Егер сізде қант диабеті болса, сіз қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отыруыңыз керек екенін білетін шығарсыз. Дәрігеріңіз жылына бірнеше рет A1c сынағы деп аталатын қан анализін тапсыруды ұсынуы мүмкін. Бұл тесттің мақсаты - денсаулығыңызды қорғауға көмектесетін қандағы қант деңгейін жеткілікті төмен деңгейде ұстау. Бұл мақсатқа жету үшін сіз жасай алатын бірқатар нәрселер бар.
A1c шынымен нені білдіреді?
Кәдімгі қандағы қант деңгейін тексеруден айырмашылығы, A1c сынағы сәл өзгеше. Қарапайым тілмен айтқанда, ол эритроциттердегі гемоглобин деп аталатын ақуызға қосылған қант мөлшерін өлшейді. Оны соңғы екі-үш айдағы қандағы қант деңгейінің орташа көрсеткішін көрсететін «есеп картасы» деп елестетіңіз. Бұл сізге қант диабетіңіздің қаншалықты бақылауда екендігі туралы айқын түсінік бере алады.
Жалпы, сіз A1c деңгейін 7%-дан төмен ұстауға тырысуыңыз керек. Дегенмен, бұл мақсат сіздің жағдайыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Дәрігер сізге не істеу керектігін нақты айтады. A1c деңгейін сау деңгейде ұстау үшін шаралар қабылдау болашақта жүйке зақымдануы, көз проблемалары және жүрек аурулары сияқты ауыр асқынулардың қаупін айтарлықтай азайта алады.
Сонымен, бұл A1c мәнін қалай төмендетеміз?
Дәрігердің нұсқауы бойынша дәрі-дәрмекті қабылдаумен қатар, сіз қолданып көруге болатын бірнеше әдіс бар.
1. Ас үйде шағын өзгеріс жасаңыз: порцияны бақылау
Алдымен ас үйіңізге жаңа жабдықтар қосыңыз. Егер сізде ондай жабдық болмаса, өлшеуіш кеселер мен ас үй таразысын алыңыз. Бұлар порция мөлшерін дәл өлшеуге көмектеседі. Егер сіз денеңіздің қажеттілігінен артық тамақтансаңыз, қандағы қант деңгейі көтеріледі. Сондықтан жейтін мөлшерін бақылау - A1c деңгейін төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Бастапқыда, әртүрлі тағамдардың пайдалы порция мөлшері қандай екенін түсіну үшін тағамды өлшеп алған дұрыс. Бір порцияға, әсіресе күріш, нан және кеспе сияқты көмірсуларға (крахмалға) бай тағамдарға сәйкес келетін порция мөлшерін көргенде таң қалуыңыз мүмкін. Бірақ бұл әдет байқаусызда артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі.
2. Тамақты ақылмен орналастырайық.
Құрамында көмірсулар (крахмал) бар тағамдар қандағы қант деңгейіне басқа қоректік заттарға қарағанда көбірек әсер ететіні рас. Егер сіз үнемі крахмалды тағамдарды көп жесеңіз, A1c деңгейіңіз біртіндеп жоғарылауы мүмкін. Бірақ барлық көмірсулар проблема емес екенін ұмытпаңыз. Біз тек крахмалды емес, талшықтар мен қоректік заттарға бай көмірсуларды таңдауымыз керек.
Сарапшылар тәрелкеңіздің жартысын крахмалы аз көкөністермен толтыруға кеңес береді.
Мұны оңайырақ түсіну үшін қарастырайық.
| Пластинаның бір бөлігі | Нені қосу керек | Мысалдар |
|---|---|---|
| Пластинаның жартысы (1/2) | Крахмалы аз көкөністер | Сәбіз, бұршақ, түрлі көкөністер, қызылша, қызанақ, қияр |
| Табадан бір сәт (1/4) | Майы аз ақуыз | Тауық еті, балық, жұмыртқа, жасымық, ноқат, соя |
| Табадан бір сәт (1/4) | Тұтас дәнді дақылдар | Қоңыр күріш, тары, сұлы, арпа |
3. Тамақтануыңызды алдын ала жоспарлаңыз (Тамақтануды жоспарлау)
Тамақ дайындау процесі қарапайым болып көрінгенімен, тамақты алдын ала жоспарласаңыз, нәтиже әлдеқайда жақсы болуы мүмкін. Неліктен? Егер сіз алдын ала жоспарламай және аш болған кезде тамақтанатын адам болсаңыз, сіз көбінесе калориясы мен көмірсулары көп тағамдарды таңдайсыз. Мысалы, «фаст-фуд», нан-тоқаш өнімдері, «қысқа тағамдар». Бұл заттар қандағы қант деңгейінің және A1c мәндерінің тез көтерілуіне әкеледі.
