តើសាច់ដុំ trapezius រួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នង និងករបស់អ្នកមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសាច់ដុំដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ប៉ុន្តែជាសាច់ដុំដែលយើងមិនសូវគិតច្រើននោះទេ។ នេះគឺជាសាច់ដុំ trapezius។ នេះគឺជាសាច់ដុំធំមួយនៅផ្នែកខាងលើខ្នងរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា "traps" ផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងសាច់ដុំដទៃទៀតដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់យើង សាច់ដុំ trapezius នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដែរ។

ដូច្នេះ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំ trapezius នេះ? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំត្រាប៉េស៊ីសធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានស្ថេរភាព និងជួយដល់ចលនាជាច្រើនដែលយើងធ្វើ។ គ្រាន់តែគិតអំពីចំនួនរឿងដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រើសាច់ដុំទាំងនេះ។

នេះជារបៀបដែលសាច់ដុំនេះជួយយើង៖

• រំកិលក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម៖ សាច់ដុំនេះជួយអ្នកឱ្យមើលឡើងលើចុះក្រោម។
• បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ៖ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យងាកករបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំផងដែរ។
• រក្សា និងកែតម្រូវឥរិយាបថ៖ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រឿងដូចជាការឈរត្រង់ និងផ្អៀងទៅមុខ។ សូម្បីតែពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអីក៏ដោយ សាច់ដុំនេះដំណើរការដើម្បីកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• បង្វែរដងខ្លួនទៅចំហៀង៖ សាច់ដុំនេះក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរនៅពេលបង្វែរផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយទៅចំហៀង។
• ងក់ក្បាល ហើយដកខ្លួនថយ៖ នៅពេលអ្នកងក់ក្បាល ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនដឹងទេ" ចូរចាំថា វាគឺជាសាច់ដុំ trapezius ដែលជួយក្នុងរឿងនោះ។
• ធ្វើចលនាស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកដៃ ឬគប់អ្វីមួយ៖ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក វាគឺជាសាច់ដុំនេះដែលជួយដល់ចលនានេះដោយរុញឆ្អឹងស្មា (scapula)។

អ្នកយល់ទេ? យើងប្រើសាច់ដុំ trapezius ទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែយើងកម្រគិតអំពីពួកវាណាស់ មែនទេ? ប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីពេលកំពុងអាននេះ សាច់ដុំនេះកំពុងជួយអ្នកឱ្យត្រង់វា! ភាគច្រើនយើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសាច់ដុំទាំងនេះ ទាំងពេលយើងហាត់ប្រាណ ឬពេលយើងឈឺខ្នង ឬក។

តើសាច់ដុំ trapezius នេះស្ថិតនៅកន្លែងណាពិតប្រាកដនៅក្នុងខ្លួន?

អ្នកមានសាច់ដុំ trapezius ពីរនៅផ្នែកខាងលើខ្នងរបស់អ្នក មួយនៅសងខាង។ ពួកវាចាប់ផ្តើមនៅគល់កញ្ចឹងក លាតសន្ធឹងឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នក និងបញ្ចប់នៅពាក់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។

សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា "trapezius" ដោយសារតែរូបរាងរបស់វា។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលសាច់ដុំទាំងពីរជាមួយគ្នា ពួកវាមើលទៅដូចជា trapezoid (ការ៉េដែលមានជ្រុងពីរស្របគ្នា)។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកវាដូចជាខ្លែងធំមួយនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

មានផ្នែកសំខាន់ៗបីនៃសាច់ដុំ trapezius មែនទេ?

មែនហើយ ត្រឹមត្រូវ។ មានផ្នែកសំខាន់ៗចំនួនបីនៃសាច់ដុំ trapezius តែមួយ៖

១. ផ្នែកខាងលើ៖ នេះគឺជាផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ។

២. ផ្នែកកណ្តាល៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ នេះស្ថិតនៅចំកណ្តាល។

៣. ផ្នែកខាងក្រោម៖ នេះគឺជាផ្នែកទាបបំផុតនៃសាច់ដុំ។

សាច់ដុំត្រាភីស៊ីសទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងនៅក្នុងលលាដ៍ក្បាល ឆ្អឹងខ្នង ឆ្អឹងជំនីរ និងស្មារបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងលើត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងលលាដ៍ក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

ផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងទ្រូង។ ពួកវាក៏ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃឆ្អឹងស្មា (ឆ្អឹងស្មា) និងឆ្អឹងកញ្ចឹងក (ឆ្អឹង clavicle) ផងដែរ។

សាច់ដុំនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសរសៃប្រសាទពិសេសមួយពីខួរក្បាលរបស់យើងហៅថា `(សរសៃប្រសាទលលាដ៍ក្បាល XI)` ឬ `(សរសៃប្រសាទជំនួយឆ្អឹងខ្នង)` ។ ម្យ៉ាងទៀត សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ដូចជាការប៉ះ និងការឈឺចាប់ដោយ `(សរសៃប្រសាទក)` (សរសៃប្រសាទនៅក) ហៅថា `(C3)` និង `(C4)` ។

ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំ trapezius នេះឈឺចាប់ខ្លាំងម្ល៉េះ?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ដោយសារតែយើងប្រើសាច់ដុំនេះញឹកញាប់ពេក ជួនកាលវាអាចរងរបួស ឬមានភាពតានតឹងតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ បន្ទាប់មកយើងអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ប្រភេទផ្សេងៗ។

ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទនៃការឈឺចាប់ ទូទៅ មួយចំនួន៖

• ឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ
• ឈឺក
• ឈឺក្បាល
• រមួលសាច់ដុំ ឬ រមួលក្រពើ
• ឈឺចាប់រវាងដាវស្មា

បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ទាំងនេះ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង៖

• ចលនាមានកម្រិត ឬសាច់ដុំខ្សោយ៖ រឿងដូចជាមិនអាចលើកស្មារបស់អ្នក ឬពិបាកលើកដៃរបស់អ្នក។
• អារម្មណ៍រឹងនៅក និងស្មា។
• ហើម ជាំ ឬ ទន់ភ្លន់ នៅស្មា ក ឬ ខ្នង។

តើអ្វីជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ trapezius?

ជាការប្រសើរណាស់ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងមួយចំនួនសម្រាប់ការឈឺចាប់នេះ។

១. ភាពតានតឹង៖ នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង សាច់ដុំរបស់យើងនឹងតានតឹងដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ ស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងក ងាយនឹង «ផ្ទុកភាពតានតឹង» ជាពិសេស។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅតំបន់ទាំងនេះ សូមពិចារណាថាតើអ្នកកំពុងមានភាពតានតឹងឬអត់។

២. ការរមួលសាច់ដុំ៖ នេះគឺជារបួសសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមរបួសសាច់ដុំទូទៅបំផុត។ ទោះបីជាមិនកើតឡើងញឹកញាប់ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតក៏ដោយ សាច់ដុំ trapezius ក៏អាចរមួលបានដែរ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងក្នុងពេលលេងកីឡា (របួសកីឡា) ឬរបួសរមួលម្តងហើយម្តងទៀត។ ស្រមៃមើលនរណាម្នាក់ដែលធ្វើការក្នុងទីតាំងដដែលៗពេញមួយថ្ងៃដោយសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រ។ សាច់ដុំនៅក និងស្មារបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធច្រើន មែនទេ?

៣. បញ្ហាឥរិយាបថ៖ ខណៈពេលដែលមិនមានអ្វីដែលហៅថា "ឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ" នោះទេ ជារឿយៗយើងឃើញខ្លួនយើងកោងខ្លួន ហើយកោងខ្លួនពេលធ្វើការនៅតុ បើកបរ ឬអង្គុយលើសាឡុង។ នេះដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង រួមទាំងសាច់ដុំ trapezius ផងដែរ។ សាច់ដុំទាំងនេះហាក់ដូចជាលោតចេញពីទីតាំងធម្មតារបស់វា។

៤. ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ៖ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំ trapezius ត្រូវបានខូចខាតតាមមធ្យោបាយណាមួយ សរសៃប្រសាទដែលខូចខាតអាចផ្ញើសញ្ញាឈឺចាប់។ ការឈឺចាប់នេះអាចរាលដាល ('បញ្ចេញ') ទៅសាច់ដុំ trapezius ក ស្មា និងជួនកាលសូម្បីតែក្បាល។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ ក ឬក្បាលលើសពីមួយសប្តាហ៍ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ កុំមើលរំលងវា។

តើខ្ញុំអាចរក្សាសាច់ដុំ trapezius របស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?

ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាពជារួម។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំ trapezius៖

• ហាត់ប្រាណ និងរក្សាភាពបត់បែន៖ មានលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់លំហាត់ស្មា និងលំហាត់សាច់ដុំ។ ទាំងនេះអាចបង្កើនជួរនៃចលនារបស់អ្នក ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបន្ធូរសាច់ដុំតឹង។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា យូហ្គា និង ពីឡាទីស អាចជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងបត់បែនបាន។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា កុំធ្វើវាច្រើនពេក។ ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង សម្ពាធលើសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏កើនឡើង។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលសាច់ដុំ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វីសម្រាប់កម្ពស់ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

• កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចំណាយពេលកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សាច់ដុំដែលមានកម្តៅល្អ និងអាចបត់បែនបាន ទំនងជាមិនសូវរងរបួសទេ។

ទោះបីជាឈ្មោះសាច់ដុំ trapezius អាចបង្កើតជារូបភាពរបស់អ្នកសម្តែងសៀកក៏ដោយ សាច់ដុំធំៗទាំងនេះនៅផ្នែកខាងលើខ្នងគឺជាអ្វីដែលជួយរក្សាយើងឱ្យនៅនឹងកន្លែង។ ពួកវាជួយរក្សាយើងឱ្យត្រង់ រក្សាឥរិយាបថរបស់យើង និងជួយយើងឱ្យធ្វើចលនាក្បាល ក និងខ្នងរបស់យើង។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ទោះបីជាយើងមិនសូវគិតច្រើនអំពីសាច់ដុំ trapezius ដែលធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួលក៏ដោយ ក៏វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់វា។

• ថែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅកន្លែងតែមួយ សូមក្រោកពីដំណេកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ហើយដើរជុំវិញបន្តិច ដោយអង្រួនក និងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។
• ស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត និងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាមញ្ញៗជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើខ្នង ក ឬស្មារបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាងពីរបីថ្ងៃ កុំគ្រាន់តែសន្មតថាវា "គ្រាន់តែមិនអីទេ"។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ វាអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែការដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាល មែនទេ?

ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកមានការយល់ដឹងល្អអំពីសាច់ដុំ trapezius ។ សូមថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក!

សាច់ដុំ ត្រេប៉េស៊ីស, សាច់ដុំ, ឈឺខ្នង, ឈឺក, ឥរិយាបថ, លំហាត់ប្រាណ, ការញ័រសាច់ដុំ