តើអ្នកក៏ចង់ដឹងអំពី «អរម៉ូនសុភមង្គល» ទាំងនេះដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអង់ដូហ្វីន!

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងធូរស្រាលខ្លាំងមែនទេ? សូមគិតអំពីអារម្មណ៍ «ល្អ» ដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកទទួលបានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ នៅពេលអ្នកសើចជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ឬនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនោះច្រើនតែជាសារធាតុគីមីតូចៗទាំងនេះហៅថា អង់ដូហ្វីន ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយបន្ថែមអំពីអង់ដូហ្វីនទាំងនេះ។

ដូច្នេះតើអរម៉ូន endorphins ទាំងនេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អង់ដូហ្វីន គឺជាសារធាតុគីមី (អរម៉ូន) ដែលរាងកាយរបស់យើងផលិត។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ ពួកវាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលហៅថា "ក្រពេញភីតូរីស" និង "អ៊ីប៉ូតាឡាមូស"។ ពួកវាក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាជាប្រភេទ "សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ" ផងដែរ។ នោះគឺពួកវាដូចជាអ្នកនាំសារតូចៗដែលបញ្ជូនសារតាមរយៈ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ របស់យើង។ អង់ដូហ្វីនទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចេញដោយរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬស្ត្រេស។ ពួកវាក៏ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរីករាយដូចជាការហាត់ប្រាណ ការម៉ាស្សា ការញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ ឬការរួមភេទ។ មុខងារចម្បងរបស់អង់ដូហ្វីនគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ពាក្យថា "អង់ដូហ្វីន" ក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ "Endogenous" មានន័យថា "ផលិតនៅក្នុងខ្លួន"។ "Morphine" គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ ដូច្នេះទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្សំគ្នាដើម្បីបង្កើតជាឈ្មោះ "អង់ដូហ្វីន"។ នោះមានន័យថា ទាំងនេះគឺជា ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ធម្មជាតិរបស់យើង! នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកវាត្រូវបានគេហៅថា " អរម៉ូន រីករាយ"។ ពួកវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ចិត្តរបស់អ្នកសប្បាយចិត្ត។

តើមានប្រភេទអង់ដូហ្វីនដែរឬទេ?

មែនហើយ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអង់ដូហ្វីនជាង 20 ប្រភេទនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ប្រភេទដែលហៅថា "បេតា-អង់ដូហ្វីន" គឺជាប្រភេទដែលជួយជាចម្បងក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺថា សមត្ថភាពបំបាត់ការឈឺចាប់របស់បេតា-អង់ដូហ្វីនទាំងនេះត្រូវបានគេនិយាយថាខ្លាំងជាងម៉ូហ្វីន!

តើអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនធ្វើអ្វីចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

ស្រមៃថាអ្នករងរបួសនៅកន្លែងណាមួយ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ បន្ទាប់មកសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកផ្ញើសារទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកថា "វាឈឺណាស់"។ នៅពេលនោះ ខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលរារាំងសកម្មភាពរបស់កោសិកាសរសៃប្រសាទដែលទទួលសារឈឺចាប់នោះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាបញ្ឈប់អ្នកពីការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះវាជាមូលហេតុដែលយើងអាចបន្តសកម្មភាពក្នុងកម្រិតណាមួយ សូម្បីតែពេលយើងមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬស្ត្រេសក៏ដោយ។ យើងទាំងអស់គ្នាព្យាយាមកម្ចាត់ការឈឺចាប់ដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត យើងទំនងជាធ្វើវា។ អរម៉ូនអង់ដូហ្វីនទាំងនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់រឿងនោះដែរ។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​អរម៉ូន​អង់ដូហ្វីន​មាន​អ្វីខ្លះ?

អង់ដូហ្វីនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់យើង។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវាជួយក្នុងរឿងដូចជា៖

• បន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញា នៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ៖ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា អរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ជាពិសេសអរម៉ូនដែលបញ្ចេញក្នុងពេលហាត់ប្រាណ អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ នៅពេលដែលកម្រិតអង់ដូហ្វីនកើនឡើង វាត្រូវបានបង្ហាញថាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• ការកសាងការគោរពខ្លួនឯងល្អ៖ អង់ដូហ្វីនអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងបង្កើតអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។
• រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់៖ វាក៏ត្រូវបានគេនិយាយផងដែរថាការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ជួយគ្រប់គ្រង ចំណង់អាហារ របស់យើង។
• បំបាត់ការឈឺចាប់ អំឡុងពេលសម្រាលកូន៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការមានកម្រិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនខ្ពស់អំឡុងពេលសម្រាលកូន ជួយទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់។

ស្រមៃមើលថាតើសារធាតុគីមីតូចៗទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់ធំធេងប៉ុណ្ណាទៅលើចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង!

តើអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

មធ្យោបាយងាយស្រួល និងល្អបំផុតមួយដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនគឺ ការហាត់ប្រាណ។ កាលណាអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនកាន់តែច្រើន។ មនុស្សជាច្រើននិយាយថា នៅពេលពួកគេរត់ ពួកគេមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង ដែលត្រូវបានគេហៅថា "អារម្មណ៍រីករាយរបស់អ្នករត់"។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រត់ទេ។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៀតដែលអាចបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនបាន៖

• ការដើរ ដោយថាមពល
• ហែលទឹក
• ការរាំ
• ការឡើងភ្នំ

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន៖

• ការរួមភេទ
• ការព្យាបាលដោយម្ជុល
• ការទទួលបានការម៉ាស្សា
• ញ៉ាំ (ជាពិសេសរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត!)

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​កម្រិត​អង់ដូហ្វីន​ទាប?

មនុស្សមួយចំនួនអាចមិនផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេទេ។ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង រោគសញ្ញាដូចនេះអាចកើតឡើង៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថប់បារម្ភ
• ការឈឺចាប់រាងកាយ
• ការញៀននឹងរឿងមួយចំនួន
• បញ្ហាដំណេកដូចជាការគេងមិនលក់
• សកម្មភាព​ដែល​មិន​បាន​គិត​ទុកជាមុន

តើ​ស្ថានភាព​សុខភាព​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​កង្វះ​អរម៉ូន​អង់ដូហ្វីន?

តើអ្នកដឹងទេថា អង់ដូហ្វីន ជួយរាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់មួយទៀតហៅថា ដូប៉ាមីន? ដូប៉ាមីននេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់យើង។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអង់ដូហ្វីនទាប ដូប៉ាមីនក៏អាចទាបដែរ ដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ កង្វះអង់ដូហ្វីនក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗទៀតផងដែរ៖

• ជំងឺ Fibromyalgia៖ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រយៈពេលវែងនៅទូទាំងរាងកាយ។
• ការធ្វើបាបខ្លួនឯង៖ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើបាបខ្លួនឯងនៅពេលពួកគេមានភាពតានតឹង។ នេះដោយសារតែវាបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនយ៉ាងច្រើន និងផ្តល់នូវការធូរស្បើយបណ្ដោះអាសន្ន។
• ការញៀនហាត់ប្រាណ៖ មានមនុស្សដែលញៀននឹង «អារម្មណ៍រំភើបពេលរត់» ហើយហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដូច្នេះតើយើងបង្កើនកម្រិតអង់ដូហ្វីនដោយរបៀបណា?

ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីផលិត និងបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយចម្បង។ លើសពីនេះ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖

• ញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ៖ ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំច្រើនពេក!
• បង្កើតស្នាដៃសិល្បៈ៖ អ្វីមួយដូចជាការគូររូបភាព ការសរសេរបទចម្រៀង ឬការធ្វើស្មូន។
• ស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ បទចម្រៀងក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើងបានដែរ។
• ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ នេះក៏ជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលជួយបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនផងដែរ។
• សមាធិ៖ វិធីនេះល្អណាស់សម្រាប់ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
• ម៉ាស្សា៖ វាធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន។
• សាកល្បងប្រើ «ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប»៖ ការព្យាបាលដោយប្រើក្លិនក្រអូប។
• សើចជាមួយមិត្តភក្តិ៖ ពួកគេនិយាយថាការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។
• មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត៖អរម៉ូនអង់ដូហ្វីនត្រូវបានបញ្ចេញ សូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងសប្បាយក៏ដោយ។
• អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត៖ សុភមង្គលដែលអ្នកទទួលបានពីការជួយអ្នកដទៃក៏បង្កើនអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនផងដែរ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន និងដូប៉ាមីន?

អង់ដូហ្វីន និង ដូប៉ាមីន សុទ្ធតែជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ប៉ុន្តែវាដំណើរការក្នុងវិធីខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ អង់ដូហ្វីន គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។ នៅពេលដែលពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលអូផ្ចូអ៊ីតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ពួកវាជំរុញការបញ្ចេញដូប៉ាមីន។ ឧទាហរណ៍ ការឈឺចាប់សាច់ដុំរបស់អ្នករត់ត្រូវបានធូរស្រាលដោយអង់ដូហ្វីន។ បន្ទាប់មក ដូប៉ាមីនត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយដែលហៅថា អារម្មណ៍រីករាយរបស់អ្នករត់។ ដូប៉ាមីនគឺជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យយើងធ្វើអ្វីមួយម្តងហើយម្តងទៀត។ ដូច្នេះ អង់ដូហ្វីន និង ដូប៉ាមីន គឺដូចជាមិត្តភក្តិដែលធ្វើការជាមួយគ្នា។

តើ Serotonin ក៏ជាប្រភេទនៃ endorphin ដែរឬទេ?

ទេ។ ទោះបីជាអង់ដូហ្វីន និងសេរ៉ូតូនីន សុទ្ធតែជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តក៏ដោយ ក៏ពួកវាធ្វើរឿងផ្សេងៗគ្នា។ សេរ៉ូតូនីនជាចម្បងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរបស់យើងមានស្ថេរភាព។ សេរ៉ូតូនីន ក៏ជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផងដែរ។ អង់ដូហ្វីនផ្តោតជាចម្បងលើការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនៃកង្វះអង់ដូហ្វីន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺ Fibromyalgia
• ការញៀនហាត់ប្រាណដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
• គំនិត ឬសកម្មភាពធ្វើបាបខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នកមានរឿងទាំងនេះ គ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាចនោះទេ។ អ្នកអាចទទួលបានការធូរស្បើយដោយស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

សារយកទៅផ្ទះ

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយរបស់យើង។ ពួកវាជួយ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់យើង ។

ចូរចងចាំថា មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាថ្មី ញ៉ាំអាហារហឹរ (ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម!) រួមភេទ សើចខ្លាំងៗជាមួយមិត្តភក្តិ មើលភាពយន្តកំប្លែង។ ទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីកម្រិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវា។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មាន និងជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។