Кейбір күндер болады, солай ма? Таңертең оянғанда, ойыңыз өте ауыр және бос сезінеді. Бүкіл әлем сіздің иығыңызда тұрғандай. Төсектен тұрғыңыз келмейді, күнді бастауға ешқандай қызығушылығыңыз немесе күшіңіз жоқ сияқты сезінесіз. Осындай жағдайлар жиі бола ма? Онда бұл оқиға сіз үшін өте маңызды болады. Бүгін біз көптеген адамдар бастан кешіретін, бірақ оның не екенін нақты білмейтін «Таңертеңгі депрессия» деп аталатын жағдай туралы әңгімелесеміз.
«Таңғы депрессия» дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «таңертеңгі депрессия» дегеніміз - депрессия белгілері таңертең күннің басқа уақыттарына қарағанда күшейген кезде. Дегенмен, ол бөлек медициналық жағдай ретінде жіктелмейді. Яғни, дәрігерлер психикалық ауруларды жіктеу үшін қолданатын ресми кітаптарда «таңертеңгі депрессия» деп аталатын бөлек ауру жоқ.
Сонымен, бұл не? Шын мәнінде, бұл клиникалық депрессиямен ауыратын адамда байқалатын заңдылық. Дәрігерлер мұны «тәуліктік көңіл-күйдің өзгеруі» деп те атайды. Яғни, күннің әртүрлі уақыттарында көңіл-күйдің өзгеруі. Кейбір адамдар таңертең депрессияны көбірек сезінсе, басқалары түстен кейін немесе түнде қайғылы және мазасыз сезінуі мүмкін.
Ең бастысы, мұны тек «жалқаулық» немесе «таңертеңгілік шаршау» деп бағаламаңыз. Бұл тереңірек нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
Таңертеңгі депрессияның белгілері қандай?
«Таңертеңгі депрессия» - кәдімгі депрессияда кездесетін белгілермен бірдей, бірақ олар таңертең ең ауыр болады. Таңертең оянғанда осы белгілердің кез келгенін бастан кешіретініңізді тексеріңіз.
| Симптом | Бұл қалай сезіледі? (Қалай сезіледі?) |
|---|---|
| Күнді бастауға энергияның жетіспеушілігі | Оянғаннан кейін де денем жансыз болып көрінеді. Күнді бастауға ешқандай қызығушылығым да, күшім де жоқ. Денем қатты шаршағандай сезінеді. |
| Төсектен тұру қиындығы | Оятқыш шырылдағанның өзінде төсектен тұрғыңыз келмейді. Сіз шамадан тыс ұйықтайсыз немесе оянғаннан кейін де бірнеше сағат бойы төсекте жатасыз. |
| Қайғы мен мазасыздық сезімдері | Мен еш себепсіз өзімді өте қайғылы және бос сезінемін. Мені болашақ туралы қорқыныш пен мазасыздық мазалайды. |
| Тітіркену және көңілсіздік | Мен ұсақ-түйекке тез ашуланамын. Таңертең көңілім қалып, көңілім қалады. Тіпті басқа адамдармен сөйлескім де келмейді. |
| Кез келген нәрсеге қызығушылықтың жоғалуы | Таңертең бұрын ұнататын нәрселерді (теледидар көру, досыңызбен сөйлесу, кітап оқу) істеуге деген барлық ықыласыңызды жоғалтасыз. |
Бұған не себеп болуы мүмкін?
«Таңертеңгі депрессия» деп аталатын бұл жағдайдың пайда болуының бірнеше себебі бар. Бұлар депрессиямен тікелей байланысты болуы мүмкін немесе денсаулықтың басқа мәселелеріне байланысты болуы мүмкін.
Ұйқы мәселелері
Ұйқы мен депрессия арасында өте тығыз байланыс бар. Бұл екі жақты қылыш сияқты. Жақсы ұйықтамайтын адамдарда депрессияға шалдығу ықтималдығы жоғары. Сондай-ақ, депрессия кезінде ұйықтап кету және ұйықтап қалу қиындайды.
Мұның негізгі физикалық себебі - «обструктивті ұйқы апноэі» деп аталатын жағдай. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ұйқы кезінде тыныс алуыңыз біраз уақытқа тоқтап, содан кейін қайтадан басталатын жағдай. Бұл түні бойы бірнеше рет болуы мүмкін. Бұл сізге жеткілікті, терең ұйқы алуға кедергі келтіреді. Бұл жағдайды емдеу тіпті депрессия белгілерін азайта алатыны анықталды.
Стресс гормондары
Біздің денемізде «(Кортизол)» деп аталатын гормон бар. Бұл бізді қауіп-қатерге немесе күйзеліске дайындайтын «күресу немесе қашу» гормоны. Бұл гормон бөлінген кезде жүрек соғу жиілігіміз, қан қысымымыз, қандағы қант деңгейі және тыныс алу жиілігіміз артады.
Әдетте, біздің денеміздегі «(кортизол)» деңгейі таңертең оянғаннан кейін ең жоғары деңгейге жетеді. Бұл табиғи нәрсе. Дегенмен, кейбір адамдардың денесі бұл гормонға тым сезімтал болуы мүмкін. Яғни, таңертең «(кортизол)» деңгейі көтерілгенде, бұл олардың көңіл-күйіне кері әсер етіп, қайғы мен мазасыздық тудыруы мүмкін.
Денедегі қабыну
Зерттеулер депрессияның шизофренияға ұқсас екенін анықтадыШизофрения сияқты психикалық аурулары бар адамдардың миында интерлейкин-6 (IL-6) деп аталатын қабыну химиялық затының жоғары деңгейі болатыны дәлелденген.
Бұл «(IL-6)» деңгейі күннің әртүрлі уақыттарында да өзгеріп отырады. Көптеген адамдар үшін оның деңгейі таңертең ең жоғары мәнге жетеді. Кейбір зерттеулер таңертең «(IL-6)» деңгейінің жоғарылауы «(кортизол)» деңгейінің жоғарылауымен сәйкес келетінін көрсетті. Бұл екі химиялық заттың да әсері таңертеңгі көңіл-күйді көтеруі мүмкін.
Сонымен, біз не істеуіміз керек?
Егер сізде осы белгілердің кез келгені бар деп ойласаңыз, алаңдамаңыз. Жағдайды басқару үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
1. Алдымен дәл диагноз қойыңыз.
Бұл ең маңызды қадам. Бұл салмақты елемей, уайымдамаңыз, тек «қайғы сезімі» деп ойламаңыз. Отбасылық дәрігеріңізбен немесе сенімді медицина қызметкерімен не сезініп жатқаныңыз туралы ашық сөйлесіңіз. Сонда сіз мұның себебін, депрессия ма, әлде басқа физикалық аурудың симптомы ма, нақты анықтай аласыз.
2. Жалпы денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Физикалық денсаулық пен психикалық денсаулық бір-бірімен байланысты екі нәрсе.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Құнарлы тағамдар мен сусындар көңіл-күйіңізге оң әсер етеді.
- Үнемі жаттығу жасаңыз . Күніне 30 минут жүрудің өзі сізге үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Егер сізде қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты басқа аурулар болса, оларды жақсы бақылауда ұстаңыз .
3. Дәрігеріңізбен дәрі-дәрмек туралы сөйлесіңіз.
Егер сіз басқа ауруларға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізге айтыңыз. Кейде белгілі бір дәрі-дәрмектер немесе дәрі-дәрмектердің үйлесімі көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл жанама әсер етеді. Дәрігеріңіз дәрі-дәрмектер тізімін қарап шығып, қажет болған жағдайда өзгерістер енгізе алады. Дәрігердің кеңесінсіз ешқашан дәрі-дәрмектерді тоқтатпаңыз немесе ауыстырмаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Таңертең сезінетін басым қайғыны, мазасыздықты және күш-қуаттың жетіспеушілігін «қалыпты» деп санамаңыз.
- Бұл «таңертеңгі депрессия» болуы мүмкін, бұл тәулік уақытына байланысты өзгеріп отыратын депрессияның бір түрі.
- Ұйқы проблемалары, гормоналды өзгерістер (мысалы, «кортизол») және ағзадағы қабыну (мысалы, «IL-6») бұған себеп болуы мүмкін.
- Ең бастысы - дәрігерге көріну , бұл туралы сөйлесу және дәл диагноз қою. Ұялмаңыз немесе қорықпаңыз.
- Дұрыс тамақтану, жаттығу және сізде болуы мүмкін басқа ауруларды (мысалы, қант диабеті және жоғары қан қысымы) жақсы бақылау психикалық әл-ауқатыңызға да көп көмектеседі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз