តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយដែរឬទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីអាការៈវិលមុខដោយសារការហោះហើរលឿនពេក!

តើអ្នកទើបតែត្រលប់មកពីដំណើរកម្សាន្តដ៏វែងឆ្ងាយមែនទេ? ឬក៏អ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនចេញដំណើរ? នៅពេលនោះ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ចម្លែកបន្តិច អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់ មែនទេ? នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងតែងតែហៅវាថា 'Jet Lag'។ វាមិនមែនជារឿងធំដូចអ្នកគិតនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ ពីព្រោះនេះជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើន។

តើ​អាការៈ​វិលមុខ​ដោយសារ​យន្តហោះ​ប្រតិកម្ម​លឿន (Jet Lag) ជា​អ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ Jet lag គឺជាភាពមិនស្រួលដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅពេលយើងធ្វើដំណើរចម្ងាយឆ្ងាយតាមយន្តហោះ ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាច្រើនជាងបី។ រឿងសំខាន់គឺបញ្ហានៃការគេង ដូចជាមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ការគេងមិនលក់"។ លើសពីនេះ មានជំងឺតូចតាចជាច្រើនទៀតដែលអាចកើតឡើង។ សូមគិតអំពីវា យើងមាននាឡិកាធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យើងហៅវាតាមវេជ្ជសាស្ត្រថា "នាឡិកាខាងក្នុងរាងកាយ" ឬ "ចង្វាក់ Circadian "។ នេះជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងការគេង ការភ្ញាក់ ការឃ្លាន និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងក្នុងលក្ខណៈស្របគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងទៅប្រទេសដែលមានពេលវេលាខុសគ្នាភ្លាមៗ វាត្រូវការពេលមួយរយៈសម្រាប់នាឡិការាងកាយរបស់យើងដើម្បីស៊ាំនឹងវដ្តថ្ងៃ-យប់នៃកន្លែងថ្មី។ Jet lag គឺជាភាពមិនស្រួលដែលយើងមានអារម្មណ៍រហូតដល់វាស៊ាំនឹងវា។ វាដូចជាការពាក់ស្បែកជើងថ្មី ហើយមានការឈឺចាប់បន្តិចរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។ តាមពិតនេះគឺជាស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្នដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃជំងឺទាក់ទងនឹងការគេងដែលហៅថា "ចង្វាក់ Circadian Sleep Disorder"។

តើការហោះហើរយឺតយ៉ាវ (Jet lag) កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើត ឬខាងលិច?

នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរ។ ជាទូទៅ គ្រូពេទ្យនិយាយថា រោគសញ្ញានៃការហោះហើរយឺតយ៉ាវ (jet lag) កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលហោះហើរទៅទិសខាងកើតជាងពេលហោះហើរទៅទិសខាងលិច ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងទំនងជាសម្របខ្លួនទៅនឹងការចូលគេងយឺតជាងធម្មតា ជាជាងការចូលគេងលឿនជាង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនៅរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ជាជាងចូលគេងនៅម៉ោង ៨ យប់។ នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះ។ ដោយសារពេលវេលា "ទៅមុខ" នៅពេលអ្នកហោះហើរទៅទិសខាងកើត នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកនឹងចូលគេងមុនពេលដែលអ្នកចូលគេងនៅក្នុងប្រទេសថ្មី។

តើ​ការ​ហោះហើរ​យឺត​មាន​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា?

ជំងឺ Jet lag គឺជា ស្ថានភាពទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនៅពេលធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍របស់វា និងវិសាលភាពដែលវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ៗអាចប្រែប្រួល។ មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសកុមារតូចៗ ប្រហែលជាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ នៅពេលដែលពួកគេទើបតែមកដល់តំបន់ថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលនេះក្នុងកម្រិតណាមួយ។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​វិលមុខ​ដោយសារ​យន្តហោះ​ប្រតិកម្ម​មាន​អ្វីខ្លះ?

