Күннің қарбалас кезінде түскі астан кейін көзіңізді жұмып аласыз ба? Денеңізде ешқандай күш қалмағандай сезініп, орындықта ұйықтап кеткіңіз келе ме? Бұл кезде көптеген адамдар бір кесе кофе, шай немесе қандай да бір энергетикалық сусын ішуге жүгіреді. Кейбіреулер шоколад немесе печенье сияқты тәтті нәрсе жейді. Рас, олар сол кезде сізге аздап серпін береді. Бірақ бұл уақытша. Сол тез шаршау басылғанда, сіз бұрынғыдан да шаршаған сезінесіз.
Ең бастысы, қант пен кофеинге тәуелді болмай, күні бойы энергия деңгейімізді тұрақты ұстай алатын тұрақты шешімдерді табу.
Сонымен, бүгін біз сізді үнемі шаршатып жіберетін ұйқышылдық пен шаршауды жоюға және күні бойы сергек және қуатты болуға көмектесетін 10 минуттан аз уақыт ішінде жасалуы мүмкін 10 қарапайым тәсіл туралы әңгімелесеміз.
Денеңізді қалпына келтірудің 10 қарапайым тәсілі
Міне, сіз қолданып көре алатын бірнеше оңай нәрселер. Егер сіз мұны әдетке айналдырсаңыз, өміріңізде үлкен өзгерісті байқайсыз.
1. Таңғы асты патша сияқты ішіңіз!
Көптеген адамдар таңғы асты бос емес болғандықтан ішпейді. Бұл олардың жіберетін ең үлкен қателігі. Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын таңертең пайдалы таңғы ас ішетін адамдар таңғы асты ішпейтіндерге қарағанда аз стресске ұшырайды және шаршайды. Бірақ таңғы асқа не жейтініңіз де маңызды. Тәтті тоқаш немесе қамырдың орнына талшыққа бай тағам жеңіз. Мысалы, сұлы ботқасы немесе құрақ талапа өте пайдалы. Бұл тағамдар түске дейін аштықты басады. Өйткені аш болған кезде де денеңіз шаршағандай сезінеді.
2. Денеңізді аздап созыңыз (йога)
Йога - стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Йогада біз әртүрлі қалыптар мен терең тыныс алу әдістерін қолданамыз. Бұл жаттығу мен медитацияның үйлесімі сияқты. Күрделі йога қалыптарын жасай алмасаңыз да, таңертең немесе жұмыс кезінде 5-10 минут созылу жеткілікті. Бұл денедегі қан айналымын жақсартады және ақыл-ойды босаңсытады.
3. Сүйікті әніңізді дауыстап айтыңыз!
Бұл біраз көңілді. Сүйікті әніңізді қосып, дауыстап айтқанда, сіз көп көңіл-күйге бөленесіз. Сонымен қатар, бұл сіздің денеңіздегі стресс гормондарының деңгейін төмендетеді. Сондықтан, кеңседе болған кезде, мұны істеу қиын болады, себебі басқалар сізге таңғала қарайды. Бірақ мұны үйде немесе жалғыз көлік жүргізіп жатқанда қолданып көріңіз. Сіз керемет жеңілдік сезінесіз!
4. Бір стакан су ішіңіз
Денедегі судың жетіспеушілігі болып табылатын сусыздану шаршау мен ұйқышылдықтың негізгі себебі болып табылады. Күніне 8 стакан су ішу керек деген ереже жоқ. Бірақ денеңізге қанша қажет болса, сонша су ішуіңіз керек. Егер сіз шөлдемесеңіз және зәріңіз ашық түсті болса,, бұл сіздің денеңізде жеткілікті су бар екенін білдіреді. Үстеліңізде бір бөтелке су ұстаңыз. Бірнеше сағат сайын тұрып, су ішіңіз. Тіпті жай ғана серуендеу ұйқышылдықтан арылуға көмектеседі.
5. Жаңғақтарды жеңіз (Жаңғақтарды жеңіз!)
Бадам, жержаңғақ және кешью жаңғағы сияқты жаңғақтарды жеп қойыңыз. Бұлар энергия мен жасуша өндірісі үшін маңызды екі қоректік зат - магний мен фолий қышқылына бай. Бұл қоректік заттар жетіспеген кезде, сіз үнемі шаршау сезінуіңіз мүмкін.
| Лездік энергия әдісі | Оның пайдасы |
|---|---|
| Таңғы ас | Күні бойы энергияны сақтайды және аштықты басады. |
| Су ішіңіз | Сусызданудан туындаған шаршау мен ұйқышылдықты жояды. |
| Қысқа жаттығу | Ол оттегіге бай қанды сергітеді және бүкіл денеге таралады. |
| Пайдалы тағам | Ол қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды және миға энергия береді. |
6. Даршынның иісін сезіңіз.