Оның орнына, аптаның басында негізгі тағамдарыңыз үшін не жейтініңіз және оларға қандай ингредиенттер қажет екендігі туралы шамамен жоспар құрыңыз. Осылайша, тамақтанғаннан кейін қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуін шектейтін пайдалы тағамдарды таңдау мүмкіндігіңіз болады.
4. Салмақ жоғалту: Үлкен мақсаттардың қажеті жоқ!
2 типті қант диабетімен ауыратындардың барлығының артық салмағы жоқ. Бірақ егер сізде аздап артық салмақ болса, A1c-де оң өзгерісті көру үшін ойлағандай салмақ жоғалтудың қажеті жоқ шығар.
Қазіргі салмағыңызбенДиабетпен ауыратын дәрігерлер көбінесе 5%-дан 10%-ға дейін азайтуға тырысады.
Себебі сіз артық салмақ жоғалтқан кезде, денеңіздегі инсулин гормоны қандағы қант деңгейін тиімдірек төмендете алады. Бұл уақыт өте келе сіздің A1c деңгейіңіз төмендейтінін білдіреді.
5. Жаттығу жасау тәсілімізді аздап өзгертейік.
Дұрыс тамақтанудан басқа, A1c деңгейін төмендету үшін қабылдауға болатын ең маңызды әдеттердің бірі - жаттығу. Бірақ күн сайын жүгіру жолағында жүгірмеңіз. Жаттығудың тағы бір тиімді түрі бар, ол - күш жаттығулары .
Жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар және ауыр атлетика сияқты қарсыласу жаттығулары A1c деңгейіңізді үнемі төмендетуге көмектеседі. Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген жаттығуды таңдай аласыз.
Жаттығу жасаған кезде бұлшықеттеріңізге энергия қажет. Олар мұны істеу үшін қандағы қантты пайдаланады. Бұл тамақтан кейін қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне көмектеседі. Жаттығуды әдетке айналдырған сайын, A1c деңгейіңіз біртіндеп төмендейтінін байқайсыз.
6. Дәрі-дәрмекті дұрыс қолданудың маңыздылығы
Сіз A1c деңгейін диета және жаттығулар арқылы төмендете аласыз. Бірақ егер дәрігеріңіз сізге метформин сияқты дәрі тағайындаған болса, оны дәл көрсетілгендей және уақытында қабылдау өте маңызды. Егер сіз дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдамасаңыз, қандағы қант деңгейі көтерілуі мүмкін, бұл A1c деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Дәрі-дәрмекті қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз немесе дозасын өз бетіңізше өзгертпеңіз. Кез келген шешім қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Егер сіздің мақсатыңыз дәрі-дәрмектерді қабылдауды азайту немесе тоқтату болса, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
7. Қоспаларға абай болыңыз
Нарықтағы көптеген қоспалар A1c деңгейін төмендетеді деп мәлімдейді, бірақ бұл тұжырымдарды растайтын зерттеулер әрдайым жеткілікті бола бермейді. Кейде даршын сияқты заттар уақыт өте келе A1c деңгейін белгілі бір дәрежеде төмендетуге көмектеседі. Дегенмен, кез келген қоспаны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- A1c - соңғы 2-3 айдағы қандағы қанттың орташа деңгейі. Оны сау деңгейде ұстау қант диабетінің асқынуларының алдын алуға көмектеседі.
- Жейтін порцияларыңыздың мөлшеріне, әсіресе күріш пен нан сияқты көмірсуларға бай тағамдарға назар аударыңыз.
- Табақшаңыздың жартысын көкөністермен, жартысын ақуызбен, ал қалғанын дәнді дақылдармен толтырыңыз.
- Қандағы қантты бақылау үшін үнемі жаттығу жасау өте маңызды. Жаяу жүру, жүгіру және ауыр атлетика да маңызды.
- Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді, тамақты өткізіп алмай, белгіленген уақытта қабылдаңыз.
- Кез келген өзгеріс енгізбес бұрын, әсіресе жаңа қоспаны қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бұл сапар біраз уақытты алады. Бір түнде нәтиже күтпеңіз. Осы денсаулық әдеттерін шыдамдылықпен және адалдықпен орындаңыз. Сіздің A1C деңгейіңіз міндетті түрде жақсы болады!
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз