នៅពេលដែលបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតកើនឡើងច្រើន ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ពេកមិនអាចទ្រាំទ្របាន ការស្វែងរកវិធីដើម្បីស៊ូទ្រាំអាចមានអារម្មណ៍ថាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? នៅក្នុងគ្រាដ៏លំបាកទាំងនោះ មនុស្សមួយចំនួនបែរជាងាកទៅរកការធ្វើបាបខ្លួនឯងដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រៅរបស់ពួកគេជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ទោះបីជារឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិតក៏ដោយ វាកម្រត្រូវបាននិយាយដោយបើកចំហណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងនឹងមានការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់ និងមានចិត្តអាណិតអាសូរអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។
តើការធ្វើបាបខ្លួនឯងជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការធ្វើបាបខ្លួនឯង គឺនៅពេលដែលអ្នកចេតនាបង្កឲ្យមានការឈឺចាប់ខាងរាងកាយ ឬរបួសដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ នៅក្នុងពិភពវេជ្ជសាស្ត្រ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយមិនធ្វើអត្តឃាត (NSSI)។ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវយល់គឺថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះ គោលដៅរបស់អ្នកមិនមែនដើម្បីបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកកំពុងប្រើការឈឺចាប់ខាងរាងកាយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអ្វីផ្សេងទៀតទាំងស្រុង។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង? មានហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- ជាយន្តការស៊ូទ្រាំ៖ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការឈឺចាប់ខាងរាងកាយផ្តល់នូវការដោះលែងបណ្ដោះអាសន្ន ឬការរត់គេចខ្លួនមួយរយៈពេលខ្លីពីសម្ពាធអារម្មណ៍ខ្លាំង។ វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបញ្ជាក់ដល់ខ្លួនអ្នកថាតើអ្នកអាចទ្រាំទ្រនឹងការឈឺចាប់បានប៉ុន្មាន ឬការប៉ុនប៉ងអស់សង្ឃឹមដើម្បីបំបាត់ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន លើសលប់ដូចជាទុក្ខព្រួយ កំហឹង ឬការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
- ដឹកនាំអារម្មណ៍ចូលទៅខាងក្នុង៖ អ្នកប្រហែលជាប្រើការធ្វើបាបខ្លួនឯងដើម្បីដាក់ទោសខ្លួនឯង ឬដឹកនាំកំហឹងរបស់អ្នកចូលទៅខាងក្នុង ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានច្រកចេញផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចេញបន្ទុកអារម្មណ៍ធ្ងន់ដែលអ្នកកំពុងកាន់។
- ការស្រែករកជំនួយ៖ ពេលខ្លះ វាគឺជាវិធីស្ងាត់ៗ និងដោយប្រយោលមួយ ដើម្បីបង្ហាញពី ទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្ត យ៉ាងជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃ ដែលជាសញ្ញាបង្ហាញថា "ខ្ញុំត្រូវការជំនួយ"។
តើការធ្វើបាបខ្លួនឯងបង្ហាញយ៉ាងដូចម្តេច?
