Дәрігер сізге қант диабетімен ауыратыныңызды айтқаннан кейін басқа ештеңе есіңізде жоқ шығар. Мұны есту өте қиын және бұл шок болуы мүмкін. «Мұны емдеу мүмкін емес» сияқты сөздерді естігенде қорқу қалыпты жағдай. Бұл жаңа жағдайға үйрену үшін біраз уақыт қажет, және бұл сіздің тарапыңыздан тынымсыз еңбек пен адалдықты қажет етеді. Бірақ ең жақсысы, оны бақылауға болады, тіпті белгілі бір дәрежеде қалпына келтіруге болады. Сондықтан алаңдамаңыз. Қант диабеті - өмір бойы жалғасатын сапар. Бүгін біз бұл сапарда жасауыңыз керек алғашқы қадамдар туралы сөйлесеміз.
Алдымен, бұл туралы анықтап алайық.
Егер сіз әлі сертификатталған қант диабеті бойынша оқытушымен (CDE) кездеспеген болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек кездесуге жазылыңыз. Егер сіз оны таба алмасаңыз, дәрігеріңізден білікті диетолог туралы сұраңыз.
Бұл адамдар сізге қант диабетімен өмір сүру туралы білуіңіз керек барлық нәрсені, қандағы қант деңгейін қалай бақылаудан бастап, тамақтануды қалай жоспарлау керектігін үйретеді. Мысалы, олар сізге дәнді дақылдар, көкөністер, майсыз ет, майсыз сүт өнімдері және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды қамтитын салауатты тамақтануды қалай жасау керектігін үйретеді, олардың барлығы сіздің ұнататын, ұнатпайтын нәрселеріңізге, мәдениетіңізге және өмір салтыңызға бейімделген. Бұл туралы дәрігеріңізден кеңес сұраңыз.
Қантты сусындарды қазір тоқтату керек.
Бұл сіз жасай алатын ең оңай және ең маңызды өзгерістердің бірі. Қантты сусындар мен оралған жеміс сусындарының орнына қантсыз нұсқаларға ауысыңыз. Бір кесек лайммен мұздатылған стакан су ішу қаншалықты сергітеді?
Күніне шамамен үш бөтелке қантты сусын ішетініңізді елестетіп көріңіз. Осы аптадан бастап оның үштен бір бөлігін бір стақан сумен ауыстырыңыз. Келесі аптада тағы біреуін бір стақан сумен ауыстырыңыз. Егер сіз дүкенде шай ішсеңіз, алдымен қанттың жартысын сұраңыз және біртіндеп оны қантсыз ішуге үйреніңіз. Бұл шағын өзгеріс қандағы қант деңгейіне үлкен әсер етуі мүмкін.
Диетаңыздағы көмірсуларға абай болыңыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, көмірсулар - құрамында қант пен крахмал бар тағамдар. Бұлар қандағы қант деңгейін ақуыз бен майға қарағанда тезірек көтереді. Бірақ көмірсулардың барлығы зиянды емес. Кейбір түрлерін шектеуіміз керек, ал кейбір түрлері денсаулығымызға пайдалы. Бұл туралы диетологпен кеңесіңіз.
Біреуге қант диабеті диагнозы қойылған кезде, кейбір адамдар күріш пен нан сияқты барлық көмірсуларды жеуді кенеттен тоқтатады. Бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада пайдалы емес. Ең бастысы - дұрыс түрін және дұрыс мөлшерде тамақтану.
Қант диабеті – басқарылатын ауру. Сіздің міндеттемеңіз бен күш-жігеріңіз – ең маңыздысы.
Порция мөлшеріне назар аударыңыз.
Бұл сізге салмақ жоғалтуға және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі. Біз әдетте күрішті табақ толғанша бөлісеміз. Біз бұл әдетті аздап өзгертуіміз керек.
- Кішірек тәрелкені пайдаланыңыз: 9 дюйм немесе одан кішірек тәрелкені қолданған кезде, сіз білмей аз жейсіз.
- Тамақтануды өткізіп алмаңыз: Егер сіз күндіз тамақтанбасаңыз, шамадан тыс аштыққа байланысты түнде көп тамақтануға азғырыласыз. Бұл қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан тамақтануды ешқашан өткізіп алмаңыз . Дұрыс уақытта және дұрыс мөлшерде тамақтаныңыз.
Денеңізді белсенді ұстаңыз (жаттығу жасаңыз)
Жаттығу қандағы артық глюкозаны (қантты) жасушаларыңызға энергия алу үшін бағыттауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ қажетсіз дене майын жағудың тамаша тәсілі.
Егер сіз әлі жаттығумен айналыспасаңыз, жаяу жүруден бастаңыз.
1. Алдымен, қалыпты қарқынмен 5 минут жүріңіз.
2. Келесі кезекте, 5 минут бойы жылдам жүріңіз.
3. Соңында, баяулап, тағы 5 минут жүріңіз.
Мұны аптасына кемінде 5 күн жасаңыз. Келесі аптада жылдам жүру уақытын тағы бірнеше минутқа арттырыңыз. Күніне кемінде 30 минут, аптасына кемінде 5 күн жылдам жүретіндей болғанша біртіндеп арттырыңыз. Егер жаяу жүруден жалықсаңыз, өзіңізге ұнайтын басқа жаттығуды таңдаңыз - жүзу немесе велосипед тебу. Ең бастысы - оны жалғастыра беру.
Басқа да маңызды әдеттер
Қант диабетімен салауатты өмір сүру үшін сіз білуіңіз керек тағы бірнеше нәрсе бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Әдет / әрекет | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Дәрі-дәрмегіңізді уақытында қабылдаңыз. | Дәрі-дәрмекті дәрігердің нұсқауы бойынша дәл қабылдаңыз. Есте сақтау қиын болса, телефоныңызға дабылды орнатыңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер немесе инсулин қандағы қант деңгейінің тым төмен түсуіне (гипогликемия) әкелуі мүмкін. Сондықтан жаныңызда апельсин шырыны сияқты қантты нәрсе ұстаған дұрыс. |
| Қандағы қант деңгейін тексеріңіз. | Тамақтанудың, жаттығудың және дәрі-дәрмектің қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететінін білудің жалғыз жолы осы. Бұл салмақ тастағысы келетін және ешқашан салмағын таразыда тексермейтін адам сияқты. Глюкометрді қалай пайдалану керектігін дәрігеріңізден сұраңыз. |
| Егер темекі шегетін болсаңыз, тоқтатыңыз. | Қант диабеті қан тамырларыңызды зақымдауы мүмкін. Темекі шегу оларды одан әрі зақымдауы мүмкін. Бұл бастан аяққа дейін күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін. Бір күнде темекіні тастау қиын, бірақ қазір темекіні тастау жоспарын құрудың ең жақсы уақыты. |
| Күн сайын аяқтарыңызды тексеріңіз. | Қант диабеті жүйкелерді зақымдауы және аяқтардағы сезімталдықтың жоғалуына әкелуі мүмкін (диабеттік нейропатия). Сондықтан әрқашан кесілген жерлерді, сызаттарды, көпіршіктерді немесе ерекше жағдайларды тексеріңіз. Егер күмәніңіз болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. |
| Қажетті вакциналарды алыңыз. | Қандағы қант деңгейі жоғары болған кезде иммундық жүйеңіз әлсірейді. Бұл сіздің ауырып қалу ықтималдығыңызды арттырады. Жыл сайын тұмауға қарсы екпе алыңыз. Сондай-ақ, пневмония сияқты аурулардан қорғау үшін дәрігеріңізден басқа вакциналар туралы сұраңыз. |
| Жүрегіңізде батылдық бар адамды табыңыз. | Өзіңіз сияқты қант диабетімен ауыратын адамдармен бірге қолдау тобына қосылыңыз. Қайғылы немесе көңіліңіз қалған кезде олармен сөйлесу үлкен жеңілдік бола алады. Мәселелеріңізді түсінетін адамдармен сөйлесу сізге күш-қуат бере алады. |
Қант диабеті диагнозын естігенде қорқыныш пен мазасыздық сезіну қалыпты жағдай. Бірақ есте сақтаңыз, сіз жалғыз емессіз. Тиісті біліммен, өмір салтын өзгертумен және медициналық кеңестермен сіз бұл жағдайды жақсы басқара аласыз және бақытты және салауатты өмір сүре аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабеті (2 типті қант диабеті) - бұл қорқынышты нәрсе емес, бұл жақсы бақылауға болатын жағдай.
- Қантты сусындарды толығымен алып тастаңыз және су іше бастаңыз. Бұл сіз жасай алатын ең үлкен және ең оңай өзгеріс.
- Жаттығуды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. Тіпті күніне 30 минуттық жылдам серуендеу де үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Порция мөлшеріне мұқият болыңыз және ешқашан тамақты өткізіп алмаңыз.
- Дәрігер тағайындаған дәріні дәл уақытында қабылдаңыз . Қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп, оның көрсеткіштерін жазып алыңыз.
- Егер сіз бұл сапарды жалғыз бастан кешіру қиынға соғып жатқанын сезсеңіз, отбасыңыздың, достарыңыздың немесе қолдау тобының көмегіне жүгініңіз. Бұл сізге күш-қуат береді.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз