Соңғы бірнеше жылды еске түсірсек, сіз үйде бұрынғыдан да көп уақыт өткізіп жүрсіз, солай ма? Мүмкін, бұл қазір «үйден жұмыс істеп» жатқандықтан шығар. Дегенмен, үйде болу қалыпты жағдайға айналды. Мұның оң жақтары болғанымен, денсаулығымызға біз күтпеген түрде әсер етуі мүмкін теріс жақтары да бар. Жалғыздық, экран алдында өткізілетін уақыттың артуы және дене шынықтырудың азаюы негізгі факторлар болып табылады. Сонымен қатар, үйде болу бізге жақсы ұйықтауға, ұнататын істермен айналысуға және үйде тамақтануға көбірек уақыт берді. Сонымен, бүгін бұл жаңа өмір салты денсаулығымыздың төрт негізгі аспектісіне қалай әсер ететіні және оны қалай тиімді пайдаланып, денсаулығымызды қалай сақтай алатынымыз туралы әңгімелесейік.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Тамақ және сусындар: Үйде дайындалған тағам жақсы, бірақ бұл дұрыс тамақтану тәсілі ме?
Уақытымыздың көп бөлігін үйде өткізетіндіктен, үйде тамақ пісіріп, тамақтану өте жақсы идея. Өйткені сонда біз дүкеннен сатып алынған тағамға қарағанда пайдалырақ, калориясы аз тағам аламыз.
Бірақ мәселе біздің тамақтану тәсілімізде. Сіз теледидар көріп отырып, телефонда скроллинг жасап немесе Zoom кездесуінде камераны өшіріп тамақтанасыз ба? Осындай басқа нәрсемен айналысып отырып тамақтану миымыздың асқазанымыздың тоқ екендігі туралы сигналдардан алаңдатуы мүмкін. Содан кейін біз білмей, қажет болғаннан көп тамақ жейміз.
Сонымен, мұның шешімі қандай?
Қарапайым. Күніне бір рет тамақтаныңыз, экранға қарамай, тек тамаққа назар аударыңыз. Асықпай тамақтаныңыз, тағамның түсін, иісін және дәмін сезініңіз. Шамамен 20 минут баяу тамақтанған кезде, тағамның дәмі жақсарады. Содан кейін сілекейдегі ферменттер тағамды жақсы қорытуға көмектеседі және ағза қоректік заттарды жақсы сіңіре алады.
Егер сіз жиі жеткізу қызметінен тамақ тапсырыс берсеңіз, оны жемес бұрын бір сәтке уақыт бөліп, көкөністерді турап, салат жасаңыз. Әрбір шешім қабылдаған кезде өзіңізден: «Мен аурумен бетпе-бет келуді таңдап жатырмын ба, әлде әл-ауқатпен бе?» деп сұраңыз.
| Экранға қарап отырып тамақтану (жаман әдет) | Саналы тамақтану (жақсы әдет) |
|---|---|
| Байқамай қалағаныңыздан артық жеу. | Миға қалыпты тамақтану туралы сигналдар түседі. |
| Тамақтың дәмін немесе иісін дұрыс сезе алмау. | Тамақтан ләззат алып, ләззат алып тамақтану мүмкіндігі. |
| Ас қорыту бұзылыстары. | Тағам сілекеймен жақсы араласады және қорытылуы оңай. |
Релаксация: Сіз шынымен демалып жатырсыз ба? Әлде телефоныңызда скроллинг жасап жатырсыз ба?
Үйде болу сізге демалуға және сүйікті ісіңізбен (хоббимен) айналысуға көбірек уақыт береді. Ақыл-ойыңызды шынымен босаңсытатын нәрсемен айналысқан кезде, денеңіздің «тыныштандыру жүйесі» іске қосылады. Медицинада біз мұны «парасимпатикалық жүйке жүйесі» деп атаймыз. Бұл жүрек соғу жиілігін азайтуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Бірақ мұндағы ең үлкен мәселе - көптеген адамдар «демалуды» теледидар көру немесе телефондарында әлеуметтік желілерді шарлау деп ойлайды.
«Көптеген адамдар теледидар көру мен телефондарында парақтауды релаксация деп ойлайды. Бірақ бұл шын мәнінде релаксация емес».
Нағыз релаксация - бұл сіздің ақылыңыз бен денеңіздің терең босаңсу сәті. Бұл миымыздан ішектерімізге дейін баратын «кезбе жүйке» деп аталатын арнайы жүйкені ынталандырады. Сіз бұл жүйкені терең тыныс алу және медитация сияқты нәрселер арқылы белсендіре аласыз. Бірақ әлеуметтік желілерде «ақырын» қарап отырғанда, денеңіз «адреналин» және «кортизол» стресс гормондарын бөледі. Содан кейін жүрек соғысыңыз жиілейді және сіз одан да шаршайсыз.
