Сырттай күлімсіреп тұрғаныңызбен, іштей қиналып жүрсіз бе? (Күлімсіреген депрессия) туралы білейік!

Сіздің әрқашан күлімсіреп, әзілдеп, өте бақытты болып көрінетін досыңыз, отбасы мүшеңіз немесе танысыңыз бар. Біз олардың өмірінде ешқандай проблема жоқ, бәрі жақсы болып жатыр деп ойлауымыз мүмкін. Бірақ сол әдемі күлкінің артында көптеген қайғы, жалғыздық және стресс болуы мүмкін екенін білесіз бе? Бүгін біз осындай маңызды тақырып туралы әңгімелесеміз. Ол - «Күлімсіреген депрессия».

«Күлімсіреген депрессия» дегеніміз не?

Егер сіз психикалық ауруларды жіктейтін ресми кітаптарды қарасаңыз, «күлімсіреген депрессия» деп аталатын жағдайды кездестірмейсіз. Себебі бұл ресми медициналық термин емес. Дегенмен, психикалық денсаулық сақтау мамандары бұл терминді белгілі бір адамдар тобын сипаттау үшін қолданады. Бұл адамдар іштей депрессиядан зардап шегіп жатса да, сырттай бақытты болып көрінеді.

Қарапайым тілмен айтқанда, сіз өзіңізді өте қайғылы және бос сезінесіз, бірақ басқаларға: «Мен жақсымын» деп айтасыз. Сіз ешқандай қиындыққа тап болмағандай көрінесіз. Сіз жұмысқа барасыз, үй шаруасымен айналысасыз, күлесіз және достарыңызбен сөйлесесіз. Мұны кейде «жоғары функциялы депрессия» деп атайды. Бұл сіздің күнделікті істеріңізді мүмкіндігінше қалыпты түрде жасайтыныңызды білдіреді, сондықтан отбасыңыз бен достарыңыз сізге көмек қажет екенін түсінбейді. Кейде сіз санаңыздағы бұл күрес депрессияның симптомы екенін түсінбеуіңіз де мүмкін.

Бұл жағдайдан кім ең көп зардап шегеді?

«Күлімсіреу депрессиясы» ресми диагноз болмағандықтан, ол бойынша көп зерттеулер жүргізілген жоқ. Дегенмен, дәрігерлердің айтуынша, бұл белгілер келесі адамдарда жиі кездеседі:

• Психикалық денсаулық мәселелері туралы айту қорқынышты және ұят нәрсе болып саналатын мәдениеттердегі адамдар: тіпті біздің қоғамда да, егер сіз «мен көңілсіз сезініп тұрмын» десеңіз, «есінен адасқан» деген атауға ие болудан қорқасыз. Сондықтан көптеген адамдар өздерінің қайғысын жасырады.
• Перфекционистер: «Мен ештеңені дұрыс жасай алмаймын», «Мен әрқашан күшті болуым керек» деп ойлайтын және өздерінің әлсіз жақтарын көрсеткісі келмейтін адамдар .
• Сыртқы өмірінде табысты өмір сүретін адамдар: жақсы жұмысы, отбасылық өмірі, білімі бар және сыртқы әлсіздік белгілері жоқ адамдар.
• Ұзақ уақыт бойы жеңіл немесе орташа депрессиямен ауыратын адамдар: Біз бұл жағдайды медициналық тұрғыдан «тұрақты депрессиялық бұзылыс» деп атаймыз.

Жалпы, депрессия жасына немесе жынысына қарамастан кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Дегенмен, белгілі бір топтар жоғары қауіп тобына жатады. Мысалы:

• Әйелдер
• ЛГБТҚИ+ қауымдастығына жататын адамдар
• Егер сіз немесе сіздің отбасыңыздағы біреу бұрын депрессиямен ауырған болса
• Өмірінде үлкен қиындықтарға, жарақаттарға және жоғары деңгейдегі стресске тап болған адамдар
• Қант диабеті, қатерлі ісік және жүрек ауруы сияқты ауыр аурулары бар адамдар.

Бұл жасырын симптомдар қандай?

Егер сізде «күлімсіреген депрессия» болса, сіз депрессияның типтік белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Айырмашылығы - сіз оларды басқалардан жасырасыз. Бұл белгілердің не екенін қарастырайық.

Ең бастысы, сізде осы белгілердің барлығы міндетті емес. Егер олардың бірнешеуі сіздің өміріңізге екі аптадан астам уақыт бойы әсер етсе, тіпті басқаларға айқын көрінбесе де, сізде депрессия болуы мүмкін.

Мұны құпия ұстаудың қандай қаупі бар?

