Маңызды іспен айналыса бастағанда басқа жерге кетіп бара жатқаныңызды байқайсыз ба? Немесе телефоныңызды алып, әлеуметтік желілерді қарап отырасыз ба? Бұл таныс болып көрінуі мүмкін. Кейде бәріміз бір нәрсеге назар аударуда қиналамыз. Бірақ егер бұл сізде жиі болып тұрса, сіз: «Неге бұл менімен болып жатыр?» деп ойлауыңыз мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, күнделікті әдеттеріміз сияқты көптеген нәрселер бұған әсер етуі мүмкін. Ал кейде тіпті денсаулық мәселесі де бұған себеп болуы мүмкін. Бұл туралы көбірек білейік.
Бұған қандай аурулар әсер етуі мүмкін?
Кейде бір нәрсеге назар аудара алмау денсаулық жағдайының белгісі болуы мүмкін. Оның не екенін қарастырайық.
Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (ADHD)
Бұл тек кішкентай балаларға ғана емес, ересектерге де әсер етуі мүмкін. Ересектерде байқалатын негізгі белгілер:
- Бір нәрсеге шоғырлану қиындығы
- Импульсивті ЭСС (ойланбай, импульсивті әрекет ету)
- Көңіл-күйдің өзгеруі
- Уақытты басқара алмау
Мазасыздық
Қажетсіз нәрселер туралы үнемі уайымдау миымыздың көп энергиясын алады. Басқа нәрселерге назар аудару қиындай түседі. Жалпыланған мазасыздық бұзылысы деп аталатын жағдайда сіз келесі белгілерді байқауыңыз мүмкін:
- Тұрақты мазасыздық және тынышсыздық
- Себепсіз қорқыныш
- Шешім қабылдай алмау
Депрессия
Бұл жай ғана қайғырудан да көп нәрсе. Бұл психикалық ауру. Депрессия миымыздың зейінді, есте сақтауды және шешім қабылдауды басқаратын бөліктерінің жұмысына тікелей әсер етеді.
Кейбір дәрі-дәрмектер
Сіз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер миыңыздағы химиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) жұмыс істеу тәсілін де өзгертуі мүмкін. Бұл есте сақтау мен зейінге кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы:
- Ұйықтататын дәрілер
- Аллергияға қарсы дәрі-дәрмектер
- Зәр шығаруды ұстай алмауға қарсы дәрі-дәрмектер
- Депрессияға қарсы кейбір дәрі-дәрмектер
- Бұлшықет ауырсынуына қарсы дәрі
Қалқанша безінің мәселелері
Мойнымыздағы қалқанша безі шығаратын гормондар ойлауды қоса алғанда, көптеген дене функциялары үшін өте маңызды. Егер бұл без гормонды тым аз немесе тым көп өндірсе, назарыңызды бір нәрсеге аудару қиын болуы мүмкін.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер сіздің зейін қоя алмауыңыз күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға немесе біліміңізге қатты әсер етсе, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Мысалы, егер сіз жұмысты немесе мектепті/университетті сағынып жүргендей сезінсеңіз, оны елемеңіз.
Сондай-ақ, егер сізде зейін шоғырландыруда қиындықтар туындаса және келесі белгілер байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз үнемі қайғы-қасірет, үмітсіздік немесе кінә сезімін сезінсеңіз
- Ұйқы режимінің өзгеруі (мысалы, ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйықтау)
- Егер сіз бірнеше ай бойы күнделікті өміріңізге әсер ететін мазасыздықты немесе қорқынышты сезініп жүрсеңіз
- Егер сіз ешқандай себепсіз үнемі шаршағандық сезінсеңіз
- Құрғақ тері, іш қату, беттің ісінуі және/немесе дауыстың қарлығуы
- Байқаусыз салмақ жоғалту, ұйқысыздық және ыстыққа төзбеушілік
Ең бастысы, егер мұндай жағдай орын алса, жалғыз зардап шекпеңіз, білікті дәрігерге қаралыңыз. Бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе.
Бұл аурулар ғана емес, сонымен қатар басқа да факторлар әсер етуі мүмкін
Кейде себеп аурудың өзі емес. Өмір салтымыздағы кейбір нәрселер де зейіннің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Стресс
Сарапшылардың айтуынша, адам қатты күйзеліске ұшыраған кезде, миымыздың өмір сүруге жауапты бөлігі негізгі назарға айналады. Бұл ойлау және зейін қою сияқты нәрселерді басқаратын мидың басқа бөліктеріне берілетін энергияны азайтады. Емтихан тапсыру стрессі не үшін оқып жатқаныңызды ұмытып кетуіңізге қалай себеп болатынын елестетіп көріңізші.
Аштық
Көлікке арналған бензин сияқты, миымыз жұмыс істеу үшін отынға мұқтаж. Қандағы қант деңгейі төмендеген кезде, миымыз қажетті энергияны ала алмайды. Зейін қою қиын.
Көп тапсырмалылық
Есеппен жұмыс істеу, электрондық поштаға жауап беру немесе тіпті конференциялық қоңырауды тыңдау уақытты үнемдейтін сияқты көрінгенімен, іс жүзінде бұл уақытты босқа өткізу. Біздің миымыз бір уақытта бір нәрсені істеуге арналған. Зерттеулер көрсеткендей, бір тапсырмадан екіншісіне үнемі ауысу біздің тиімділігімізді төмендетеді және қателіктер жіберу ықтималдығын арттырады.
Ұйқының болмауы
Шаршаған кезде зейінді сақтау қиын, солай ма? Себебі, біз ұйықтаған кезде ми жасушаларымыз қайта зарядталып, қалпына келеді. Егер біз жеткілікті ұйықтамасақ, бұл жасушалар дұрыс жұмыс істемейді. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті бір түн ұйқының нашар болуы да зейінді шоғырландыруды және алаңдататын нәрселерден аулақ болуды қиындатады.
Қант пен майға бай тағамдар
Қант мөлшері жоғары тағамдарды жеген кезде қандағы қант деңгейі кенеттен көтеріліп, қайтадан төмендейді. Бұл бізді шаршатады. Сондай-ақ, зиянды қаныққан майға бай тағамдар миға әсер ететін қабынуды тудыруы мүмкін.
Назарыңызды шоғырландыру үшін не істей аласыз?
Зейініңізді күшейту үшін осы өзгерістерді енгізіп көріңіз.
- Блок уақыты: Жұмысыңыз көп пе? Содан кейін әр тапсырма үшін нақты уақыт бөліңіз. Мысалы, таңертең және түстен кейін электрондық поштаны тексеруге және телефон қоңырауларына жауап беруге жарты сағат бөліңіз. Бұл сіздің тапсырмалар арасында ауысып отыруыңызға жол бермейді.
- Үнемі жаттығу жасаңыз: Жаттығу сізге стрессті азайтуға, жақсы ұйықтауға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол жаңа ми жасушаларының өсуін ынталандырады. Ұзақ мерзімді перспективада бұл сіздің ойлау қабілетіңізді шыңдай алады.
- Дұрыс тамақтану: Аштықты басу және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау үшін талшықтарға, қанықпаған майларға және майсыз ақуызға бай тағамдарды жеңіз. Диетаңызға әртүрлі жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Олар мидың жұмысы үшін маңызды В, С және Е дәрумендері, сондай-ақ магний сияқты қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Алаңдататын нәрселерді азайтыңыз: Зейін қою қажет болған кезде тыныш жер табуға тырысыңыз. Алаңдататын нәрселерді алып тастаңыз. Теледидарды, радионы өшіріп, телефоныңыздағы хабарландыруларды өшіріңіз.
Қысқа мерзімді назар аудару дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің бір нәрсеге үзіліс қажет болғанға дейін немесе алаңдағанға дейін шоғырлана алатын уақыт мөлшері. Әркімнің алаңдайтын сәттері болғанымен, бұл ауруы бар адам тапсырмаға немесе әңгімеге назар аударуда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
| Назар аудару тапшылығының бұзылуының жиі кездесетін белгілері | |
|---|---|
| Абайсыздықтан туындаған қателіктер. | Ұзақ құжатты немесе кітапты оқудағы қиындықтар. |
| Айтылып жатқан нәрсені тыңдамайтын сияқты. | Басталған жұмысты аяқтамай тоқтату. |
| Уақытты басқаруда немесе заттарды ретке келтіруде қиындықтар. | Тапсырмаларды немесе кездесулерді ұмытып кету. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Зейін қоюдағы қиындықтар көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе, сондықтан қорықпаңыз.
- Бұған ADHD, депрессия, мазасыздық немесе қалқанша безінің проблемалары сияқты медициналық жағдайлар себеп болуы мүмкін. Сондықтан, егер мәселе жалғаса берсе, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
- Бұған стресс, ұйқының болмауы және дұрыс тамақтанбау сияқты өмір салты факторлары үлкен әсер етеді.
- Жаттығу жасау, дұрыс тамақтану және алаңдататын нәрселерді азайту сияқты қарапайым өзгерістер арқылы зейініңізді жақсарта аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз