Жұмыс істей бастаған бойда ойыңыз басқа жаққа ауысады... немесе қолыңыз телефоныңызға түседі. Мұны да білесіз бе? Шын мәнінде, біздің бәріміз кейде бір нәрсеге назар аударуда қиналамыз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер мұндай жағдай сізде үнемі болып тұрса, сіз: «Неге мен бір нәрсені істей алмаймын?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл біздің күнделікті әдеттерімізге, сондай-ақ денсаулыққа қатысты кейбір мәселелерге әсер етуі мүмкін. Мұны толығырақ қарастырайық.
Назар аудару тапшылығының бұзылуын тудыратын аурулар бар ма?
Иә, кейде денсаулық жағдайы сіздің назарыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін, сондықтан бұл нәрселерді білу маңызды.
| Медициналық себеп | Зейін қалай әсер етеді және оның ерекшеліктері |
|---|---|
| Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (ADHD) | Бұл тек кішкентай балаларға ғана емес, ересектерге де әсер ететін нәрсе. Негізгі белгілері - зейінді шоғырландырудың қиындауы, импульсивтілік, жиі ашулану және уақытты басқара алмау. |
| Мазасыздық | Қажетсіз нәрселер туралы үнемі уайымдау миымыздың көп энергиясын алады. Бұл біздің басқа міндеттерге назар аударуымызға кедергі келтіреді. Үнемі қорқыныш, мазасыздық және шешім қабылдай алмау осының белгілері болуы мүмкін. |
| Депрессия | Бұл тек қайғы ғана емес. Депрессия миымыздың зейінді, есте сақтауды және шешім қабылдауды басқаратын бөліктерінің жұмысына тікелей әсер етеді. Бұл жұмысқа зейін қоюды қиындатады. |
| Кейбір дәрі-дәрмектер | Сіз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер мидағы химиялық заттардың жұмыс істеу тәсілін өзгертуі мүмкін. Мысалы, ұйықтататын дәрілер, аллергияға қарсы дәрілер, зәр ұстамауға қарсы дәрілер және депрессия мен бұлшықет спазмына қарсы кейбір дәрі-дәрмектер есте сақтау қабілеті мен зейінге әсер етуі мүмкін. |
| Қалқанша безінің мәселелері | Мойнымыздағы осы без шығаратын гормондар ойлауды қоса алғанда, денедегі көптеген процестер үшін өте маңызды. Бұл гормондардың тым көп немесе тым аз болуы сіздің зейін қою қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. |
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер зейін қоя алмауыңыз күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға немесе оқу үлгеріміңізге әсер етсе, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мысалы, сіз жұмысқа кешігіп келесіз немесе мектептегі немесе кампустағы іс-шараларды жіберіп аласыз. Мұндай кезде медициналық көмекке жүгінген дұрыс.
Сонымен қатар, егер сізде төменде көрсетілген белгілердің кез келгені және назар аударудың төмендеуі байқалса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.
- Тұрақты қайғы, үмітсіздік немесе өзіне деген кінә сезімі.
- Ұйқы режимінің өзгеруі. Мысалы, ұйқысыздық немесе тым көп ұйықтау.
- Бірнеше ай бойы болған немесе күнделікті тапсырмаларды орындауды мүмкін етпеген мазасыздық немесе қорқыныш.
- Ешқандай себепсіз қатты шаршау сезімі.
- Терінің құрғауы, іш қату, беттің ісінуі және дауыстың қарлығуы.
- Байқаусыз салмақ жоғалту, ұйқысыздық және ыстыққа төзбеушілік.
Аурудан басқа назар аударуға әсер ететін басқа да нәрселер
Кейде біз ойланбайтын өмір салтымыз зейіннің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Стресс
Қарапайым тілмен айтқанда, біз қатты күйзеліске ұшыраған кезде, миымыз бізді қауіп төніп тұр деп ойлайды. Содан кейін ол назар аудару және ойлау сияқты нәрселерге емес, мидың «өмір сүру» үшін қажетті бөліктеріне көбірек энергия жұмсайды. Нәтижесінде, мидың басқа міндеттерге назар аударуға аз энергиясы қалады.
Аштық
Көлікке арналған бензин сияқты, миымыз да жұмыс істеу үшін отынға мұқтаж . Қандағы қант деңгейі төмендеген кезде, ми қажетті энергияны ала алмайды. Содан кейін ақыл бір жерде тұрып қалады.Оны сақтау өте қиын.
Көп тапсырмалылық
Есеп жазу кезінде электрондық пошталарға жауап беру және конференциялық қоңырауға жауап беру уақытыңызды үнемдейді деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ біздің миымыз іс жүзінде бір уақытта бір нәрсені істеуге арналған. Біз үнемі бір тапсырмадан екіншісіне ауысқан кезде, тиімділігіміз төмендейді және қателіктер жіберу ықтималдығы жоғарылайды.
Ұйқының болмауы
Шаршаған кезде зейінді шоғырландыру қиын. Себебі ми жасушалары ұйықтап жатқанда қайта зарядталып, қалпына келеді. Дұрыс ұйқы болмаса, бұл жасушалар дұрыс жұмыс істемейді. Зерттеулер тіпті бір түн ұйықтай алмасаңыз, зейінді шоғырландыру және сыртқы нәрселерге алаңдауды тоқтату қиынға соғатынын көрсетті.
Дұрыс емес диета
Қант мөлшері жоғары тағамдарды жеген кезде, қандағы қант деңгейі кенеттен көтеріліп, кенеттен энергия шығынына әкеледі. Сондай-ақ, зиянды қаныққан майға бай тағамдар мидың қабынуын тудыруы мүмкін. Бұл біздің ойлау қабілетімізге де әсер етуі мүмкін.
Ойыңызды шоғырландыру және назарыңызды арттыру үшін не істей аласыз?
Өмір салтыңызға осы қарапайым өзгерістерді қосу зейін қоюды жақсартуға көмектеседі.
- Блок уақыты: Жұмысыңыз көп пе? Содан кейін әр тапсырма үшін нақты уақыт бөліңіз. Мысалы, таңертең және кешке электрондық поштаны тексеруге немесе телефон қоңырауларына жауап беруге 30 минут бөліңіз. Бұл сіздің тапсырмалар арасында ауысуыңызға жол бермейді.
- Жаттығу: Үнемі жаттығу стрессті азайтуға, жақсы ұйықтауға және демалуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол жаңа ми жасушаларының өсуін ынталандырады. Ұзақ мерзімді перспективада бұл сіздің ойлау қабілетіңізді жетілдіре алады.
- Дұрыс тамақтану: Аштықты бақылау және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау үшін талшыққа, қанықпаған майларға және майсыз ақуызға бай тағамдарды жеңіз. Табақшаңызды әртүрлі жемістер мен көкөністермен толтырыңыз. Олар мидың жұмысы үшін маңызды В, С, Е дәрумендері және магний сияқты қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Алаңдататын нәрселерді азайтыңыз: Зейін қою қажет болған кезде тыныш жер табуға тырысыңыз. Алаңдататын нәрселерді алып тастаңыз. Теледидарды, радионы өшіріп, телефоныңыздағы хабарландыруларды өшіріңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Кейде бағдардан адасу қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл үнемі болып тұрса, оның себебі болуы мүмкін.
- ADHD, мазасыздық және депрессия сияқты медициналық жағдайлар бұған себеп болуы мүмкін.
- Стресс, ұйқының болмауы, аштық және дұрыс тамақтанбау сияқты өмір салты факторлары да назар аударуға үлкен әсер етеді.
- Жаттығу жасау, дұрыс тамақтану және алаңдататын нәрселерді азайту сияқты қарапайым нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Егер бұл мәселе сіздің күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға немесе оқуыңызға әсер етсе, дәрігермен кеңесуден қорықпаңыз немесе тартынбаңыз. Бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз