Холестерин деңгейіне қандай факторлар әсер етеді? Келіңіздер, әңгімелесейік.

«Холестерин» сөзін естігенде, көбіміз қорқамыз, солай ма? Егер қан анализінде холестерин деңгейіңіз сәл жоғары деп көрсетілсе, бұл аздап қорқынышты болуы мүмкін. Өйткені бұл деңгейлер жоғарылаған кезде жүрек талмасы және инсульт сияқты ауыр аурулар пайда болуы мүмкін екенін бәріміз білеміз. Сонымен, холестерин деңгейіңіздің ауытқуының нақты себептері қандай? Бүгін бұл туралы егжей-тегжейлі және қарапайым түрде сөйлесейік.

Алдымен холестериннің не екенін түсінейік?

Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин - қанымыздағы май тәрізді, балауыз тәрізді зат. Дене жасушаларымыздың саулығын сақтау үшін бізге оның белгілі бір мөлшері қажет. Бірақ оның тым көп болуы мәселе тудыруы мүмкін. Су құбырын бітеп тастаған кір сияқты, холестерин қан тамырларымызда (артерияларымызда) жиналып, оларды тарылтып, бітеп тастайды.

Холестерин туралы айтқан кезде, біз көбінесе екі негізгі түрі туралы естиміз.

1. Тығыздығы төмен липопротеин (ТТЛП) холестерині: Біз мұны «жаман холестерин» деп атаймыз. Бұлар қан тамырларының қабырғаларына жабысып, оларды тұндырып, бітеп тастайды. Жолдағы тікенекті сым сияқты.

2. HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) холестерині: Бұл «жақсы холестерин». Дәлірек айтқанда, бұлар қан тамырларынан жаман холестеринді алып тастап, бауырға тасымалдайды. Бұл көше сыпырушы сияқты.

Біз жейтін тағам холестеринге қалай әсер етеді

Холестерин деңгейіне әсер ететін негізгі және ең айқын фактор - бұл біздің тамақтануымыз. Шын мәнінде, бауырымыз ағзамызға қажетті холестериннің көп бөлігін өндіреді. Бірақ біз сыртта жейтін тағамдар, әсіресе қаныққан майларға бай тағамдар, бұл тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.

Транс майлар одан да қауіпті, себебі ол тек жаман LDL деңгейін арттырып қана қоймай, сонымен қатар жақсы HDL деңгейін төмендетеді. Бұл дегеніміз, ол бір оқпен екі қоянды өлтіреді, бұл бізге екі жағынан да зиян келтіреді.

Дене салмағы мен холестериннің байланысы

Кез келген дене өлшеміндегі адамда холестерин деңгейі жоғары болуы мүмкін. Бұл тіпті арық адамда да холестерин деңгейі жоғары болуы мүмкін дегенді білдіреді. Дегенмен, артық салмағы бар, яғни семіздікке шалдыққан адам үшін қауіп әлдеқайда жоғары.

Ойлап көріңізші, денеміздегі май мөлшері артқан сайын, холестеринді өндіру тәсілі және оны ағзадан шығару процесі өзгереді. Қарапайым тілмен айтқанда, салмақ қосқан сайын, денеміздің зиянды холестеринді шығару қабілеті төмендейді.

Жаттығу жасамаудың әсері

Күн сайын терлегенше жаяу немесе велосипед тебу жалпы денсаулығыңыз бен холестерин деңгейіне өте пайдалы. Аз жаттығу жасаған кезде салмақ қосуға бейім боласыз, бұл холестеринге тікелей әсер етеді.

Аэробты жаттығулар, әсіресе жаяу жүру, жүгіру және жүзу, біздің жақсы HDL холестерин деңгейімізді арттыруы мүмкін . Бірақ есіңізде болсын, жаман LDL холестеринін азайту үшін жаттығу кезінде диетаны бақылау және салмақ жоғалту өте маңызды.

Темекі шегу - қорқынышты жау.

Темекідегі химиялық заттар қан тамырларымыздың қабырғаларын зақымдайды. Бұл зақымдану орын алған кезде, жаман LDL холестерині сол қабырғаларға жабысып қалуы мүмкін. Сонымен қатар, темекі шегу біздің жақсы HDL холестерин деңгейімізді де төмендетеді. Ол сондай-ақ қан тамырларын тарылтады, қанды қоюландырады және жүректің жұмысын күшейтеді. Сондықтан темекі шегу холестерині жоғары адам үшін ең жаман жау.

Кейбір аурулар холестериннің жоғарылауына әкеле ме?

Иә. Кейбір созылмалы аурулар ағзада ұзақ мерзімді қабынуды тудырады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жазылмайтын ішкі жара сияқты. Бұл ұзақ мерзімді қабыну жақсы HDL холестеринін төмендетіп, жаман LDL холестеринін арттыруы мүмкін.

Холестерин деңгейіне келесі медициналық жағдайлар әсер етуі мүмкін:

• Ревматоидты артрит
• Қызыл жегі
• Псориаз
• Ішектің қабыну ауруы (IBD) сияқты ішек аурулары
• Қызыл иек ауруы
• Кейбір бактериялық және вирустық инфекциялар

Жүктілік, стресс және қант диабеті

Жүктілік

Жүктілік кезінде ананың бауыры нәрестенің ішінде өсуіне көмектесу үшін көбірек холестерин өндіреді. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Үшінші триместрде холестерин деңгейі жүктілікке дейінгі деңгейден екі немесе төрт есе артуы мүмкін. Бұл деңгейлер әдетте босанғаннан кейін бір ай ішінде қалпына келеді. Дегенмен, егер сізде жүкті болғанға дейін холестерин деңгейі жоғары болса, дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесіп, оны бақылауға алу маңызды.

Стресс

Сіз қатты күйзеліске ұшыраған кезде, денеңіз кортизол деп аталатын гормон шығарады. Бұл гормон холестерин деңгейін көтеруі мүмкін. Сондай-ақ, біз күйзеліске ұшыраған кезде, қант пен майға бай «ыңғайлы тағамдарды» жеуге бейімбіз, жаттығу жасамаймыз және кейбір адамдар темекі шегуге көшеді. Осы мінез-құлықтың барлығы холестеринге зиянды.

Қант диабеті (2 типті қант диабеті)

Қант диабеті жақсы HDL холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ, қандағы қант деңгейін бақыласаңыз да, жаман LDL холестерин деңгейі жоғарылауы мүмкін. Сондықтан, қант диабетімен ауыратын адам холестерин деңгейіне міндетті түрде назар аударуы керек.

Бұл ұрпақтан-ұрпаққа жалғасып келе жатқан нәрсе ме?

Кейбір адамдарда генетикалық себептерге байланысты холестерин жоғары болады. Яғни, ол тұқым қуалайды. Отбасылық гиперхолестеринемия (ТГ) - бұл отбасыларда кездесетін жағдай. Бұл аурумен ауыратын адамдар қаннан жаман LDL холестеринін шығаруда қиындықтарға тап болады.

Жасы және жынысы

Жасымыз ұлғайған сайын, ағзамыз қаннан холестеринді жас кезіміздегідей тиімді түрде шығара алмайды. Бұл жүрек ауруының қаупінің жас ұлғайған сайын артуының бір себебі.

Әдетте, жастық шақта әйелдерде ерлерге қарағанда жаман LDL деңгейі төмен, ал жақсы HDL деңгейі жоғары болады. Бірақ менопаузадан кейін әйелдердегі жаман LDL деңгейі көтеріле бастайды.