ការធ្វើបាបខ្លួនឯងអាចមានទម្រង់ជាច្រើន។ ខណៈពេលដែលវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនគឺជារឿងធម្មតាជាងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាវិធីសាស្រ្តនីមួយៗសុទ្ធតែមានហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលមនុស្សធ្វើបាបខ្លួនឯងរួមមាន៖
- ការកាត់៖ ការប្រើវត្ថុមុតស្រួចដូចជាកាំបិតកោស កាំបិត ឬកញ្ចក់បែក ដើម្បីកាត់ ឬកោសស្បែកយ៉ាងជ្រៅ។
- ការរលាក៖ ការរលាកស្បែកដោយវត្ថុ ដែក ក្តៅ បារីដុត ឬឈើគូស។ ពេលខ្លះ មនុស្សថែមទាំងងាកទៅរកការប្រើប្រាស់ សារធាតុគីមី ក្នុងផ្ទះដ៏អាក្រក់ដូចជា ផលិតផលសម្អាត ដើម្បីបណ្តាលឱ្យរលាកសារធាតុគីមី។
- របួសដោយសារការប៉ះទង្គិច (ការវាយ ឬ បុក): ការវាយរាងកាយរបស់អ្នកដោយចេតនាទៅនឹងផ្ទៃរឹង ដូចជាការដាល់ជញ្ជាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមាន របួស ធ្ងន់ធ្ងរ និង របួសដោយសារការប៉ះទង្គិច ។
- ការកោសធ្ងន់ធ្ងរ៖ ការកោស ឬក្រញ៉ាំលើស្បែកដោយក្រចកដៃរហូតដល់វាហូរឈាម ឬបន្សល់ទុករបួសជ្រៅ។
តើអ្វីទៅជាសញ្ញាព្រមាននៃការធ្វើបាបខ្លួនឯង?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការធ្វើបាបខ្លួនឯង អ្នកប្រហែលជាខិតខំយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីលាក់បាំងវា។ អ្នកអាចពាក់អាវដៃវែង ឬខោសូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុក្តៅដើម្បីបិទបាំងរបួសរបស់អ្នក ឬបង្កើតរឿងរ៉ាវអំពី "គ្រោះថ្នាក់" ដើម្បីពន្យល់ពីរបួសរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញសញ្ញាព្រមានមួយចំនួន ដូចជា៖
- ស្លាកស្នាម ឬរបួសថ្មីៗ ដែលប្រមូលផ្តុំគ្នាក្នុងលំនាំ ឬទីតាំងជាក់លាក់មួយ។
- ស្នាមរលាកច្រើនដែលមានទំហំ ឬរូបរាងស្រដៀងគ្នា។
- ការកោស ស្នាមខាំ ស្នាមជាំ ឬហើមញឹកញាប់ ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ដែលត្រូវបានមើលរំលងជានិច្ចថាជា "គ្រោះថ្នាក់"។
- បញ្ហាជាមួយនឹង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងជំរុញរបស់អ្នក ។ឧទាហរណ៍ មានអារម្មណ៍ចង់កេះ ឬកោសកន្លែងដដែលៗលើស្បែកដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
តើការធ្វើបាបខ្លួនឯងជាធម្មតាកើតឡើងនៅកន្លែងណាលើរាងកាយ?
ខណៈពេលដែលការធ្វើបាបខ្លួនឯងអាចកើតឡើងនៅគ្រប់ទីកន្លែងលើរាងកាយ វាភាគច្រើនកើតឡើងនៅលើ៖
- ដៃ (ជាពិសេស កំភួនដៃ )
- កដៃ
- ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ
- ពោះ
ខណៈពេលដែលតំបន់ផ្សេងទៀតនៃរាងកាយអាចត្រូវបានកំណត់គោលដៅ ទាំងនេះគឺជាកន្លែងរងរបួសញឹកញាប់បំផុត។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សធ្វើបាបខ្លួនឯង? ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុចម្បង
គ្មានហេតុផលសាមញ្ញតែមួយដែលមនុស្សម្នាក់ងាកទៅរកការធ្វើបាបខ្លួនឯងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របានភ្ជាប់ឥរិយាបថនេះយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមមាន៖
- ការថប់បារម្ភ
- ជំងឺអូទីសឹម
- ជំងឺបាយប៉ូឡា – ជាកន្លែងដែលអារម្មណ៍ ថាមពល និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកប្រែប្រួលរវាងកម្រិតខ្ពស់បំផុត និងទាបបំផុត។
- ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) – ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអស្ថិរភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងអារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនង។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - បណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយជាប់រហូត ភាពទទេ និងការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។
- ជំងឺរំខាន ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ភ្លាមៗ និងអាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតី - ដូចជាជំងឺអាកប្បកិរិយា និងជំងឺផ្ទុះកំហឹងម្តងម្កាល (ធ្វើឱ្យកំហឹងភ្លាមៗពិបាកគ្រប់គ្រងយ៉ាងខ្លាំង)។
- ជំងឺវិកលចរិកដែលធ្វើឲ្យបាត់បង់ការចងចាំ – ជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីការពិត អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក ឬបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន រួមទាំងជំងឺវិកលចរិកដែលធ្វើឲ្យបាត់បង់ការចងចាំ និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
- ជំងឺនៃការញ៉ាំ - ជាពិសេសជំងឺ anorexia nervosa ។
- ជំងឺវង្វេងស្មារតី ( OCD ) – ដែលជំរុញឲ្យមានអាកប្បកិរិយា ឬគំនិតដដែលៗ។
- ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) - ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្ត។
- ជំងឺគេងមិនលក់
- ស្ថានភាព និងបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន - ដូចជាបញ្ហា នៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់កញ្ឆា។
តើអ្នកណាជាអ្នកដែលមានហានិភ័យច្រើនជាងគេ?
កត្តាហានិភ័យជាច្រើនអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាអាកប្បកិរិយាធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយមិនធ្វើអត្តឃាត (NSSI):
- ការរំលោភបំពាន ឬរបួសផ្លូវចិត្ត៖ បុគ្គលដែលជួបប្រទះនឹងការរំលោភបំពានក្នុងវ័យកុមារភាព ការធ្វេសប្រហែស ឬព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការងាកទៅរកការធ្វើបាបខ្លួនឯង។
- អាយុ៖ ឥរិយាបថនេះភាគច្រើនចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យជំទង់ដំបូង ចន្លោះអាយុពី 12 ទៅ 14 ឆ្នាំ ទោះបីជាវាអាចចាប់ផ្តើមមុននេះក៏ដោយ។ នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើម វាអាចបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ វាក៏មានច្រើនក្នុងចំណោម មនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង ផងដែរ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុចូលរៀន នៅមហាវិទ្យាល័យ ។
- ទំនោរផ្លូវភេទ៖ ការសិក្សាបង្ហាញថាអត្រាធ្វើបាបខ្លួនឯងគឺខ្ពស់ជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងចំណោម ជនជាតិភាគតិចផ្លូវភេទ ។ អ្នកជំនាញជឿថានេះភាគច្រើនដោយសារតែសម្ពាធសង្គមធ្ងន់ធ្ងរ ការរើសអើង និងភាពឯកោដែលបុគ្គលទាំងនេះជួបប្រទះជាញឹកញាប់។
- ភាពឯកោក្នុងសង្គម៖ អារម្មណ៍ថាមិនត្រូវបានភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង ឬត្រូវបានមិត្តភក្តិបដិសេធ បង្កើនហានិភ័យ។ កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនដែលប្រឈមមុខនឹង ការធ្វើបាប ឬជួបប្រទះនឹងភាពឯកោក្នុងសង្គម ងាយរងគ្រោះជាពិសេស។
តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺរបួសខ្លួនឯងដែលមិនធ្វើអត្តឃាតអាចជាការពិបាក ពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនអាចលាក់បាំងរបួសរបស់ពួកគេ ហើយមានអារម្មណ៍ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយអំពីរបួសទាំងនោះ។
គ្រូពេទ្យមិនប្រើ ការធ្វើតេស្ត ជាក់លាក់តែមួយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេនឹងពិនិត្យរបួសណាមួយដោយថ្នមៗ ដោយរកមើលលំនាំ ឬស្លាកស្នាមពីរបួសកន្លងមក។ ពួកគេនឹងសួរសំណួរដោយក្តីអាណិតអាសូរអំពី ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ របស់អ្នក។និងសាវតារសង្គម។ ពួកគេក៏នឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះផងដែរ ដោយជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពសំខាន់ៗនៃ ភាពតានតឹង — ដូចជាការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ សម្ពាធផ្នែកសិក្សា ឬកន្លែងធ្វើការ ការធ្វើបាប ឬការតស៊ូក្នុងទំនាក់ទំនង។
តើជម្រើសនៃការព្យាបាលមានអ្វីខ្លះ?
ប្រសិនបើអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការធ្វើបាបខ្លួនឯង អាទិភាពភ្លាមៗរបស់ពួកគេនឹងជាការព្យាបាលរបួសរាងកាយណាមួយដែលអ្នកមាន។ សម្រាប់ការព្យាបាលរយៈពេលវែង ពួកគេនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។ ជារឿយៗវាពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ ការព្យាបាល បែបវិជ្ជាជីវៈ (ដូចជាការប្រឹក្សា) និង/ឬ ថ្នាំ ។
ចូរចងចាំថា ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំដ៏ធំធេង មិនមែនភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
តើហានិភ័យនៃការទុកឲ្យខ្លួនឯងធ្វើបាបដោយមិនបានព្យាបាលមានអ្វីខ្លះ?
