ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងមិនសូវគិតច្រើនអំពីវាទេ។ នោះគឺជា ពោះវៀនតូច របស់យើង ឬជាភាសាអង់គ្លេសថា "ពោះវៀនតូច"។ វាគឺជាផ្នែកនេះដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក។ ដូច្នេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើពោះវៀនតូចនេះជាអ្វី តើវាធ្វើអ្វី ជំងឺអ្វីខ្លះដែលវាអាចឆ្លង និងរបៀបរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។
តើពោះវៀនតូចផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ពោះវៀនតូចរបស់អ្នកគឺជាអ្នកធ្វើការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយនៅក្នុង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នក។ វាគឺជាសរីរាង្គសំខាន់ដែលស្រូបយក សារធាតុចិញ្ចឹម និងទឹក ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ សូមគិតអំពីវា បន្ទាប់ពីយើងញ៉ាំអាហារ វាចូលទៅក្នុងក្រពះ ហើយទទួលបានជាតិទឹកបន្ថែមបន្តិច។ បន្ទាប់មកវាមកដល់ពោះវៀនតូចនេះ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលការងារពិតប្រាកដកើតឡើង។
ពោះវៀនតូចភាគច្រើនធ្វើដូចខាងក្រោម៖
- អាហារត្រូវបានបំបែកបន្ថែមទៀតទៅជាសារធាតុរាវ៖ អាហារដែលរំលាយបានមួយផ្នែកដែលមកពីក្រពះត្រូវបានបំបែកទៅជាភាគល្អិតតូចៗនៅក្នុងពោះវៀនតូច ហើយក្លាយជាសារធាតុរាវ។ ដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ ទឹករំលាយអាហារ និងអង់ស៊ីម ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងពោះវៀនតូច។ ទឹកប្រមាត់ ពីថ្លើម និងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារពីលំពែងជួយក្នុងរឿងនេះ។
- សារធាតុចិញ្ចឹម និងទឹកត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយ៖ ពោះវៀនតូចស្រូបយក វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន នៅក្នុងអាហាររាវ។ នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយរចនាសម្ព័ន្ធតូចៗដូចម្រាមដៃហៅថា វីឡា នៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងរបស់វា។ ទាំងនេះគឺដូចជារោមជក់តូចមួយ។ ជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃវីឡាទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា ភ្នាសរំអិល ផងដែរ។
- រុញអាហារទៅមុខ៖ បន្ទាប់ពីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារដែលរំលាយរួច ផ្នែកដែលមិនទាន់រំលាយដែលនៅសល់ ឬ ផលិតផលកាកសំណល់ ត្រូវបានរុញឆ្ពោះទៅពោះវៀនធំ ។ ពីទីនោះ ពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយជាលាមក។ យើងហៅដំណើរការនៃការរុញអាហារទៅមុខនេះ ថា ប៉េរីស្តាល់ស៊ីស ។ វាគឺជាចលនាសាច់ដុំដូចរលកដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដោយធ្វើចលនាតាមពោះវៀន។
តើពោះវៀនតូចនេះស្ថិតនៅទីណា? តើវាមានប្រវែងប៉ុន្មាន?
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា 'តើពោះវៀនតូចនេះស្ថិតនៅទីណាក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក?' ពោះវៀនតូចរបស់អ្នកមានទីតាំងនៅខាងក្នុង ប្រហោងពោះ របស់អ្នក។ នោះគឺនៅខាងក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ វាមើលទៅដូចជាបំពង់វែង ពណ៌ផ្កាឈូក ឬក្រហម កោង និងរមួលខ្លាំង។ ពោះវៀនធំរបស់អ្នកព័ទ្ធជុំវិញពោះវៀនតូចនេះ។
ទោះបីជាមានឈ្មោះរបស់វាក៏ដោយ នេះគឺជាផ្នែកវែងបំផុតនៃ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង គឺ "បំពង់រំលាយអាហារ"។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី វាមាន ប្រវែងប្រហែល 22 ហ្វីត! នោះមានប្រវែងប្រហែលពីរដងនៃបន្ទប់ជាមធ្យម! តើអ្នកអាចស្រមៃបានទេ?
ម្យ៉ាងទៀត ផ្ទៃដែលអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅខាងក្នុងមានទំហំធំណាស់។ មូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺដោយសារមានសរសៃតូចៗរាប់លានដែលហៅថា វីឡា និងសូម្បីតែ មីក្រូវីឡា តូចៗជាងនេះទៀតដែលតម្រង់ជួរជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃពោះវៀនតូច។ ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យផ្ទៃដែលអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមានទំហំប៉ុនទីលានវាយកូនបាល់! ស្រមៃមើលថាតើការងារប៉ុន្មានដែលអាចធ្វើបានក្នុងកន្លែងតូចបែបនេះ។
ប៉ុន្តែឈ្មោះ 'តូច' បានមកពីទទឹងរបស់វា។ អង្កត់ផ្ចិតរបស់វាមានត្រឹមតែប្រហែល 2 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ ។ នោះមានទំហំប៉ុនម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក។
តើផ្នែកអ្វីខ្លះនៃពោះវៀនតូច?
ពោះវៀនតូចវែងនេះមានផ្នែកសំខាន់ៗចំនួនបី។ ផ្នែកនីមួយៗមានមុខងារជាក់លាក់រៀងៗខ្លួន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី។
១. ពោះវៀនតូច
- នេះជា ផ្នែកដំបូង នៃពោះវៀនតូច។ វាជាកន្លែងដែលអាហារជួបនឹងពោះវៀនតូចបន្ទាប់ពីវាចេញពីក្រពះ។
- នេះគឺដូចជាបំពង់តូចមួយ ដែលមានប្រវែងប្រហែល ១០ អ៊ីញ កោងបន្តិចជារាងអក្សរ 'C'។
- ទឹករំលាយអាហារ និងអង់ស៊ីម ដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយអាហារភាគច្រើនត្រូវបានផលិត និងរក្សាទុកនៅទីនេះ។
- ទឹកប្រមាត់ពីថង់ទឹកប្រមាត់ និង អង់ស៊ីមរំលាយអាហារពីលំពែងរបស់អ្នកមក ជាមួយគ្នានៅក្នុងក្រពេញនេះ ដើម្បីជួយបំបែកអាហារ។ វាដូចជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃការរំលាយអាហារ។
២. ជេជូណុម
- នេះជា ផ្នែកកណ្តាល នៃពោះវៀនតូច។ វាចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងដែលរន្ធគូថបញ្ចប់។
- នេះមាន ប្រវែងប្រហែល ៨ ហ្វីត ! វាត្រូវបានរុំឡើង ហើយមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រហោងពោះ។
- ផ្នែកនេះ មានពណ៌ក្រហមចាស់ ។ មូលហេតុគឺដោយសារតែវាមានសរសៃឈាមច្រើន។ ពីព្រោះវាត្រូវការចរន្តឈាមល្អដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
- សាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកនេះធ្វើចលនាអាហារទៅមក ដោយលាយវាឱ្យសព្វជាមួយទឹករំលាយអាហារ។ ចលនាដែលខ្ញុំបានលើកឡើងហៅថា ប៉េរីស្តាល់ស៊ីស រុញអាហារបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកពោះវៀនតូច។
៣. អ៊ីលៀម
- នេះគឺជា ផ្នែកចុងក្រោយ និងវែងបំផុត នៃពោះវៀនតូច។
- ផ្នែកនេះស្រូបយក សារធាតុចិញ្ចឹម ភាគច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការពីអាហាររំលាយ (វីតាមីន B12 អំបិលទឹកប្រមាត់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនៅសល់ដែលមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយ jejunum)។
- នេះគឺជាប្រព័ន្ធដែលបញ្ជូនកាកសំណល់ដែលនៅសល់ពីអាហារទៅកាន់ពោះវៀនធំ។
- វាស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនតូច (ileum) ដែលអាហារចំណាយពេលយូរបំផុតនៅក្នុងពោះវៀនតូច មុនពេលបន្តទៅពោះវៀនធំ។
តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនតូច?
ដូច្នេះ សូម្បីតែពោះវៀនតូច ដែលបំពេញមុខងារសំខាន់បែបនេះ ជួនកាលក៏អាចវិវត្តទៅជាជំងឺបានដែរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្ថានភាពទូទៅបំផុតមួយចំនួន៖
- ជំងឺ Celiac៖ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទហៅថា gluten (ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលី និងស្រូវបាឡេ)។ វាបំផ្លាញស្រទាប់ខាងក្នុងនៃពោះវៀនតូច។
- ជំងឺ Crohn៖នេះគឺជាស្ថានភាពរលាករយៈពេលវែងដែលអាចកើតឡើងនៅគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនតូចផងដែរ។
- រលាកពោះវៀន៖ នេះគឺជាការរលាកនៃពោះវៀនតូច។ វាអាចបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ (បាក់តេរី វីរុស)។
- ដុំសាច់ neuroendocrine ក្រពះពោះវៀន (ដុំសាច់ neuroendocrine ក្រពះពោះវៀន / ដុំសាច់ Carcinoid): ទាំងនេះគឺជាជំងឺមហារីកដែលលូតលាស់យឺតៗ ដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកោសិកាផលិតអរម៉ូន។
- រោគសញ្ញារលាកពោះវៀន (IBS)៖ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺពោះ ហើមពោះ ទល់លាមក ឬរាគ។ វាប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់ពោះវៀនតូច។
- ការស្រូបយកមិនបានល្អ៖ នេះគឺជាអសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយ ឬច្រើន។ នេះអាចមានមូលហេតុជាច្រើន។
- ផ្នូរពោះវៀនរបស់មេកឃល៖ នេះគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដូចថង់ដែលមានពីកំណើត (មាននៅពេលកើត) នៅក្នុងជញ្ជាំងពោះវៀនតូច។ វាអាចបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សមួយចំនួន។
- ជំងឺដំបៅក្រពះ៖ ដំបៅនៅក្នុងក្រពះ និងផ្នែកដំបូងនៃពោះវៀនតូច (duodenum)។
- ស្ក្លេរ៉ូឌែម៖ នេះគឺជាជំងឺមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាភ្ជាប់ ជួនកាលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃពោះវៀនតូចចុះខ្សោយ និងប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់វា។
- ការស្ទះពោះវៀនតូច៖ ការស្ទះនៅក្នុងពោះវៀនតូចដែលរារាំងផ្លូវឆ្លងកាត់អាហារតាមរយៈពោះវៀនតូច។ នេះអាចជាគ្រាអាសន្ន។
- SIBO (ការលូតលាស់បាក់តេរីច្រើនពេកនៅក្នុងពោះវៀនតូច)៖ បាក់តេរីដែលជាធម្មតារស់នៅក្នុងពោះវៀនធំលូតលាស់ច្រើនពេកនៅក្នុងពោះវៀនតូច។ នេះក៏អាចរំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាពោះវៀនតូច?
មុខងារចម្បងរបស់ពោះវៀនតូចគឺស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងទឹក។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលវាឈឺ វាមិនអាចធ្វើការងារនេះបានត្រឹមត្រូវទេ។ បន្ទាប់មក រោគសញ្ញាដូចនេះអាចកើតឡើង៖
- ឈឺពោះ និងឈឺចុកចាប់ (វាអាចកើតឡើងជាប់រហូត ឬកើតឡើងហើយបាត់ទៅវិញ)
- ហើមពោះ, ហើមពោះ, ឧស្ម័ន
- ទល់លាមក (កុំបារម្ភ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចមានជំងឺរាករូសដែរ វាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើជំងឺ)
- រាគ (លាមករាវ ជួនកាលមានភាគល្អិតអាហារមិនទាន់រំលាយ)
- ចង្អោរ និងក្អួត
- ការស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានហេតុផល (ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ដោយមិនកាត់បន្ថយរបបអាហារ ឬបង្កើនលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក វាជារឿងដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ)
- ប្រសិនបើការឈឺពោះរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាពិសេស
- ស្លេកស្លាំង អស់កម្លាំង (ដោយសារខ្វះជាតិដែក)
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាមានបញ្ហាជាមួយពោះវៀនតូច?
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។គាត់ ឬនាងនឹងស្តាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នក ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក ហើយសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែស្រកទម្ងន់ គាត់នឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺពោះ ទល់លាមក ឬរាគ គាត់ ឬនាងនឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តដើម្បីមើលថាមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងពោះវៀនតូចរបស់អ្នក។
ការធ្វើតេស្តឈាម និងមន្ទីរពិសោធន៍ ដើម្បីរកមើលបញ្ហាពោះវៀនតូច
នេះអាចរួមបញ្ចូលរឿងដូចជា៖
- ចំនួនឈាមពេញលេញ (CBC): នេះអាចផ្តល់នូវគំនិតអំពីរឿងដូចជាភាពស្លេកស្លាំង និងការឆ្លងមេរោគ។
- បន្ទះមេតាបូលីកដ៏ទូលំទូលាយ (CMP)៖ នេះពិនិត្យមើលរឿងដូចជាមុខងារថ្លើម និងតម្រងនោម និងកម្រិតអេឡិចត្រូលីត។
- ការវិភាគទឹកនោម
- ការធ្វើតេស្តរកជំងឺជាក់លាក់ ដូចជាជំងឺ celiac និងជំងឺ Crohn (ឧទាហរណ៍ ការធ្វើតេស្តឈាមដែលរកមើលអង្គបដិប្រាណជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួន)។
- ការធ្វើតេស្តលាមក៖ ទាំងនេះអាចពិនិត្យមើលការឆ្លងមេរោគ ការហូរឈាម និងថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកបានត្រឹមត្រូវឬអត់។
ការធ្វើតេស្តរូបភាពដើម្បីមើលពោះវៀនតូច
ទាំងនេះអាចមើលទៅខាងក្នុងពោះវៀនតូច៖
- ការឆ្លុះក្រពះដោយប្រើគ្រាប់ថ្នាំ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលេបគ្រាប់ថ្នាំដែលមានកាមេរ៉ាតូចមួយនៅខាងក្នុង។ វាថតរូបភាពនៅពេលវាឆ្លងកាត់ពោះវៀន។ វាអាចជួយមើលឃើញតំបន់នៃពោះវៀនតូចដែលពិបាកមើលឃើញជាមួយនឹងឧបករណ៍ឆ្លុះក្រពះផ្សេងទៀត។
- ការស្កេន CT (ការស្កេនថូម៉ូក្រាហ្វីដោយកុំព្យូទ័រ)៖ នេះអនុញ្ញាតឱ្យថតរូបភាពកាត់ផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយ។ ជញ្ជាំងពោះវៀន និងតំបន់ជុំវិញអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។
- ការឆ្លុះក្រពះ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលឧបករណ៍អង់ដូស្កុបពិសេស (បំពង់ស្តើង អាចបត់បែនបាន មានកាមេរ៉ា និងពន្លឺ) តាមរយៈមាត់ ឬរន្ធគូថ ដើម្បីមើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅទៅក្នុងពោះវៀនតូច។ ការធ្វើកោសល្យវិច័យក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរ ប្រសិនបើចាំបាច់។
- ស៊េរីកាំរស្មីអ៊ិចពោះវៀនតូច / ការតាមដានបារីយ៉ូម៖ សារធាតុដូចជាបារីយ៉ូមត្រូវបានលេប ហើយរូបភាពកាំរស្មីអ៊ិចជាច្រើនត្រូវបានថតនៅពេលវាឆ្លងកាត់ពោះវៀន។
- ការឆ្លុះក្រពះផ្នែកខាងលើ (OGD)៖ នៅក្នុងនីតិវិធីនេះ ឧបករណ៍ឆ្លុះក្រពះត្រូវបានបញ្ចូលតាមមាត់ ដើម្បីពិនិត្យមើល duodenum (ផ្នែកដំបូងនៃពោះវៀនតូច) ក្រពះ និងបំពង់អាហារ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហាពោះវៀនតូច?
មានជំងឺជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនតូច។ ដូច្នេះ ការព្យាបាលដែលបានផ្តល់ឲ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើជំងឺ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ ពេលខ្លះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងជំងឺបានដោយការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក ។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវ លេបថ្នាំ ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត ការវះកាត់ អាចចាំបាច់។
ឧទាហរណ៍៖
- ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺ celiac អ្នកនឹងត្រូវធ្វើតាម របបអាហារគ្មានជាតិស្អិត សម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃជីវិតរបស់អ្នក។
- អ្នកមាន ជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន។ប្រសិនបើមាន គ្រូពេទ្យនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីត និងការពារស្រទាប់ខាងក្នុងពោះវៀនរហូតដល់វាជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីបាក់តេរី (H. pylori) ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។
- ចំពោះជំងឺរលាកដូចជា ជំងឺ Crohn ថ្នាំដែលកាត់បន្ថយការរលាក និងគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។
- ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការ ស្ទះពោះវៀនតូច អ្នកប្រហែលជាត្រូវការវះកាត់ដើម្បីយកការស្ទះនោះចេញ។
ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងពិតប្រាកដ។
តើខ្ញុំអាចរក្សាពោះវៀនតូចរបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?
វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាពោះវៀនតូចរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺត្រូវរក្សា ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ៖
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងស្រូវសាលី)។ កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារកែច្នៃ។ សូមសួរអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអំពីការបន្ថែម ប្រីបាយអូទិក (ដែលមាននៅក្នុងចេក ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស) និង ប្រូបាយអូទិក (ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះជួយរក្សាបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ការផឹកទឹក និងភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិកាបូន និងមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកក្រូច តែរុក្ខជាតិ) ពេញមួយថ្ងៃជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក រួមទាំងពោះវៀនតូចរបស់អ្នក រំលាយអាហារ និងបញ្ចេញកាកសំណល់។
- គេង និងសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយជួសជុលកោសិកានៅក្នុងរាងកាយ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀនតូចផងដែរ។ ព្យាយាមគេងឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ តើអ្នកដឹងទេថា ភាពតានតឹង អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនតូចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូចជាជំងឺ Crohn និងរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS)? ដូច្នេះ សូមព្យាយាមរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការចូលរួមចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។
- រក្សាភាពសកម្ម៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ពោះវៀន និងសរីរាង្គសំខាន់ៗផ្សេងទៀតរបស់អ្នក ពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ចលនាពោះវៀន - ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំដែលធ្វើចលនាអាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ សូម្បីតែការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ល្អដែរ។
ជាចុងក្រោយអ្វីដែលត្រូវចងចាំ
មើលចុះ ពោះវៀនតូចរបស់យើងអាច "តូច" តែឈ្មោះប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែសេវាកម្មដែលវាផ្តល់ជូនដល់សុខភាពទូទៅរបស់យើងមិនមែនជារឿងតូចតាចនោះទេ។ វាធ្វើការងារដ៏ធំមួយក្នុងការប្រែក្លាយអាហារពីក្រពះទៅជាសារធាតុចិញ្ចឹមរាវ។ វាត្រូវការពេលវេលា។ អាហារមួយអាចស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនតូចរហូតដល់ប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយពេល ដោយត្រូវបានបំបែកជាប្រព័ន្ធ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ លើសពីនេះ វាត្រូវធ្វើការសម្របសម្រួលជាមួយសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីធ្វើការងារនេះ។
រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ការរក្សាភាពសកម្ម និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អាចជួយឱ្យពោះវៀនតូចរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងបំពេញការងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវ។
ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺពោះ ទល់លាមក រាគ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ខ្សោយ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយកុំខ្លាចក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះមានន័យថា ពោះវៀនតូចរបស់អ្នកអាចមានបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងព្យាបាលវាតាំងពីដំបូង អ្នកអាចការពារបញ្ហាធំៗពីការកើតឡើង។ យល់ទេ? សុខភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់សម្រាប់អ្នកដូចសុខភាពរបស់យើងដែរ។
ពោះវៀនតូច , ការរំលាយអាហារ, អាហារូបត្ថម្ភ, ឈឺក្រពះ, ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។