Кейбір адамдар даршын таяқшасын жұту шаршауды азайтуға және өздерін сергек сезінуге көмектеседі дейді. Егер жаныңызда даршын болмаса, жалбыз жапырағын қолданып көріңіз немесе жалбыз дәмі бар сағыз шайнаңыз. Жалбыздың тәтті иісі кейбір адамдар үшін шаршауды басуға да көмектеседі. Бұл иістердің біздің энергия деңгейімізге қалай әсер ететінін растау үшін көбірек зерттеу қажет, бірақ бұл қарапайым нәрсе, оны қолданып көруге тұрарлық.
7. Денеңізді қозғалтыңыз, белсенді болыңыз!
Жаттығу – табиғи энергия көзі. Жаттығу жасаған сайын оттегіге бай қан жүрегіңізге айдалады ,Ол бұлшықеттер мен миға тез таралады. Бұл сізге лезде серпін береді. Күніне 10 минут уақыт бөле алсаңыз да, оны әдетке айналдыру энергия деңгейіңізді жоғары ұстауға көмектеседі. Телефонмен сөйлесіп отырып, қысқа серуендеңіз, лифттің орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Мүмкіндігінше аздап қозғалыңыз.
8. Күнге ұшыраңыз
Зерттеулер көрсеткендей, шуақты күні бірнеше минут серуендеу көңіл-күйді, есте сақтау қабілетін және жаңа нәрселерді үйрену қабілетіңізді жақсарта алады. Сыртқа шығу тіпті өзін-өзі бағалауды арттыра алады. Егер сіз кеңседен шыға алмасаңыз, кем дегенде перделерді ашып, бөлмеңізге жарық түсіріңіз.
9. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Миыңыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін энергия қажет. Қандағы қант деңгейі төмендеген кезде, миыңыздың белсенділігі баяулайды және сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз. Сондықтан ұйқыңыз келгенде, күннің қалған бөлігіне жеткілікті энергия беретін тағам алыңыз. Құрамында ақуыз және баяу сіңетін көмірсулар бар тағам ең жақсысы. Мысалы, жержаңғақ қосылған банан немесе йогурт қосылған жеміс-жидек жақсы идея.
10. Позитивті, жігерлі достармен уақыт өткізіңіз.
Эмоциялар өте жұқпалы. Үнемі теріс ойлы және барлық нәрсеге шағымданатын адамдармен уақыт өткізгенде, олар сіздің энергияңызды сорып алады. Бірақ әрқашан бақытты және ынталы адамдар сізге көп энергия мен сергектік береді. Сондықтан, энергияңызды сорып алатындардан аулақ болыңыз және сізді жақсы сезіндіретін және бақытты ететін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз.
Бұл әдістерді күнделікті өміріңізге енгізіп көріңіз. Олар сізге лезде серпін беріп қана қоймай, сонымен қатар ұзақ мерзімді перспективада салауатты және жігерлі өмір сүруге көмектеседі. Егер сіз осы әрекеттерді жасағаныңызға қарамастан, себепсіз шаршауды сезіне берсеңіз, кеңес алу үшін отбасылық дәрігеріңізге (дәрігерге) қаралғаныңыз жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тез энергия алу үшін қантты немесе кофеинді сусындарға тәуелді болмаңыз, себебі олар тек уақытша ғана әсер етеді.
- Күн сайын талшыққа бай, қоректік таңғы ас ішуді ұмытпаңыз.
- Денеңіздегі ылғалдылық деңгейін қалыпты ұстаңыз. Күні бойы аз мөлшерде су ішіңіз.
- Күн сайын 10-15 минуттық қысқа жаттығу немесе созылу жаттығуы дене мен ақыл-ойды сергітудің тамаша тәсілі.
- Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау үшін құрамында ақуыз бен көмірсулар бар пайдалы тағамдарды жеңіз.
- Егер сізде ұзақ уақыт бойы қатты шаршау болса, медициналық көмекке жүгіну маңызды, себебі бұл басқа медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз