Сізде бұлшықеттер мен сіңірлер көгерген бе? (Жұмсақ тіндердің жарақаты) туралы нақты білейік!

Күнделікті өмірде, кейде аздап құлаған кезде, спортпен айналысқанда немесе бір жұмысты жалғастырған кезде, денеміздің кейбір бөліктері ауыра бастайды, солай ма? Кейде сол бөлік ісініп, көкшіл түске айналады және аяқ-қолымызды қозғалта алмай қалатындай қатты ауырады. Міне, осындай жағдайларда «жұмсақ тіндердің жарақаты » деп аталатын жағдай орын алуы мүмкін. Сондықтан бүгін бұл туралы досымызға айтып отырғандай егжей-тегжейлі сөйлесейік.

Бұл жұмсақ тіндердің зақымдануы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, жұмсақ тіндердің жарақаты - бұл денеміздегі сүйектерді қоршап тұрған жұмсақ тіндердің жарақаты. Бұл жұмсақ тіндер біздің қаңқамызды қолдайды және оның дұрыс қозғалуына көмектеседі. Бұлшықеттеріміз , сіңірлеріміз (бұлшықеттерді сүйектермен байланыстыратын таспа тәрізді құрылымдар) және байламдарымыз (бұл буындарды бірге ұстап тұратын және олардың тұрақтылығын сақтауға көмектесетін таспа тәрізді құрылымдар) сияқты нәрселерді елестетіп көріңіз.

Бұл тіндер физикалық белсенділікпен айналысқанда немесе апатқа ұшырағанда зақымдалуы мүмкін. Кенеттен, үлкен күш жарақатқа әкелуі мүмкін, ал ұзаққа созылған, қайталанатын созылу жарақаты қайталанатын созылу жарақатына әкелуі мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, жұмсақ тіндердің жарақаттарының көпшілігі уақыт өте келе және жақсы демалу арқылы жазылады.

Жұмсақ тіндердің зақымдануының негізгі түрлері қандай?

Бұл жарақаттарды екі негізгі түрге бөлуге болады. Біріншісі - кенеттен пайда болатын жедел жарақаттар . Екіншісі - уақыт өте келе дамитын және қайталап қолданудан туындайтын қайталанатын созылу жарақаттары .

Жұмсақ тіндердің жедел жарақаттары

Бұл кенеттен пайда болатын жарақаттар.

• Бұлшықет созылуы: Бұл денеңіздегі бұлшықет шамадан тыс созылған немесе жыртылған кезде болады . Бұл бұлшықетті тым қатты тартсаңыз немесе тым ұзақ тартсаңыз болуы мүмкін. Мысалы, крикет ойнап жатқанда аяғыңыздағы бұлшықетті кенеттен тартсаңыз, оны тартып алуыңыз мүмкін. Бұлшықеттер үлкен күшпен кенеттен қозғалыстармен немесе орташа күшпен үздіксіз қозғалыстармен тартылуы мүмкін. Шап бұлшықетінің созылуы және жамбас бүгілуі спортшыларда жиі кездесетін жарақаттар болып табылады. Бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын сіңір де осылай тартылуы немесе жыртылуы мүмкін.

• Созылулар : Созылу - буынды ұстап тұратын байламның жыртылуы . Бұл байламдар буынның бұлшықеттері мен сүйектерін байланыстырады және тұрақтандырады. Егер буын қалыпты қозғалыс ауқымынан тыс итерілсе, бұл байлам буынды созып, жыртып, әлсіретуі мүмкін. Мысалы, тобығыңызды айналдырсаңыз, «тобығыңызды созып алуыңыз» немесе құлап, қолыңызды соғып алсаңыз, «білегіңізді созып алуыңыз» мүмкін.

• Контузиялар: Көгеруді біз көгеру деп атаймыз. Бұл тері астындағы ұсақ қан тамырлары жарылып, аз мөлшерде қанның ағып кетуіне әкеліп соғады, бұл терінің түсін өзгертеді. Қатты соққы бұлшықеттерді қоса алғанда, жұмсақ тіндердегі терең қан тамырларын зақымдауы мүмкін. Бұлшықет контузиясы көрінбеуі мүмкін, бірақ ол ауырады және жазылуы ұзақ уақытты алады. Егер ол дұрыс жазылмаса, кейде ұзақ мерзімді асқынуларға әкелуі мүмкін.

Қайталанатын штамм жарақаттары

Бұл бір қозғалыстың үздіксіз қайталануына байланысты біртіндеп дамитын жарақаттар.

• Тендонит : Тендонит - сіңірдің ісінуі және қабынуы . Мұның бірнеше себебі бар, бірақ негізгі себебі - сіңірге қайталанатын күш түсуі. Бұл сіңір талшықтарында көзге көрінбейтін микроскопиялық жыртылуларды тудырады. Сіңір осылай қабынғаннан кейін, оның жазылуы үшін уақыт пен демалыс қажет. Ұзақ мерзімді тендинит сіңірдегі тұрақты өзгерістерге де әкелуі мүмкін (тендинопатия).

• Бурсит : Бурсит – сүйектер мен басқа тіндер арасындағы жұмсақ тін қапшықтары болып табылатын бурсалардың ісінуі және қабынуы . Бұл бурсалар сүйектер мен басқа тіндер арасындағы жастықшалар ретінде әрекет етеді, қозғалыс кезінде үйкелісті азайтады және соққыны сіңіреді. Егер бұл бурсалар шамадан тыс күшейсе немесе тітіркенсе, олар ауырсынатын ісінуі мүмкін. Бұл көбінесе шынтақтар мен тізелерде кездеседі. Бурсит сіңір қабынуымен де пайда болуы мүмкін.

Бұл жұмсақ тіндердің жарақаттары қаншалықты ауыр болуы мүмкін?

Жұмсақ тіндердің жедел жарақаттары жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін. Дәрігер сіздің жарақатыңызды «бірінші дәрежелі, екінші дәрежелі немесе үшінші дәрежелі» деп жіктеуі мүмкін.

• Бірінші дәрежелі созылу немесе созылу кезінде тін жыртылмайды, тек «тартылады».
• Екінші дәрежелі жарақат - бұл тіннің бір бөлігінің жыртылуы .
• Үшінші дәрежелі жарақат тіннің толығымен жыртылғанын білдіреді.

Жұмсақ тіндердің көптеген жарақаттары уақыт өте келе жазылса да, 3-ші дәрежелі жарақат тіпті хирургиялық жөндеуді қажет етуі мүмкін.

Сонымен қатар, бұлшықет созылулары уақыт өте келе өздігінен жазылып кетсе де, өте ауыр созылу шамадан тыс ісіну салдарынан қосымша асқынулар тудыруы мүмкін. Бұл асқынулар арнайы емдеуді және ұзақ қалпына келу уақытын қажет етуі мүмкін. Шамадан тыс пайдаланудан болған жарақаттар әдетте тіндерді тітіркендіретін әрекетті тоқтатқан кезде жазылады. Дегенмен, егер сіз сол әрекетті тым ерте бастасаңыз, олар созылмалы жарақаттарға айналып, ұзақ мерзімді зақым келтіруі мүмкін.

Бұл жұмсақ тіндердің бұзылуының белгілері қандай?

Бұл бұзылулардаЕң көп таралған симптом - ауырсыну . Әдетте ол ісінумен бірге жүреді. Ісіну - қабынудың белгісі. Бұл сіздің денеңіздің жарақатқа жауабы. Ол сол жерге қосымша қан мен ресурстарды жіберіп, оның жазылуына көмектеседі. Бірақ ісіну сізді одан сайын ыңғайсыз етуі мүмкін.

Басқа мүмкін белгілері:

• Қатаңдық және қозғалыс ауқымының төмендеуі (мысалы, қолды көтерудегі қиындықтар).
• Дененің зақымдалған бөлігіне қозғалу немесе салмақ түсіру қиын .
• Егер қан тамырлары зақымдалған болса, көзге көрінетін көкшіл дақтар пайда болады .
• Егер жүйке зақымдалған болса, ұйып қалу немесе шаншу пайда болуы мүмкін .

Жұмсақ тіндердің зақымдану себептері қандай?

Жұмсақ тіндердің жарақаттануының немесе зақымдануының екі негізгі себебі бар: қайталанатын кернеу және жарақат .

• Тікелей соққы, құлау немесе соқтығысу салдарынан контузия пайда болуы мүмкін.
• Кенеттен тартылу немесе бірнеше өте өткір тарту бұлшықеттің немесе сіңірдің тартылуына (созылуына) немесе байламның созылуына (созылуына) әкелуі мүмкін.

Жұмсақ тіндердің жарақаттары сүйек жарақаттарынан ерекшеленеді. Бірақ кейде екеуі бірге пайда болуы мүмкін. Мысалы, егер сүйек сынса немесе шығып кетсе , айналасындағы жұмсақ тіндер де зақымдалуы мүмкін. Сүйек жарақаты ең айқын болуы мүмкін, бірақ жұмсақ тіндерге де зақым келуі мүмкін.

Жұмсақ тіндердің жарақаттарының қандай асқынулары болуы мүмкін?

Егер бұл аурулар дұрыс емделмесе, кейбір асқынулар пайда болуы мүмкін.

Жедел асқынулар:

• Қан тамырларының зақымдануы : Көгерулердің немесе көгерулердің көпшілігі ұсақ қан тамырларының зақымдануынан туындайды, бұл аз мөлшерде қанның ағып кетуіне әкеледі. Дегенмен, ауыр жағдайларда қан тамырлары қатты зақымдалуы мүмкін. Бұл ауыр ішкі қан кетуге (қан кету) немесе тіндерге қанмен қамтамасыз етудің төмендеуіне (ишемия) әкелуі мүмкін.
• Жүйке зақымдануы : Жұмсақ тіндердің зақымдануын тудыратын жарақат нейропраксия деп аталатын уақытша жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін. Бұл ми мен жарақат алған дене бөлігі арасындағы сенсорлық және қозғалыс сигналдарын уақытша үзуі мүмкін. Тендонит немесе бурситтен туындаған ісіну жүйкелерді қысып, оларға әсер етуі мүмкін.
• Компартмент синдромы : Бұл бұлшықет бөлімінде (фассия деп аталатын мембранаға оралған бұлшықеттер тобы) пайда болатын қатты ісіну . Ол өте ауырады және бұлшықетке қан беруді тоқтатуы мүмкін. Қысымды жеңілдету үшін жедел хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.

Дұрыс емделмеу салдарынан пайда болуы мүмкін ұзақ мерзімді асқынулар:

• Контрактура : Жарақат жазылғанша зақымдалған аймақты қозғалтпай ұстау қажет болуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз тым ұзақ уақыт қозғалмай қалсаңыз, жұмсақ тіндер қатайып, жиырылуы мүмкін, мүмкін біржолата. Дәрігеріңіз мұның алдын алу үшін арнайы физиотерапиялық жаттығуларды тағайындауы мүмкін.
• Буын тұрақсыздығы : Дұрыс жазылмаған созылу буынды тұрақсыз етуі мүмкін, бұл оның қайтадан созылу ықтималдығын арттырады. Кейбір ауыр созылуларды түзету үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Дұрыс жазылмаған басқа жұмсақ тіндердің жарақаттары да салмақ пен қысымды оны ұстап тұратын тіндерге ауыстыру арқылы буынға әсер етуі мүмкін.
• Созылмалы қабыну : Дұрыс жазылмайтын шамадан тыс пайдалану жарақаттары созылмалы тендинитке немесе бурситке әкелуі мүмкін. Бұл созылмалы ауырсынуды тудыруы және ақырында жұмсақ тіндердің ұзақ мерзімді зақымдануына әкелуі мүмкін. Тіндеріңіз әлсіреп, қатып, тиімділігі төмендеуі мүмкін. Бұл әлсіздік тіпті тіндердің жарылуына әкелуі мүмкін .
• Гетеротопты сүйектену : Жұмсақ тіндердің ауыр жарақаттары жұмсақ тіндеріңізде сүйек тінінің пайда болуына әкелуі мүмкін. Миозит оссификациясы ( бұлшықетте сүйек тінінің пайда болуы) бұлшықет жарақатынан кейін пайда болуы мүмкін. Энтезофиттер ( сүйек шоғырлары) тендиниттен кейін пайда болуы мүмкін.

Дәрігерлер бұл жұмсақ тіндердің ауруларын қалай анықтайды?

Дәрігер жарақатыңызды физикалық түрде тексеріп , оның қалай болғаны және қандай қысым тудырғаны туралы сұрақтар қояды. Кейде жарақатты толығырақ қарау және қосымша жарақаттар немесе асқынуларды тексеру үшін бейнелеу сынақтары қажет болуы мүмкін. МРТ сканерлеуі жұмсақ тіндердің зақымдануын анық көрсете алады.

