Сіз де айнаның алдына барып, асқазаныңызға қарап, «Ой, іш майының бір бөлігін жоғалтуым керек» деп ойлайсыз ба? Көптеген адамдар асқазанындағы май туралы алаңдайды. Бірақ сіз сырттан көретін іш майы сияқты, денемізде көрінбейтін, бірақ әлдеқайда қауіпті май түрі бар екенін білесіз бе ? Бүгін біз әркім білуі керек, дененің ішінде жасырынған осы «ұрлық» май туралы айтатын боламыз. Медицинада мұны висцеральды май деп атайды.
Қарапайым тілмен айтқанда, висцеральды май дегеніміз не?
Висцеральды май – бұл асқазанның терісінің астындағы қалыпты май қабаты ғана емес. Бұл іштің ішіндегі ең маңызды мүшелердің айналасында әлдеқайда тереңірек жиналатын май. Оны жүрек, бауыр, бүйрек, ұйқы безі және ішек сияқты маңызды мүшелерді қоршап тұрған жастық деп елестетіңіз.
Майдың аздап болуы жақсы, себебі ол бұл мүшелерді қорғайды және жұмсартады. Бірақ мәселе май қабаты тым көп болған кезде басталады.
Мұны «белсенді май» деп те атайды. Себебі, бұл май жасушалары бір жерде тұрмайды. Олар біздің денемізге зиянды химиялық заттар мен гормондарды шығарып, оларды қанға қосады. Бұл заттар жүрек ауруының, жоғары қан қысымының, қант диабетінің және тіпті кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупін арттырады.
Қарапайым тілмен айтқанда, денеңіздің ішінде жасырынған висцеральды май асқазан терісінің астында сезілетін тері астындағы майдан қауіптірек.
Неліктен біздің денемізде мұндай май жиналады?
Мұның бірнеше себебі бар. Негізгі себептерін қарастырайық.
- Дұрыс тамақтанбау: Біз қантқа, ұнға және майға бай тағамдарды үнемі жеген кезде, денеміз сол қосымша энергияны висцеральды май ретінде сақтайды. Дүкеннен сатып алынған тағамдар, тәтті сусындар, печенье және торттар мұның негізгі себептері болып табылады.
- Жаттығудың жетіспеушілігі: Күні бойы бір жерде жұмыс істейтін және отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарда бұл майдың жиналу ықтималдығы жоғары. Тамақтан алатын энергиямыз жанбаған кезде, ол май ретінде сақталады.
- Стресс: Көптеген адамдар мұны білмесе де, бұл висцеральды майдың көбеюінің негізгі себебі болып табылады. Біз стрессте болған кезде, денеміз «(кортизол)» деп аталатын гормон шығарады. Бұл гормон іш аймағында майдың жиналуын ынталандырады. Сондай-ақ, өте стрессті күндері бірдеңе жегіңіз келеді, солай ма? Бұл гормон да бұған әсер етеді.
- Генетика: Кейбір адамдар іш майының жиналуына генетикалық бейім. Бірақ бұл біз оны басқара алмаймыз дегенді білдірмейді. Оны көбінесе дұрыс өмір салтымен басқаруға болады.
- Ұйқының болмауы:Ұйқымыз жеткіліксіз болған кезде, денеміздің гормоналды қызметі бұзылады. Бұл тәбетті арттырып, висцеральды майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
Ішкі майдың мөлшері көбейгенде қандай аурулар пайда болады?
Майдың бұлай көбеюі денемізде бомба сақтаумен бірдей, себебі ол көптеген ауыр ауруларға жол ашады.
- 2 типті қант диабеті: висцеральды май шығаратын химиялық заттарға байланысты ағзадағы инсулин гормоны дұрыс жұмыс істей алмайды (инсулинге төзімділік). Бұл қант диабетінің алғышарты болып табылады.
- Жүрек ауруы және инсульт: Бұл май қан тамырларында майдың жиналуын арттырады (атеросклероз). Сондай-ақ, ол қан қысымын көтереді. Бұл жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.
- Жоғары холестерин: Бұл май жаман холестерин деңгейін арттыруға да ықпал етеді.
- Бауырдың майлы ауруы: Бауырдың айналасында май жиналады, бұл бауырдың жұмысына кері әсерін тигізеді.
- Кейбір қатерлі ісік түрлері: Зерттеулер оның тоқ ішек және сүт безі қатерлі ісігі сияқты кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупін арттыратынын анықтады.
Сонымен қатар, Кушинг синдромы және гипотиреоз сияқты гормондарға байланысты жағдайлар да висцеральды май деңгейінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл жағдайлар сирек кездеседі, бірақ олар ауыр болуы мүмкін.
Висцеральды майдың тым көп екенін қалай білуге болады?
Мұны дәл МРТ сканерлеуі сияқты өлшеуге болады. Бірақ бұл практикалық емес. Сондықтан үйде бұл туралы шамамен түсінік алудың бірнеше қарапайым жолы бар. Егер сізде бұл туралы күмәніңіз болса, осы әдістерді қолданып көріп, дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
| Өлшеу әдісі | Оны қалай істеу керек? | Тәуекел деңгейі көрсетеді |
|---|---|---|
| Бел өлшемі | Өлшеу лентасын алып, беліңіздің ең кішкентай бөлігін, кеудеңіздің үстінен, жамбас сүйегіңіздің үстінен өлшеңіз. Тынысыңызды іште ұстамаңыз, жай ғана босаңсытыңыз. | Әйелдер үшін: 35 дюйм немесе одан көп. Ерлер үшін: 40 дюйм немесе одан көп. |
| Бел мен жамбас арақатынасы | Бел шеңберіңізді өлшеңіз. Содан кейін жамбасыңыздың ең кең бөлігін өлшеңіз. Енді бел өлшемін жамбас өлшеміне бөліңіз. (Бел ÷ Жамбас) | Әйелдер үшін: егер 0,85-тен жоғары болса. Ерлер үшін: егер 0,90-нан жоғары болса. |
| Дене салмағының индексі (ДСИ) | Бұл сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақта екеніңізді көрсететін көрсеткіш. Мұны онлайн ДСИ калькуляторы арқылы оңай тексеруге болады. | Егер сіздің дене салмағыңыздың индексі (ДСИ) 30 немесе одан жоғары болса, висцеральды май деңгейі жоғары болуы мүмкін. |
Бұл өлшемдерді өз бетіңізше алу және олардың нақты мағынасын түсіну қиын болуы мүмкін, сондықтан егер сізде бұл туралы алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жарайды, сонымен, бұл қауіпті майды қалай жоғалтуға болады?
Міне, ең жақсы жаңалық! Висцеральды май - тері астындағы майға қарағанда тезірек жоғалатын май түрі. Ол үшін тек сіздің адалдығыңыз және дұрыс өмір салтыңыз қажет. Бұған қарсы арнайы дәрі жоқ. Сізге тек бірнеше қарапайым нәрсе жасау керек.
| Не істеу керек | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Жаттығу (белсенді болыңыз) | Аптасына кемінде 5 күн, күніне кемінде 30 минут терлейтін жаттығулар жасаңыз. Жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу және жүзу - бәрі де керемет. Ауыр атлетика да майды жағудың тамаша тәсілі. Сондай-ақ, «жоғары қарқынды интервалды жаттығу (HIIT)» сияқты әдістермен тез нәтижеге қол жеткізуге болады. |
| Не жейтініңізді басқарыңыз | Табақшаңыздың жартысын көкөністер мен жемістермен толтырыңыз. Май, қант, ұн және өңделген тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз. Талшыққа бай тағамдарды (қоңыр күріш, сұлы, бұршақ тұқымдастар) көбірек жеңіз. Сондай-ақ, Жерорта теңізі диетасы сияқты салауатты тамақтану үлгілерін қарастырыңыз. |
| Ұйқыны жеткілікті алыңыз | Күніне кемінде 7-8 сағат бойы жақсы, үздіксіз ұйықтауға тырысыңыз. Бұл стресс гормондарын бақылауға және майдың жиналуын азайтуға көмектеседі. |
| Стрессті азайтыңыз | Медитация, йога, музыка тыңдау немесе өзіңізге ұнайтын хоббимен айналысу арқылы ойыңызды босаңсытыңыз. Бұл кортизол деңгейін бақылауға көмектеседі. |
| Алкогольді шектеңіз | Алкогольдің құрамында тағамдық құндылығы жоқ бос калориялар бар. Оларды тікелей іш майы ретінде сақтауға болады. Алкоголь бауырға да зиянды. |
Егер сіз бұл әрекеттерді дәл екі-үш ай бойы жасасаңыз, денеңізде өзгерісті байқайсыз. Асқазаныңыздың көлемі кішірейіп қана қоймай, өзіңізді әлдеқайда сау және жеңіл сезінесіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Висцеральды май - іштің ішінде, жүрек және бауыр сияқты маңызды мүшелердің айналасында жиналатын қауіпті май түрі.
- Бұл қант диабеті, жүрек ауруы және жоғары холестерин сияқты көптеген аурулардың негізгі себебі.
- Бел шеңберіңізді өлшеу арқылы бұл туралы шамамен түсінік алуға болады. Егер беліңіз әйелде 35 дюймнен, ал ер адамда 40 дюймнен асса, сіз қауіп тобындасыз.
- Ең жақсысы, бұл майды жоғалту сіз ойлағаннан оңай. Ол үшін тек дұрыс тамақтану және жеткілікті жаттығулар қажет.
- Егер сізде бұл туралы сұрақтар немесе күмән туындаса, шешімді жалғыз қабылдамаңыз, отбасылық дәрігеріңізбен (дәрігер) кеңесіңіз. Ол сізге ең қолайлы кеңес береді.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න