Бақытты арттырудың 3 жолы! (Оң эмоцияларды күшейту)

Біз бәріміз күні бойы бақытты және босаңсыған болғымыз келеді, солай ма? Тіпті аздаған қайғының да бізге қаншалықты әсер ететінін білесіз. Бірақ оң эмоциялар немесе оң эмоциялар тек өзімізді жақсы сезіну үшін ғана емес, сонымен қатар денеміз бен ақыл-ойымыз үшін де өте пайдалы. Шын мәнінде, бұл оң эмоциялар стрессті азайтады, жаңа нәрселер туралы ойлауға көмектеседі және мәселелерге төтеп беруге күш береді. Зерттеулер көрсеткендей, біз теріс эмоцияларды бастан кешіргенге қарағанда кем дегенде үш есе жиі оң эмоцияларды бастан кешіргенде ең жақсы күйде боламыз және ең жақсы жұмыс істейміз. Яғни, егер сіз күніне бір рет қайғырсаңыз, күніне кемінде үш рет сізді бақытты ететін нәрсе болуы керек. Сонымен, өміріңізге көбірек бақыт пен позитив қосқыңыз келе ме? Ендеше, мұны істеудің үш қарапайым жолын қарастырайық.

Қандай жақсы сезімдеріңіз бар? Оларды аздап жазып алайық?

Ең алдымен, күнделікті өміріңізде бастан кешірген жағымды эмоцияларды анықтау керек. Шағын тізім жасаңыз. Есіңізде қалған барлық бақытты сезімдерді, махаббат сезімдерін, мақтаныш сезінген сәттерді, көңіл көтерген жерлерді жазыңыз... Егер сізде жаңа жақсы сезімдер пайда болса, оларды қосыңыз.

Енді жасаған тізіміңізге қараңыз. Осы сезімдердің әрқайсысымен қандай әрекеттерді, жағдайларды немесе адамдарды байланыстыратынын ойлаңыз (немесе мүмкін болса жазыңыз). Мысалы, мыналар туралы ойланыңыз:

• Спорттық жарыста жеңіске жеткенде пайда болатын мақтаныш сезімі .
• Достарыңыз сізді туған күніңізбен еске алып, құттықтаған кездегі қуанышыңыз .
• Мырза, тарихыңыз туралы әзілдеп, бүкіл сыныпты күлдірген кездегі қуанышыңыз .
• Кішкентай бала сізге қарап күлімсірегенде жүрегіңізге келетін кіршіксіз қуаныш .
• Біреуге көмектескен кезде сезінетін қанағат сезімі .
• Еңбегіңіз үшін оң жауап алған кезде келетін қуаныш.
• Әдемі гүлді немесе күннің батуын көргенде ойға келетін тыныштық.

Осылайша сезінген жақсы сезімдеріңізді бақылау бізді қазірдің өзінде бастан кешіріп жатқан оң нәрселер туралы көбірек хабардар етеді.Сонымен қатар, біз сол сезімдерді тудыратын жағдайларды, адамдарды және әрекеттерді анық анықтай аламыз. Кейде, егер біз күндізгі уақыттан кейін ұйықтар алдында аздап ойлансақ, «О... мен бүгін осындай нәрсе үшін бақытты болдым, солай ма?», «Мен өзіммен қатты мақтандым» және т.б. сияқты нәрселерді еске түсіре аламыз. Бұл да мұны істеудің жақсы тәсілі. Елестетіп көріңізші, күннің соңында сіз кішкентай кітап алып, «Бүгін таңертең анам маған сөйлегенде өзімді жақсы сезіндім», «Бүгін кешке досыммен сөйлесіп отырып қатты күлдім, бұл өте қызықты болды», «Отбасым менің пісірген тамағым дәмді екенін айтқанда өзімді өте қанағаттанғандай сезіндім» сияқты нәрселерді жазып отырсыз. Біраз уақыттан кейін сіз өміріңізде бақытты болатын қанша нәрсе бар екенін түсінесіз, мүмкін сіз бұрын бұл туралы көп ойламаған шығарсыз.

Көбірек қалаған жақсы сезімді таңдап, оны үлкейтейік пе?

Енді қандай жақсы сезімдерді сезінетініңіз туралы аздап түсінікке ие болғаннан кейін, келесі қадам - ​​өміріңізге көбірек қосқыңыз келетін нақты оң эмоцияны таңдау. «Қуаныш» сезімін арттырғыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Немесе «алғыс» сезімін немесе «шығармашылық» қуанышын. Өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз. Содан кейін, алдымен сол эмоцияны бастан кешірген кездеріңіз және сол кезде не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Мүмкіндігінше көп нәрсе жазыңыз.

Қазіргі уақытта үлкен нәрселер болуы міндетті емес. Кішкентай, қарапайым нәрселер туралы ойланыңыз. Мүмкін сізді бақытты ететін ән бар шығар. Оны тыңдаған сайын, ол сізді аздап бақытты етеді, солай ма? Міне, осындай нәрсе. Әрқашан бақытты сезінген сайын, оған не себеп болғанын ойлаңыз және мүмкін болса, оны сол тізімге қосыңыз.

Нені арттырғыңыз келетінін және оны не қоздыратынын анықтағаннан кейін, күнделікті өміріңізге сол әрекеттерді немесе осыған ұқсас нәрселерді қалай енгізуге болатынын шешіңіз. Ең бастысы - күн сайын жасай алатын шынайы нәрселерді таңдау. Мүмкін сіз күн сайын жағажайда серуендей алмайтын шығарсыз. Бірақ сіз демалысты еске түсіретін ән тыңдап, сол қуаныштан ләззат ала аласыз, солай ма? Елестетіп көріңізші, таңертең шай ішіп отырып әдемі құстың сайрағанын естісеңіз, бұл аздап бақыт әкелуі мүмкін. Немесе сүйікті тағамыңызды пісіріп, жеу, кішкентай өсімдік отырғызу немесе досыңызға қоңырау шалып, бірнеше минут сөйлесу сияқты нәрселер. Ең бастысы - бұл сіздің жеке сапарыңыз екенін түсіну. Сізге қуаныш әкелетін нәрсе басқа біреуге қуаныш әкелмеуі мүмкін. Сондықтан, басқа адамдардың не істеп жатқанына қарамай, сізге шынымен қуаныш пен тыныштық әкелетін нәрсені табуға тырысыңыз.

Бұл күніне 5 жеміс-жидек пен көкөніс жеуіміз керек дегенмен бірдей. Бұл біздің денсаулығымызға пайдалы. Күніне осындай бір немесе екі кішкентай, қуанышты іс жасау - психикалық денсаулығымызға жақсы инвестиция!

Өміріңізде көбірек нәрсеге деген ұмтылысыңызды арттыратын бір немесе бірнеше күнделікті әрекетті таңдап , оларға берік болыңыз.Осы тәжірибелерге күніңізде аздап уақыт бөліңіз. Бұл сіздің ақылыңыз үшін «витамин» сияқты. Бірнеше күннен кейін сіз айырмашылықты сезінесіз.

Өзіңіздің «Позитивтік қазына сандығыңызды» жасайық па?

Кейде біз бақытты болған жерімізге қайтып оралу жолын ұмытып кетеміз, солай ма? Қайғырғанда немесе көңіліміз қалғанда, «О, мен ешқашан бақытты болмаймын ба?» деген сияқты нәрселерді ойлаймыз. Міне, сол кезде «позитивті қорап» немесе «позитивті қазына сандығы» бізге көп көмектесе алады.

Бұл «бақыт жәшігі» деген не екенін білесіз бе? Бұл бізге бастан кешірген жақсы, бақытты тәжірибелерімізді еске салатын заттар жиынтығы. Бұл еске салулар өміріміздегі ең жақсы уақыттарды, күшті жақтарымызды, қуаныштарымызды, жетістіктерімізді, көңілді уақытымызды, біз үшін маңызды болған кітаптар мен әндерді және біз үшін маңызды болған адамдарды еске түсіреді. Бұл шынымен де жүрегімізден бақыт таба алатын «қазына жәшігі» сияқты.

Өміріңізде сізге жағымды эмоциялар сыйлаған және жақсы естеліктер қалдырған нәрселерді жинай бастаңыз. Міне, бірнеше мысалдар:

• Сіз жасаған әдемі сапардың фотосуреттері немесе шағын кәдесыйлар (мысалы, Сигирияға билет, достарыңызбен жасаған сапарыңыздан фотосурет).
• Қол жеткізген жетістігіңіз туралы еске салатын марапат немесе сертификат.
• Сізге өте ерекше біреудің құттықтау хаты немесе кішкентай жазбасы (жаңа жылдық құттықтау хаты, досыңыз жазған жағымды сөздер).
• Сізге ұнайтын және шабыттандыратын әннен үзінді немесе жол.
• Балалық шақтағы жағымды естеліктерді еске түсіретін нәрсе (мысалы, кішкентай ойыншық, кітап, досыңыз мектептен сыйлаған нәрсе).
• Сурет, сіз жасаған немесе салған туынды.
• Біреу сізге сыйлық берсе де, тіпті кішкентай болса да, маңызды емес, маңыздысы - оның құндылығы.
• Сіз құрметтейтін және үлгі тұтатын адамның суреті.

Осылардың барлығын оңай табуға болатын файлда, папкада немесе әдемі қорапта сақтаңыз. Кейбір адамдар оларды үнемі көрінетіндей етіп тақтаға ұқыпты түрде бекітіп қояды. Немесе сіз осы заттардан коллаж немесе плакат жасай аласыз. Ең бастысы - тек өзіңізді жақсы сезіндіретін және қуаныш сыйлайтын заттарды таңдау. Сіз кез келген уақытта жаңа нәрселер қоса аласыз, заттарды алып тастай аласыз немесе өзгерте аласыз.

Көңіліңіз шаршаған немесе көңіліңіз қалған кезде, осы «қазына қорабына» бірнеше минут уақыт бөліңіз. Сол заттарға қол тигізіп, олармен байланысты естеліктерді еске түсірген кезде, сол кездегі қуаныш, мақтаныш және махаббатты қайтадан сезіне бастайсыз. Бұл сізге ойыңыздағы жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.Бұл сізге стрессті азайтып, позитивті болуға көмектеседі. Тіпті егер сіз мұны көрмесеңіз де, мұны көру арқылы күніңізге аздап қуаныш қоса аласыз.

Сонымен, біз әңгімелескеннен есте сақтау керек ең басты нәрсе не?

Өміріңізге жағымды эмоциялар, яғни бақыт, қанағат және махаббат сияқты жақсы нәрселер қосуға тырысқанда, сіз өзіңізді бақыттырақ , жігерлірек және жетістіктерге жеткеніңізді байқайсыз. Күн сайын жағымды нәрселер туралы ойлау, олар үшін кішкентай нәрселер жасау - бұл шағын инвестиция сияқты. Бірақ өмір бойы алатын пайдаңыз өте үлкен.

Есіңізде болсын, жүрегіңіздегі бақыт - сіз өсіре алатын нәрсе. Бұл тек аздап күш-жігер мен адалдықты қажет етеді! Осы үш әдістің барлығы өте қарапайым және сіз бүгін бастай аласыз. Байқап көріңіз, сіз таң қаласыз!

Оң эмоциялар, психикалық денсаулық, бақыт, өмірлік дағдылар, өзіне-өзі көмектесу, эмоцияларды басқару, психология