តើខ្នងរបស់អ្នករមួល រឹង និងឈឺចាប់មែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការរមួលខ្នង និងការរមួលសាច់ដុំ!

ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញមួយ មែនទេ? ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹង សាច់ដុំ ឆ្អឹងខ្ចី សរសៃពួរ និងសរសៃចង។ នៅពេលដែលយើងដើរ រត់ ឬលើកទម្ងន់ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬតំបន់ចង្កេះ ទទួលរងនូវទម្ងន់ធ្ងន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង។ នេះជាមូលហេតុដែលរបួសដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសរបួសសរសៃពួរ និងសរសៃចង គឺជារឿងធម្មតា។

តើនេះមានន័យយ៉ាងណានៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងរមួលឬរឹង?

មិនអីទេ ចូរយើងពិនិត្យមើលខ្នងរឹងនេះជាមុនសិន តើ «(Strain)» ជាអ្វី? និយាយឱ្យសាមញ្ញ «(Strain)» គឺជាការខូចខាតដល់សាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង ឬជាលិកាសរសៃដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង ដែលហៅថា «(Tendon)»។ ទាំងនេះលាតសន្ធឹងដូចខ្សែកៅស៊ូ ហើយភ្លាមៗនោះត្រូវបានរមួល ទាញ ឬរហែក ដែលជាមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមាន «(Strain)» នេះ។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថា «សរសៃពួរ» ជាអ្វី ពោលគឺសរសៃពួររមួល។ «សរសៃពួររមួល» គឺជាការលាតសន្ធឹង ឬការរហែកនៃ «សរសៃចង» ដែលជាខ្សែសរសៃដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងពីរ ឬច្រើននៅសន្លាក់មួយ ហើយការពារសន្លាក់នោះពីការរំកិលច្រើនពេក។ ដូចជាហ៊ីងនៅលើទ្វារដែរ «សរសៃចង» នេះជួយរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានស្ថេរភាព។ ការរមួលកើតឡើងនៅពេលដែលវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងច្រើនពេក។

តើការឈឺខ្នងនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

តាមពិតទៅ ជំងឺខ្នងទាំងនេះហៅថា «(Strain)» និង «(Sprain)» គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឮរឿងនេះ ប៉ុន្តែការឈឺខ្នងគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតទីពីរដែលមនុស្សទៅជួបគ្រូពេទ្យបន្ទាប់ពីឈឺក្បាល។ នោះមានន័យថាវាមិនមែនគ្រាន់តែអ្នកទេ វាជាអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញយើងជួបប្រទះ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងឈឺខ្នងបែបនេះ? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

មិនអីទេ ឥឡូវសូមមើលថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង។

មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានការរមួលសាច់ដុំ ឬសាច់ដុំតឹងណែន៖

• ប្រសិនបើអ្នកលើកវត្ថុធ្ងន់មួយមិនត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកលើកកាបូបធ្ងន់មួយពីលើឥដ្ឋភ្លាមៗ សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទ្រវាបាន។
• ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានរមួល ឬទាញភ្លាមៗ។
• ប្រសិនបើអ្នកប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកច្រើនពេក។
• ពេលខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកបន្តធ្វើចលនាប្រភេទដដែលៗ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលធ្វើការដោយកោងខ្នងពេញមួយថ្ងៃ វាអាចនាំឱ្យមាន "ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ" ដែលវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា។

មូលហេតុនៃការរមួលក្រពើគឺ៖

• ការដួលរលំភ្លាមៗ។
• រមួល​ភ្លាមៗ។ ស្រមៃថាអ្នករអិល​ជើង​ ហើយ​រមួល​ជើង​ពេល​កំពុង​ចុះ​តាម​ជណ្តើរ។
• សន្លាក់​ដែល​ត្រូវ​បាន​ផ្លាស់​ចេញពី​ទីតាំង​ធម្មតា​របស់​វា ដោយសារ​ការ​វាយ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទៅលើ​រាងកាយ។

ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យសរសៃចងមួយ ឬច្រើនដែលយើងបាននិយាយអំពីមុននេះ ត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា។ នោះហើយជាពេលដែលរបួសកើតឡើង។

តើមានកត្តាណាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យដែរឬទេ?

