Жақында жасалған қан анализінде триглицеридтеріңіздің жоғары екені көрсетілді ме? Сіз анаңызда, әкеңізде немесе басқа отбасы мүшелеріңізде осындай мәселе бар екенін естіген боларсыз. Сондықтан сіз: «Бұл сіздің отбасыңызда бар ма?» деп ойлап отырған боларсыз. Шын мәнінде, кейбір адамдар үшін триглицеридтердің жоғары болуы генетикалық бейімділіктен туындайды. Бірақ жақсы жаңалық - себебі қандай болмасын, бұл жағдайды бақылау үшін көптеген нәрселер жасай аласыз. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, триглицеридтер дегеніміз не?
Жарайды, алдымен мұны қарапайым түрде түсінейік. Триглицеридтер - қанымызда кездесетін май түрі. Дәлірек айтқанда, біздің денеміз жейтін тағамнан алатын және сол сәтте қажет емес қосымша калорияларды осы триглицеридтерге айналдырып, оларды май жасушаларында сақтайды. Кейінірек, біз тамақтанбаған кезде және денеге энергия қажет болғанда, гормондар осы жинақталған триглицеридтерді бөліп шығарады.
Сонымен, бұл ағзаға қажет нәрсе, сондықтан ол жоғарылағанда неге бұл мәселе туындайды? Мәселе мынада, бұл деңгей қалыпты деңгейден жоғарылайды. Бұл орын алғанда, бұл артық май қан тамырларымыздың қабырғаларына жинала бастайды. Біз мұны атеросклероз деп атаймыз. Бұл инфаркт, инсульт және басқа да жүрек ауруларының қаупін айтарлықтай арттырады.
Бұл шынымен де ұрпақтан-ұрпаққа жалғасып келе жатқан нәрсе ме?
Иә, кейбір жағдайларда бұл тұқым қуалайтын болуы мүмкін. Медициналық тілмен айтқанда, біз мұны «тұқым қуалайтын гипертриглицеридемия» деп атаймыз. Бұл отбасында гендер арқылы триглицеридтердің жоғары деңгейін ұстап тұру үрдісі бар екенін білдіреді. Мұндай адамдарда жас кезінен, яғни жыныстық жетілу кезеңінен бастап триглицеридтердің жоғары деңгейі болуы мүмкін.
Бірақ мұнда түсіну керек ең маңызды нәрсе - сізде генетикалық бейімділік болса да, өмір салтыңыз бұған үлкен әсер етеді. Дұрыс тамақтанбау, салмақ қосу және жаттығудың болмауы сияқты жағдайлар бұл жағдайды ушықтыруы мүмкін.
Сондықтан, отбасыңызда біреуде осындай ауру болса, сіз оны міндетті түрде дамытасыз деп алаңдаудың қажеті жоқ. Сондай-ақ, бұл генетикалық нәрсе және оны бақылау мүмкін емес деп ойламаңыз. Бұл қауіпті дұрыс өмір салтымен және қажет болған жағдайда медициналық емдеумен жақсы басқаруға болады.
Дәрігеріңізбен талқылау керек маңызды нәрселер
Триглицерид деңгейіңіздің жоғары екенін білген бойда дәрігерге көрініп, бұл туралы сөйлесу маңызды. Отбасыңыздың медициналық тарихын білу дәрігер үшін өте маңызды. Ата-анаңыздан немесе басқа отбасы мүшелеріңізден келесі сұрақтарды сұраңыз:
- Біздің отбасымызда триглицерид деңгейінің жоғарылауы бар ма?
- Отбасыңызда 50 жасқа дейін жүрек ауруы диагнозы қойылғандар болды ма?
- Отбасыңызда 50 жасқа дейін жүрек талмасынан немесе инсульттан қайтыс болған немесе ауырған адам болды ма?
Бұл ақпаратты дәрігеріңізбен бөлісу оған сіздің ауруыңыздың тұқым қуалайтындығын немесе басқа себеппен туындағанын анықтауға көмектеседі, бұл оған сізге қандай ем қажет екенін шешуге көмектеседі.
Әдетте, дәрігеріңіз 8-12 сағат бойы аш қарынға қоюды талап ететін қан анализін (липидтік профиль) тағайындайды. Бұл триглицеридтер мен холестерин сияқты май деңгейлерін дәл өлшейді.
Триглицерид деңгейін төмендету үшін өзіңіз жасай алатын 6 нәрсе
Ең жақсысы, күнделікті әдеттеріңізді өзгерту арқылы триглицеридтер деңгейін бақылау үшін көп нәрсе жасай аласыз. Қажет болған жағдайда дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектермен қатар, осы ережелерді сақтау маңызды.
| Қадамдар | Сипаттама және ол неге маңызды? |
|---|---|
| 1. Артық салмақтан арылыңыз | Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, триглицерид деңгейіңіз жоғары болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен кеңесіп, өзіңізге қолайлы салмақты сақтауға тырысыңыз. Бірден көп салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Тіпті дене салмағыңыздың 5%-дан 10%-ға дейін ғана жоғалту триглицерид деңгейіне үлкен әсер етуі мүмкін. |
| 2. Темекі шегуден толығымен бас тартыңыз | Темекі шегу қан тамырларына зиян келтіреді және триглицеридтер деңгейін көтереді, сондықтан бүгін бұл жаман әдеттен бас тарту жүрек денсаулығыңызға көмектесудің тамаша тәсілі. |
| 3. Алкогольді тұтынуды шектеңіз | Алкоголь калория мен қантқа бай. Олар бауыр арқылы тікелей триглицеридтерге айналады. Кейбір адамдар үшін тіпті аз мөлшерде алкоголь триглицеридтердің жоғары деңгейін тудыруы мүмкін. Сондықтан алкогольді тұтынуды тоқтату немесе шектеу маңызды. |
| 4. Қант пен тәтті тағамдарды азайтыңыз | Біз тұтынатын қосылған қант триглицеридтердің негізгі жауларының бірі болып табылады. Қантты сусындарды, торттар, печенье, балмұздақ сияқты десерттерді және ақ нан, ақ күріш және кеспе сияқты көмірсуларға бай тағамдарды тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз. |
| 5. Күн сайын жаттығу жасаңыз | Күн сайын белсенді болу өте маңызды. Аптасына кемінде 5 күн, күніне кемінде 30 минут жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты жаттығулармен айналысыңыз. Жаттығу ағзадағы триглицеридтерді энергия үшін жағады. |
| 6. Дұрыс тамақтану режимін ұстаныңыз | Көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз. Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар әсіресе маңызды. Олар албырт, скумбрия, майшабақ және сардина сияқты балықтарда, сондай-ақ грек жаңғағы мен зығыр дәнінде кездеседі. |
Басқа аурулар мен дәрі-дәрмектер туралы алаңдауым керек пе?
Иә, әрине. Кейбір медициналық жағдайлар мен дәрі-дәрмектер триглицерид деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Мысалы:
- Бақыланбайтын қант диабеті («Қант диабеті»)
- Гипотиреоз (қалқанша безінің белсенділігінің төмендеуі)
- Бүйрек ауруы
- Кейбір босануды бақылау таблеткалары, стероидтар және жоғары қан қысымына қарсы кейбір дәрі-дәрмектер
Сондықтан дәрігеріңіз сізде осыған ұқсас басқа аурулардың бар-жоғын тексереді. Дәрігермен алдын ала кеңес алмай, ешқашан дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Егер сіз дәрі-дәрмектің бұл ауруды тудыратынына күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіп, балама нұсқаны табыңыз.
Өмір салтын өзгертудің өзі жеткіліксіз болса ше?
Қанша тырыссаңыз да, триглицерид деңгейін тек диета мен жаттығулар арқылы ғана бақылау мүмкін емес кездер болады. Бұл әсіресе отбасында кездесетін генетикалық ауруларға қатысты болуы мүмкін.
Егер бұл орын алса, дәрігеріңіз дәрі тағайындауы мүмкін. Бұл мақсатта фибраттар, ниацин, жоғары дозалы омега-3 және статиндер жиі қолданылады.
Бірақ есіңізде болсын, дәрі-дәрмек қабылдауды бастағаннан кейін де, біз бұрын айтқан салауатты өмір салтын (диета және жаттығу) сақтауды жалғастыру өте маңызды. Дәрі-дәрмек – бұл тек көмекші құрал, нақты бақылау сіздің қолыңызда.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Триглицеридтердің жоғары деңгейі тұқым қуалайтын болуы мүмкін, бірақ оларды салауатты өмір салтымен жақсы бақылауға болады.
- Жүрек ауруы мен триглицеридтердің отбасылық тарихы туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
- Бұл жағдайды басқару үшін салауатты салмақты сақтау, күнделікті жаттығулар жасау, қант пен алкогольді шектеу және теңгерімді тамақтану өте маңызды.
- Өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болған кезде, дәрігер дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін. Бірақ дәрі қабылдау кезінде салауатты әдеттерді сақтау маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз