Сан бұлшықеттері туралы көбірек білейік. Сіз бұл нәрселерді де білуіңіз керек.

Кейде аяғыңызды кенеттен бұраған кезде немесе жүгіріп ойнаған кезде, сан бұлшықеттері бұралып, қатты ауырсыну тудырады, солай ма? Шын мәнінде, денеміздегі ең үлкен және ең күшті бұлшықеттердің кейбірі осы сан аймағында орналасқан. Бұл бұлшықеттер бізге күн сайын жасайтын барлық нәрседе, жүруден, жүгіруден, отырудан және тұрудан бастап көмектеседі. Сонымен, бүгін біз осы сан бұлшықеттері, олардың маңыздылығы және оларды қалай қорғау керектігі туралы сөйлесеміз.

Бұл сан бұлшықеттері қалай аталады?

Қарапайым тілмен айтқанда, сан бұлшықеттері денеміздегі ең үлкен бұлшықет топтарының бірі болып табылады. Олар санның алдыңғы, артқы және ішкі жағында орналасқан. Бұл бұлшықеттер дененің төменгі бөлігінің барлық дерлік қозғалысына қатысады, мысалы, жүру, тізе бүгу және аяқтарымызды айналдыру кезінде.

Ең бастысы, бұл сан бұлшықеттері денеміздің барлық салмағын дерлік көтереді . Олар сондай-ақ жамбас пен аяқтарымыздың біркелкі болуына және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Бірақ олардың жұмысы көп болғандықтан, олар жарақат алуға бейім. Бұл әсіресе спортшыларға қатысты. Бұл бұлшықеттер жүгіргенде, секіргенде және бағытын кенеттен өзгерткенде қатты күшейеді. Бірақ жақсы жаңалық - бұл бұлшықеттерді сау және қауіпсіз ұстау үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар.

Бұл бұлшықеттердің негізгі қызметі қандай?

Санның әрбір бұлшықет тобының қызметі әртүрлі. Олардың не екенін қарастырайық.

Жамбас бұлшықеттері қалай орналасқан?

Бұрын талқылағанымыздай, сан бұлшықеттерін орналасқан жеріне байланысты үш негізгі топқа бөлуге болады.

1. Артқы бұлшықеттер: Бұлар санның артқы жағында орналасқан. Олар жамбастан тізенің астына дейін созылады. Біз бұл бұлшықеттерді сан бұлшықеттері деп атаймыз.

2. Ортаңғы бұлшықеттер: Бұлар санның ішкі жағында орналасқан. Олар жамбас сүйегінен сан сүйегіне дейін созылады. Аддукторлар деп аталатын бұлшықеттер тобы осында жатады.

3. Алдыңғы бұлшықеттер: Бұл санның алдыңғы жағындағы бұлшықеттер. Олар жамбас пен сан сүйегінен тізе қақпағына (тізе) және балтыр сүйегіне (балтыр) дейін созылады. Бұл топқа төртбасты бұлшықет , өкше бұлшықеті , сарториус және иық бұлшықеті жатады.

Жамбас бұлшықеттерінің қандай бұзылыстары болуы мүмкін?

Сан бұлшықеттеріміз әртүрлі жарақаттардан зардап шегуі мүмкін. Міне, негізгі жарақаттардың кейбіреулері.

• Контузиялар: Сіз крикет ойнап отырғаныңызды елестетіп көріңіз, сонда жылдам доп сіздің саныңызға тиеді. Содан кейін сол жер қатты көгеруі мүмкін. Тіпті терінің астында қан жиналып, көкшіл түске айналуы мүмкін.
• Бұлшықет созылуы: Бұл жағдай бұлшықет өзінің шегінен тыс созылған кезде пайда болады. Бұл кенеттен жүгіргенде немесе ауыр салмақ көтергенде болуы мүмкін. Бұл жағдай көбінесе сан бұлшықеттері мен төртбасты бұлшықеттерге әсер етеді.
• Бұлшықет жыртылуы: Бұл ауыр жағдай. Мұнда бұлшықет өзі бекітілген сіңірден немесе сүйектен ішінара немесе толығымен ажырайды.
• Жарақаттар: Апат сан терісінің кесілуіне және бұлшықеттердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Бұл жарақаттар инфекцияға да әкелуі мүмкін.

Бұл типтегі бұзылыстың белгілері қандай?

Сан бұлшықеттері зақымдалған кезде әртүрлі белгілер пайда болуы мүмкін. Егер сізде осындай жағдай болса, тексеріңіз.

• Зақымдалған аймақтың көкшіл түске боялуы немесе терінің түсінің өзгеруі .
• Ашығу немесе шаншу сезімі .
• Бұлшықеттердің тартылып жатқанын сезіну (құсу) .
• Жамбас аймағында әлсіздік сезімі.
• "Сөрт" немесе "тарс" дыбысын есту немесе сезу .
• Кенеттен пайда болатын қатты ауырсыну .
• Зақымдалған жерде ісіну .
• Қол тигізген кездегі нәзіктік .
• Жарақат алған аяққа салмақ түсіп тұру қиын .

Егер сізде осы белгілердің біреуі немесе бірнешеуі болса, оларды елемеуге болмайды.

Бұл бұзылулардың даму қаупі кімде жоғары?

Сан бұлшықеттерінің созылуы кез келген адамға әсер етуі мүмкін болса да, кейбір адамдарда қауіп жоғары. Мысалы , футбол, нетбол, волейбол және крикет сияқты спорт түрлерімен айналысатын спортшылар бұл жарақаттарға әсіресе бейім.

Сонымен қатар, сіз келесі қауіптерге ұшырауыңыз мүмкін:

• Егер сіз ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болсаңыз.
• Егер жаттығу алдында дұрыс жылынбасаңыз және жаттығудан кейін салқындатпасаңыз.
• Егер бұлшықеттерде шаршау немесе сіресу болса.
• Егер сізде бүйрек ауруы немесе қызыл жегі сияқты сіңірлерді әлсірететін созылмалы ауру болса.
• Егер сіз фторхинолондар сияқты белгілі бір антибиотиктерді қабылдап жүрсеңіз.
• Егер сіз кортикостероидтар сияқты дәрі-дәрмектерді қолданып жүрсеңіз.

Жамбас бұлшықеттеріміздің денсаулығын қалай сақтаймыз?

Жамбас бұлшықеттерімізді сау және мықты ұстау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

1. Ауырсыну арқылы жаттығу жасамаңыз: Егер жаттығу кезінде бір жерде ауырсыну сезсеңіз, «Ауырсынуға төтеп берейін» деп ойламаңыз. Дереу тоқтап, демалыңыз . Ауырсыну - бұл сіздің денеңізге ескерту.

2. Ақуызға бай тағамдарды жеңіз: Ақуыз бұлшықеттің өсуі мен қалпына келуі үшін өте маңызды. Тағамыңызға жұмыртқа, балық, сүт, жасымық және ноқат сияқты тағамдарды қосыңыз.

3. Үнемі жаттығу жасаңыз: Бұлшықеттеріңіз неғұрлым күшті болса, соғұрлым олардың жарақат алу ықтималдығы аз болады. Жаяу жүру, жүгіру және велосипед тебу сияқты жаттығуларды жасай аласыз.

4. Салмағыңызды дұрыс ұстаңыз: Дене салмағыңыз артқан сайын бұлшықеттеріңізге түсетін қысым да артады. Сондықтан бойыңызға сәйкес келетін салмақты дұрыс ұстауға тырысыңыз.

5. Көп су ішіңіз: Су бұлшықеттің жұмысы үшін өте маңызды. Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.

6. Жылыну және салқындату өте маңызды: Кез келген жаттығу немесе спортпен айналыспас бұрын кем дегенде 5-10 минут жылыныңыз. Сондай-ақ, жаттығуды аяқтағаннан кейін созылу және салқындату жаттығуларын жасаңыз.

7. Дұрыс аяқ киім киіңіз: Спортпен айналысқан кезде, спорт түріне сәйкес келетін және аяғыңызға мінсіз келетін аяқ киім киіңіз.

Дәрігерге көрінудің ең жақсы уақыты қандай?

Тіпті сан бұлшықетінің жеңіл жарақаты да емделмеген жағдайда ауыр жағдайға әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса , дереу дәрігерге қаралыңыз .

Дәрігер сізді тексеріп, қажет болған жағдайда қосымша тексерулерге жолдама береді және сізге ең қолайлы емді тағайындайды. Сондықтан бұл белгілерді елемеңіз.