Қант диабетімен ауыратындар үшін: Осы 6 әдетпен ауруды бақылауға алайық! (Қант диабеті)

Қант диабетімен ауыратыныңызды білгенде, аздап қорқып, мазасыздану қалыпты жағдай. «Қазір ұнататын тағамдарымды жей алмаймын ба?», «Өмірім өзгере ме?», «Дәрі қабылдау жеткіліксіз бе?» Сіз ойланып отырған боларсыз. Бірақ шын мәнінде, егер сіз дәрігеріңізбен бірге жұмыс істеп, күнделікті өміріңізге шағын, бірақ өте маңызды өзгерістер енгізсеңіз, бұл жағдайды бақылауда ұстап, бақытты және сау болып қала аласыз. Ең маңызды 6 өзгерісті қарастырайық.

1. Тамақ пен сусынымызға дұрыс күтім жасайық.

Қант диабетін басқарудағы ең маңызды нәрсе - диета. Себебі сіз жейтін тағам қандағы қант деңгейіне тікелей әсер етеді. Тағамдардың «тиіс емес» тізімі жоқ. Ең бастысы - денеңізге қажетті мөлшерде ғана тамақтану және жейтін тағам түріне назар аудару .

Қарапайым тілмен айтқанда, тәрелкеңіздің жартысын көкөністермен, көкөністермен және салаттармен толтырыңыз. Қалғанын күріш, нан және картоп сияқты көмірсулармен, ал қалғанын балық, ет, жұмыртқа және жасымық сияқты ақуызбен толтырыңыз.

• Көмірсуларға ерекше назар аударыңыз: Күріш, нан, кеспе, хоппер, инди хоппер, картоп, тәтті картоп және маниок сияқты тағамдар біздің ағзамызда қантқа айналады. Сондықтан бір тамақта жейтін мөлшеріңізге абай болыңыз. Мысалы, егер біреу 3 кесе күріш жесе, оны шамамен 1,5 кесеге дейін азайтып, оның орнына тәрелкеге ​​көкөністер, самбол және пала маллум сияқты көбірек тағамдарды қосыңыз. Кебек күріш, кураккан және сұлы жармасы сияқты тағамдар ақ күріш пен ақ нанға қарағанда әлдеқайда пайдалы.
• Қант пен майға бай тағамдарды шектеңіз: торттарды, печеньелерді, тәтті сусындарды, ирис пен шоколадты тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз. Сондай-ақ қуырылған тағамдарды, шұжықтарды, фрикаделькаларды және майлы етті шектеу маңызды.
• Тамақтануды өткізіп алмаңыз: Таңғы ас, түскі ас және кешкі ас кезінде белгілі бір уақытта тамақтаныңыз. Тамақтануды өткізіп жіберу қандағы қант деңгейінің қауіпті түрде төмендеуіне әкелуі мүмкін, әсіресе инсулин немесе басқа қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер қабылдайтын болсаңыз.

2. Күні бойы бір жерде отырмаңыз, аздап қозғалыңыз!

Егер сіз әлі белсенді болмасаңыз, қазір бастаудың ең жақсы уақыты. Сізге көп ақша жұмсаудың немесе спортзалға жазылудың қажеті жоқ. Сіз жасай алатын көптеген қарапайым нәрселер бар.

• Күн сайын кем дегенде 30 минут жылдам жүріңіз.
• Велосипедпен жүріңіз.
• Бақшада біраз жұмыс істеңіз, ауланы сыпырыңыз.
• Сүйікті әніңізге билеңіз.

Мақсат - аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут терлейтін, аздап тыныс алуды қиындататын әрекетпен айналысу.

Жаттығу жасаған кезде мына жағдай орын алады: бұлшықеттеріңізге энергия қажет. Сол энергияны алу үшін бұлшықеттеріңіз қандағы қантты пайдаланады. Бұл қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу жүрек ауруының қаупін азайтады, салмағыңызды бақылауға көмектеседі және стрессті азайтудың тамаша тәсілі болып табылады.

3. Уақытында медициналық тексеруден өтіңіз.

Қант диабеті – үнемі бақылауды қажет ететін ауру. Сондықтан, ешқандай симптомдар болмаса да, жылына кемінде екі рет дәрігерге қаралыңыз. Қант диабеті жүрек ауруының қаупін арттырады. Сондықтан «сандарыңызды» ескеріңіз.

4. Стресстен арылудың жолын табыңыз.

Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ стресс пен қандағы қант деңгейі арасында үлкен байланыс бар. Сіз стрессте болған кезде денеңіз қандағы қант деңгейін көтеретін гормондар бөледі. Сондай-ақ, біз мазасызданып, уайымдаған кезде дұрыс тамақтануды, дәрі-дәрмектерімізді уақытында қабылдауды және жаттығуды ұмытып кетуіміз мүмкін. Бұл қант диабетін бақылауды толығымен бұзуы мүмкін.

Сондықтан, сізге жайлылық пен демалу сыйлайтын нәрселерге уақыт бөліңіз.

• Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
• Йогамен немесе медитациямен айналысыңыз.
• Ұнайтын әніңізді тыңдаңыз.
• Ойыңыздағы нәрсе туралы жақын досыңызбен сөйлесіңіз.
• Кітап оқыңыз, кино көріңіз.
• Бақшаға гүл отырғызыңыз, үй жануарымен уақыт өткізіңіз.

5. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бүгін тастаңыз.

Бұл сөзсіз жасалуы керек нәрсе. Қант диабетімен ауыратын адам үшін темекі шегу отқа май құюмен бірдей. Қант диабеті жүрек ауруы, инсульт, көз ауруы, бүйрек ауруы, қан тамырлары ауруы, жүйке зақымдануы және аяқ проблемалары қаупін арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, осы аурулардың барлығына шалдығу қаупі екі немесе үш есе артады.

Сонымен қатар, темекі шегу жаттығуды қиындатуы мүмкін. Темекіні тастау оңай емес екенін білеміз. Бірақ бұл сіздің өміріңізде жасай алатын ең үлкен инвестиция. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге көмектесу жолдары туралы айтып бере алады.

6. Алкоголь туралы екі рет ойланыңыз

Егер сізде алкогольді ішімдік ішу әдеті болса, оны тұтынуды шектеу қант диабетін бақылауды әлдеқайда жеңілдетеді.

Алкоголь қант диабетімен ауыратын адам үшін күрделі нәрсе. Кейде алкоголь қандағы қанттың кенеттен көтерілуіне әкелуі мүмкін, ал кейде қандағы қант деңгейінің қауіпті түрде төмендеуіне әкелуі мүмкін. Алкогольді ішімдіктерді, әсіресе аш қарынға ішу, қандағы қанттың тым төмен түсуіне (гипогликемия) әкелуі мүмкін.

Жалпы ұсыныс - әйелдерге күніне бір стандартты сусыннан артық, ал ерлерге күніне екі стандартты сусыннан артық ішпеу. Егер сіз алкоголь ішсеңіз, мыналарды ескеріңіз:

• Алкогольді ішпес бұрын қандағы қант деңгейін тексеріңіз.
• Аш қарынға ешқашан алкоголь ішпеңіз. Алкоголь ішкен кезде тамақтаныңыз.
• Шарап салқындатқыштары мен коктейльдер сияқты сусындарда қант пен көмірсулар көп. Мұны да ойланыңыз.
• Ең жақсысы - дәрігеріңізбен алкогольді ішу туралы ашық сөйлесіп, сіз үшін ең қауіпсіз әдіс туралы кеңес алу.