Кейде түнде ұйықтай алмау сізде үлкен проблема бола ма? Жақсы ұйықтағыңыз келсе де, көзіңізді жұмғанда ұйықтай алмай қалатын кездер болады, солай ма? Шын мәнінде, бұл көптеген жастар үшін жиі кездесетін жағдай. Дегенмен, ұйқының жетіспеушілігі жақсы нәрсе емес. Өйткені, егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл мектептегі жұмысыңызға, ойынға және басқа да нәрселерге әсер етеді. Сонымен қатар, сіз өзіңізді бақытсыз сезініп, көңіл-күйіңіз түсіп, кейде қайғырып, мазасыздануыңыз мүмкін. Сондай-ақ, жеткілікті ұйықтамай көлік жүргізетін жастардың апатқа ұшырауы ықтимал екенін білесіз бе? Ендеше, бүгін осы ұйқы және онымен байланысты мәселелер туралы аздап әңгімелесейік.
Жастар, неге ұйықтай алмай қиналасыздар?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ұйқы проблемалары жас ұлғайған сайын денеңіздегі өзгерістермен байланысты.
Әдетте, сіз сияқты жас адамға күніне 8-ден 10 сағатқа дейін ұйқы қажет. Енді ойлап көріңізші, егер сіз таңертең сағат 6-да мектепке бару үшін оянсаңыз, түнде кем дегенде сағат 10-да төсекке жатуыңыз керек, солай ма? Бірақ шындығында, көптеген жастар сол уақытта ұйықтай алмайды. Мұның басты себебі - миыңыздың жұмыс істеу тәсілі сіздің жасыңызда аздап өзгереді.
Дәлірек айтқанда, денеңіздің ішкі ұйқы сағаты сәл кешірек жұмыс істей бастайды. Бұл дегеніміз, миыңыз жас балалар мен ересектермен салыстырғанда түнде ұйықтауға көмектесетін мелатонин гормонын өндіре бастайды. Бұл мелатонин - ұйқымызды реттейтін және ұйықтап кетуге көмектесетін табиғи химиялық зат. Сондықтан, ол кеш өндірілетіндіктен, тез ұйықтап кету қиынға соғады.
Кейде ұйқы-ояу циклінің бұл кідірісі соншалықты ауыр болады, бұл күндізгі жұмысқа айтарлықтай әсер етеді. Мұндай жағдай орын алғанда, біз оны «ұйқы фазасының кешігу синдромы» немесе кейбіреулер айтқандай, «түнгі үкі синдромы» деп атаймыз.
Ұйықтай алмаудың жалғыз себебі бұл емес. Тағы бір себеп - жарқын жарық , әсіресе телефондар, планшеттер және компьютерлер сияқты электрондық құрылғылардан келетін көк жарық . Бұл көк жарық сонымен қатар «(Мелатонин)» гормонының өндірілуін кешіктіреді. Содан кейін ұйықтап кету одан да қиындай түседі. Елестетіп көріңізші, егер сіз ұйықтар алдында телефонды пайдалансаңыз, миыңызға «әлі түн емес, сергек болыңыз» деген хабарлама келеді.
Ұйқысыздық дегеніміз не?
Ұйқысыздық – көптеген адамдарда кездесетін мәселе – бұл ұйықтай алмау немесе ұйықтап жатқанда оянуды білдіреді. Бұл әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Мысалы:
- Егер сізде физикалық ауру немесе ауру болса (мысалы, суық тию)(Мұрын бітелуі, бас ауруы немесе басқа ауырсыну болуы мүмкін).
- Егер ұйықтау ортасы нашар болса (бөлме тым ыстық немесе тым суық, тым көп жарық, тым көп шу және т.б.).
- Егер сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратсаңыз немесе мазасыздансаңыз (мектептегі жұмыс, достарыңызбен проблемалар, үйдегі мәселелер және т.б. туралы ойласаңыз).
- Психикалық денсаулық мәселелері, мысалы, депрессия немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты жағдайлар.
- Кейбір физиологиялық аурулар.
- Кейбір дәрі-дәрмектер.
- Ұйқының нашар әдеттері (мысалы, түнде телефонмен сөйлесу, күндіз тым көп ұйықтау).
Анда-санда бір немесе екі күн ұйқысыздықтың болуы қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сізде аптасына бірнеше күн, бірнеше ай бойы осындай ұйқысыздық болса, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек.
Жасөспірімдер, сізде тағы қандай ұйқы проблемалары болуы мүмкін?
Ұйқысыздықтан басқа, ұйқының басқа да бірқатар проблемалары бар.
«(Аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы)» және «(Аяқтың мазасыздану синдромы)»
Кейбір жастар түнде ұйықтап жатқанда аяқ-қолдарының жиі тартылуы және дірілдеуін сезінеді. Біз мұны «(периодты аяқ-қол қозғалысының бұзылуы)» деп атаймыз. Басқалары, әсіресе түнде, аяқтарын қозғалтып жатқандай сезінеді және аяқтарында шаншу, күйдіру, ұйып қалу немесе тарту сияқты жайсыздықты сезінеді. Бұл «( Мазасыз аяқ синдромы )» деп аталады. Бұл екі жағдай да олардың түнде жақсы ұйықтамауына және ұйқысының бұзылуына әкеледі. Сондықтан олар күндіз қатты шаршайды, тітіркенеді және зейін қоюда қиындықтарға тап болады. Кейбір жастарда бұл екі жағдай бірге болуы мүмкін.
«(Обструктивті ұйқы апноэі)»
Кейбір адамдар ұйықтап жатқанда біраз уақытқа тыныс алуды тоқтататынын білесіз бе? Ол «(Ұйқыдағы обструктивті апноэ)» деп аталады. Мұндай адам түнде көп қорылдайды , қатты тыныс алады, төсекте аунап-төңкеріліп, терлейді. Олар жеткілікті ұйықтамағандықтан, күндіз қатты ұйқышыл болады, сабақта ұйықтап кетуі мүмкін және көбінесе күндіз ұйықтайды.
Бұл тыныс алу жолдарын бітеп тастайтын нәрседен туындайды (мысалы, бадамша бездерінің немесе аденоидтардың ұлғаюы). Сондай-ақ, артық салмағы бар адамдарда бұл ауру дамуы мүмкін. Егер бұл дұрыс емделмесе, ол оқуға, зейін қоюға, мінез-құлық проблемаларына және тіпті жүрек ауруына әкелуі мүмкін, сондықтан бұған назар аудару өте маңызды.
Түнгі қорқыныштар
Көптеген жастар анда-санда түнгі қорқынышты түстерді көреді, солай ма? Бұл түнде ояну мен қайтадан ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Мұның жиі болуының негізгі себептері - стресс немесе мазасыздық.Сонымен қатар, ауру, белгілі бір дәрі-дәрмектер, есірткі немесе алкогольді қолдану және ұйқының болмауы да түнгі армандарды тудыруы мүмкін.
Ұйқыда серуендеу
Ұйқыда жүру көбінесе жас балаларда кездеседі, бірақ кейбір жасөспірімдер мен ересектер де солай істейді. Ұйқыда жүру көбінесе адам ауырғанда, қызбасы көтерілгенде, ұйқысы қанбағанда немесе күйзеліске түскенде болады.
Ұйқыда жүру әдетте үлкен мәселе емес. Ұйқыда жүрумен ауыратын адамдар қайтадан төсекке жатады да, оны есіне түсірмейді. Ұйқыда жүріп келе жатқан адамды кенеттен оятуға тырыспаңыз , себебі бұл оларды қорқытуы мүмкін. Оларды мүмкіндігінше ақырын төсекке жатқызыңыз.
Нарколепсия
Бұл сирек кездесетін жағдай, бірақ белгілері әдетте балалық шақта немесе жасөспірімдік шақта басталады. Нарколепсиямен ауыратын адамдар күндіз шамадан тыс ұйқышылдық сезінеді. Олар кенеттен, ескертусіз ұйықтап кетуі мүмкін. Кейде олар бұлшықеттерін бақылауды жоғалтуы мүмкін немесе ұйықтап жатқанда немесе оянғанда айқын, айқын түстер көруі мүмкін. Олар түнде жақсы ұйықтай алмауы мүмкін және жиі оянуы мүмкін. Егер олар көлік жүргізу сияқты бірдеңе істеп жатқанда кенеттен ұйықтап кетсе, нарколепсия қауіпті болуы мүмкін.
Қалай жақсы ұйықтай аламын?
Егер түнде жақсы ұйықтай алмасаңыз, алаңдамаңыз. Ұйқы әдеттеріңізді аздап өзгертуге тырысуға болады. Ең бастысы - күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуды әдетке айналдыру . Егер таңертең қай уақытта ояну керектігін білсеңіз, сол уақыттан кемінде 8 сағат кері санап, ұйықтау уақытын белгілеңіз. Демалыс күндерін қоса алғанда, осы уақыттарды мүмкіндігінше жиі қолдануға тырысыңыз. Бірден ұйықтай алмасаңыз да, біртіндеп үйреніп алыңыз.
Жақсы ұйықтау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе:
- Жатын бөлмеңізді қараңғы, сәл салқын және тыныш ұстаңыз.
- Бөлмеде теледидар немесе бейне ойын жүйесін сақтамаңыз.
- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын үй тапсырмасын орындауды тоқтатыңыз және телефондар, компьютерлер және планшеттер сияқты барлық экрандарды өшіріңіз. Телефоныңызды дыбыссыз режимге қойыңыз, мүмкін болса, оны зарядтау үшін бөлменің сыртына қойыңыз.
- Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Мысалы, жылы ванна қабылдаңыз, кітап оқыңыз, тыныштандыратын ән тыңдаңыз немесе медитация жасаңыз .
- Түстен кейін және кешке кофеинді (кофе, шай, кейбір сусындар, шоколад) ішуден аулақ болыңыз.
- Күн сайын жаттығу жасаңыз (бірақ ұйықтар алдында емес).
- Егер күндіз өзіңізді қатты шаршаған сезінсеңіз, күннің басында қысқа уақыт ұйықтаңыз (бір сағаттан аз) . Егер күндіз тым ұзақ ұйықтасаңыз, түнде ұйықтап кету қиынырақ болады.
Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)
Жарайды, бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі деп үміттенемін. Ұйқының денеміз бен ақыл-ойымыз үшін өте маңызды екенін ұмытпаңыз.
Егер сіз үнемі ұйқыңыз келмесе, түнде жиі оянсаңыз, күн сайын дерлік қорылдасаңыз немесе түнде жақсы ұйықтағандай сезінсеңіз, бірақ күндіз өзіңізді қатты шаршағандай сезінсеңіз, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Сіз көре алмайтын жасырын себеп болуы мүмкін және егер ол дұрыс емделсе, мәселені шеше алады.
Ұйқыңызға мән беріңіз, жақсы ұйқы салауатты өмір сүру үшін өте маңызды!
Ұйқы, ұйқы проблемалары, жастардағы ұйқы, ұйқысыздық, ұйқы апноэі, ұйқының қанбауы, жақсы ұйқыға арналған кеңестер
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз