«Жақсы» холестериніңіздің (HDL холестерині) не екенін нақты білгіңіз келе ме?

Жақында қан анализін, яғни липидтік профильді тапсырдыңыз ба? Сол есепте LDL, HDL және триглицеридтер сияқты көптеген сөздер болды, солай ма? Кейде дәрігер: «Сіздің жақсы холестериніңіз аздап төмен, оны көбейту керек» дейді. Бұл «жақсы холестерин» дегеніміз не? Неліктен ол біз үшін соншалықты маңызды? Бұл туралы қарапайым және анық сөйлесейік.

Неліктен HDL-ді «жақсы холестерин» деп атаймыз?

Қарапайым тілмен айтқанда, HDL жоғары тығыздықтағы липопротеинді білдіреді. Оны қан тамырларымыз арқылы өтетін кішкентай «тазарту қызметі» деп елестетіңіз. Бұл HDL-дің негізгі міндеті - қан тамырларымызда жиналып, жүрек ауруы мен инсульт сияқты ауруларды тудыруы мүмкін «жаман» холестеринді, LDL (төмен тығыздықтағы липопротеин) жинап, бауырға жеткізу. Содан кейін бауыр бұл жаман холестеринді денеден шығарады.

HDL тағы бір маңызды жұмысы бар. Ол қан тамырларының ішкі қабырғаларын сызаттар мен зақымданудан қорғайтын техникалық қызмет көрсету бригадасы сияқты. Бұл қабырғалардың зақымдануы атеросклероздың алғашқы қадамы болып табылады. Сондықтан HDL бұл қабырғаларды таза және сау ұстауға көмектеседі.

HDL мен LDL арасындағы нақты айырмашылық неде?

Екеуінің айырмашылығын түсіну үшін мына қарапайым кестені қараңыз.

Холестерин туралы есебіңізді түсінейік.

Холестерин деңгейіңіз «Липидтік профиль» деп аталатын қан анализі арқылы өлшенеді. Бұл тест холестерин деңгейіңізді мг/дл (миллиграмм/децилитр) түрінде өлшейді. Бұл есепте негізінен мыналар туралы ақпарат бар:

• Жалпы холестерин: Денедегі холестериннің жалпы мөлшері (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (тығыздығы төмен липопротеин): «жаман» холестерин. Мұның тым көп болуы жақсы емес.
• HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин): «жақсы» холестерин. Бұл көрсеткіш неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы.
• Тығыздығы өте төмен липопротеин (ТТЛП): Бұл да ТТЛП сияқты «жаман» холестериннің бір түрі.
• Триглицеридтер: Бұл біз жейтін тағамнан алынатын май түрі. Олардың көбеюі жүрек ауруы мен ұйқы безінің қабыну қаупін арттырады.

Сонымен, HDL деңгейі қандай?

HDL деңгейіңіз неғұрлым жоғары болса, жүрегіңіз соғұрлым қауіпсіз болады.

HDL деңгейімнің төмендеуінің себептері қандай?

HDL деңгейінің төмендеуінің бірнеше себебі болуы мүмкін.

• Өмір салты: Бұл негізгі және ең көп таралған себеп.
• Семіздік: Майдың жиналуы, әсіресе іш аймағында, HDL деңгейін төмендетеді.
• Жаттығудың болмауы: Дене белсенді емес болған кезде HDL деңгейі төмендеуі мүмкін.
• Темекі шегу: Темекідегі, бидидегі немесе басқа темекі өнімдеріндегі никотин HDL деңгейін тікелей төмендетеді.
• Генетикалық себептер: Кейде бұл тұқым қуалайтын болады. Танжер ауруы сияқты өте сирек кездесетін генетикалық жағдайлар HDL деңгейінің өте төмен болуына әкелуі мүмкін.
• Басқа медициналық жағдайлар: Егер сізде метаболикалық синдром деп аталатын жағдай болса, HDL деңгейіңіз де төмен болуы мүмкін. Бұған қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты бірнеше жағдай кіруі мүмкін.
• Кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, кейбір жоғары қан қысымына қарсы дәрілер) жанама әсер ретінде HDL деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

HDL тым жоғары болса, бұл мәселе ме?

Әдетте, HDL деңгейінің жоғары болуы жақсы. Дегенмен, кейбір сирек жағдайларда HDL деңгейінің 80 мг/дл-ден әлдеқайда жоғары болуы кейбір мәселелерді тудыруы мүмкін. Бұл жағдайлар генетикалық өзгерістерден, бауырдың кейбір ауруларынан (бастапқы билиарлық холангит) және т.б. туындауы мүмкін. Сондықтан, басқа нәрселер сияқты, мұны тепе-теңдікте сақтау маңызды.

Жарайды, енді HDL деңгейін қалай арттырамыз?

Жақсы жаңалық - өмір салтын өзгерту арқылы HDL деңгейін айтарлықтай арттыра аламыз. Бұл заттар дәрі-дәрмектерге қарағанда әлдеқайда тиімді.

1. Үнемі жаттығу жасаңыз: Аптасына кемінде 5 күн, күніне 30-60 минут бойы жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығуларды жасау HDL деңгейін айтарлықтай арттыра алады.

2. Темекі шегуден толығымен бас тартыңыз: Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, HDL деңгейін жоғарылату үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - темекіні тастау. HDL деңгейі темекіні тастағаннан кейін бірден жоғарылай бастайды.

3. Салмақты қалыпты ұстаңыз:Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, салмақ жоғалту HDL деңгейін арттырып қана қоймай, сонымен қатар жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты басқа да көптеген аурулардың қаупін азайтады.

4. Дұрыс тамақтануға үйреніңіз:

• Пайдалы майлар: Зәйтүн майы, рапс майы, авокадо, жержаңғақ және бадам сияқты жаңғақтарда кездесетін қанықпаған майлар HDL деңгейін арттыруға көмектеседі.
• Талшыққа бай тағамдар: Көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды, сұлы, арпа және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз.
• Қант пен ұнды азайтыңыз: Қантты сусындарды, торттарды, печеньелерді және нан өнімдерін тұтынуды азайту HDL деңгейін, сондай-ақ триглицерид деңгейін төмендетуге көмектеседі.

5. Алкогольді тұтынуды шектеңіз: Кейбір зерттеулер алкогольді қалыпты тұтыну HDL деңгейін арттыра алатынын көрсеткенімен, бұл денсаулыққа пайдалы әдіс емес. Алкогольдің теріс әсері әлдеқайда көп. Сондықтан алкогольден бас тарту немесе оны өте шектеулі мөлшерде қолдану маңызды.

Егер сізде есеп бойынша сұрақтарыңыз болса немесе өмір салтыңызды қалай өзгерту керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн. Ол сізге дұрыс кеңес бере алады.