មែនហើយ មានរឿងមួយចំនួនដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការរមួលខ្នង ឬការរមួលសាច់ដុំ។

• ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកោង ខ្លាំងពេក ។
• ការធាត់លើសទម្ងន់ ('លើសទម្ងន់') មានន័យថា ទម្ងន់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកច្រើនពេក។
• ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំខ្នង និងពោះ។ សាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែរឹងមាំ ខ្នងនឹងទទួលបានការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរ។
• សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយតឹង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះតឹង វានឹងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើខ្នង។
• ម្យ៉ាងទៀត អ្នកដែលលេងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញ និងទាញ ដូចជាការលើកទម្ងន់ និងបាល់ទាត់ ទំនងជាមានរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោមច្រើនជាង។

តើ​មាន​រោគ​សញ្ញា​អ្វី​ខ្លះ? តើ​ខ្ញុំ​ដឹង​ដោយ​របៀប​ណា​ថា​ខ្ញុំ​មាន​ជំងឺ​នេះ?

រោគសញ្ញានៃការរមួលខ្នង ឬរមួលសាច់ដុំ ជាទូទៅអាចមានដូចខាងក្រោម៖

• ការឈឺចាប់កើនឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។
• រមួលសាច់ដុំ ឬ សាច់ដុំរមួលភ្លាមៗ ។ នេះ​ជា​រឿង​មិន​ស្រួល​ខ្លាំង​ណាស់។
• មុខងារសន្លាក់ និង/ឬជួរនៃចលនាថយចុះ។ នេះមានន័យថា ពិបាកដើរ ពត់ខ្លួនទៅមុខ ឬចំហៀង និងឈរត្រង់។

ពេលខ្លះ នៅពេលដែលរបួសកើតឡើង អ្នកអាចឮសំឡេង 'ប៉ុប' ឬមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយរហែក។

តើ​គ្រូពេទ្យ​អាច​ដឹង​យ៉ាង​ដូចម្តេច​ថា​នេះ​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

ជាទូទៅ ការរមួល និង ស្នាមជាំតិចតួចអាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ដោយសំណួរដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសួរអ្នក (ឧ. រោគសញ្ញារបស់អ្នក របៀបដែលរបួសបានកើតឡើង - ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ) និងការពិនិត្យរាងកាយ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេស ប្រសិនបើមានភាពទន់ខ្សោយ ឬបាត់បង់មុខងារ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចបញ្ជាឱ្យថតកាំរស្មីអ៊ិច ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថា ការឈឺខ្នងមិនបណ្តាលមកពីការបាក់ឆ្អឹង (បាក់ឆ្អឹង) ឬឌីសរអិល (ឌីស) នោះទេ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វី​ខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ? តើ​យើង​ព្យាបាល​វា​ដោយ​របៀប​ណា?

ការព្យាបាលសម្រាប់ទាំង `(ការរមួលសាច់ដុំ)` និង `(ការរមួលសាច់ដុំ)` គឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងជាពីរដំណាក់កាល។

ជំហានដំបូងគឺកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរមួលសាច់ដុំ។ នេះ អាចរួមបញ្ចូលការសម្រាក ការប្រើកញ្ចប់ទឹកកក និងការសង្កត់ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេល 24 ទៅ 48 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម អ្នកអាចលេបថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAID) ដូចជា ibuprofen (ឈ្មោះម៉ាក Motrin®) ឬវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

សំខាន់៖បន្ទាប់ពី 24-48 ម៉ោងដំបូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្តសកម្មភាពធម្មតាបន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្រាកលើគ្រែយូរ ឬការមិនអាចធ្វើចលនាបាននឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអូសបន្លាយពេល និងពន្យារពេលការជាសះស្បើយ។

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន រោគសញ្ញានៃការរមួលក្រពើ/រមួលសាច់ដុំចង្កេះ នឹងប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តលើសពីពីរសប្តាហ៍ ការព្យាបាលបន្ថែមអាចត្រូវបានទាមទារ។

តើការឈឺខ្នងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកផ្សេងទៀតដែរឬទេ?