Сонымен, шынымен демалып жатқаныңызды қалай білуге болады? Егер сіз ақылды сағатты пайдалансаңыз, жүрек соғу жиілігіңіздің өзгергіштігін (ЖЖӨ) тексеріңіз. Терең тыныс алғанда немесе табиғатта серуендеген кезде бұл ЖЖӨ мәні артады, бұл сіздің демалып жатқаныңызды білдіреді.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ұйқы: Төсекте ұзақ жату жақсы ұйықтаумен бірдей!
Сауалнамалар адамдардың бұрынғыдан шамамен 16 минут артық ұйықтайтынын көрсетеді. Мұны есту жақсы болғанымен, дәрігерлер ретінде бізде аздаған мәселе бар.
"Шынымен жақсы ұйықтайсың ба? Әлде төсекте тым ұзақ жаттың ба?"
Көптеген адамдар ұзақ ұйықтаса да, таңертең сергек оянбайтынын айтады. Жақында TikTok«Төсек шіріту» деп аталатын үрдіс бар. Бұл күні бойы төсекте жатып, демалып жатқандай болып көріну. Бірақ ұйқы мамандары бұл іс жүзінде дененің табиғи сағатын (циркадтық процесс) бұзады дейді.
Жақсы, қалпына келтіретін ұйқы алу үшін сізге жақсы ұйқы әдеттері (ұйқы гигиенасы) қажет.
- Түнде жарықты азайтыңыз: Ұйықтар алдында бір сағат бұрын үйіңіздегі шамдарды сөндіріңіз.
- Экрандардан аулақ болыңыз: Ұйықтар алдында телефонға, теледидарға немесе компьютерге қарау миыңызды тек ынталандырады. Көк жарық ұйқы тудыратын гормондардың өндірілуін азайтады.
- Күндіз жаттығу жасау: Күндіз жақсы жаттығу жасап, күн сәулесінің астында жүрген адам түнде жақсы ұйықтайды.
- «Ұйықтар алдындағы» рәсімді жасаңыз: Кішкентай баланы ұйықтатқандай, өзіңізді ұйқыға дайындаңыз. Кітап оқу немесе тыныштандыратын музыка тыңдау сияқты нәрселерді қолданып көріңіз.
Егер сізде ұйқы проблемалары үнемі болса, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Әлеуметтік байланыстар: Отбасы жеткіліксіз, достар да өмір үшін маңызды!
Үйде болу бізге отбасымызбен көбірек уақыт өткізуге мүмкіндік беретіні рас. Бұл керемет нәрсе. Бірақ біз түсінбейтін бір нәрсе - достарымызбен уақытты жоғалтып аламыз.
Америкада жүргізілген сауалнама өте қызықты нәрсені анықтады. «Егер сіз алыс жерде болсаңыз және көлігіңіздің дөңгелегі жарылып, төтенше жағдайда көмекке мұқтаж болсаңыз, қоңырау шалып, «Маған көмек керек» деп айта алатын біреуіңіз бар ма еді?» деген сұраққа көпшілік жауап бере алмады.
Бұл нені көрсетеді? Отбасылық қарым-қатынас көбінесе біржақты болуы мүмкін (мысалы, ата-аналардың балаларына қамқорлық жасауы). Бірақ достық - өзара тиімді, өзара қарым-қатынас. Бұл біздің психикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды. Жалғыздық - көптеген психикалық және физикалық аурулардың пайда болуына ықпал ететін фактор.
Жалғыздық жалғыздықты күшейтетін мінез-құлықты тудырады. Сол шеңберден шығу үшін біз саналы түрде күш салуымыз керек.
Сондықтан сізге достарыңызға уақыт бөлу керек. Мүмкін, отбасыңызбен уақыт өткізіп, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе оларды көруге барыңыз. Одан алатын рухани бақыт өміріңіздің қалған бөлігіне жақсы инвестиция болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тамақтану кезінде назар аударыңыз:Күніне кем дегенде бір рет теледидар немесе телефонсыз тамақтануды және жай ғана тамақтан ләззат алуды әдетке айналдырыңыз.
- Нағыз релаксацияны табыңыз: Телефоныңызды қарап шығу релаксация емес. Терең тыныс алу, табиғат аясында серуендеу немесе медитация сияқты нәрселер арқылы ойыңызды шынымен тыныштандыруға тырысыңыз.
- Ұйқының сапасы туралы ойланыңыз: Ұзақ уақыт төсекте жатудың орнына, жақсы ұйқы гигиенасы әдеттерін қалыптастырыңыз.
- Достыққа уақыт бөліңіз: Достар отбасы сияқты маңызды. Достарыңызбен қарым-қатынасты сақтауға саналы түрде күш салыңыз.
- Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: әдеттеріңізді мезгіл-мезгіл мұқият қарап шығыңыз. Денсаулығыңызда қандай да бір мәселелер туындаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.