұзақ уақыт әсер ететін ерекше қиын жағдайларды немесе ауыр белгілерді қамтиды.

Күрделі қайғы кез келген қайғыдан басталуы мүмкін. Оны келесідей нәрселер қиындатуы мүмкін:

• Қайғының болмауы: Сыртқы қайғы белгілерін көрсетпеген кезде . Бұл сіздің жоққа шығаруда тұрып қалғаныңыздан болуы мүмкін. Басқа уақытта қайғырып жатқандай көрінбейтін адам басқалар көрмейтін күрделі эмоциялармен күресіп жатқан болуы мүмкін.
• Анық емес жоғалту: Жоғалту айқын аяқталмаған кезде. Мысалы, егер жақын адамыңыз қайтыс болды деп есептелсе, бірақ денесі табылмаса, қайғыдан арылу қиын болуы мүмкін. Бұған тірі, бірақ оған қол жеткізе алмайтын адам үшін қайғыру да кіреді (мысалы, түрмедегі адам, елден көшіп кеткен және байланысы жоқ адам). Бұған деменция немесе Альцгеймер ауруы сияқты ауруларға байланысты жақын адамынан эмоционалдық қашықтық үшін қайғыру да кіреді.
• Құқықсыз қайғы:Қоғам жоғалтуды қайғыруға тұрарлық деп санамаған кезде. Егер басқалар сіздің қайғыңыздың негізсіз екенін сездірсе, қайғыру одан да жалғыздыққа әкелуі мүмкін. Мысалы, үй жануарының өлімі, серіктесінің жоғалуы немесе тіпті қоғам қолайсыз деп санайтын өлімдер, мысалы, суицид немесе есірткінің артық дозалануы.
• Жарақаттанған қайғы: Сіз бір уақытта жоғалту мен жарақатты бастан кешірген кезде. Бұл өте ауыр және күтпеген шығындармен болады. Табиғи апаттар, апаттар және зорлық-зомбылықтан болған өлім сияқты жағдайлар жарақатқа, кейде тіпті ПТСР (жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс) деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Содан кейін сіз бұл жағдайды қайғымен бірге емдеуіңіз керек.

Егер сіз жоғалтудан кейін бір жыл өткен соң әлі де осындай сезімдерді сезінсеңіз, сіз күрделі немесе ұзаққа созылған қайғыны бастан кешіріп жатқан болуыңыз мүмкін:

• Егер сіз өзіңіздің бір бөлігіңіздің жоқтығын, өлі екенін сезсеңіз.
• Егер сіз әлі де өлім немесе шығын болғанына сене алмасаңыз.
• Егер сіз өлімді немесе жоғалтуды еске түсіретін нәрселерден аулақ болсаңыз.
• Егер сіз күнделікті өмірге кедергі келтіретін жоғалтуға байланысты қатты эмоционалдық ауырсынуды сезінсеңіз.
• Егер сіз өмірде апатияны, жалғыздықты немесе мағынасыздықты сезінсеңіз.
• Егер сізге қалыпты өмір сүру қиын болса, достарыңызбен жоспар құрыңыз, ұнайтын нәрселерге қатысыңыз және болашақ туралы шешім қабылдаңыз.

Бұл қайғы қанша уақытқа созылады?

Америкалық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметтері бойынша, қайғы әдетте алты айдан екі жылға дейін созылуы мүмкін. Уақыт өте келе белгілері біртіндеп азаяды.

Бірақ мынаны есте ұстаған жөн: қайғыны ұқыпты түрде жинақтауға немесе белгілі бір уақыт аралығымен шектеуге болмайды. Әркімнің қайғысы және оның ұзақтығы әртүрлі. Ал қайғыдан «толығымен арылған» нәрсе жоқ. Жақын адамыңыздан айырылу, бұзылған неке, бас тартқан арманыңыз сияқты нәрселер сіздің өмірлік тарихыңыздың бір бөлігіне айналады. Олар сіздің мәңгілік кім екеніңіздің бір бөлігі.

Дегенмен, егер сіз қайғы-қасіретпен күресуде қиындықтарға тап болсаңыз, әсіресе ол сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, қайғы-қасірет бойынша кеңесшіге немесе терапевтке барудан тартынбаңыз.

Бұл қайғымен қалай өмір сүреміз? (Қайғымен күресу)

Қайғымен өмір сүру уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді. Бірақ бұл процесті өзіңіз және сіздің қолдауыңызға мұқтаж басқалар үшін жеңілдету үшін жасай алатын нәрселер бар.

Өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды.

• Өзіне-өзі күтім жасауды үйреніңіз:Қайғырған кезде ақыл-ойыңыз бен денеңізге қамқорлық жасау маңызды. Әр түні жеті-сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз. Шаршаған болсаңыз, күндіз ұйықтап алыңыз. Жаттығу жасаңыз, уақытында пайдалы тағамдар ішіңіз. Медитация жасаңыз, йогамен айналысыңыз. Көпіршікті ванна қабылдаңыз. Қайғырған кезде өзіңізге қамқорлық жасауды басымдыққа қойыңыз және өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
• (Stick to a routine): ‍ , . , , ‍. , . . . ‍ .
• (Attend to your emotions): . . . . . , , , (process) .
• (Reach out to others): . ‍, . , . , .
• (therapist) (grief counselor) : ‍ . , , .

Қайғырып жүрген адамға қалай көмектесеміз? (Қайғырып жүрген жақын адамымызға қолдау көрсету)

• (Be present): ‍ . – – , . . ‍ . ? ? ? ‍ .
• (Offer to help): ‍ . , . ? ? , ?
• Сөйлесуге ашық екеніңізді білдіріңіз:Жақыныңыздың қайғысы туралы айтқысы келетіні туралы сигналдарына назар аударыңыз. Мысалы, сіз жоғалтқан адамның атын атауға ыңғайсыз немесе сезімтал емес сезінуіңіз мүмкін. Бірақ көбінесе қайғырып жатқан адам өз оқиғасымен бөлісу, сезімдері туралы басқалармен сөйлесу және сезімдерін түсіну мүмкіндігін күтеді. Егер олар сөйлей бастаса, сізден гөрі көбірек тыңдаңыз.
• Біреудің қайғысын кішірейтпеңіз: Біреудің қайғысын үлкен оқиға ретінде немесе олар енді ғана жеңіліп жатқандай етіп көрсетпеңіз. Сондай-ақ, қайғыға оң көзқараспен қарауға тырыспаңыз. «Бәрі жақсы» немесе «Ол қазір жақсырақ жерде» сияқты сөздерді айту, тіпті жақсы ниетпен болсаңыз да, қайғырып жатқан адамға оны кейінге қалдырып жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Оның орнына, жақыныңызға өз сезімдерін ашық білдіруге мүмкіндік беріңіз. Бұл қайғыру процесінің табиғи және қажетті бөлігі.

Қайғыға байланысты тағы бірнеше сөзді түсінейік?

• Қайғы мен қайғының айырмашылығы: Қайғы – қайғымен күресу және онымен күресу процесі. Қайғымен ауыратын адамдарға көмектесетін мамандар қайғының бізге қоятын талаптарын атап өту үшін «жұмыс істеу» немесе «қозғалу» сияқты сөздерді қолданады.
• Қайғы мен қайғының айырмашылығы: Қайғы - өлімнен кейінгі қайғы кезеңі. Бұл көбінесе жеке жоғалту кезеңі, көбінесе басқалармен ортақ қайғымен қатар жүреді.
• Қайғы мен жоқтаудың айырмашылығы: Жоқтау – біздің қайғымызды білдіру тәсілі. Сіз өз қайғыңызды сүйікті адамыңыз туралы әңгімелермен бөлісу, оның сүйікті гүлін бақшаңызға отырғызу немесе күлін сүйікті демалыс орнына көму арқылы білдіре аласыз. Жерлеу рәсімдері мен еске алу рәсімдері де қайғырып жүргендердің бас қосып, қайғыларын білдіруінің бір жолы.

Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Әркімнің қайғы-қасірет сапары ерекше және жеке. Бірақ осы уақытта туындауы мүмкін сезімдерді, ойларды және мінез-құлықтарды тану сіздің жалғыз емес екеніңізге сендіреді. Сіз - басқалар сияқты - мұны жеңесіз. «Қайғыдан құтылудың жалғыз жолы - оны жеңу» деген кең таралған (бірақ шындық). Қиын эмоцияларды жеңу, жоғалған жақындарыңыз бен өмірлік тәжірибелеріңізді сақтау сізге өміріңізде алға жылжу үшін қажетті күш береді.

Сіз жалғыз емессіз. Көмек қажет болса, сұраудан ешқашан тартынбаңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз өте құнды.

Қайғы , қайғы, жоғалту, психикалық денсаулық, күресу, жазылу, жеңілдік