Жұмсақ тіндердің зақымдануын емдеудің ең жақсы әдістері қандай?

Жұмсақ тіндердің жарақаттарының көпшілігін қарапайым үй жағдайындағы емдеу әдістерімен («консервативті күтім») емдеуге болады. Өте сирек жағдайларда ауыр жарақат хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін. Егер сізде ауыр жарақат бар деп ойласаңыз немесе ауырсынудың күшеюі, ұйып қалу немесе естен тану сияқты қауіпті белгілер болса, жедел жәрдем бөліміне («Жедел жәрдем») барыңыз. Жеңіл жарақаттар үшін де дәрігерге қаралған жөн.

Жұмсақ тіндердің жарақаттарын емдеудің қарапайым әдістеріне ауырсынуды басатын дәрілер және RICE әдісі (немесе оның жаңа нұсқасы PRICE әдісі) сияқты стандартты тәжірибелер жатады. Бұл «PRICE» «Қорғаныс», «Демалыс», «Мұз», «Қысылу» және «Биіктік» дегенді білдіреді.Жақында дәрігерлер алғашқы бірнеше күннен кейін сауығу процесін басқару үшін БЕЙБІТШІЛІК және МАХАББАТ деп аталатын жаңа тәжірибені енгізді.

PRICE емдеу әдісі

«RICE» – тірек-қимыл аппаратының жедел жарақаттарын емдеу үшін қолданылатын танымал аббревиатура. «PRICE» – оған енгізілген жаңа жаңарту.

Бұл дегеніміз:

• P - Қорғаныс : Жараны жазылғанша қорғау үшін гипс, корсет немесе шинаны кию қажет болуы мүмкін.
• R - Демалыс : Демалыс - кез келген бұлшықет пен сүйек жарақатын емдеу үшін ең маңызды нәрсе.
• I - Мұз: Мұз жағу ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Мұзды шамамен 20 минутқа жағыңыз.
• C - Қысу : Жұмсақ тіндердің айналасына серпімді таңғыш салу ісінуді және қан кетуді азайта алады.
• E - Көтеру : Жараны тыныштықта ұстап тұрып көтеру қан кету мен ісінуді азайтуға көмектеседі.

БЕЙБІТШІЛІК ЖӘНЕ МАХАББАТ емдеу әдісі

Бұл ұзын аббревиатура, «БЕЙБІТШІЛІК және МАХАББАТ», емделу процесінің кейінгі кезеңдеріне қосымша нұсқаулық береді.

БЕЙБІТШІЛІК дегеніміз:

• P - Қорғаныс : Жараны жазылғанша қорғаңыз.
• E - Биіктік : Зақымдалған аймақты көтеру қан ағымын және ісінуді азайтады.
• A - Қабынуға қарсы дәрілерден аулақ болыңыз : Дәрігерлер қазір қалпына келудің алғашқы бірнеше күнінде ацетаминофен немесе арника сияқты қабынуға қарсы емес ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануды ұсынады.
• C - Қысу : Ісінуді және қан кетуді азайту үшін жұмсақ тіндердің айналасына серпімді таңғыш салынады.
• Электрондық білім беру : Бұл бізге дәрігерлер сізді сауығу процесіндегі рөліңіз туралы хабардар етуі керек екенін еске салады. Атап айтқанда, олар сізді пассивті емес, белсенді рөл атқаруға шақыруы керек.

Ал МАХАББАТ дегеніміз:

• L - Жүктеме : «Жүктеме» - механикалық жүктеменің (салмақ немесе қысым) зақымдалған аймаққа біртіндеп қайтарылуы . Дәрігер сізді осы процесте бағыттау үшін физиотерапевтке жіберуі мүмкін.
• O - Оптимизм : Зерттеулер қалпына келуге оң көзқарас екенін анықтадыПсихикалық денсаулық жағдайы сіздің қалпына келу болжамыңызға әсер етуі мүмкін. Қалпына келу қабілетіңізге сеніңіз және қалпына келу кезінде психикалық денсаулығыңызды елемеңіз.
• V - Тамырландыру : Бұл жарақат алған тіндерге қан ағымының артуын білдіреді. Ерте кезеңдерде қан ағымының төмендеуі үшін мұз бен компресс қолданылуы мүмкін болса, қан ағымының артуы кейінірек жарақаттың жазылуына көмектеседі.
• E - Жаттығу : Физиотерапия әлсіреген тіндердің күші мен икемділігін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл, әсіресе тұрақсыз буындар үшін, белсенділікке оралған кезде қайта жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Жұмсақ тіндердің жарақаты қанша уақытта жазылады?

Жұмсақ тіндердің жарақатының жазылуы бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін. Бұл жарақаттың қаншалықты ауыр екеніне байланысты. Қанша уақыт кететінін дәрігеріңіз айта алады. Қалпына келтіру кезінде дәрігердің нұсқауларын орындау оның жақсы өтуіне көмектеседі. Егер сіз жаттығуды тым ерте бастасаңыз, тіндеріңіз қайтадан жарақат алуы мүмкін. Бірақ қайта қозғалуды бастау үшін тым ұзақ күтсеңіз, қалпына келу ұзағырақ уақыт алуы мүмкін.

Жұмсақ тіндердің бұл жарақаттарының алдын қалай алуға болады?

Көптеген жарақаттар жазатайым оқиғалар болып табылады және олардың алдын алу қиын. Бірақ кейбір адамдарда жұмсақ тіндердің жарақат алу қаупі басқаларға қарағанда жоғары. Егер сіз солардың бірі болсаңыз, аздап дайындықпен тәуекеліңізді азайта аласыз.

Жұмсақ тіндердің зақымдануының қауіп факторлары:

• Дене шынықтыру және спортпен айналысу.
• Бірдей қозғалыс түрін қажет ететін тапсырмалар.
• Дұрыс жобаланбаған жабдық немесе жұмыс аймақтары.
• Белсенді болмай, кенеттен белсенді бола бастау.

Жұмсақ тіндердің жарақат алу қаупін азайту үшін мыналарды ескеру қажет:

• Бұлшықеттеріңізді қолданар алдында және бірнеше сағат тұрғаннан кейін жақсылап созыңыз.
• Жаттығуды бастамас бұрын немесе сол жұмыс түрін жасамас бұрын , техникаңызды жетілдіріңіз.
• Құралдарыңыз бен жұмыс ортаңыздың таза, қауіпсіз және эргономикалық екеніне көз жеткізіңіз.
• Денеңізді және оның шектеулерін тыңдаңыз. Ол сізге «жеткілікті» деген кезде тоқтаңыз.

Жұмсақ тіндердің жарақаттары сүйек жарақаттары сияқты ауыр болуы мүмкін. Олардың жазылуы ұзақ уақыт алуы мүмкін, тіпті одан да ұзақ. Мұны басқаларға түсіну және түсіндіру қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз және басқалар сізді тез арада жұмысқа қайта оралғыңыз келсе. Бірақ қалпына келтіру процесін асықпаңыз. Бұл тіндерді қалпына келтіру үшін уақыт, баяу, жоспарланған оңалту және көп жұмыс қажет. Бірақ бұл тұрарлық. Денеңіз сізге алғыс айтады.

Соңында, есте сақтау керек ең маңызды нәрселер

Сонымен, жұмсақ тіндердің жарақаты әзіл емес. Тіпті кішкентай көгеру немесе созылу да дұрыс емделмесе және дұрыс демалмаса, кейінірек үлкен мәселеге айналуы мүмкін.

• Ауырсынуды немесе ісінуді елемеңіз. Бұл кішкентай нәрсе сияқты көрінсе де , бұл ауыр аурудың бастамасы болуы мүмкін.
• PRICE емдеу әдісін есте сақтаңыз. Бұл қорғаныс, демалу, мұз, қысу және көтеруді білдіреді.
• Дәрігердің нұсқауларын дәл орындаңыз. Тез жазылып кетемін деп ойласаңыз да, денеңізге жазылу үшін қажетті уақыт беріңіз.
• Жаттығуды бастамас бұрын жылынуды және аяқтағаннан кейін салқындатуды әдетке айналдырыңыз.
• Жұмыс ортаңызды және пайдаланатын жабдықтарыңызды денеңізге пайдалы етіп жасаңыз.

Егер сіз осы нәрселерге мән берсеңіз, жұмсақ тіндердің жарақаттарынан айтарлықтай қорғана аласыз және жарақат алсаңыз да тез жазылып кетесіз. Денсаулығыңызды сақтаңыз!

жұмсақ тіндердің жарақаты, созылу, созылу, көгеру, PRICE емі, PEACE және LOVE емі, сіңір қабынуы