Қайғыңызды жасырған кезде, айналаңыздағы адамдар сізге көмек қажет екенін түсінбеуі мүмкін. Бұл сізге қажетті емдеуді кешіктіруі мүмкін. Емделмеген кезде келесі жағдайлар болуы мүмкін:

• Алкогольге немесе басқа есірткіге тәуелділіктің жоғарылауы.
• Дене салмағының қалыптан тыс өзгерістері.
• Физикалық аурудың қаупінің жоғарылауы.
• Мысалы, өзіне зиян келтіру, өзін кесу.

Мұның бәріндегі ең қауіптісі - депрессия суицидтік ойлардың қаупін арттырады. Өйткені күлімсіреп, әрекет ету үшін де көп күш қажет. Бұл күш жоғалған кезде, қауіпті шешім қабылдау мүмкіндігі жоғары.

Егер сізде немесе таныстарыңыздың біреуінде суицид туралы ойлар болса, жалғыз қалмаңыз. Дереу көмекке жүгініңіз.

• Отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
• Шри-Ланкалық достарға қоңырау шалыңыз (Тел: 0112692909). Олар сізді тыңдауға дайын.
• Артық дозаланған жағдайда дереу Коломбо ұлттық ауруханасында орналасқан Ұлттық улану туралы ақпарат орталығына (0112686143) хабарласыңыз.

Бұл ауру екенін қалай нақты білуге ​​​​болады?

Егер сіз депрессияға күдіктенсеңіз, ең алдымен отбасылық дәрігеріңізге көрінуіңіз керек. Ол сізге сұрақтар қояды және қалқанша безінің проблемасы сияқты басқа физикалық себептерді тексеру үшін қан анализін жасайды. Содан кейін, қажет болған жағдайда, ол сізді психиатр сияқты психикалық денсаулық сақтау маманына жолдайды.

Онда олар сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз және мінез-құлқыңыз туралы көбірек білу үшін сізге бірқатар сауалнамалар беруі мүмкін. Осының бәрін қарап шыққаннан кейін, олар психикалық денсаулықты жіктеу бойынша ресми нұсқаулыққа, Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығына (DSM-5) сәйкес, сізде қандай жағдай бар екенін анықтайды. Бұл диагноз негізгі депрессиялық бұзылыс немесе тұрақты депрессиялық бұзылыс болуы мүмкін.

Мұны емдеудің қандай әдістері бар?

Жақсы жаңалық - «күлімсіреген депрессия» да толықтай емделетін жағдай . Емдеудің екі негізгі нұсқасы бар:

1. Дәрі-дәрмектер:Ең көп қолданылатын дәрілік заттар класы селективті серотонинді кері қармаудың тежегіштері (SSRI) деп аталады. Бұлар мидағы серотонин сияқты нейротрансмиттерлік химиялық заттардың белсенділігін теңестіру арқылы жұмыс істейді. Сізге дұрыс дәріні табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

2. Психотерапия: Мұны жай ғана «кеңес беру» деп те атайды. Мұнда сіз білікті маманмен мәселелеріңіз туралы сөйлесесіз, оларға ойлау үлгілерін өзгертуге көмектесесіз және проблемаларымен күресудің жаңа жолдарын үйренуге көмектесесіз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы - бұл үшін қолданылатын танымал әдіс.

Өзіңіз жасай алатын нәрселер (Өзіне-өзі көмектесу)

Емдеумен қатар, психикалық әл-ауқатыңызды жақсарту үшін өзіңіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:

• Жаттығу: Күніне 30 минут жүрудің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Ұйқыңызды реттеңіз: Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
• Дұрыс тамақтану: Уақытылы тамақтану, пайдалы тағамдарды жеу.
• Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз: Ойыңыздағыны досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен бөлісіңіз.
• Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз.

Егер досыңыз осындай жағдайға тап болса, оған қалай көмектесе аласыз?

«Күлімсіреген депрессиямен» ауыратын адамды тану қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз келесідей нәзік өзгерістерді байқауыңыз мүмкін:

• Ұйқы режимінің өзгеруі (тым көп немесе тым аз ұйықтау).
• Тәбеттің өзгеруі.
• Бұрынғыдай қоңыраулар мен хабарламаларға тез жауап бермеймін.
• Ешқандай себепсіз бас ауруы мен дененің ауырсынуына жиі шағымданады.

Егер сіз осындай біреуден күдіктенсеңіз, міне, сізге қалай көмектесе аласыз:

• Әлгі адаммен сөйлесіңіз: «Бұрынғыдай емес екеніңізді көріп тұрмын, бірдеңе дұрыс емес пе?» Сүйіспеншілікпен сұраңыз.
• Депрессия ұялатын нәрсе емес, емделетін ауру екенін түсіндіріңіз.
• Дәрігерге көрінуді ұсыныңыз. Қаласаңыз, онымен бірге бара аласыз.
• Сол адаммен бірге болыңыз. «Мен сенімен біргемін» деп айту да үлкен күш.