ទោះបីជារោគសញ្ញានៃជំងឺ jet lag អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ ក៏នៅមានរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន៖

• ពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ (គេងមិនលក់) ។
• មានអារម្មណ៍ ងងុយគេងខ្លាំងពេក នៅពេលថ្ងៃ។
• អ្នកអាចនឹង ឈឺក្បាល ។
• ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬផ្ចង់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ។
• អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និង អស់កម្លាំង ខ្លាំង។
• វាដូចជា «មិនមែនជាខ្លួនឯង» មានអារម្មណ៍ចម្លែក និងគ្មានជីវិត។
• បញ្ហារំលាយអាហារ ដូចជាឈឺក្រពះ និងហើមពោះ។
• ការថប់បារម្ភ មានន័យថា ឆាប់ខឹង ឆាប់រំជើបរំជួល ជាដើម។
• ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ដូចជាការឆាប់ខឹង និងការថប់បារម្ភ។

តើ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ហោះហើរ​យឺត​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ជំងឺ Jet lag ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសៗគ្នា។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ កាលណាអ្នកធ្វើដំណើរកាន់តែយូរ វានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវសម្របខ្លួនកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នក "បាត់បង់" ម៉ោងពីរបីម៉ោងអាស្រ័យលើទិសដៅដែលអ្នកធ្វើដំណើរ (ឧទាហរណ៍ ពីខាងលិចទៅខាងកើត) អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ ពីព្រោះវាជាពេលយប់នៅក្នុងប្រទេសថ្មី ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវភ្ញាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នក "ទទួលបាន" ពីរបីម៉ោង (ពីខាងកើតទៅខាងលិច) អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ពីព្រោះវាជាពេលយប់នៅក្នុងប្រទេសថ្មី ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវភ្ញាក់។

តើ​មូលហេតុ​នៃ​ការ​វិលមុខ​ដោយសារ​យន្តហោះ​ប្រតិកម្ម​មាន​អ្វីខ្លះ?

រោគសញ្ញា Jet lag ភាគច្រើនបណ្តាល មកពីការហោះហើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាបី ឬច្រើន។ រោគសញ្ញា Jet lag កើតឡើងដោយសារតែចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក (ហៅថាចង្វាក់ circadian របស់អ្នក) មិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងពេលវេលានៃថ្ងៃ និងយប់នៅគោលដៅរបស់អ្នក។ បញ្ហានេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយការហោះហើរ ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនលឿនមិនគួរឱ្យជឿ។ ខួរក្បាល និងចង្វាក់ circadian របស់អ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃពេលវេលានោះទេ។ កត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចរួមចំណែកដល់ Jet lag និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់រួមមាន:

• ត្រូវអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលរយៈពេលយូរនៅលើយន្តហោះ។
• កម្រិតអុកស៊ីសែន និងសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុងកាប៊ីនយន្តហោះថយចុះ។
• អាកាសធាតុក្តៅ និងសំណើមទាបនៅខាងក្នុងយន្តហោះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹក ដែលអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹក។

តើ​រឿង​អ្វីខ្លះ​ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់ (Jet Lag)?

ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចកើតជំងឺ Jet Lag ក៏ដោយ ក៏នៅតែមានកត្តាមួយចំនួនដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃការកើតឡើងរបស់វា។ កត្តាទាំងនេះគឺ៖

• ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក៖ មានរឿងជាច្រើនអំពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ការហោះហើរយឺត (Jet lag)។ ឧទាហរណ៍ ចម្ងាយដែលអ្នកធ្វើដំណើរ ចំនួននៃការឈប់សម្រាកដែលអ្នកធ្វើដំណើរ ចំនួនតំបន់ពេលវេលាដែលអ្នកឆ្លងកាត់ និងទិសដៅដែលអ្នកធ្វើដំណើរ។
• នៅពេលអ្នកទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក៖ ចង្វាក់ Circadian របស់អ្នកក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងថ្មី។វាប៉ះពាល់ដល់ល្បឿនដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ ពេលខ្លះពន្លឺ (ពន្លឺ) អាចរំខានដល់នាឡិការាងកាយរបស់អ្នក។
• អាយុរបស់អ្នក៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំមានការប្រែប្រួលញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេទំនងជាជួបប្រទះនឹងបញ្ហា jet lag។
• ការគេងរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើដំណើរ៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់មុនពេលហោះហើរ ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺ jet lag បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរ។
• កម្រិត ស្ត្រេស របស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ វាអាចរំខានដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិនៃចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេង។
• មិនថាអ្នកទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹងទេ៖ កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកតែទឹកនៅលើជើងហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ។

តើ​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​កើតឡើង​ដោយសារ​ការ​ហោះហើរ​យឺតៗ (Jet Lag)?

ជំងឺ Jet lag ជាធម្មតាជា បញ្ហារយៈពេលខ្លី ។ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែល "ចង្វាក់ Circadian" របស់រាងកាយអ្នកបានសម្របខ្លួនទៅនឹងពេលវេលានៅកន្លែងថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើដំណើរញឹកញាប់ - ដូចជាអ្នកបើកយន្តហោះ អ្នកបម្រើលើយន្តហោះ និងអ្នកធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម - ជំងឺ Jet lag ជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាក។ ប្រសិនបើ "ចង្វាក់ Circadian" របស់អ្នកត្រូវបានរំខានជាបន្តបន្ទាប់ វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដំណេក និងសូម្បីតែ "ការគេងមិនលក់" រ៉ាំរ៉ៃ។ ផលវិបាកផ្សេងទៀតដែលអាចកើតឡើងរួមមាន៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ប្រភេទ មហារីកមួយចំនួន

ទាំងនេះ​ហាក់ដូចជា​រឿង​មួយ​ដែល​ពិបាក​យល់​បន្តិច ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​ល្អ​ក្នុង​ការ​ដឹង​អំពី​រឿង​នេះ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​តែងតែ​មាន​អាការៈ​វិលមុខ​ដោយសារ​យន្តហោះ​ច្រាល (Jet Lag) ជា​ប្រចាំ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមានជំងឺ Jet Lag?

មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះតែរោគសញ្ញាស្រាលៗប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះនឹងបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយសារយន្តហោះ។ ដូច្នេះជាធម្មតាពួកគេមិនស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យទេ។ រោគសញ្ញាជាធម្មតាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកមិនសម្របខ្លួនបានល្អទៅនឹងកន្លែងថ្មី សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកនៅតែបន្ត ឬកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំ "ការសិក្សាអំពីការគេង"។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងគេង។ វាអាចជួយកំណត់ថាតើរោគសញ្ញារបស់អ្នកបណ្តាលមកពីជំងឺគេងផ្សេងទៀតដែរឬទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើភាពយឺតយ៉ាវដោយសារការហោះហើរ? / តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលវា?

អ្នកស្រាវជ្រាវមិនទាន់រកឃើញ "វិធីព្យាបាល" ពិតប្រាកដសម្រាប់ជំងឺ Jet Lag នៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាជាច្រើនដោយខ្លួនឯងបាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន រោគសញ្ញារបស់អ្នកនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ព្យាបាលអ្វីឡើយ។ ការធ្វើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកកម្ចាត់រោគសញ្ញា Jet Lag បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បង នៅពេលអ្នកនៅកន្លែងថ្មី៖

• ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ ការនៅខាងក្រៅក្នុងពេលថ្ងៃជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅភ្ញាក់។ ពន្លឺគឺជាអ្វីដែលប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថា "ដល់ពេលភ្ញាក់ពីគេងហើយ"។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅខាងក្រៅបានទេ សូម្បីតែប្រភពពន្លឺសិប្បនិម្មិត (ដូចជាចង្កៀង) ក៏អាចជួយបានដែរ។
• បង្កើតវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នក៖ ការស៊ាំនឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកនៃកន្លែងដែលអ្នកកំពុងទៅទស្សនាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
• ផ្តោតលើការគេងដែលមានគុណភាព៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ការគេងលើយន្តហោះអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ថ្មីបានលឿនជាងមុន។ អ្នកក៏អាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃថ្នាំជំនួយការគេងដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាដូចជាមេឡាតូនីន។ ពេលខ្លះថ្នាំជំនួយការគេងតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អសម្រាប់ការឈឺក្បាលដោយសារការហោះហើរ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីតម្រូវការរបស់អ្នក។
• ចៀសវាងអាហារថ្មីៗមួយរយៈ៖ ការជ្រើសរើសអាហារដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំ និងងាយរំលាយរយៈពេលមួយ ឬពីរថ្ងៃ អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្រពះដែលបណ្តាលមកពីការហោះហើរយឺត។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខ្សោះជាតិទឹកដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហោះហើរដ៏វែង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីសុវត្ថិភាពនៃទឹក សូមប្រើទឹកដប។ ជៀសវាងកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកកាន់តែខ្លាំង។

តើការប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនជួយដល់ការហោះហើរយឺតដែរឬទេ?

មេឡាតូនីនមិនត្រូវបានគេគិតថាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការហោះហើរយឺតនោះទេ។ ហើយទោះបីជាមិនមានការសាកល្បងព្យាបាលធំៗលើរឿងនេះក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនប្រើវា។ មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតដោយធម្មជាតិដើម្បីជំរុញឱ្យគេង។ វាក៏មានជាអាហារបំប៉នក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចពន្យល់អ្នកអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការប្រើថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីនសម្រាប់ការធ្វើដំណើរយឺត និងរបៀបដែលវានឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ ដូច្នេះ កុំប្រើអ្វីទាំងអស់ដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការហោះហើរយឺត?

ជាអកុសល គ្មានវិធីណាដើម្បីទប់ស្កាត់ការហោះហើរខុសគោលដៅទាំងស្រុងនោះទេ។ គ្មានយុទ្ធសាស្ត្របង្ការណាមួយអាចធានាថាអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះវាឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការហោះហើរខុសគោលដៅ។

រៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកជាមុនមុនពេលហោះហើររបស់អ្នក។

ដោយចាប់ផ្តើមពីរបីថ្ងៃមុនពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក សូមកែសម្រួលពេលវេលាញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកឱ្យត្រូវនឹងពេលវេលាញ៉ាំអាហារនៅទីតាំងថ្មីរបស់អ្នក។

• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរពីខាងលិចទៅខាងកើត (ពេលវេលាដើរទៅមុខ)៖ ចាប់ផ្តើមចូលគេងមុនបន្តិច ហើយក្រោកពីដំណេកមុនបន្តិចពីរបីថ្ងៃមុនពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរពីកើតទៅលិច (ត្រលប់ទៅអតីតកាលវិញ): ចូលគេងយឺតបន្តិច ហើយភ្ញាក់ពីគេងយឺតបន្តិចពីរបីថ្ងៃមុនពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់នៃការគេងថ្មី។

អង្រួនរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចនៅលើយន្តហោះ។

ធ្វើចលនា និងលាតសន្ធឹងខ្លួននៅលើយន្តហោះ។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ Jet Lag។ ជាពិសេសនៅលើជើងហោះហើរវែងៗ សូមដើរជុំវិញយន្តហោះនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានពេលអង្គុយលើកៅអីរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖

• ដកដង្ហើមវែងៗ។
• បង្វិលម្រាមជើង និងកជើងរបស់អ្នក។
• លើក និងបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នក។
• បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
• លើកដៃទាំងពីរឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញ។
• រឹតបន្តឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំនៅជើងរបស់អ្នក។

តើ​ការ​ហោះហើរ​យឺត​មាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន?

រយៈពេលនៃការហោះហើរយឺតអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖

• អ្នកបានធ្វើដំណើរឆ្ងាយប៉ុណ្ណា។
• ចង្វាក់​ពិសេសៗ​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក។
• សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន អាការៈ Jet Lag បានប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីទៅដល់កន្លែងថ្មី។ ចំពោះអ្នកខ្លះ វាអាចចំណាយពេលរហូតដល់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើរោគសញ្ញា Jet Lag របស់អ្នកនៅតែបន្តលើសពីមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នក ឬប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអ្នកសង្ស័យថាអាចបណ្តាលមកពី Jet Lag។ ឧទាហរណ៍៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង្អោរ ឬក្អួត។
• ប្រសិនបើអ្នកមានក្អក។
• ប្រសិនបើអ្នកឈឺបំពង់ក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ផ្តាសាយ ឬរោគសញ្ញា «(កូវីដ-១៩)» ផ្សេងទៀត។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ

ជំងឺ Jet lag គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ។ មនុស្សគ្រប់វ័យអាចជួបប្រទះវាក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ (ច្រើនជាង បីតំបន់ពេលវេលា)។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកន្លែងថ្មី អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការរំខានដំណេកកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានក្នុងការធ្វើដំណើរដោយគ្មានរោគសញ្ញា Jet lag ដែរ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺ Jet lag ដោយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដែលរំពឹងទុកនៅក្នុងទម្លាប់ និងធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមចងចាំគន្លឹះទាំងនេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ!