ចូរយើងស្វែងយល់អំពីភ្នាសដ៏អស្ចារ្យនេះ ដែលមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង - ហ្វាសៀ។

តើអ្នកធ្លាប់លឺពាក្យ «ហ្វាសៀ» ទេ? ប្រហែលជាឈ្មោះនេះថ្មីសម្រាប់អ្នកបន្តិច។ ប៉ុន្តែកុំភ្ញាក់ផ្អើលអី នេះគឺជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលរីករាលដាលពាសពេញរាងកាយរបស់យើង ជុំវិញរចនាសម្ព័ន្ធនីមួយៗ។ វាដូចជាសំណាញ់មួយដែលផ្តល់ការគាំទ្រ និងរូបរាងដល់រាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត នៅថ្ងៃនេះ យល់ព្រមទេ?

តើហ្វាសៀជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ហ្វាសៀ គឺជា ជាលិកាភ្ជាប់ស្តើង និងសរសៃ ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ សូមគិតថាវាដូចជាសន្លឹកជាលិកាស្តើងមួយ ដែលរុំជុំវិញសាច់ដុំ ឆ្អឹង សរីរាង្គ សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមរបស់យើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រធ្លាប់គិតថាវាផ្តល់ការគាំទ្រសម្រាប់សរីរាង្គ សាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់យើងតែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងបានរកឃើញថាវាស្មុគស្មាញជាងនេះទៅទៀត ដោយដំណើរការជាបណ្តាញដែលលាតសន្ធឹងពាសពេញរាងកាយរបស់យើង។

ហ្វាសៀនេះភាគច្រើនត្រូវបានផ្សំឡើង ដោយប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទហៅថា "កូឡាជែន" ។ "កូឡាជែន" នេះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យហ្វាសៀនូវភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនរបស់វា។ ជាធម្មតាវាមានពណ៌ស ហើយមានវាយនភាពរលុងបន្តិច។ ហ្វាសៀត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្រទាប់ជាច្រើន ដូចជាស្បែកខ្ទឹមបារាំង។ នៅចន្លោះស្រទាប់ទាំងនេះគឺជា សារធាតុរាវមួយហៅថា "ហ៊ីយ៉ាលូរ៉ូណាន" ។ សារធាតុរាវនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យហ្វាសៀលាតសន្ធឹងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលដែលយើងធ្វើចលនា និងពត់ខ្លួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមានការឆ្លងមេរោគ ឬរបួស សារធាតុរាវនេះហៅថា "(Hyaluronan)" អាចស្ងួត។ បន្ទាប់មកហ្វាសៀចាប់ផ្តើមតឹង និងកន្ត្រាក់។ នោះហើយជាពេលដែលចលនានៃសាច់ដុំ និងជាលិការបស់យើងមានកម្រិត ហើយការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមកើតឡើង។

ដូច្នេះ តើហ្វាសៀផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង?

សេវាកម្មដែលហ្វាសៀផ្តល់ជូនរាងកាយរបស់យើងមិនមែនជាស្នាដៃតូចតាចនោះទេ។

• ការទ្រទ្រង់ និងរចនាសម្ព័ន្ធ៖ វាជួយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវរូបរាង និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។
• សង្កត់សាច់ដុំឱ្យជាប់គ្នា៖ សង្កត់សាច់ដុំឱ្យជាប់គ្នា ជួយពួកវាឱ្យកន្ត្រាក់ និងលាតសន្ធឹង។
• ចលនារលូន៖ វាផ្តល់ផ្ទៃមួយសម្រាប់សាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរីរាង្គរបស់យើងដើម្បីធ្វើចលនាបានយ៉ាងរលូនដោយមិនមានការកកិត ឬត្រដុសគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ស្ថេរភាព៖ ជួយរក្សារចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាព និងផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយ។
• ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ៖ នេះក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងភាពតានតឹងរវាងសាច់ដុំ និងរក្សាវាឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
• មុខងារសន្លាក់៖ ជួយទ្រទ្រង់ស្ថេរភាព និងចលនាសន្លាក់។
• ចរន្តឈាម៖ វាក៏រួមចំណែកដល់ចរន្តឈាមល្អក្នុងកម្រិតខ្លះផងដែរ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ហ្វាសៀ គឺជាជាលិកាភ្ជាប់ដែលភ្ជាប់ប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើងទាំងអស់ជាមួយគ្នា និងបង្កើតបរិយាកាសមួយដែលពួកវាអាចធ្វើការជាមួយគ្នាដោយសុខដុមរមនា។

តើហ្វាស្យាស្ថិតនៅទីណា?

នេះ​ជា​សំណួរ​សាមញ្ញ​មួយ។ ហ្វាសៀ​មាន ​នៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង ​ក្នុង​ខ្លួន​យើង។ វា​ភ្ជាប់​ទៅ​គ្រប់​សាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃចង ឆ្អឹង សរីរាង្គ និង​ជាលិកា​ក្នុង​ខ្លួន​យើង ដែល​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​របស់​វា។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង Fascia, Tendons និង Ligaments?

ទាំងបីនេះភាគច្រើនផ្សំឡើងពី «កូឡាជែន»។ ប៉ុន្តែទីតាំង និងមុខងាររបស់វាខុសគ្នា។

• សរសៃពួរ៖ សាច់ដុំត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងដោយសរសៃពួរ។
• សរសៃចង៖ សរសៃចងភ្ជាប់ឆ្អឹងមួយទៅឆ្អឹងមួយទៀត។
• ហ្វាសៀ៖ នេះជាអ្វីដែលរុំព័ទ្ធសាច់ដុំរបស់យើង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់យើង។

ឧទាហរណ៍ «Thoracolumbar fascia» ជុំវិញសាច់ដុំខ្នងរបស់យើង «Fascia lata» នៅតំបន់ភ្លៅ និង «Plantar fascia» នៅបាតជើងរបស់យើង គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃរឿងនេះ។

តើស្រទាប់ហ្វាសៀផ្សេងៗគ្នាមានអ្វីខ្លះ?

មានស្រទាប់ហ្វាសៀសំខាន់ៗចំនួនបួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

១. ហ្វាសៀ​ផ្ទៃ៖ នេះមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមស្បែករបស់យើង។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្រទាប់ភ្នាស កូឡាជែនដែលត្បាញរលុង និងសរសៃយឺត។ ស្រទាប់នេះក្រាស់បំផុតនៅក្នុងទ្រូង និងដងខ្លួន ហើយស្តើងបំផុតនៅក្នុងដៃ និងជើង។

២. ហ្វាសៀជ្រៅ៖ នេះគឺជាស្រទាប់ដែលព័ទ្ធជុំវិញសាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃពួរ ឆ្អឹងខ្ចី សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមរបស់យើង។ វាក្រាស់ជាងហ្វាសៀរាបស្មើ។ វាក៏មានស្រទាប់រងពីរផងដែរ៖

• `(ហ្វាសៀ អាប៉ូនឺរ៉ូទិក)`: នេះក្រាស់ ពណ៌សដូចគុជខ្យង ហើយអាចបំបែកចេញពីសាច់ដុំបានយ៉ាងងាយ។
• ហ្វាសៀអេពីមីសៀល៖ នេះក្រាស់ជាងហ្វាសៀមួយទៀត ហើយភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសាច់ដុំ។

៣. ហ្វាសៀរ៉ាល់ វីសឺរ៉ាល់៖ នេះព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គនៅក្នុងពោះ សួត និងបេះដូងរបស់យើង។

៤. ហ្វាសៀប៉ារីតាល់៖ នេះតម្រង់ជួរជញ្ជាំងនៃប្រហោងរាងកាយមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ តំបន់ជុំវិញឆ្អឹងអាងត្រគាក។

តើ​ជំងឺ​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ហ្វាសៀ?

នៅពេលដែលហ្វាសៀរបស់យើងមានសុខភាពល្អ វាមានទម្ងន់ស្រាល និងអាចបត់បែនបាន។ វាលាតសន្ធឹងជាមួយយើងនៅពេលយើងធ្វើចលនា។ ប៉ុន្តែដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ នៅពេលដែលសារធាតុរាវ hyaluronan នោះស្ងួត ស្រទាប់ហ្វាសៀអាចរឹតបន្តឹង និងជាប់នៅជុំវិញសាច់ដុំ និងជាលិកា។ នោះហើយជាពេលដែលការឈឺចាប់ និងចលនាមានកម្រិតកើតឡើង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងទាក់ទងនឹងហ្វាសៀ៖

• ជំងឺរលាកសរសៃពួរបាតជើង៖ នេះជាពេលដែលសរសៃពួរបាតជើង ដែលជាជាលិកាក្រាស់ដែលរត់ពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង ក្លាយទៅជារលាក ហើម និងឈឺចាប់។ នេះជាមូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺកែងជើង។ សូមគិតអំពីការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក។ នោះហើយជាអារម្មណ៍របស់វា។
• រោគសញ្ញាឈឺចាប់ Myofascial៖ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកវិវត្តទៅជា "ចំណុចកេះ" នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅកន្លែងមួយ ឬច្រើននៅលើខ្លួនរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរឹង។ ចំណុចកេះទាំងនេះមានអារម្មណ៍ដូចជាដុំពកតូចៗនៅពេលអ្នកប៉ះវា។ តំបន់ទាំងនេះមានភាពរសើបខ្លាំង ហើយការឈឺចាប់ដែលវាបង្កឡើងអាចមានអារម្មណ៍នៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ការចុះកិច្ចសន្យារបស់ Dupuytren៖នេះជាពេលដែលភ្នាសកោសិកាក្រោមស្បែកនៃបាតដៃ និងម្រាមដៃឡើងក្រាស់ តឹងណែន និងរួញចូលទៅខាងក្នុង។ នៅពេលដែលម្រាមដៃកន្ត្រាក់បែបនេះ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដូចជាការទះដៃ ឬពាក់ស្រោមដៃ។
• ស្មាកក/រលាកសន្លាក់ស្មាស្អិត៖ នេះគឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់ខ្លាំង។ ចលនារបស់ស្មាមានកម្រិត។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលភ្នាសជុំវិញសន្លាក់ស្មាកាន់តែក្រាស់ តឹង និងរលាក។ ស្មាកាន់តែតឹងនៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានប្រើ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា។
• ជំងឺ Peyronie៖ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលជាលិកាស្លាកស្នាមបង្កើតនៅលើលិង្គ ដែលបណ្តាលឱ្យវាកោង ពត់ ឬបាត់បង់ប្រវែង ឬកម្រាស់។ ជួនកាលវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យមិនអាចរួមភេទបាន។
• រោគសញ្ញា​ប្រហោង​សាច់ដុំ៖ នេះ​គឺជា​ពេល​ដែល​ការហើម ឬ​ហូរឈាម​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ខ្លាំង​ពេក​នៅក្នុង និង​ជុំវិញ​សាច់ដុំ។ នេះ​អាច​រឹតត្បិត​លំហូរ​ឈាម អុកស៊ីសែន និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទៅកាន់​សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ និង​សរសៃឈាម។ ដោយសារតែ​ហ្វាសៀ​មិន​លាតសន្ធឹង ការហើម​បង្កើន​សម្ពាធ​នៅខាងក្នុង។
• ក្លនលូន៖ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ហ្វាសៀថយចុះ សរីរាង្គខាងក្នុងអាចរុញចេញ ហើយក្លនលូនអាចកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍នៃបញ្ហានេះរួមមាន ក្លនលូនកែងជើង ក្លនលូនភ្លៅ និងក្លនលូនផ្ចិត។

លើសពីនេះ ស្ថានភាពហ្សែនដែលប៉ះពាល់ដល់កូឡាជែនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាហ្វាសៀផងដែរ។

• រោគសញ្ញា Ehlers-Danlos៖ ក្នុងស្ថានភាពនេះ សន្លាក់ក្លាយទៅជារលុង ស្បែកក្លាយជាស្តើងខ្លាំង និងងាយរហែក។ ដោយសារតែពិការភាពហ្សែន កូឡាជែនចុះខ្សោយ ឬមិនផលិតគ្រប់គ្រាន់។
• រោគសញ្ញាម៉ាហ្វាន៖ ជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន រួមទាំងបេះដូង សរសៃឈាម ឆ្អឹង សរសៃពួរ ឆ្អឹងខ្ចី ភ្នែក ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ស្បែក និងសួត។ វាបណ្តាលមកពីពិការភាពនៅក្នុងហ្សែនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃ "ហ្វីប្រ៊ីលីន" ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃជាលិកាភ្ជាប់ និងសរសៃយឺត។

តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាឱ្យហ្វាសៀរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ?

ហ្វាសៀមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងាររបស់រាងកាយយើង។ ដូច្នេះការរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់វា៖

• រក្សាភាពសកម្ម៖ ធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។
• លាតសន្ធឹងជាប្រចាំ៖ ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួររបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែបត់បែន។ វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីលាតសន្ធឹង និងពត់ខ្លួនរបស់អ្នក ។
• អង្គុយឱ្យត្រង់៖ ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថល្អ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយផ្អៀង សរសៃពួរអាចកាន់តែតឹង។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសម្រាប់ការឈឺចាប់ fascia?

ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានសរសៃចងសាច់ដុំតឹងណែន ហើយកំពុងជួបប្រទះការឈឺចាប់ដោយសារតែចំណុចកេះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ មានការព្យាបាលជាច្រើនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖

• យូហ្គា៖ឥរិយាបថយូហ្គាជាច្រើនអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការតឹងណែននៃសរសៃពួរ។ ស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិត ឬជួបគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានសមត្ថភាព។
• ការព្យាបាលដោយកម្ដៅ៖ ការដាក់ដបទឹកក្តៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ ឬការងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ អាចជួយបន្ធូរដុំពកដែលតឹងៗបាន។
• ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា៖ ស្វែងរកអ្នកម៉ាស្សាដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការព្យាបាលដោយការបន្ធូរសាច់ដុំ Myofascial Release Therapy។
• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានសមត្ថភាពបញ្ចូលម្ជុលចូលទៅក្នុងតំបន់ឈឺចាប់របស់អ្នក ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពរឹង។
• រ៉ូឡឺស្នោ៖ ប្រើរ៉ូឡឺស្នោ ហើយរមៀលវាលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។ វានឹងធ្វើឱ្យសរសៃពួរតឹងណែនធូរស្រាល។
• ឧបករណ៍បាញ់ហ្វាសៀ៖ នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងឧបករណ៍រំកិលស្នោ។ វាគឺជាឧបករណ៍មួយដែលបន្ធូរហ្វាសៀដោយការដាក់សម្ពាធរាងកាយ។

ដូច្នេះរឿងចុងក្រោយដែលត្រូវចងចាំគឺ

ហ្វាសៀ គឺជាជាលិកាភ្ជាប់សរសៃៗ ដែលព័ទ្ធជុំវិញរចនាសម្ព័ន្ធនីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាផ្តល់ការគាំទ្រដល់សរីរាង្គ សាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃចង ជាលិកា សរសៃប្រសាទ សន្លាក់ និងឆ្អឹងរបស់យើង។ ដោយសារតែហ្វាសៀ គឺជាស្រទាប់បន្ត វាអាចបត់បែនបាន និងធ្វើចលនាជាមួយរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើហ្វាសៀ ក្លាយទៅជាតឹង វាអាចរឹតត្បិតចលនារបស់សាច់ដុំ និងជាលិកា ដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាហ្វាសៀ ឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយការធ្វើចលនា និងលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកជាប្រចាំ។

ហ្វា សៀ, ជាលិកាភ្ជាប់, កូឡាជែន, ការឈឺចាប់សាច់ដុំហ្វាសៀល, ជំងឺរលាកហ្វាសៀលបាតជើង, សម្បទារាងកាយ, ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់