ការស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ការធ្វើបាបខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះការមិនព្យាបាលវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទាំងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។
ហានិភ័យរយៈពេលខ្លី
ទោះបីជាអ្នកមិនមានបំណងបង្កការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ការធ្វើបាបខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិននឹកស្មានដល់ និងគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖
- ផលវិបាកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ឥរិយាបថទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការ ឆ្លងមេរោគ ធ្ងន់ធ្ងរ ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ជាអចិន្ត្រៃយ៍ និង ស្លាកស្នាមជាអចិន្ត្រៃយ៍ និង/ឬធ្ងន់ធ្ងរ ។ ក្នុងករណីសោកនាដកម្មមួយចំនួន ការរអិលដោយចៃដន្យអាចនាំឱ្យមានរបួសដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬស្លាប់។
- បញ្ហាសង្គម៖ មិនថាចេតនាឬអត់នោះទេ ការធ្វើបាបខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកតានតឹង។ វាក៏អាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬក្នុងសង្គមផងដែរ។
ហានិភ័យរយៈពេលវែង
យូរៗទៅ ការធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយមិនបានព្យាបាលអាចនាំឱ្យមានការតស៊ូកាន់តែជ្រៅទៅៗ៖
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ៖ ការធ្វើបាបខ្លួនឯងច្រើនតែបង្កឱ្យមានវដ្តដ៏ឈឺចាប់នៃភាពអាម៉ាស់ កំហុស និងការសោកស្តាយ។ អ្នកប្រហែលជាឃើញថាខ្លួនឯងចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនក្នុងការព្យាយាមលាក់ស្លាកស្នាម ឬរបួសរបស់អ្នក ដោយខ្លាចជានិច្ចថាអ្នកដទៃនឹងឃើញវា។
- របួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ៖ យូរៗទៅ អាកប្បកិរិយាធ្វើបាបខ្លួនឯងមានទំនោរ កើនឡើង ។ អ្នកប្រហែលជាឃើញថាខ្លួនឯងធ្វើបាបខ្លួនឯងញឹកញាប់ជាងមុន ឬត្រូវការបង្កឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយផ្លូវចិត្តបណ្តោះអាសន្នដូចគ្នា។
- ហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាត៖ ទោះបីជាលក្ខណៈកំណត់នៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយមិនធ្វើអត្តឃាតគឺកង្វះចេតនាធ្វើអត្តឃាតក៏ដោយ បុគ្គលដែលធ្វើបាបខ្លួនឯងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត និងការស្លាប់ដោយសារការធ្វើអត្តឃាត។ នេះគឺជាហានិភ័យដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវតែដោះស្រាយជាមួយនឹងការថែទាំពីអ្នកជំនាញ។
តើការធ្វើបាបខ្លួនឯងអាចការពារបានទេ?
ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមិនអាចទប់ស្កាត់ការជំរុញដំបូងដើម្បីធ្វើបាបខ្លួនឯងបានជានិច្ចនោះទេ ការធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលមានសមត្ថភាពអាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងជាបន្តបន្ទាប់បានយ៉ាងច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់កំពុងជួបការលំបាក ការទាក់ទងសុំការណែនាំពីអ្នកជំនាញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន គឺជាជំហានដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នក (ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់) កំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ សូមទាក់ទងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជាបន្ទាន់។ របួសរាងកាយរបស់អ្នកអាចត្រូវការការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ ហើយការដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់ទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកធ្ងន់នេះតែម្នាក់ឯងអាចព្យាបាលបានយ៉ាងអស្ចារ្យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅទីនោះដើម្បីស្តាប់ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ ផ្តល់ការគាំទ្រដោយក្តីមេត្តាករុណា និងណែនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកផែនការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
ពេលណាត្រូវស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្របន្ទាន់
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗដែលអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃរងរបួស សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត ឬទូរស័ព្ទទៅសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ដូចជា 911) ជាបន្ទាន់។អ្នកក៏អាចទាក់ទងទៅកាន់ធនធានគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិផងដែរ ដូចជា 988 Suicide & Crisis Lifeline។
លើសពីនេះ សូមស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់ជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសដែលបង្ហាញរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- ពិបាកដកដង្ហើម។
- ហូរឈាមដែលមិនឈប់។
- ការខូចទ្រង់ទ្រាយរាងកាយ។
- បាត់បង់ចលនានៅក្នុងដៃ ឬជើងរបស់អ្នក។
តើការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលធ្វើបាបខ្លួនឯង?
ហេតុផលចម្បងមួយដែលធ្វើឲ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់អាចក្លាយជាយន្តការទប់ទល់ដ៏ញៀនគឺរបៀបដែលជីវវិទ្យារបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់ខាងរាងកាយ។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករងរបួស ចុងសរសៃប្រសាទ នៅក្នុងតំបន់នោះផ្ញើសញ្ញាអាសន្នបន្ទាន់ទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ជាការឆ្លើយតប ខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុគីមីបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិហៅថា បេតា-អង់ដូហ្វីន ។ សារធាតុគីមីទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ "ធូរស្រាល" ជាបណ្ដោះអាសន្ន ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល ស្ងប់ស្ងាត់ ឬស្ពឹកមួយរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យានេះមានរយៈពេលខ្លីណាស់។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលធ្វើបាបខ្លួនឯងច្រើនតែឃើញថាខ្លួនឯងជាប់នៅក្នុងវដ្តដដែលៗ - ធ្វើបាបខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀត គ្រាន់តែដើម្បីបង្កើតពេលវេលានៃការធូរស្បើយមួយភ្លែតនោះ។
ចំពោះអ្នកខាងក្រៅ ឥរិយាបថនេះអាចពិបាកយល់ណាស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរងទុក្ខនៅខាងក្នុង វាអាចមានអារម្មណ៍ថាជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់ពួកគេ ឬដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ព្យុះខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកមិនដែលមានបំណងបង្កការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ក៏ដោយ ហានិភ័យរាងកាយ និងអារម្មណ៍នៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងគឺពិតជាមានមែន។ វាមិនមែនជាវិធីដែលអាចស៊ូទ្រាំបានយូរអង្វែង ឬមានសុខភាពល្អនោះទេ ហើយវានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខុមាលភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះរួចហើយ នោះមិនមែនជាការខ្មាស់អៀនទាល់តែសោះក្នុងការសុំជំនួយ។ ការស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ការធ្វើបាបខ្លួនឯងគឺមិនខុសពីការទទួលបានការថែទាំសុខភាពសម្រាប់ជំងឺរាងកាយណាមួយឡើយ។ ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទៅរួចនៅពេលនេះក៏ដោយ អ្នកអាចព្យាបាល និងរៀនមានអារម្មណ៍ល្អខាងរាងកាយ និងអារម្មណ៍ម្តងទៀត។ អ្នកមិនឯកាទេ។
ចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវចងចាំ
ការធ្វើបាបខ្លួនឯងគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ ការជាសះស្បើយគឺអាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុង។
- អ្នកមិនឯកាទេ៖ មនុស្សជាច្រើនបានដើរលើផ្លូវនេះ ហើយបានជាសះស្បើយឡើងវិញ។ កុំទុកឲ្យភាពអាម៉ាស់ ឬកំហុសរារាំងអ្នកនៅក្នុងទីងងឹតឡើយ។
- ទាក់ទង និងនិយាយ៖ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត - មិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ គ្រូបង្រៀន ឬអ្នកប្រឹក្សាអាជីព។
- ទទួលបានការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ៖ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាអ្នកព្យាបាល ឬវិកលចរិត អាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ ពួកគេនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន។
- រៀនយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលដែលការជំរុញចិត្តមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ មានវិធីសុវត្ថិភាពដើម្បីរុករកអារម្មណ៍ទាំងនោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង។ ជម្រើសដ៏ល្អរួមមានការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ការគូររូប ឬការអនុវត្តស្មារតី និងការដកដង្ហើមវែងៗ។
- ចូរអត់ធ្មត់នឹងការព្យាបាលរបស់អ្នក៖ ការជាសះស្បើយគឺជាដំណើរមួយដែលត្រូវការពេលវេលា។ អ្នកនឹងមានថ្ងៃល្អ និងថ្ងៃដ៏លំបាក។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបន្តឆ្ពោះទៅមុខ ហើយកុំបោះបង់ចោលខ្លួនឯងឡើយ។
ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងជួបការលំបាក សូមទាក់ទងសុំជំនួយ។ តែងតែមានសង្ឃឹម ហើយការគាំទ្រតែងតែមានជានិច្ច។