មែនហើយ ផលវិបាកចម្បងដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការរមួលខ្នង ឬការរមួលសាច់ដុំគឺការថយចុះនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលវាកើតឡើង?

• ការឡើងទម្ងន់អាចកើតឡើង។
• ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងអាចថយចុះ (ការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង)។
• កម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយក៏អាចថយចុះផងដែរ។

ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយឱ្យបានឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយត្រលប់ទៅសកម្មវិញ។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីការពាររបួសខ្នង?

ជាការពិតណាស់ មិនមែនរបួសខ្នងទាំងអស់សុទ្ធតែអាចការពារបាននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួល ឬរមួលសាច់ដុំ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

• ញ៉ាំអាហារដែលល្អ មានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
• រក្សាទម្ងន់ខ្លួនឲ្យមានសុខភាពល្អ។ ចូរចងចាំថា នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង វាដាក់សម្ពាធបន្ថែមទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជាពិសេសជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹង។ វិធីនេះអាចជួយរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន និងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
• ចាត់វិធានការសុវត្ថិភាពដើម្បីការពារការដួល។ ឧទាហរណ៍ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មម ហើយរក្សាជណ្តើរ និងផ្លូវដើរឱ្យឆ្ងាយពីរបស់របរដែលមិនចាំបាច់។
• ប្រើយន្តការរាងកាយល្អនៅពេលអង្គុយ ឈរ និងលើករបស់របរ។
• ឧទាហរណ៍ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ។
• ពេលអង្គុយ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។
• កុំ​អោន​ទៅមុខ​ខ្លាំងពេក​ដើម្បី​លើក​របស់របរ ហើយ​ជៀសវាង​ចលនា​រមួល។
• ពេលលើករបស់ធ្ងន់ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយប្រើសាច់ដុំជើងរឹងមាំរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់មានតុល្យភាព។
• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី សូមឈប់ជក់បារី។ ជាតិនីកូទីនរារាំងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ និងធ្វើឱ្យរបួសឆាប់ជាសះស្បើយ។

ដូច្នេះ តើស្ថានភាពនេះនឹងទៅជាយ៉ាងណា? តើខ្ញុំនឹងជាសះស្បើយទាំងស្រុងទេ?

នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ដំណឹងល្អគឺថាមនុស្សភាគច្រើនដែលមានការរមួលខ្នង និងសរសៃពួរអាចជាសះស្បើយទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការព្យាបាល។ ដូច្នេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ពេលខ្លះ​ការព្យាបាល​តាមផ្ទះ​តែម្យ៉ាង​ប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយមិនអាចដើរបានលើសពីមួយ ឬពីរជំហាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅជើងរបស់អ្នក ត្រង់កន្លែងរបួស។
• ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់រងរបួសច្រើនដងពីមុនមក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយដូចជាដុំពក ឬរូបរាងមិនធម្មតានៅកន្លែងដែលមានរបួស។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលដោយសារតែការឈឺចាប់។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយយ៉ាងច្បាស់នៅដៃ ឬជើងបន្ទាប់ពីរបួស។

នៅពេលបែបនេះ វាពិតជាល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំ

ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ ហៅថា «(Strain)» និង «(Sprain)»។

ចូរចងចាំថា ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងគឺជាវត្ថុដ៏មានតម្លៃមួយ។ វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់យើងក្នុងការថែរក្សាវា។

• ប្រើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលលើកទម្ងន់ ឬធ្វើការ។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំមើលរំលងវា។
• បើចាំបាច់ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចជៀសវាងបញ្ហាខ្នងបានច្រើន។ សូមជូនពរអ្នកទាំងអស់គ្នាឲ្យមានសុខភាពល្អ!

ឈឺខ្នង , ឈឺខ្នង, រមួលខ្នង, ឈឺខ្នង, រមួលខ្នង, រមួលខ្នង