Жақын адамымызды жоғалтқанда және оны жақсы көргенде сезінетін ауырсыну мен жалғыздықты сөзбен жеткізу қиын, солай ма? Апаттан немесе табиғи апат салдарынан өмірімізде үлкен шығынға ұшыраған кезде де солай болады. Бұл терең қайғы мен ауырсынуды біз «қайғы» деп атаймыз. Бұл қалыпты жағдай, бірақ кейде бұл қайғы шыдау мүмкін емес болып кетеді. Сондықтан бүгін қайғы деген не және онымен күресу үшін қалай көмек алуға болатыны туралы әңгімелесейік.
Қайғы-қасірет бойынша кеңес беру дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, қайғыға кеңес беру - бұл сізге сезініп отырған терең қайғы мен ауырсынуды жеңуге және басқаруға көмектесетін кәсіби емдеу. Бұл сізге өз сезімдеріңізді түсінуге, олармен күресуге емес, және жаңа шындығыңызбен өмір сүруге көмектеседі.
Психиатр Элизабет Кюблер-Росс 1969 жылы қайғының бес негізгі кезеңін анықтады. Әркім осы кезеңдердің барлығынан рет-ретімен өтпесе де, оларды білу маңызды.
- Теріске шығару: «Жоқ, бұлай болуы мүмкін емес» деп ойлау.
- Ашу : Өзіңізге, басқаларға және тіпті Құдайға ашуланып, «Неге бұл менің басымнан өтті?» деп сұрау.
- Келісімшарт: «Егер мен мұны істегенімде, ол әлі де осында болар еді» деген сияқты ойлау арқылы жағдайды өзгертуге тырысу.
- Депрессия: терең қайғы, жалғыздық және кез келген нәрсеге қызығушылықтың жоғалуы.
- Қабылдау: Шығынның болғанын мойындау және сол шындықпен алға жылжу туралы шешім қабылдау.
Есіңізде болсын, әркім әртүрлі қайғырады. Мұның белгіленген уақыты немесе реті жоқ. Кейбір адамдар осы кезеңдердің екеуін немесе үшеуін бастан кешірсе, басқалары бұл қайғыны мүлдем басқаша сезінуі мүмкін.
Осы уақыт ішінде сіз сондай-ақ келесі белгілерді сезінуіңіз мүмкін:
- Қатты шок сезіну
- Сенбеушілік
- Мазасыздық және мазасыздық
- Ауыр психикалық стресс
- Ұйқысыздық
- Тәбет
Егер бұл сезімдер сіздің күнделікті өміріңізде жұмыс істеуіңізді қиындатса, бұл сізге көмекке мұқтаж екеніңіздің белгісі. Кейбір адамдар 6 ай ішінде қалпына келеді, бірақ басқаларына бір жыл немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.
Қайғы-қасіреттің әртүрлі түрлері бар ма?
Иә, қайғының сипаты біз бастан кешірген жоғалтудың сипатына және сол адаммен немесе нәрсемен қарым-қатынасымызға байланысты өзгеруі мүмкін. Негізгі түрлерінің кейбірін қарастырайық.
Күрделі қайғы
Көптеген адамдар уақыт өте келе қайғыларын басқаруды үйренеді. Бірақ кейбір адамдар үшін (шамамен 15%) бұл қайғы бір жылға немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін және өте ауыр болуы мүмкін. Бұл күрделі қайғы деп аталады. Бұл күнделікті өмірде жұмыс істеуді қиындатуы мүмкін.
| Күрделі қайғының сипаттамалары | |
|---|---|
| Қатты және тұрақты қайғы мен психикалық ауырсынуды сезіну. | Жоғалған адаммен қайта кездесуді әрқашан армандаймын. |
| Өмірге деген үмітсіздік пен бос сезім. | Жоғалған адам туралы немесе оның қалай қайтыс болғаны туралы үнемі ойлау. |
| Жоғалған адамның жақсы естеліктерін де қуанышпен еске алу қиын. | Жоғалған адамды еске түсіретін кез келген нәрседен (орындардан, заттардан) аулақ болу. |
| Өзін-өзі сезіну, өз болмысын жоғалтқандай сезім. | Достары мен отбасынан алыс, жалғыз қалуға тырысады. |
Жарақаттанған қайғы
Жақын адамыңызды күтпеген жерден, мысалы, апатта жоғалтсаңыз немесе оқиғаны өз көзіңізбен көрсеңіз, өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Мұндай жағдайда пайда болатын қайғыны жарақаттық қайғы деп атауға болады. Бұл сезімдер кейде оқиғадан кейін бірнеше сағат, күн немесе тіпті апта өткен соң пайда болуы мүмкін. Бұл өте қиын және қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін. Егер сіз мұны бастан кешіріп жатсаңыз, дереу дәрігерге қаралып, көмек сұраңыз.
Жүректің сынуы синдромы
Қайғы біреуді өлтіруі екіталай болғанымен, кенеттен пайда болған күйзеліс жүрекке әсер етуі мүмкін. Сіз қатты қайғырған кезде, денеңіз көптеген стресс гормондарын бөледі. Бұл жүрегіңіздің бір бөлігінің ісініп, қаныңыздың тұрақсыз айналуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, жүрек талмасына ұқсас кеудедегі ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Бұл жүректің сынуы синдромы деп аталады. Бірақ алаңдамаңыз, көптеген адамдар бірнеше апта ішінде қалпына келеді.
Қайғы мен депрессия арасындағы байланыс
Қайғы, мазасыздық және үмітсіздік сияқты қайғы белгілері депрессия белгілеріне өте ұқсас. Дегенмен, бұл жағдайлар әртүрлі. Дегенмен, қайғы депрессияға әкелуі мүмкін, бұл қайғыны күшейтуі мүмкін. Сондықтан, егер сізде бұл белгілер болса, дәрігермен, психиатрмен немесе кеңесшімен кеңесу өте маңызды.
Қайғы-қасіретке кеңес беруде қандай әдістер қолданылады?
Қайғы-қасіретке кеңес берудің төрт негізгі мақсаты бар:
- Шығынның шындық екенін қабылдауға көмектесу.
- Қайғы-қасіретпен күресуге арналған нұсқаулық.
- Жоғалған адамсыз өмірге бейімделуге көмектесу.
- Жоғалған адаммен жүрегіңіздегі байланысты сақтай отырып, өмірде алға жылжудың жолдарын табыңыз.
Ол үшін психологтар немесе кеңесшілер когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) немесе психотерапия сияқты әдістерді қолданады.
| Кеңес беру әдіснамасы | Сипаттама |
|---|---|
| Әңгімеге сілтеме жасай отырып | Мен сізді жоғалту, жоғалтқан адамыңыз және өлімге әкелген жағдайлар туралы айтуға шақырамын. |
| Эмоцияны тану | Сізден сезініп жатқан эмоцияларыңызды (қайғы, ашу, кінә) сипаттау сұралады. |
| Алдын алу стратегиялары | Туған күн және мерейтой сияқты ерекше күндермен күресу үшін күресу стратегиялары әзірленеді. |
| Зиянды мінез-құлықты анықтау | Күнделікті өмірге зиян келтіретін зиянды мінез-құлықтарды анықтау және оларды жеңуге көмектесу. |
| Жаңа жеке басын қалыптастыру | Бұл сізге жаңа қарым-қатынас орнатуға және өмірде жаңа тұлға қалыптастыруға көмектеседі. |
Балаларға қайғы-қасіретпен күресуге қалай көмектесуге болады?
Балалар қайғыны ересектерге қарағанда басқаша сезінеді. Олар бастапқыда жоғалтуды және оның өмірлеріне әсерін түсінбейді. Олар қайғыруды ересектерді бақылау арқылы үйренеді. Сондықтан баламен бұл туралы сөйлескенде шыншыл және тікелей болу маңызды.
Егер сіз жақын адамыңызды жоғалтсаңыз, қайғымен қалай дұрыс күресуге болатынын білу үшін балалар кеңесшісінің көмегіне жүгіну маңызды. Сіз сондай-ақ отбасыңызбен отбасылық терапияға қатыса аласыз. Сондай-ақ, балаңызға ертегі айту және ойын ойнау сияқты іс-шаралар арқылы бұл жоғалтуды түсінуге көмектесе аласыз.
Кеңес алу үшін қалай алуға болады?
Егер қайғыңыз сізді басып, жұмыс істеуді қиындатса, кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн. Көмек іздеу ешқашан ерте немесе кеш емес. Бірақ неғұрлым ерте көмекке жүгінсеңіз, соғұрлым тезірек күресуге қажетті күш жинай аласыз.
Сіз отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіп, білікті психологқа немесе кеңесшіге жолдама ала аласыз. Сондай-ақ, мемлекеттік ауруханалардағы психикалық денсаулық бөлімшелерінен көмек ала аласыз. Ең бастысы - көмек сұрау және жалғыз зардап шекпеу.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жақын адамыңнан айырылғанда қайғыру өте қалыпты жағдай. Бұл әлсіздік емес.
- Әр адам қайғыны әртүрлі сезінеді және оған кететін уақыт та әртүрлі. Өзіңді басқалармен салыстырма.
- Егер ауырсынуыңыз соншалықты қатты болса, күнделікті істеріңізді орындауға кедергі келтірсе, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Осы уақытта физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Дұрыс тамақтаныңыз, мүмкіндігінше көп жаттығу жасаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз.
- Өзіңізге шыдамды болыңыз. Өзіңізге жазылуға уақыт беріңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз